কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 একটি খাবারে আরও খান
- পদ্ধতি 2 ওজন বাড়ানোর জন্য খান
- পদ্ধতি 3 একটি ক্রীড়া ডায়েট করুন
কিছু লোক বাঁচার জন্য খেতে থাকে যখন অন্যেরা খেতে থাকে। আপনি যদি আনন্দের জন্য, আকাঙ্ক্ষাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার বা পেশী গঠনের জন্য আরও বেশি খেতে চান তবে সর্বদা সুস্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে নিরাপদে এটি করবেন তা আপনার অবশ্যই শিখতে হবে। যে কোনও পেশীতে আপনার পেটের কাজ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন। এটি অর্জনের জন্য কিছু প্রস্তুতি এবং বুদ্ধি প্রয়োজন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 একটি খাবারে আরও খান
-
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। এটা মনে করা ভুল যে খালি পেট আপনাকে আরও বেশি খেতে দেবে। এই বক্তব্য সত্য থেকে দূরে। আপনার দিনটি ফল, পুরো শস্য বা চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে শুরু করুন। আপনার বিপাকটি সক্রিয় করার এটি সর্বোত্তম উপায়, যার অর্থ আপনি দিনের পরের দিকে ক্ষুধার্ত হবেন এবং আপনি আরও খাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।- সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগাক্রান্ত স্থূলতা দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে চলা লোকদের প্রায়শই বেশি প্রভাবিত করে। তবে খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং ওজন হ্রাস করার মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই। অযথা নিজেকে অনাহার করবেন না।
-
খাড়া করে খাও। বড় ভক্ষক একটি কারণে খাওয়া। বসে বসে খাওয়ার সময় অন্যান্য অঙ্গগুলি পেটের উপর চাপ চাপায় যা এমনভাবে প্রসারিত হয় না যেভাবে একজন উঠে দাঁড়িয়ে আছে। এই অবস্থানটি আরও অস্বস্তিকর। পেটে, বিপরীতে, আরও ভাল খাবার থাকতে পারে যদি দাঁড়ানোর সময় আবক্ষুটি প্রসারিত হয়। -
আলগা এবং আরামদায়ক পোশাক পরেন। ছুটির দিনে আপনি কোন ট্র্যাকসুট পরেছিলেন? খুব ভাল ধারণা। আরামদায়ক পোশাক পরা আপনাকে আরামদায়ক হতে এবং আরও বেশি খেতে দেয়। আপনি খাওয়ার সময় আপনার পেট আসলে পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। তবে টাইট শার্ট এবং প্যান্টগুলি এটি সঠিকভাবে করতে আটকাচ্ছে। আপনি যদি বেশি খেতে চান তবে এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে সহায়তা করবে। -
মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি )যুক্ত খাবারগুলি খান। মনসোডিয়াম গ্লুটামেট হ'ল একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি যৌগ যা কৃত্রিমভাবে অনেকগুলি খাবারে স্বাদ দেয় added এটি ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং শরীরকে বিশ্বাস করে যে স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসতে আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন।- মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট প্রচুর পরিমাণে প্রস্তুত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। এর মধ্যে রামেন নুডলস, আলু এবং টরটিলা চিপস, ক্যানড শাকসব্জী এবং স্যুপের পাশাপাশি ডেলি মাংস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- এমএসজি বিতর্কিত, কমপক্ষে নয় কারণ এটি লবিংয়ের জন্য দায়ী এবং স্বাস্থ্যের বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটি বুকে ব্যথা এবং মুখের অসাড়তা সৃষ্টি করবে। যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে এই যৌগ এবং এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই, জিএমএস একটি বিতর্কিত পদার্থ হিসাবে রয়ে গেছে remains
-
প্রতিটি খাবারের সাথে মাঝারিভাবে অ্যালকোহল বা মিষ্টিজাতীয় পানীয় পান করুন। চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহলে আদর্শভাবে খাবারের সাথে মিল রেখে, এই বিভিন্ন পানীয়গুলিতে চিনির ফলে ইনসুলিন স্পাইকগুলি শরীরকে এমনভাবে চাপিয়ে দেয় যে এটি আরও বেশি খেতে চায়।- বাজারে বিক্রি হওয়া সফট ড্রিঙ্কসে পরিশোধিত চিনি থাকে। এরপরে শরীর এই শর্করাগুলি চিকিত্সার জন্য আরও ইনসুলিন তৈরি করে এবং জিএমএসের মতো একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। সে ভাববে তাকে আরও বেশি খেতে হবে। অ্যাস্পার্টামযুক্ত "হালকা" পানীয়গুলি একই প্রভাব তৈরি করে।
- অ্যালকোহল দ্বারা প্ররোচিত প্রতিরোধের ক্ষতির বাইরে - যার ফলে আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণ যা আপনি সাধারণত এড়াতে পারবেন - অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে চিনি সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে ক্ষুধা বাড়ায়।
- সফট ড্রিঙ্কস তৃপ্তিতে অভিনয় করে। এর অর্থ হ'ল খাওয়ার সময় যদি আপনি প্রচুর বিয়ার বা মিষ্টিজাতীয় পানীয় পান করেন তবে আপনাকে আরও দ্রুত সরিয়ে দেওয়া হবে। খাওয়ার জন্য অল্প জায়গা থাকবে। তৃপ্তির অনুভূতি ছাড়াই একই ইনসুলিন শট পেতে আধ বোতল মিষ্টি পানীয় নিয়ে সন্তুষ্ট হন।
-
সরিষা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি আরও বেশি খাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে নির্দিষ্ট মশালাগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যা পেট এবং খাদ্যনালীতে জ্বালা করে এবং আরও বেশি খাবার গ্রহণ বন্ধ করে দেয়। সরিষা সরিষার বীজ থেকে তৈরি, ব্রাসিসেসি পরিবার এবং ভিনেগার একটি উদ্ভিদ। এই উভয়ই আপনার ক্ষুধা কমায় এবং বিপাকটি ধীর করে দেয়।- অন্যান্য ভিনেগার পণ্যগুলি, বারবিকিউ সস, গরম সস বা শ্রীচাচের মতো মশলা, তবে ডিপস এবং মরিচগুলি এড়াতে বাঞ্ছনীয়।
পদ্ধতি 2 ওজন বাড়ানোর জন্য খান
-
আপনার সমস্ত বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর উপরে গণনা করুন। আপনি যদি খুব বেশি পাতলা হয়ে পড়ে বা পেশী বানাতে চান বলে আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনার শরীরটি নিরাপদে ভলিউম বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত কিনা তা আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে। আপনার "স্লিম লুকিং" থাকার কারণে এটি নয় যে ওজন বাড়াতে আপনার আদর্শ আদর্শ নেই mp আপনি সুস্বাস্থ্যের মধ্যে না থাকলে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি নিজের পক্ষে কিছু করবেন না। যদিও এটি প্রাথমিকভাবে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি নীচের গণনা করে নিজের বিএমআই নিজেই মাপতে পারেন:- আপনার ওজন কিলো ভাগ দ্বারা বিভক্ত
- আপনার আকার স্কোয়ার
- যদি আপনার বিএমআই 18 থেকে 25 এর মধ্যে হয় তবে আপনার দেহের আকার স্বাভাবিক থাকে। সুতরাং আপনি সঠিক খাবার এবং সঠিক পরামর্শ দিয়ে নিরাপদে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন
-
পেশী তৈরি করতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির অবদান গণনা করুন। পেশীগুলি কেবলমাত্র ক্যালোরির উদ্বৃত্ত তৈরি করে তৈরি করা যায়। অতএব আপনার দেহে পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্যবস্তুতে কাজ করতে হবে। যদি আপনি চর্বিযুক্ত না হয়ে পেশী অর্জন করতে চান তবে জেনে নিন বাস্তবে পেশী অর্জনের জন্য আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন। সঠিক খাবার অবশ্যই খেতে ভুলবেন না। আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা জানতে:- আপনার দেহের ভর 20 পাউন্ডে (পাউন্ড বা 450 গ্রামে) গুণ করুন muscle পেশী অর্জনের জন্য আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি পান।
-
আপনার প্রোটিনের চাহিদা গণনা করুন। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান এবং ওজন বাড়ান তবে প্রোটিন গ্রহণ করা একেবারে প্রয়োজনীয় necessary পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়া আপনি আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করার ঝুঁকিপূর্ণ। আপনার প্রতিদিন কত পরিমাণ পাতলা প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন তা জানতে, আপনার শরীরের ভরকে (পাশাপাশি পাউন্ডে) 1.5 দিয়ে গুণ করুন।- মুরগী এবং চিনাবাদামের মাখন খান। চর্বিতে দুর্বল, তবে প্রোটিনের চেয়ে বেশি, এই খাবারগুলি সহজেই শরীর দ্বারা আক্রান্ত হয় এবং ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার অন্যতম সেরা উপায় best
-
খাবারের মধ্যে হুই প্রোটিন গ্রহণ করুন। ওজন বাড়াতে এবং পেশীর ভর পেতে, প্রায়শই একটি প্রোটিন পরিপূরক সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ব্যায়ামের পরে পেশীর বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করে। ডিকোশনে গুঁড়ো ছোলা প্রোটিন কেবল প্রোটিনই সরবরাহ করে না, তবে পুষ্টি এবং ভিটামিন সরবরাহ করে।- প্রোটিন শেক স্বাদ জন্য বিখ্যাত নয়। তবে, আপনি দই, কলা, স্ট্রবেরি এবং মজাদার গুঁড়োতে অন্যান্য সুস্বাদু ফল যুক্ত করতে পারেন যাতে আপনার ওয়ালপেপারের পেস্ট পান করার ছাপ না থাকে। আপনার ঝাঁকুনি আরও সুস্বাদু হলে আপনি আরও সহজেই পান করবেন।
-
কম গ্লাইসেমিক খাবার খান। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনার কার্বোহাইড্রেটের ওজনের প্রায় দ্বিগুণ খাওয়া দরকার। এগুলি পুরো শস্য, ওটমিল এবং মিষ্টি আলু সহ কম গ্লাইসেমিক খাবারে পাওয়া যায়। তবে পরিশ্রুত গমের আটা এড়িয়ে চলুন। -
চর্বিযুক্ত খাবার খেয়ে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করুন। পেশী নিতে ইচ্ছুক ক্রীড়াবিদরা বেশিরভাগ সময় মনস্যাচুরেটেড এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করেন consume এই চর্বিগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং পেশী বিকাশে অবদান রাখে। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনাকে আপনার ওজনের প্রায় দ্বিগুণ খরচ করতে হবে।- এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল দুধ পান করা। আপনার ক্ষুধা না থাকলেও দুধ সর্বদা মাতাল হয়। ডায়েটে ফ্যাট যুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় এটির সেবন। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় তিনবার এক গ্লাস দুধ পান করুন।
-
আপনার প্রশিক্ষণ বা ডায়েট উন্নত করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ না নিলে চর্বিতে পরিণত হয়। পেশী অর্জনের জন্য আপনার লক্ষ্যকে অভিযোজিত একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ অনুসরণ করুন।- প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, তিনটি প্রতিদিনের খাবার ছাড়াও প্রাক-খাবারের পরে স্ন্যাকসগুলির পরিকল্পনা করুন। ছুটির দিনগুলিতে খালি ক্যালোরিগুলির সঠিক পরিমাণটি খুঁজে পেতে কেবল স্ন্যাকস এড়িয়ে যান।
-
বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন। যদি আপনি প্রতিদিন খাওয়ার চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে অন্ত্রের ট্রানজিটের সুবিধার্থে আপনার আরও বেশি ফাইবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত আঁশ ছাড়া ওজন বাড়ানো অস্বস্তিকর হতে পারে।
পদ্ধতি 3 একটি ক্রীড়া ডায়েট করুন
-
ধীরে ধীরে আপনার পেটের সক্ষমতা বাড়ান। যে কোনও ব্যক্তি নাথানস হটডগ প্রতিযোগিতার প্রতিলিপি তৈরির চেষ্টা করেছেন তিনি অবশ্যই কঠোর বাস্তবতার বিরুদ্ধে এসেছেন: আপনি পূর্ব প্রস্তুতি ব্যতীত এতগুলি গরম কুকুর খেতে পারবেন না। পেট অন্যদের মতো পেশী is আঘাতের ঝুঁকিতে তার প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার পেটের সক্ষমতা বাড়াতে চান তবে সহজেই এর জন্য যান।- কিছু সমীক্ষা অনুসারে, অসন্তুষ্ট হওয়ার আগে মানুষের গড় পেট 1.5 লিটার খাদ্য ধারণ করতে পারে। এটি ভাল প্রশিক্ষিত হলে 3 থেকে 5 লিটার খাদ্য ধারণ করতে পারে।
- আপনি খুব বেশি এবং খুব দ্রুত খেয়ে আপনার পেট ভাঙ্গতে পারেন, তবুও এটি খুব বিরল। আপনার পেট ছিঁড়ে যাওয়ার আগে আপনি বমি করবেন বা কোনও শারীরিক ব্যথা অনুভব করবেন।
-
জল দিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার পেটের সক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে নিরাপদ এবং নিরাপদতম উপায় হ'ল খাবার নয়, জল খাওয়া। প্রতিযোগীতা খাওয়ার লোকেরা একবারে এবং 20 মিনিটেরও কম সময়ে 3.5 লিটারেরও বেশি জল পান করতে সক্ষম হয়। এগুলি তাদের পেটের সক্ষমতা বাড়ায় এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি হ্রাস করে, আপনি যদি একসাথে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তবে তা নয়।- আস্তে আস্তে যান। আপনি প্রতিদিন পান করেন এমন চশমার সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিন। তারপরে প্রতিটি গ্লাস দ্রুত পান করুন। এটি শুরু করার জন্য প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এইভাবে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেটের সক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
-
আপনার খাবারকে আর্দ্র করুন। প্রশিক্ষণের সময় হিসাবে, জল ক্রীড়া পুষ্টির একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। যদিও জলের মধ্যে হটডগ ডুবানো ক্ষুধা ছাড়া কিছুই নয়, এটি আপনার মুখে beforeোকার আগেই এটি নরম করতে সহায়তা করে। ল্যালামেন্ট গিলে ফেলা এবং হজম করা সহজ। আপনার খাবারটি যত নরম হবে আপনি তত বেশি গ্রাস করতে পারবেন। জল আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে।- খাবারের বাইরে খুব বেশি জল পান করবেন না। হজমে সহায়তা করার জন্য যদি আপনি আপনার খাবারকে আর্দ্র করতে পারেন তবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য পান করা উচিত নয়। আপনি আপনার পেটে উপলব্ধ স্থান পূরণ ঝুঁকিপূর্ণ।
-
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি চেষ্টা করে দেখুন। ক্রীড়া পুষ্টিবিদ ইয়াসির সালেম সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার সেন্ড্রেনারের জন্য সাড়ে ৩ কেজি ব্রোকলি এবং ফুলকপি খেয়ে থাকেন। এই সবজিগুলি হৃষ্টপুষ্ট, ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে সহজতর করে। যদি তারা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে তবে তারা পেট প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।- বোনাস হিসাবে, প্রচুর পরিমাণে স্যুরক্র্যাট গ্রহণ করুন। ফেরমেন্টেড বাঁধাকপি প্রোবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। খেলাধুলার পুষ্টিতে এটি পছন্দ করা হয়।
-
আপনার চোয়াল শক্ত করতে গাম চিবান। প্রতিযোগিতা খাওয়া দাওয়াকারীরা একবারে এবং নিয়মিতভাবে ছয়টিরও বেশি চিউইং গাম চিবিয়ে খায়। তারা তাদের চোয়ালগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তা খেতে দেয় যে সরঞ্জামটি তাদের খাওয়ার অনুমতি দিচ্ছে তা ভাল অবস্থায় রয়েছে make যতক্ষণ না আপনার পেট বেশি খাওয়ার প্রয়োজন ততক্ষণ আপনার তা নিশ্চিত করা দরকার যে আপনি দ্রুত এবং ভালভাবে চিবিয়ে নিতে পারেন।- আপনি যদি ওয়ার্কআউটে ঘাড় এবং চোয়ালের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে এই উইকিহো নিবন্ধটি দেখুন।
-
প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করুন। আপনি কি খেয়াল করেছেন যে প্রতিযোগিতা খাওয়ারগুলি পাতলা? কারণ তারা ফিট। আপনি যা ভেবেছিলেন তার বিপরীতে, আরও বেশি খাওয়ার ক্ষমতা বড় ক্ষুধার চেয়ে অনেক বেশি নির্ভর করে। একটি শক্ত প্রশিক্ষণ এবং একটি ভাল কার্ডিওট্রেইনিং দ্রুত খাওয়ার জন্য ল্যাপটপটিতে বিশাল অবদান রাখে।- ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য এই উইকিহো নিবন্ধটি পড়ুন।
- ক্রীড়া পুষ্টিতে ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস জরুরি। খাবার হজমের সময় কার্যকরভাবে অনুপ্রেরণা এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি করুন Do
-
আপনার জ্ঞান উন্নত করুন। প্রতিযোগিতা খাওয়া দাওয়াকারীরা সবাই এক রকম হয় না। হটডগ ইটারকে সম্পূর্ণ ভিন্ন হারে বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে হয়। তাকে বেকন, মরিচ বা খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনি যে খাবারটি বেছে নিয়েছেন তার অদ্ভুততাগুলি জানলে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন।- মেজর লীগ ইটিং হ'ল স্পোর্টস পুষ্টির জন্য মার্কিন পরিচালনা সংস্থা। সদস্য হতে এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে কীভাবে জানতে তাদের ওয়েবসাইট দেখুন।
- আপনি যে খাবারটি খেতে চান তার সাথে মিলিয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েটিংয়ের পাশাপাশি স্বাস্থ্য পেশাদার, ডায়েটিশিয়ান বা বায়োরিফ্যাকশন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা খুব জরুরি। আপনি আপনার শরীরকে আপনার পক্ষে কাজ করবেন এবং আপনার বিরুদ্ধে করবেন না।