কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 6 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।
যারা প্রতিদিন এটি অনুশীলন করে ধ্যানের সুবিধাগুলি সাধারণত তাদের সামনে রেখে দেওয়া হয়। লোকেরা বিভিন্ন কারণে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে চায়: তাদের অভ্যন্তরীণ বকবককে সরিয়ে দিতে, একে অপরকে আরও ভালভাবে জানতে, শান্তি এবং মূলের অনুভূতির সন্ধান করতে, একটি শিথিল ধ্যান করতে পারে বা তাদের আধ্যাত্মিক বিশ্বাসের সাথে তাদের সংযুক্ত করতে পারে। আপনি যে কারণেই ধ্যান করতে চান তা আপনাকে কীভাবে শুরু করতে হবে এবং অনুপ্রাণিত হতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে।
পর্যায়ে
2 অংশ 1:
ধ্যান করার জন্য প্রস্তুত
- 9 নিজেকে নিয়ে খুব কষ্ট করবেন না। আপনি যখন শুরু করেন তখন মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন বলে স্বীকার করুন। নিজেকে তিরস্কার করবেন না, কারণ সমস্ত নতুন এই অভ্যন্তরীণ বকবক জানেন। আসলে, কেউ কেউ বলবেন যে ধ্যানের অনুশীলন হ'ল ধারাবাহিকভাবে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসা। এছাড়াও, আপনার ধ্যান অনুশীলনটি রাতারাতি আপনার জীবনে পরিবর্তন আনবে বলে আশা করবেন না। মাইন্ডফুলেন্স তার প্রভাব প্রয়োগ করতে সময় নেয়। যখনই সম্ভব আপনার সেশনগুলি প্রসারিত করুন, কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিদিন ধ্যান চালিয়ে যান। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে সেট করতে ভুলবেন না।
- শুতে যাওয়ার আগে ধ্যান করা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ বোধ করবে।
- ধ্যান একটি যাদু এবং সময়োচিত সমাধান নয়, তবে একটি অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া। প্রতিদিন অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনি আস্তে আস্তে বুঝতে পারবেন যে আপনার মধ্যে শান্ত ও শান্তির একটি রাষ্ট্র বিকাশমান।
- শিথিল সঙ্গীত শুনতে আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করতে পারে।
- ওএম এর মতো মন্ত্রটি শ্বাস নিতে বা গাওয়াতে ফোকাস করা সাধারণ, তবে আপনি যদি ধ্যানের সময় সঙ্গীত শুনতে পছন্দ করেন তবে কেবল শান্ত সংগীত চয়ন করুন। সংগীত প্রথমে শান্ত হতে পারে, তারপরে কিছুক্ষণ পরে রক শব্দগুলিতে এগিয়ে যাওয়া: এই ধরণের সংগীত উপযুক্ত নয় কারণ এটি ধ্যানের প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়।
- যদি হতাশার অভিজ্ঞতা হয় তবে এটি দিয়ে করুন with আপনি ধ্যানের সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ দিক হিসাবে নিজের সম্পর্কে তত শিখবেন। তাকে যেতে দিন এবং মহাবিশ্বের সাথে কেবল একটি করতে দিন।
সতর্কবার্তা
- আপনাকে ধ্যান শেখানোর পরিবর্তে যে কোনও সংস্থায় মোটা অঙ্কের অর্থের জন্য জিজ্ঞাসা করার দিকে মনোযোগ দিন। ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের গুণাবলী উপভোগ করা অনেক লোক আপনাকে নিখরচায় সহায়তা করতে আরও খুশি হবে।
- আপনার দর্শন থাকতে পারে যার মধ্যে কিছু ভয়াবহ হতে পারে। যখন এটি হয়, থামুন।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- আরামদায়ক পোশাক
- একটি বালিশ বা বালিশ আপনাকে সাহায্য করতে পারে
- একটি টাইমার