কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 প্রয়োজনীয় জিনিস যত্ন নেওয়া
- পার্ট 2 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গ্রহণ করুন
- পার্ট 3 আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ
নিজের জীবনযাপন করা হ'ল এর যত্ন নেওয়া এবং এটি পরিচালনা করা। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার বাছাই করে, আপনি আপনার ক্রিয়া এবং অভ্যাসের জন্য দায়বদ্ধ হন responsibility আপনার ডায়েট দেখুন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং অনুশীলন পান। এমন একটি ব্যবস্থা রাখুন যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাস অবলম্বন করে দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারবেন। অনুপ্রাণিত থাকতে আপনার বন্ধু এবং আপনার ডাক্তারকে জড়িত করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 প্রয়োজনীয় জিনিস যত্ন নেওয়া
-
নিজেকে লালন পালন করা। প্রত্যেকে আলাদা করে খায় তবে আমাদের সবাইকে খেতে হবে। ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন খান। আপনার পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: আপনার কোনও অসুস্থতা থাকলে আপনার কোনওভাবে খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।- দিনে কমপক্ষে 3 টি খাবার গ্রহণ করুন এবং খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিন। অতিরিক্ত খাবার এড়াতে আপনার অংশগুলির আকার দেখুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সত্ত্বেও বেশি খাওয়া অস্বাস্থ্যকর।
- অস্বাস্থ্যকর এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের খাবার এড়িয়ে চলুন। যখনই সম্ভব, তাজা পণ্য থেকে তৈরি খাবার খাুন যা কোনও প্রক্রিয়াজাতকরণ করেনি।
- বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাবার খান। মটরশুটি, সালাদ, ফেরেন্টেড পণ্য (দই) এবং বাদামের জন্য বেছে নিন।
- মাল্টিভিটামিন বা খাদ্য পরিপূরক গ্রহণ করবেন না যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দেয়। যদি আপনি প্রচুর শাকসব্জী এবং ফলমূল সহ আপনার ডায়েটকে পরিবর্তিত করেন তবে আপনার দেহে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুণ পাবেন।
- আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন এবং আপনি যখন পূর্ণ হবেন তখন থামুন। আপনার ক্ষুধা কখন কমছে তা জানতে সচেতনভাবে খান at
- যদি আপনি ক্রমাগত খাবারের বিষয়ে চিন্তা করেন, ক্ষুধার্ত না হন তখন খাবেন, বা খাওয়া এড়িয়ে চলুন, আপনার খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
-
তরল পান করুন। দিনের বেলা জল, রস, দুধ, ঝোল এবং অন্যান্য তরল পান করুন। দিনে 2.2 থেকে 3 লিটার বা প্রায় আটটি বড় গ্লাস তরল পান করুন।- রসালো শাকসবজি এবং ফলমূল খেয়ে আপনি হাইড্রেটও করছেন।
- কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত লেবু জল ও পানীয় এড়ানোর চেষ্টা করুন। চিনি বিপাক, দাঁত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ক্ষতিকারক।
-
ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময়টি সন্ধান করুন। এটি আপনার মেজাজ, আপনার শক্তির স্তর এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য দুর্দান্ত উপায়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপের প্রায় 150 মিনিট বা জোরালো তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপের 75 মিনিট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন আপনি আপনার ব্যায়ামের সময়কালের জন্য আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের (এমএইচআর) 70% থেকে 85% ধরে রাখেন তখন একটি ক্রিয়াকলাপকে জোরালো বিবেচনা করা হয়। একদিনে আপনার পুরো প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালানোর চেয়ে প্রায়শই স্পোর্টস খেলা ভাল। সুতরাং, যদি পারেন তবে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।- খেলাধুলা খেলতে আপনার কোনও জিমটিতে নিবন্ধকরণ করার দরকার নেই। আপনি হাঁটতে যেতে, জগ করতে, সাঁতার কাটাতে বা নাচের ক্লাসে নিবন্ধন করতে পারেন।
-
পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে, আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর শিথিল হওয়ার সময়টি জানতে পারে।- কিশোর-কিশোরীদের জন্য, প্রতি রাতে 10 ঘন্টাের বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রবীণদের জন্য, প্রতি ঘন্টা সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর সময় প্রস্তাবিত সংখ্যা is তবে তাদের ঝোপঝাড় করে নিতে হবে বা বিছানায় আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারে।
-
আরাম করুন। আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য কিছুটা ফ্রি সময় নিন। শিথিলকরণের শখগুলি অনুশীলন করুন যা আপনাকে বাড়ি থেকে এবং প্রকৃতির দিকে নিয়ে যায়। বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করুন এবং শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি শিখুন যা আপনি চাপের সময়ে ব্যবহার করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদরোগ, পাচনজনিত ব্যাধি, মাথাব্যথা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি এবং মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।- এমনকি আপনি যদি কাজ না করে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে কিছুটা দূরে থাকা অপরিহার্য।
- কিছু দিন ছুটি নিয়ে ছুটি কাটাতে সপ্তাহান্তে বেড়াতে যান relax রাতে কিছু করার চেষ্টা করবেন না।
- কর্মক্ষেত্রে আপনার দিনগুলিতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি এবং একটি ন্যাপ নিন।
- ধ্যান করুন।
- আপনার যদি মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা হয় তবে স্ট্রেস আপনাকে বিশেষত প্রভাবিত করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার মানসিক চাপের সময়ে একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে।
পার্ট 2 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গ্রহণ করুন
-
ঘরে রান্না করুন। কম খরচের পাশাপাশি বাড়িতে রান্না করা খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর। এজন্য আপনার কীভাবে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি রান্না করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাথে আপনার ফ্রিজে সর্বদা স্টক করা উচিত। সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং একটি শপিং তালিকা সহ সুপার মার্কেটে যান। তাজা উত্পাদিত আইলগুলি দিয়ে ঘুরুন এবং আলু চিপস এবং স্ন্যাকস বিভাগটি এড়িয়ে যান।- সপ্তাহে আপনার খুব কম সময় থাকলে আপনার সপ্তাহান্তের প্রথম দিকে রান্না করা উচিত। স্টিউস, সালাদ, গ্র্যাচিন এবং রোস্টগুলি ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
- আপনার পছন্দ মতো খাবার প্রস্তুত করুন, অন্যথায় আপনি সেগুলি খাবেন না।
- আপনার ঘরে প্রতি সপ্তাহে তাজা শাকসব্জী রাখার জন্য, আপনি যদি তা সামর্থ্য করেন তবে তা আপনার বাড়িতে সরবরাহ করতে পারেন।
- এমনকি আপনি বাজারে নতুন করে মুদি কিনতেও সক্ষম হতে পারেন। সাধারণত, এই পণ্যগুলি স্থানীয়ভাবে কৃষকরা জন্মায়।
-
একটি সক্রিয় জীবনধারা চাষাবাদ। আপনার যদি নিয়মিত জিমে যেতে সমস্যা হয় তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বাগান করা শুরু করুন বা অন্য সক্রিয় শখ খুঁজুন। এমন একটি কুকুর কিনুন যা আপনি ঘুরে আসতে পারেন। কম গাড়ি চালান এবং আপনার কর্মস্থলে হাঁটুন বা মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে দীর্ঘ হাঁটুন।- হাঁটার পরিবর্তে আপনার বাইকের যাত্রার কোনও অংশ করা সম্ভব কিনা তা দেখুন।
- সিঁড়িটি ধরুন, লিফটটি নয়।
- প্রতি রাতের খাবারের পর পার্কে আরও একবার হাঁটার চেষ্টা করুন।
- এমন একটি শখের চেষ্টা করুন যা আপনাকে বাড়ি ছাড়তে বাধ্য করে এবং পাখি পর্যবেক্ষণ বা জিওচেকিংয়ের মতো ঘোরাফেরা করতে বাধ্য করে।
-
আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি হৃদপিণ্ড, মাড়ি এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। দিনে 2 বার দাঁত ব্রাশ করুন এবং ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। আপনি ফ্লোরাইড ভিত্তিক মাউথওয়াশও ব্যবহার করতে পারেন। ডেন্টাল স্কেলিং এবং পরীক্ষার জন্য নিয়মিত ডেন্টিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার দাঁতগুলি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ না করা হয়েছে বা তারা খুব সংবেদনশীল হলে আপনার যদি মাড়ি থেকে রক্তক্ষরণ হয় তবে পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। এমনকি আপনার যদি গ্রাস করতে সমস্যা হয় তবে আপনার তাত্ক্ষণিক চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত। -
সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। সানস্ক্রিন আপনাকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করে। যতবারই আপনি ঘর থেকে বা কোনও উইন্ডোর কাছাকাছি চলে যান, এটি প্রয়োগ করুন। 30 এর চেয়ে বেশি একটি রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টর সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন sun সূর্যের এক্সপোজারের 15 মিনিটের আগে এটি প্রয়োগ করুন এবং সর্বদা দুই ঘন্টা পরে সানস্ক্রিনের অন্য একটি স্তর প্রয়োগ করুন।- আপনার ত্বক দেখুন। আপনার যদি মোল থাকে তবে তাদের আকৃতি, আকার বা রঙ পরিবর্তিত হয়েছে কিনা তা আপনার নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত।
-
একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন আছে। স্বাস্থ্যকর সামাজিক বৃত্ত থাকা আমাদের আয়ু বাড়াতে, অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য ভাল। আপনার বন্ধুদের সাথে নিয়মিত দেখা করুন এবং আপনার পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন।- আপনার সামাজিক চেনাশোনা সম্প্রসারণ করতে, আপনি একটি ধর্মীয় জামাত, কলা সমবায়, কর্মী গোষ্ঠী বা অন্য কোনও সংস্থায় যোগদান করতে পারেন। এই সংস্থাগুলির ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় অংশ নিন এবং ধরে রাখুন।
- আপনার প্রতিবেশীদের জানতে শিখুন। আপনার সমস্ত প্রতিবেশীর সাথে আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হবে না, তবে আপনি যদি মিলিত হন তবে তাদের সাথে একটি ভাল আড্ডা দেওয়া ভাল ধারণা।
- অভাবী লোকদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক এবং যখনই প্রয়োজন দেখা দেয় তখনই তাদের কাছে সাহায্য চাইতে।
- আপনি যদি অবিবাহিত হন তবে আপনি কোনও অংশীদার খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি সুখী সম্পর্কে থাকেন তবে আপনি একসাথে যেতে পারেন। রোমান্টিক সম্পর্কগুলি স্বাস্থ্য এবং জুই ডি ভিভারের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে।
- আপনার প্রিয়জনকে তাদের সম্পর্কে আপনি কী বলুন তা বলুন। আপনি তাদের কতটা ভালোবাসেন তা জানানোর জন্য তাদের কিছু টিপস প্রেরণ করুন।
-
খুশি থাকুন এবং নিজেকে যেমন মেনে নিন। নিজেকে ভালবাসার অভ্যাস নিন।নিজের সাথে এমন কথা বলুন যেন আপনি কোনও প্রিয় বন্ধুর সাথে কথা বলছেন। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সর্পিল প্রবেশ করেন, আপনার বিরতি দেওয়া উচিত এবং সেই চিন্তাগুলি চিহ্নিত করা উচিত যা আপনাকে খারাপ মনে করে। নেতিবাচক আবেগ গ্রহণ করুন এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতির পিছনে যুক্তি বিশ্লেষণ করতে না পারলে শান্ত থাকুন।- আপনার ইতিবাচক অনুভূতি শক্তিশালী করুন। ইতিবাচক অনুভূতি আমাদের ট্রমা থেকে বাঁচতে এবং রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। যখনই আপনার ভাল লাগবে, আপনার বিরতি নেওয়া উচিত এবং এটি উপভোগ করা উচিত।
- আপনি যদি কোনও ইতিবাচক বিষয় মনে করেন তবে উচ্চস্বরে এটি বলুন: "আমি এই পার্কটি পছন্দ করি" বা "আমি আজ নিজের চাপটি ভালভাবে পরিচালনা করেছি। "
-
টক্সিনগুলিতে কম প্রকাশ করুন। আপনার পরিবেশে রাসায়নিকগুলির আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার জন্য যত্ন নিয়ে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন। এছাড়াও, ধূমপান করবেন না। সিগারেটে থাকা পদার্থগুলি অত্যন্ত বিষাক্ত।- রাসায়নিক রয়েছে এমন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ঝাড়ু নয় এমওপি পাস করুন। ধূলো টক্সিনে পূর্ণ, তাই আপনাকে বাতাসে ধুলো নাড়াতে হবে না। আপনার বাড়িতে নিয়মিত পৃষ্ঠগুলিকে মুছে ফেলার জন্য জলে ভিজানো কাপড় ব্যবহার করুন। আপনি একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনারও ব্যবহার করতে পারেন।
- কীটনাশক ব্যবহার করবেন না এবং স্প্রোর কিনবেন না। আপনার বাড়িতে এই রাসায়নিকগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনি নিজের বাড়িটি পরিষ্কার রেখে কীটপতঙ্গগুলি বাড়ি থেকে দূরে রাখতে পারেন।
- হাত দিয়ে আপনার লন্ড্রি ধুয়ে ফেলুন। পেশাদার লন্ড্রিগুলি পার্ক্লোরিথিলিন ব্যবহার করে, একটি দ্রাবক যা আপনার যদি খুব দীর্ঘ সময় ধরে থাকে তবে এটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার কাপড় হাত দিয়ে ধুয়ে ফেলুন বা এমন কোনও লন্ড্রি খুঁজে নিন যাতে রাসায়নিক ব্যবহার হয় না।
- বাতাসের গুণমান সম্পর্কে পূর্বাভাস পরীক্ষা করে দেখুন। উচ্চ বায়ু মানের সাথে দিনের বাইরে বাইরে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন এবং বাইরে অনুশীলন করার সময় কারখানাগুলি এবং ট্র্যাফিক জ্যাম থেকে দূরে থাকুন।
পার্ট 3 আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ
-
নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তার জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে সহায়তা চাইতে পারেন। বছরে একবার পরীক্ষা করুন এবং আপনার কোনও সমস্যা হলে সর্বদা চিকিৎসকের কাছে যান। চিকিত্সকরা আপনাকে তথ্য সরবরাহ করতে পারে, তবে একটি সঠিক রোগ নির্ণয়ও করতে পারে। তাই আপনি যখন সুস্বাস্থ্যের পরেও চিকিৎসকের কাছে যান তখন কখনই সময় নষ্ট হয় না।- যথাযথ বীমা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরের কয়েক বছরে গর্ভবতী হতে চান তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার স্বাস্থ্য বীমা সন্তানের জন্ম এবং প্রসূতি যত্নের ব্যয়কে অন্তর্ভুক্ত করে।
- আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যথেষ্ট যত্ন নেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি আপনাকে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের পরিকল্পনার বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।
-
লক্ষণ ও লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনি যে কোনও রোগ বা অবস্থার মুখোমুখি হতে পারেন তার জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন। আপনার পরিবারে যদি কোনও বিশেষ রোগ হয় তবে আপনার পরীক্ষা করা উচিত। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন বা খেয়াল করেন যে আপনার ত্বক বা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলি এমনভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটির জন্য দায়ী করা যায় না, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।- ক্ষুদ্রতর লক্ষণগুলি (যেমন কাশি) যা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে সেগুলি আপনাকে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে অনুরোধ করবে।
- যদি আপনি কোনও লক্ষণ সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে ডাক্তারের কার্যালয়ে কল করুন এবং কোনও সচিব বা নার্সের সাথে কথা বলতে বলুন। অনেকগুলি ছোটখাটো সমস্যা এমনকি ফোনেও সনাক্ত করা যায়।
- আপনার যদি জরুরি হয়, অবিলম্বে 112 এ কল করুন। আপনার শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, তীব্র পেটে ব্যথা, মাথার ট্রমা, রক্তক্ষরণ বা চেতনা হারাতে অসুবিধা হলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
-
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সক্রিয় সামাজিক জীবন যাপন আপনাকে সুখী ও ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি প্রায়শই পর্যাপ্ত হয় না। যদি আপনি অস্বাভাবিক সংবেদনগুলি অনুভব করেন তবে একজন চিকিত্সকের পরামর্শের বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, যদি আপনি দু: খিত বা অসহায় বোধ করেন বা আপনার যদি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা মনোবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।- আপনি যে জিনিসগুলি খুশি করেছেন তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন। আপনি যদি প্রচণ্ড তীব্র আবেগ থেকে বেঁচে থাকেন তবে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
- এমনকি আপনি যদি মনে করেন যে সবকিছু ঠিক আছে, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, আপনার গোপনীয়তায় বা আপনার বন্ধুদের উদ্বেগগুলি কিছুটা ভুল বলেও ইঙ্গিত করতে পারে।
- আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি যদি খাওয়া, পান করা বা ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার কোনও পেশাদারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি নিজের আবেগগুলি উপশম করতে কোনও পদার্থ নেওয়ার কথা ভাবছেন এমনকি মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।