কীভাবে সীমা নির্ধারণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর সীমানা বোঝা
• অংশ 2 স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থানে রাখুন
• পার্ট 3 কাজের সীমা নির্ধারণ
• পার্ট 4 আপত্তিজনক বা হেরফেরের সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা

এই নিবন্ধে: স্বাস্থ্যকর সীমানা বোঝা স্বাস্থ্যকর সীমানা কর্মের সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করা আপত্তিজনক আচরণ বা হস্তান্তর 25 সম্পর্কগুলি

একটি সীমা আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে একটি স্থান। এটি একটি বেড়া বা গেট হিসাবে দেখুন। একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে এই ব্যক্তির কাছে কতদূর যেতে পারেন। সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি অন্যকে আপনার জীবনের খুব কাছে আসতে দেওয়ার আগে তারা বিশ্বাসযোগ্য যে তা দেখানোর অনুমতি দিন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর সীমানা বোঝা

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর গণ্ডির উদ্দেশ্যটি বুঝুন। স্বাস্থ্যকর সীমানা হ'ল নিজেকে রক্ষা করার এবং আপনাকে আপনার জীবনকে এমন পথে পরিচালিত করার স্বাধীনতা দেওয়ার উপায় যা আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। বাবা-মা, ভাইবোন, বন্ধুবান্ধব এবং ডেটিং অংশীদারদের সাথে অতীতের সম্পর্ক থেকে তারা যা শিখেছে তার ভিত্তিতে লোকেরা তাদের সীমানা গঠন করে।

2. 
   

   
   অস্বাস্থ্যকর সীমাগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর সীমাগুলির তুলনা করুন। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে স্বাস্থ্যকর সীমাটি কেমন দেখাচ্ছে তা জানতে হবে। ধারণা পেতে এখানে কিছু অস্বাস্থ্যকর সীমাবদ্ধতা রয়েছে:
   • আপনার সঙ্গীর সাথে ক্রমাগত থাকার প্রয়োজন
   • আপনার অংশীদারকে সামলাতে
   • অন্যের সাথে বন্ধুত্বের বন্ধনে অক্ষমতা
   • কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য অ্যালকোহল এবং ড্রাগের ব্যবহার use
   • সম্পর্কটি কখনই বদলাতে চাই না
   • jeর্ষা বা প্রতিশ্রুতি অভাব

3. 
   

   
   
   
   মানসিক সীমা চিনতে জানুন। স্বাস্থ্যকর মানসিক সীমানা মানে আপনি নিজের ইচ্ছা এবং পছন্দগুলি প্রকাশ করতে সক্ষম হন। আপনার সংবেদনশীল সীমাবদ্ধতা আপনাকে অন্য ব্যক্তির থেকে আপনার সংবেদনগুলি আলাদা করতে দেয়। তারা আপনার আত্মমর্যাদা রক্ষা করে। এর মধ্যে আপনার বিশ্বাস, আপনার আচরণগুলি, আপনার পছন্দগুলি, আপনার দায়বদ্ধতার বোধ এবং অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আপনার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্বাস্থ্যকর মানসিক সীমানার কয়েকটি উদাহরণ এখানে।
   • আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি নিজের প্রয়োজনকে অবহেলা করতে বাধ্য হবেন না।
   • আপনার সম্মানের সাথে আচরণ করার অধিকার রয়েছে।
   • অন্যরা আপনাকে দোষী মনে করার চেষ্টা করে এমন কিছুর জন্য আপনাকে কারসাজি করা বা জোর করা হবে না, এমনকি যদি আপনি করতে চান না।
   • আপনি অন্যকে চিত্কার করতে, খারাপ লাগতে, আপনারা যা করছেন তার সমালোচনা করতে বা আপনাকে অপমান করতে দেবেন না।
   • আপনার দায়িত্বে থাকা বিষয়গুলির জন্য আপনি অন্যকে দোষারোপ করবেন না এবং আপনার দায়িত্ব নয় এমন বিষয়গুলির জন্য আপনি অন্যকে আপনাকে দোষারোপ করবেন না।
   • আপনি নিজের যত্ন নেওয়া লোকদের প্রতি সমবেদনা প্রকাশ করলেও আপনি নিজের আবেগকে অন্যের সংবেদন থেকে আলাদা রাখেন।
   • আপনি নিজের প্রয়োজনকে দৃ as়ভাবে প্রকাশ করেন এবং আপনি যতটা সম্ভব সহযোগিতা করার চেষ্টা করেন। এটি আপনাকে পারস্পরিক সম্মান বজায় রাখতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   
   
   শারীরিক সীমাবদ্ধতা কীভাবে চিনতে হবে তা জানুন। শারীরিক সীমানা আপনার নিজের এবং অন্যদের মধ্যে যে শারীরিক দূরত্ব রেখেছিল তাও নির্দেশ করে। আপনার মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন আপনি আপনার ভাল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের এবং নিজের মধ্যে একটি ছোট শারীরিক দূরত্ব রেখে চলেছেন।
   • যখন কেউ আপনার শারীরিক স্থান প্রবেশ করে, আপনি এটি ভিতরে অনুভব করেন। এটা অদ্ভুত এবং অপ্রাকৃত মনে হয়।
   • আপনি যখন কোনও সম্পর্কে থাকেন, আপনি একে অপরের সাথে শারীরিকভাবে যেভাবে নিজেকে প্রকাশ করেন তাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে নিরাপদ এবং পছন্দ করে এমন জিনিসগুলি আলোচনা করুন।
   • উত্তর ইউরোপীয়ান এবং উত্তর আমেরিকানরা হ'ল এমন লোকেরা যারা সর্বশ্রেষ্ঠ শারীরিক দূরত্ব স্থাপন করে।
   • মধ্য প্রাচ্য, দক্ষিণ আমেরিকা এবং দক্ষিণ ইউরোপের লোকেরা স্বল্পতম শারীরিক দূরত্ব রাখে এবং এই দেশগুলিতে একে অপরকে স্পর্শ করা সাধারণ।
   • প্রাচ্য সংস্কৃতি শারীরিক যোগাযোগ বা পিছনে একটি থাবা একটি নিষিদ্ধ বা অপরাধ হিসাবে বিবেচনা করে।

5. 
   

   
   আপনার নিজের অবজেক্টের শারীরিক সীমাটি কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা জানুন। শারীরিক সীমানা প্রায়শই ব্যক্তিগত স্থান হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এর মধ্যে শারীরিক সম্পত্তি যেমন আপনার ঘর, আপনার শয়নকক্ষ, আপনার জিনিসপত্র, আপনার গাড়ী ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত includes আপনার গোপনীয়তা এবং আপনার ব্যবসায়কে সম্মান জানাতে আপনার অন্যের সাথে সীমানা নির্ধারণ করার অধিকার রয়েছে।
   • আপনি যদি অনুমতি ব্যতিরেকে তার বিষয়ে তদন্ত করেন তবে আপনি অন্যের দৈহিক সীমা লঙ্ঘন করবেন। এমনকি যদি আপনি নিজের সুরক্ষা নিয়ে চিন্তিত হন বা আপনি যদি মনে করেন যে কোনও সমস্যা আছে, তবে স্বাস্থ্যকর এবং সম্মানজনক উপায় হ'ল অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা এবং তাদের সাথে কথা বলা। নিশ্চিত করুন যে অন্যজন জানেন যে সে একটি লাইন অতিক্রম করেছে এবং তার আচরণটি সম্মানজনক নয়।

6. 
   

   
   নিজের নিজের বোঝার উন্নতির জন্য সংবেদনশীল সীমানা রাখুন। আপনি যখন নিজের সংবেদনশীল সীমাগুলির অভিভাবক হতে শিখেন, আপনি এমন কিছু ফলাফল নিয়ে আসতে পারেন যা আপনাকে কে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেয়। এর মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
   • অন্যদের নির্বিশেষে নিজের সম্পর্কে একটি সুস্থ ধারণা থাকতে হবে,
   • আপনি কী অনুভব করতে চান এবং অভিনয় করার দক্ষতা সম্পর্কে আপনার একটি পছন্দ আছে তা জেনেও,
   • আপনি নিজের জীবন সম্পর্কে যা ভাগ করেন তা নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হন যাতে আপনি নিজেকে সম্মান করতে পারেন,
   • যখন নিজেকে নিজের উপর চাপ দেওয়া এবং নিজের কাছে সত্য থাকতে হবে তখন কোনও কথাই বলতে সক্ষম হবেন না।

অংশ 2 স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থানে রাখুন

1. 
   

   
   স্থানে সীমা স্থাপনের সিদ্ধান্ত নিন। প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে বা তাদের উন্নতি করতে হবে তা স্বীকৃতি। সীমাবদ্ধতা ভয় এবং প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে আপনার এবং অন্যদের জন্য ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার একটি বর্ধন। এটি অন্যকে ভালবাসার এবং গ্রহণ করার জন্য সন্তুষ্ট করার প্রয়োজনীয়তা থেকে মুক্তির পথ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আসুন ধরা যাক আপনার রুমমেট ক্রমাগত আপনার গাড়ী থেকে চাবি ধার করে। এটি কখনও পুনরায় চালিত হয় না এবং কখনই আপনাকে গ্যাসে রাখার জন্য অর্থ দেয় না। আপনি সবার জন্য অর্থ প্রদান চালিয়ে যেতে পারবেন না।

2. 
   

   
   সীমা নির্ধারণ করুন। একটি নির্দিষ্ট সীমা নিয়ে আপনি কী অর্জন করবেন বলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। ঘর, কাজ বা আপনার বন্ধুদের সাথে বিভিন্ন সেটিংসের জন্য আপনাকে শারীরিক এবং আবেগের প্রতিটি ধরণের সীমা নির্ধারণ করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি অন্যকে আপনার সুবিধা নিতে দেবেন না এবং আপনার সময় এবং ব্যক্তিগত জায়গাকে অসম্মান করবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি চান যে আপনার রুমমেট আপনার গাড়ি ব্যবহার করার সময় পেট্রোল ব্যয়গুলিতে অবদান রাখুক।

3. 
   

   
   সীমা সেট আপ করুন। আপনার জীবনের লোকজনের সাথে সীমা ভাগ করুন। এইভাবে, তারা আপনার প্রত্যাশা এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা বুঝতে পারবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার রুমমেটকে একটি শান্ত এবং নম্র সুরে বলুন যে তার গাড়ির দামের জন্য অবদান রাখতে হবে। যদি সে এটি না করতে চায় তবে তাকে গাড়ি চালানোর অনুমতি দেওয়া হবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুরা আপনার বাড়িতে আসতে অভ্যস্ত হয় এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তাদের বলুন যে আপনি আপনার বাড়িতে আসার আগে তারা আপনাকে কল করতে চান। সীমা নির্ধারণের অর্থ হ'ল যখন যখন কিছু ঘটে (উদাহরণস্বরূপ কেউ যদি অনুমতি না চেয়ে কিছু ধার নেন), আপনি এটি যত্ন নিতে এবং অন্যকে জানান যে এটি গ্রহণযোগ্য নয়। শান্ত ও নম্র কণ্ঠে কথা বলুন। আপনার রুমমেটকে বলুন যে আপনি গাড়ি নেওয়ার আগে আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে চান।

4. 
   

   
   সীমাটি জায়গায় রাখুন। অনেকের ক্ষেত্রে, সীমানা নির্ধারণ করার সময় এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনি অন্যদের এটি করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার সীমাবদ্ধতার সম্মান করতে সহায়তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুমমেট আপনাকে পেট্রোলের জন্য অর্থ দিতে ভুলে যায় তবে তাকে আস্তে কল করুন, তবে দৃ firm়তার সাথে।
   • আপনি ব্যর্থ বা ভুলে যেতে পারেন, তবে মনে রাখবেন এটি একটি প্রক্রিয়া। আপনার সীমা পিছনে রাখুন এবং তাদের দৃly়ভাবে রাখুন।
   • আপনি বুঝতে পারেন যে অন্যরা শুরুতে আপনার সীমাবদ্ধতা প্রতিহত করে। যদি তারা আপনাকে শ্রদ্ধা করে তবে তারা মানিয়ে নেবে।
   • মনে রাখবেন আপনি অন্যকে পরিবর্তন করার বা অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি কীভাবে চিকিত্সা করতে চান সে বিষয়ে আপনি মনোযোগ দিন। আপনি এটি আপনার শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে যোগাযোগ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বন্ধু আপনার বাড়িতে আসা অবিরত। সীমাটি স্থানে রাখার জন্য, আপনি তাকে বলতে পারেন: "আমি দুঃখিত যে আপনি সমস্ত পথে এসেছেন, তবে আমি একটি প্রকল্পে কঠোর পরিশ্রম করছি এবং আমার আপাতত সময় নেই। পরের বার, আমি আশা করি আপনি আমাকে ফোন করবেন। " এই কৌশলটি বিনয়ের সাথে আপনার সময় এবং ব্যক্তিগত জায়গার জন্য সম্মানের সীমাটিকে শক্তিশালী করে।

5. 
   

   
   সরাসরি থাকুন। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা অন্যকে জানাতে প্রত্যক্ষ এবং সংক্ষিপ্ত যোগাযোগ respect বিপরীতে, অপ্রত্যক্ষ যোগাযোগ, ঝাঁকুনি বা খুব দীর্ঘ ব্যাখ্যা অন্যকে বিভ্রান্ত করে তুলবে। এখানে সরাসরি যোগাযোগের একটি উদাহরণ রয়েছে।
   • আপনি: "পল, আমরা কয়েক ঘন্টা ধরে ভিডিও গেম খেলছি, আমি ক্লান্ত এবং আমি বিছানায় যেতে চাই"।
   • পল: "এসো, শুক্রবার রাত। আমরা একটি সিনেমা দেখি এবং আমরা একটি পিজ্জা অর্ডার করি।
   • আপনি: "দুঃখিত পল, আপনাকে চলে যেতে হবে, আমি এখন ঘুমাতে যাচ্ছি"।

6. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। সীমাবদ্ধতা স্থাপন এবং বজায় রাখার সময় সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল দুর্বল বা স্বার্থপরভাবে উপস্থিত হওয়ার ভয়। নিজের অনুভূতি স্বীকার করে এবং যত্ন নিয়ে প্রথমে নিজেকে চিন্তা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অন্যের অনুভূতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত নয়। সীমাবদ্ধতার জন্য আপনার সন্ধানটি নিজের যত্ন নেওয়ার আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে যা আপনি অন্যের সাথে সময় কাটাতে পারেন।
   • নিজেকে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি সনাক্ত করতে এবং যত্ন নেওয়ার অনুমতি দিন যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারেন এবং সফল হতে পারেন।
   • আপনি যখন নিজের সীমাবদ্ধতার সাথে বাস করেন তখন অন্যরা তাদের সম্মান করতে বা না বেছে নিতে পারে। যখন তারা আপনার সীমাবদ্ধতার প্রতি শ্রদ্ধা জানায় না, তখন আপনার তাদের শক্তিশালী উপায়ে শক্তিশালী করার সুযোগ থাকে।

7. 
   

   
   আপনার জীবনের বিষাক্ত লোকদের নির্মূল করুন। আপনার জীবনের বিষাক্ত মানুষগুলি, যারা আপনাকে হেরফের করে এবং আপনাকে গালি দেয় তাদের নির্মূল করার অধিকার আপনার রয়েছে have স্থানে সুস্থ সীমানা স্থাপন করতে শিখতে সময় লাগে তবে আপনি যদি এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখেন যা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার পছন্দগুলি সম্মান করে।
   • আপনার উদ্বেগ বা স্ব-সম্মান আপনাকে নিজের যত্ন নিতে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
   • আপনি যখন নিজের সীমাটি সুস্থ রাখেন তখন অন্যরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন।

8. 
   

   
   ছোট শুরু করুন। আপনি এই নতুন দক্ষতাটি শিখার সাথে সাথে একটি পরিচালনাযোগ্য সীমা দিয়ে শুরু করুন। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে হুমকি দেয় না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার এমন কোনও বন্ধু থাকতে পারে যা আপনার বই পড়ার সময় আপনার খুব কাছাকাছি থাকে বা কাঁধের উপর দিয়ে তাকিয়ে থাকে। আরও ব্যক্তিগত স্থান জিজ্ঞাসা করার অনুশীলনের এই সঠিক সময়।
   • আপনি যখন পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর সীমানা সংজ্ঞায়িত করেন এবং সেট করেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এগুলি বজায় রাখা আরও সহজ।একই সময়ে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার আস্থা এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি হচ্ছে।

9. 
   

   
   আপনার সম্পর্ক গড়ার সময় ধৈর্য ধরুন। সীমানা নির্ধারণ একটি সুস্থ সম্পর্ক বিকাশের একটি ভাল পদক্ষেপ। গভীর বন্ধুত্ব সময়ের সাথে সাথে নির্মিত হয়। আপনি সামাজিক গণ্ডিগুলি ভেঙে বা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কিছু ভাগ করে তাড়াহুড়া করতে পারবেন না।
   • আপনি স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থানে রাখলেও আপনি সর্বদা অন্যের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারেন। তবে, আপনাকে অবশ্যই অন্যের সাথে জড়িত না হয়ে নিজের সময় এবং প্রয়োজনকে সম্মান করতে সক্ষম হতে হবে।
   • আপনার অবশ্যই অনুভব করা উচিত যে অন্য লোকদের দেখার অধিকার আপনার রয়েছে। একটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য আপনাকে জিনিসগুলি করার অনুমতি চাইতে হবে না। আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে বেরোনোর ​​সময় যদি আপনার সঙ্গী হিংসু হয়ে ওঠে, তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে সীমাবদ্ধতার বিষয়ে আলোচনা করুন।

পার্ট 3 কাজের সীমা নির্ধারণ

1. 
   

   
   আপনার সহকর্মীদের সাথে আপনার সীমা যোগাযোগ করুন। আপনি সীমা নির্ধারণ না করেন এবং যদি তা না ধরে থাকেন তবে খুব বেশি করে কাজ করা সহজ। আপনার সহকর্মীরা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার কয়েকজন সহকর্মী ভাবতে পারেন যে আপনি দিন বা রাতের যে কোনও সময় আপনার প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন। আপনি যদি আপনার ব্যবসায়ের ঘন্টা ধরে কাজ চালিয়ে যেতে চান তবে আপনাকে তাদের জানাতে হবে। কোনও সহকর্মী যদি বলেন, "আমি আজ রাতে প্রকল্পের খসড়াটি করছি" আপনি বলতে পারেন, "আগামীকাল অফিসে ফিরে আসার সাথে সাথে আমি খসড়াটি দেখব।"

2. 
   

   
   আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি খুব বেশি কাজ পেতে শুরু করেন তবে একজন সুপারভাইজারকে কাউকে আপনাকে সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তাত্ক্ষণিক দায়বদ্ধতাগুলি সম্পাদন করতে এবং অন্যান্য কার্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনার কাজের সাথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনি নতুন ব্যবস্থাও প্রস্তাব করতে পারেন।

3. 
   

   
   যথাযথ আন্তঃব্যক্তিক সীমানা স্থানে রাখুন। নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা বজায় রাখা জরুরী যাতে আপনার কর্মক্ষেত্রটি পেশাদার এবং উত্পাদনশীল জায়গা হিসাবে অব্যাহত থাকে। আপনার সংস্থার নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণের জন্য নিয়ম থাকতে পারে, বিশেষত কর্মক্ষেত্রের প্রতি শ্রদ্ধা, সরঞ্জামাদি ব্যবহার ইত্যাদি those
   • আপনি যদি ম্যানেজমেন্টের অংশ হন তবে যথাযথ সীমাবদ্ধতা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনি এই বাইলা বিকাশে সহায়তা করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার কাজের দিন গঠন। আপনার দিনের গঠনের জন্য আপনার সময়ের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। সবার জন্য কথোপকথনটি আরও কার্যকর করার জন্য সভাগুলিতে একটি এজেন্ডা আনুন। যদি আপনি প্রশ্নের উত্তর দিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন তবে এটি করার জন্য নিজেকে 15 মিনিট কয়েকবার দিন।

5. 
   

   
   কীভাবে আপনি এই সীমানা লঙ্ঘনের প্রতিক্রিয়া জানবেন তা ভেবে দেখুন। একদিন বা অন্য কোনও ব্যক্তি অনিবার্যভাবে আপনার বলা সীমা অতিক্রম করবে cross আপনি কীভাবে এটিতে সাড়া দেবেন তা ভেবে দেখুন। এটি একবার ব্যতিক্রম করা গ্রহণযোগ্য হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে বেমানান সীমানা কার্যকর করা কঠিন হবে।

পার্ট 4 আপত্তিজনক বা হেরফেরের সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা

1. 
   

   
   আপত্তিজনক বা হস্তক্ষেপমূলক আচরণকে কীভাবে চিনতে হয় তা জানুন। কিছু আচরণ কেবল খারাপ সীমাবদ্ধতা হয় না। তারা আপত্তিজনক এবং হেরফের হয়। নিম্নলিখিত আচরণগুলি এই ধরনের আচরণের সতর্কতা লক্ষণগুলি।
   • শারীরিক পরীক্ষাগার: এটিতে আঘাত, থাপ্পড় বা শারীরিক অঙ্গভঙ্গির অন্য কোনও রূপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যার অভিপ্রায় আপনাকে আঘাত করা।
   • সহিংসতার হুমকি: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হুমকির সাথে জড়িত না।
   • অবজেক্ট ব্রেকডাউন: এই পদ্ধতিটি অন্য ব্যক্তিকে ভয় দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং সহিংসতার আগে এমন পদক্ষেপ হতে পারে।
   • তর্ক চলাকালীন বলের ব্যবহার: কেউ আপনাকে শারীরিকভাবে সংযত করার বা আপনাকে অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারে যাতে আপনি কোনও নিরাপদ জায়গায় যেতে না পারেন।
   • Alousর্ষা: একজন হিংসা ব্যক্তি প্রশ্ন করতে পারে বা তার কাজকর্মীকে তার সমস্ত কিছুতে দেখতে পারে।
   • আচরণ আচরণ নিয়ন্ত্রণ করুন: কেউ আপনার ক্রিয়ায় এতটা জড়িত হতে পারে যে সে আপনার চেহারা এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। এই নিয়ন্ত্রণটি স্পষ্ট হয়ে যায় যখন অপর ব্যক্তি সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করে যে সে কোথায় ছিল, সে কী করছে, কার সাথে ছিল, বা কেন সে এত দেরীতে বাড়ি এসেছিল।
   • দ্রুত সম্পৃক্ততা: অনুভূতি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আকস্মিক বিকাশ করার পর্যাপ্ত সময় না থাকলে এই ব্যক্তি কোনও সম্পর্ক শুরু করার পক্ষে লবি করতে পারেন।
   • বিচ্ছিন্নতা: এর মধ্যে বন্ধু বা পরিবারের সাথে কোনও যোগাযোগ সরিয়ে দেওয়ার প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • প্রাণী বা শিশুদের প্রতি নিষ্ঠুরতা: এই ব্যক্তি প্রাণী বা শিশুদের উপর যে যন্ত্রণা দিচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা না করে আপনি যা চান তা করতে বাধ্য করতে এটি ব্যবহার করবে।

2. 
   

   
   সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসুন। যদি আপনি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবমাননাকর বা হস্তক্ষেপমূলক আচরণকে স্বীকৃতি দেন তবে এটি সম্ভবত আলোচনার জন্য কিছুই দেয় না। এমনকি আপনি যদি ভাল সীমাবদ্ধতা স্থাপন করেন তবে আলাপচারিতার পরে অন্যের আচরণ বন্ধ নাও হতে পারে। আপনি যদি নিরাপদে সম্পর্কটি শেষ করতে পারেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান।

3. 
   

   
   একটি সমর্থন সিস্টেম সেট আপ করুন। আপনি যদি এই সম্পর্কটি নিরাপদে শেষ করতে না পারেন তবে এমন একটি সহায়তা সিস্টেম স্থাপন করুন যা আপনার সুরক্ষাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবে। এটি এমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সমন্বয়ে গঠিত হতে পারে যার উপরে আপনি বিশ্বাস করেন।
   • এমন একটি শব্দ বা বাক্য আবিষ্কার করুন যা আপনার সমর্থনকারী লোকদের জন্য সিগন্যাল হিসাবে কাজ করবে যখন আপনাকে অবিলম্বে সহায়তা প্রয়োজন need আপনার পক্ষে আপত্তিজনক ব্যক্তি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ ঘনিষ্ঠভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে কখনই একা ছেড়ে যায় না তবে এটি করা কঠিন হতে পারে।
   • বাইরের পরিচিতিগুলির সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার ফোন বা ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। আপনার যোগাযোগগুলি ব্যক্তিগত রাখতে পাসওয়ার্ডগুলি ব্যবহার করুন।
   • সহায়তার জন্য কল করতে পারেন এমন জায়গাগুলি বা লোকদের একটি ফোন নম্বর তৈরি করুন বা মুখস্থ করুন।
   • জখম হলে জরুরী অবস্থা কোথায় তা জেনে রাখুন।

4. 
   

   
   একটি বিচ্যুতি পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন এবং অবিলম্বে কাজ করতে প্রস্তুত। কোনও নিরাপদ স্থানে যাওয়ার জন্য আপনি যে রুটটি নিয়ে যেতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনার পোশাক এবং জিনিসপত্রের মতো সমস্ত কিছু আপনার পিছনে রেখে দিতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা নিন।

5. 
   

   
   আপনার ফোন এবং আপনার কম্পিউটার সুরক্ষিত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের ফোন এবং কম্পিউটারকে সুরক্ষিত রেখেছেন যাতে আপত্তিজনক ব্যক্তি কোথায় চলেছেন তা খুঁজে না পায়।

6. 
   

   
   আপনার কাছে কোথায় আশ্রয় পাবেন তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ বড় শহরগুলিতে গৃহস্থালি সহিংসতার শিকারদের আশ্রয়কেন্দ্র রয়েছে। এগুলি সেই জায়গা যেখানে আপনি নিজের পরিচয় গোপনীয় রেখে আপনার আক্রমণকারীর বিরুদ্ধে আশ্রয় এবং সুরক্ষা পেতে পারেন find তাদের বেশিরভাগ অস্থায়ী আশ্রয় দেয় এবং আপনাকে নতুন আবাসন খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি ইন্টারনেটে আপনার আশেপাশের এই আশ্রয়কেন্দ্রগুলির একটি তালিকা পাবেন।

7. 
   

   
   একটি সংযম অর্ডার পান আপনার সম্পর্ক যদি বিপজ্জনক হয় তবে প্রয়োজনে সংযত আদেশ দেওয়ার জন্য আপনি আদালতেও যেতে পারেন।