কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: রুটিনটি স্থানে রাখার জন্য একটি দৈনিক রুটিন প্রেরণা তৈরি করুন
দিনে এবং প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করার কাজগুলির গতি বজায় রাখার জন্য একটি রুটিন থাকা সেরা উপায়। আপনি যথাসময়ে অধ্যবসায়ী হলে এবং ধীরে ধীরে কম শক্তি স্থাপন করলে এই সংস্থাটি প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে। এই দৈনন্দিন রুটিনটি ইনস্টল করা সবচেয়ে জটিল থেকে যায়। আপনার যদি কোর্সটি থাকতে সমস্যা হয়, আপনার সময়সূচীতে ছোট পরিবর্তন শুরু করুন, তবে কী কী বিশ্লেষণ করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন
- আপনার বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ একটি দিনে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাগজ বা বৈদ্যুতিন ডায়েরি ব্যবহার করুন। এই প্রতিটি কাজের জন্য সময়কাল নির্বিশেষে শুরু এবং শেষের সময় প্রবেশ করুন start আপনি যা করতে পারেন তার একটি সঠিক তালিকা পাবেন।
- যদি এই দিনটি কোনও সাধারণ দিনের প্রতিনিধি বলে মনে হয় না, তবে পরের দিন যান এবং উপরে বর্ণিত একই পদ্ধতি প্রয়োগ করুন। আপনার ফলাফলটি পরিমার্জন করতে এবং একটি মানক দিন পেতে আপনি কিছু অতিরিক্ত দিন যুক্ত করতে পারেন।
-
অযাচিত প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন। লক্ষ্যটি হ'ল আসল সময়ের সাথে তফসিলটি মেলানো যা আপনার রুটিন তৈরির জন্য ভিত্তি হিসাবে কাজ করবে। আপনি এখন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে চান তার উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার নতুন এজেন্ডাটির ব্যবস্থা করবেন না। এই নতুন প্রতিষ্ঠিত তালিকাটি একবার দেখুন এবং আপনার বর্তমান ক্যালেন্ডারে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি খুব বেশি জায়গা নেয় তা চিহ্নিত করুন। -
আপনি দেখতে চান এমন প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনি সরানো ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আপনি যে অতিরিক্ত সময় পান তা গণনা করুন। আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলে আপনি যা দেখতে চান তা লিখুন যেমন কাজ করা, অধ্যয়ন, পরিষ্কার করা এবং আরও অনেক কিছু। -
আপনার দিনটি একটি সু-সংজ্ঞায়িত সময়সূচী অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। আসল ক্যালেন্ডার, আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির তালিকা ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনার নতুন সময়সূচি তৈরি করুন। সময়কাল পরিবর্তন না করে আপনি নিজের ইচ্ছামতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করতে পারেন। আজ আপনার প্রাতঃরাশের জন্য যদি আপনার 30 মিনিটের প্রয়োজন হয়, পরের দিন এই তালটি পুনরাবৃত্তি করুন।- নতুন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য, প্রথমে প্রত্যেকের সময়কাল কল্পনা করুন এবং আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তার তুলনায় সম্ভবত তৃতীয়টিকে আরও সহ্য করুন।
-
আপনার রাতের ঘুমের জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ভাল ঘুম পেতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। কনিষ্ঠতমের অবশ্যই কমপক্ষে 9 ঘন্টা রাত থাকতে হবে। আপনার শোবার সময় পরিকল্পনা করুন এবং প্রয়োজনীয় সময়ের এই কোটা অনুসারে উঠুন। অন্যথায়, আপনি আপনার সময়সূচী বেশি দিন ধরে রাখবেন না। -
বাধা এবং বিরতির জন্য ঘর ছেড়ে দিন। যদি আপনার সময়সূচী ক্রিয়াকলাপে ভরা থাকে তবে সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনি খুব তাড়াতাড়ি পরিপূর্ণ হয়ে যাবেন বা আপনি আর আপনার এজেন্ডা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। নিজেকে একদিনে কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট এবং প্রতিটি কাজের মধ্যে 5 থেকে 15 মিনিটের মঞ্জুরি দিন। -
আপনার নতুন সময়সূচী পরীক্ষা করুন। আপনার নতুন এজেন্ডা চেষ্টা করুন। আপনি কি পরিকল্পনা অনুযায়ী এই প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন? যদি তা না হয় তবে কী ভুল তা চিহ্নিত করুন, তবে কেন তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। -
আপনার প্রথম অভিজ্ঞতা অনুসারে আপনার ক্যালেন্ডারটি সংশোধন করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপ পর্যালোচনা করতে একবার আপনার দিনটি শেষ হয়ে গেলে একবার নিন। আপনি যদি কোনও কাজের সময়কাল ভুলভাবে গণনা করেন তবে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা অন্য ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে কাজের সময় বাড়িয়ে দিন। আপনি যদি কমপক্ষে 20 মিনিট আগে কোনও কাজ শেষ করেন তবে সময়টি পুনরায় সমন্বয় করুন। আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপটি যে অর্ডারে রেখেছেন তা যদি অনুপযুক্ত মনে হয় তবে সেগুলি আলাদাভাবে সংগঠিত করে পরিবর্তন করুন। -
আপনার প্রোগ্রামটি সন্তুষ্টিজনক না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করুন। আপনার পরিকল্পনাকে অনুশীলনে রাখুন এবং সংশোধন করে আবার শুরু করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে পুনরায় সামঞ্জস্য করুন এবং আবার পরীক্ষা করুন। আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামটি রাখতে না পারেন তবে পরবর্তী পয়েন্টে যান।
পার্ট 2 আপনার রুটিনটি ঠিক রাখতে অনুপ্রাণিত করুন
-
আপনার নিজের গতিতে আপনার প্রোগ্রামটি মানিয়ে নিন। শক্তি হ্রাসের মুহুর্তগুলি জানার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব জৈবিক ছন্দ থাকে যার নাম সার্কাডিয়ান তাল m এই সংকেতগুলির উপর ভিত্তি করে একটি রুটিন সেট করার চেষ্টা করুন, বিশেষত শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সময়। নিজেকে এই ক্ষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করার মুহুর্তগুলি মঞ্জুর করুন।- আপনি যদি পুনঃস্থাপনের বিষয়ে পরামর্শ খুঁজছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি অনলাইন সমীক্ষা দিয়ে আপনার মোটামুটি ধারণা থাকতে পারে।
-
দিনটি ভালভাবে শুরু করার জন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন। আপনি যদি সকালে ফিট না হন তবে দিনের এই অংশটি সম্ভবত আপনার পক্ষে ভাল নয়। আপনার দিনটি সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে শুরু করার জন্য এই পরিস্থিতিটি বিবেচনায় নিয়ে নিজেকে সংগঠিত করুন।- আপনার দিনটি জাগ্রত করতে এবং পুনরায় হাইড্রেট করার জন্য একটি বড় গ্লাস জলের সাথে শুরু করুন। আপনি চা বা কফি পান করে চালিয়ে যেতে পারেন।
- স্ট্রেচিংয়ের মতো কিছু কম তীব্রতার অনুশীলন করে জেগে উঠুন। সূর্য অভিবাদন হ'ল একটি সুপরিচিত যোগ ভঙ্গি যা আপনি শোবার সময় করতে পারেন।
- আপনার সকালের নাস্তাটি প্রতি সকালে প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করুন বা এর সংমিশ্রণের আগের রাতে ভাবেন।
-
আপনার রুটিনের স্ট্যাক নিতে দিনে একবার করুন moment 10 মিনিটের জন্য দিনের সময়সূচীটি পর্যালোচনা করুন। আপনার যদি কোনও অপ্রত্যাশিত ঘটনা, মানসিক চাপ বা অন্য কোনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি থাকে তবে আপনি যে কার্যকলাপটি এবার মুছতে চান তা চয়ন করুন। দিন শেষে, দিনের প্রোগ্রামটি স্টক করে নিন এবং এটি সন্তোষজনক কিনা তা বিচার করুন, তারপরে প্রয়োজনে কালকের শিডিউলটি উন্নত করুন। -
আরও বেশি চাহিদাযুক্ত কাজের সাথে পাল্টে হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনার দিনগুলি ব্যস্ত থাকলেও আপনার সর্বদা ক্রিয়াকলাপের মধ্যে 5 থেকে 15 মিনিটের বিরতি দেওয়া উচিত। সুতরাং, আপনি আপনার মন পরিবর্তন করবেন এবং দিন জুড়ে অপারেশন থাকবেন। যদি আপনার বিরতিগুলি আপনাকে আপনার স্ট্রেস উপশম করতে দেয় না বা যদি এই ব্রেক আপ হয় তবে একটি আলাদা ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:- কয়েকটি হালকা অনুশীলন, যেমন হাঁটা বা জগিং, আপনাকে বায়ুচলাচল করতে এবং শক্তি পুনরায় অর্জন করতে দেয়,
- সময়মতো পরিষ্কার সীমাবদ্ধতার সাথে শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে বাকি প্রোগ্রামটি উপচে না পড়তে দেয়। আপনি নিজেকে একটি পডকাস্টের একটি পর্ব দিতে পারেন বা একটি অধ্যায় পড়তে পারেন,
- আপনি যদি চান, চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য ধ্যান করুন। পরবর্তী কাজের প্রয়োজন হলে একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
-
রুটিন বজায় রাখতে সাউন্ড সিগন্যাল ব্যবহার করুন। আপনি যদি ধরে রাখতে না পারেন তবে ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি পরিবর্তনের বিষয়ে সতর্ক হতে আপনার মোবাইল ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি এই সংকেতটিকে আরও মনোরম সঙ্গীত পরিবেশের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনি সম্পাদন করা টাস্ক অনুসারে মানিয়ে নিতে পারেন। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:- ঘনত্বের প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি নিয়মিত সংগীত ছন্দ নির্বাচন করুন,
- আপনি যদি হালকা ব্যক্তিগত প্রকল্পে আরাম করতে বা কাজ করতে চান তবে কী আপনার আরও প্রশান্ত সংগীত আছে,
- আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য একটি জোরে এবং গতিশীল সংগীত রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
-
বিলম্বের ঝুঁকি সম্পর্কে সজাগ থাকুন। আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে রাখুন। আপনি যদি কম্পিউটারটি কাজ করতে ব্যবহার করেন তবে আপনি যে সাইটগুলিতে প্রায়শই যান সেগুলি ব্লক করুন। -
আপনার রুটিনের কার্যকারিতা পরিমাপ বা নিয়ন্ত্রণ করে এমন বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার শিডিউলটি নির্ধারিত অনুস্মারকগুলির সাথে রাখতে এবং ভার্চুয়াল পুরষ্কারগুলির সাথে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি গেমার হন বা আপনার পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও অনুস্মারক নির্ধারণ করতে চান তবে হবিটআরপিজি ওয়েবসাইটটি দেখুন। -
আপনার ঘুমকে বিরক্ত করবেন না। পর্দার নীল প্রতিচ্ছবি ঘুমের হরমোনের উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে। গভীর রাতে কম্পিউটার, ফোন এবং টিভি ব্যবহার হ্রাস করুন বা এফ.লাক্স সফ্টওয়্যার দিয়ে রাতে পর্দার রঙ পরিবর্তন করুন। অ্যালকোহল, ড্রাগস এবং ক্যাফিন বিশ্রামের রাতগুলিকে প্রচার করবে না।
- আপনার প্রাত্যহিক রুটিনটি মুদ্রণ করুন বা অনুলিপি করুন এবং আপনি সবেমাত্র যে কার্যকলাপ করেছেন তা প্রতিবার টিক দিন time সুতরাং, আপনি দিনের বিভিন্ন কাজগুলি ভুলে যাওয়ার নিশ্চয়তা পাবেন।
- যদি সপ্তাহের দিনের উপর নির্ভর করে আপনার দিনগুলি আলাদা হয় তবে বেশ কয়েকটি সময়সূচি প্রস্তুত করুন। আসলে, আপনার সপ্তাহ প্রায়শই সাপ্তাহিক ছুটির চেয়ে আলাদা হয়।