কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখা অফিসের রেফারেন্সগুলি সাজানো
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার খুব খারাপ ভঙ্গি হয় বা আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি খারাপভাবে চিন্তা না করে থাকে। একটি ভাল ভঙ্গি রাখতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করার জন্য, আপনার কর্মক্ষেত্রটি সাজানোর জন্য সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 একটি ভাল ভঙ্গি রাখুন
-
চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। বসার সময়, আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকা উচিত। এটি আপনার হাঁটুর এবং পোঁদকে একই উচ্চতায় থাকতে দেবে। আদর্শ অবস্থানটি সন্ধানের জন্য, চেয়ারে বসে আসনটি বাড়াতে বা নিচে রাখুন যাতে আপনার কনুই 90 এবং 110 ডিগ্রির মধ্যে বাঁকানো থাকে। আপনার কনুইগুলি ছড়িয়ে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন, তাদের অবশ্যই শরীরের সাথে ঝুলতে হবে এবং আপনার বাহুগুলির শীর্ষটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে কমবেশি উল্লম্ব হওয়া উচিত। ফোরআর্মগুলি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে স্থল এবং কব্জির সমান্তরাল হওয়া উচিত। যেহেতু আপনি বেশিরভাগ ডেস্কে উচ্চতা পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না, তাই আপনার বাহু এবং হাতের অবস্থানের संदर्भে আপনাকে চেয়ারটি সামঞ্জস্য করতে হবে। তারপরে, যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার পায়ে কিছুটা সমর্থন দিন যাতে উরুর নীচের অংশটি সিটের প্রান্তে থাকে।- কিছু অফিস আপনাকে আকার সামঞ্জস্য করতে দেয়, সেগুলির মধ্যে কোনও একটি কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। অনেকগুলি মডুলার আসবাব (যেমন বক্স অফিসে ব্যবহৃত ব্যবহৃত) কাজের পৃষ্ঠ এবং তাদের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারে, যদিও আপনাকে সেখানে যাওয়ার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনার নিয়োগকর্তাকে বা দায়িত্বে থাকা ব্যক্তিকে আপনার ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে বলুন।
-
কব্জিটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এগুলি টাইপ করার সময় খুব বেশি বা নীচে বাঁকানো এড়াবেন।- একটি পৃথক বা ঝোঁক কীবোর্ড বিবেচনা করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার হাতের জন্য সঠিক আকারের একটি চয়ন করুন।
- আপনার কব্জিটি কীবোর্ডের উপরে "ভাসা" করতে, একটি জেল বা ফোম প্যাড ব্যবহার করুন। তবে আপনাকে কেবল এটি ব্যবহার করা উচিত যদি এটি আপনাকে সেগুলিতে বাছতে দেয়। আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে, সমর্থনটি আসলে আপনাকে আপনার হাত দিয়ে খারাপ অবস্থান নিতে পারে।
- অনেকগুলি কীবোর্ডের পিছনে ট্যাব রয়েছে যা এগুলি উত্থাপন করতে দেয়, তবে প্রথমে আপনার কব্জাগুলি ব্যবহার করার আগে তার অবস্থানটি পরীক্ষা করুন। পরিবর্তে আপনার কীবোর্ডের সামনে বাড়াতে হবে। আপনার যদি এই ধরণের ডিভাইস না থাকে তবে একটি লাঠি, ইরেজার বা অনুরূপ আইটেমগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
-
নিয়মিত আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন এমনকি আপনি কাজ করার সময় খুব স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি থাকলেও দীর্ঘদিন একই পজিশনে বসে থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনার যদি সামঞ্জস্যযোগ্য চেয়ার থাকে তবে আপনি নীচের অবস্থানগুলির মধ্যে বিকল্প রাখতে পারেন, আপনাকে আরও নিরপেক্ষ এবং স্বচ্ছন্দ ভঙ্গি বজায় রাখতে পারবেন allowing- সোজা হয়ে বসুন। আপনার ধড় সোজা করে রাখুন, আপনার উরুর অনুভূমিক এবং আপনার পাতাগুলিকে উলম্ব করুন।
- একটি ঝুঁকির অবস্থানে বসুন (প্রথম পদ্ধতি)। চেয়ারের পিছনে পিছন দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার ধড় উরুতে 105 থেকে 120 ডিগ্রি কাত হয়ে থাকে।
- একটি ঝুঁকির অবস্থানে বসুন (দ্বিতীয় পদ্ধতি)। চেয়ারের সিটটি সামান্যভাবে কাত করুন যাতে উরু এবং ধড়ের মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রির চেয়ে কিছুটা বেশি থাকে। খুব বেশি কিছু করবেন না বা আপনার পিছলে যাওয়ার মতো মনে হবে।
-
আরামদায়ক হতে চেয়ার সামঞ্জস্য করুন. বেশিরভাগ ইরগোনমিক অফিস চেয়ারগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য আর্ম গ্রেটস, সিটের গভীরতা, বসন্তের অনড়তা, আসন সুইভেল এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলিও সরবরাহ করে। -
সম্ভব হলে উঠে দাঁড়াও। আপনি যদি আপনার ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন (বা যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন), সোজা হয়ে থাকুন। আপনার যদি পাদদেশে অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনার পায়ে বিশ্রাম নিতে সময়ে সময়ে এটি ব্যবহার করুন। জেনে রাখুন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সারাদিন ধরে রাখা খুব ভাল তবে এটি আপনার পায়ে আঘাত করতে পারে। এই পজিশনটি সম্ভবত এমন একটি পজিশনের জন্য সেরা যেখানে আপনাকে কোনও অফিসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হবে না বা যদি আপনি একটি দ্বিতীয় traditionalতিহ্যবাহী অফিস রাখতে পারেন যেখানে আপনি সময়ে সময়ে বসতে পারেন।
পদ্ধতি 2 অফিস সাজান
-
আপনার মুখ থেকে 50 থেকে 100 সেন্টিমিটারের মধ্যে পর্দাটি ধরে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার ক্লান্তি থেকে বিরত করবে। যদি আপনার ডেস্কটপের দৈর্ঘ্য আপনাকে এটি করতে দেয় না, স্ক্রিনটিকে একটি কোণে সরিয়ে ফেলুন, ফ্ল্যাট স্ক্রিনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন (যদি সম্ভব হয়) বা আপনার ডেস্কটপে আরও গভীরতা তৈরি করতে একটি অপসারণযোগ্য ট্রে কিনুন। -
চোখের স্তরে স্ক্রিনটি সামঞ্জস্য করুন। এটি সর্বদা আপনার মুখের সামনে সরাসরি হওয়া উচিত (প্রতিটি দিকে 35 ডিগ্রি কোণ ছাড়িয়ে যাওয়া পছন্দ নয়) এবং আপনার চোখের স্তর থেকে কিছুটা নিচে হওয়া উচিত। তবে, আপনি যদি বাইফোকাল পরে থাকেন এবং সাধারণত আপনার পর্দাটি দেখার জন্য আপনার মাথাটি পিছনে থাকে তবে আপনার এটি নীচে (বা আপনার চেয়ারটি বাড়ানো) উচিত যাতে এটি আপনার নীচে 15 থেকে 20 ডিগ্রি কোণে থাকে চোখ। সচেতন থাকুন যে এই ক্ষেত্রে আপনাকে সম্ভবত আপনার মুখের দিকে কিছুটা উপরে ঝুঁকতে হবে। আপনার মাথাটি পিছনের দিকে কাত করা থেকে বিরত থাকুন, এটি ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।- কাজের জন্য চশমা পরা বিবেচনা করুন।
-
উজ্জ্বলতা এবং বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন. আপনি অবশ্যই আপনার চোখ জোর না করে এটি পরিষ্কারভাবে দেখতে সক্ষম হবেন।- আপনার যদি ভালভাবে পড়ার জন্য আরও বড় ফন্টের প্রয়োজন হয় তবে ফন্টের আকারটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন, রেজোলিউশনটি কম না করে জুম ইন এবং আউট শিখুন।
-
একটি ডকিং স্টেশন ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার ল্যাপটপে একটি বৃহত্তর স্ক্রিন, একটি কীবোর্ড এবং একটি মাউস সংযোগ করার অনুমতি দেবে। পৃথকভাবে এই ডিভাইসগুলি চয়ন করুন এবং সাজান। -
কীবোর্ডটি ইনস্টল করুন। আপনার বাহুগুলির শীর্ষটি অবশ্যই উল্লম্বভাবে ঝুলতে দেওয়া উচিত। আপনি যখন আলতো চাপছেন, আপনার বাহুগুলি খুব বেশি সামনের দিকে প্রসারিত করা উচিত নয় বা আপনার কনুইগুলি খুব বেশি পিছনে বাঁকানো উচিত নয়। -
কীবোর্ডটি সঠিক উচ্চতায় রাখুন। ল্যাথ করতে, আপনার ফরআরর্মগুলি অনুভূমিক রেখা (আপনি যদি বসে থাকেন) বা 45 ডিগ্রি (যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন) থেকে 20 ডিগ্রির বেশি বক্র হওয়া উচিত নয়।- ডেস্কের নীচে একটি স্লাইডিং ট্রে আপনাকে ব্যবহার করা সহজতর করে ডিভাইসের উচ্চতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, অবস্থান এবং কোণটি সামঞ্জস্য করা এমনকি সম্ভবও হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি ছোট হন তবে এমন একটি অফিস ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
-
কীবোর্ডের কাছে মাউস রাখুন। এটিকে এমন একটি স্থানে রাখুন যা আপনার হাত এবং কব্জির অবস্থান যতটা সম্ভব সামান্য পরিবর্তন করে আপনি কীবোর্ড থেকে মাউসে দ্রুত পরিবর্তন করতে পারবেন। ডানদিকে যদি আপনার একটি সংখ্যার কীপ্যাড থাকে তবে আপনার মাউসটি বাম দিকে সরানো বিবেচনা করা উচিত, কারণ এটি আপনাকে কীবোর্ডের সেই অংশটি ছেড়ে দিতে দেয় যা আপনি কেন্দ্রে সর্বাধিক ব্যবহার করেন। একই হাতের সাহায্যে বারবার ব্যবহারের প্রভাব কমাতে আপনি মাউসের বাম এবং ডান পাশের মধ্যেও যেতে পারেন।- সঠিক আকারে একটি মাউস চয়ন করুন। "ভ্রমণ" ইঁদুর (আপনার যদি ছোট হাত থাকে) বা "গেমার্স" ইঁদুরগুলি মিস করবেন না (যদি আপনার বড় হাত থাকে)। এমন একটি স্টোর সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা সমস্ত আকার দেয়।
- এছাড়াও, ডিভাইসের শারীরিক গতির তুলনায় কার্সারের গতি সামঞ্জস্য করতে সফ্টওয়্যার-স্তরের বৈশিষ্ট্যগুলি সমন্বয় করুন। এমন একটি সেটিংস সন্ধান করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
-
তারগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানুন। যদি আপনার কীবোর্ড, মাউস বা অন্যান্য পেরিফেরিগুলি কেবলগুলি সজ্জিত করা হয়, তবে তাদেরকে পথ থেকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার কাজে হস্তক্ষেপ থেকে বিরত রাখতে তাদের একত্রে গ্রুপ করুন। ডিসপ্লে কেবলগুলি এবং অন্যদের একসাথে বেঁধে রাখুন। -
আপনার সরঞ্জাম নিজের নখদর্পণে রাখুন। আপনি যেখানে বসেছেন সেখানে আপনার ফোন, পেন্সিল, বই এবং অন্যান্য আইটেমগুলি প্রায়শই ব্যবহার করুন Put আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন কিছু ধরতে আপনাকে পৌঁছতে হবে না।- আপনি যদি আপনার নথিগুলির জন্য সমর্থন ব্যবহার করেন, তবে এটি পর্দার পাশে রাখবেন না (অন্যদিকে দ্বিতীয়টি না থাকলে)। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে এটি এক দিকে ঘুরিয়ে রাখেন তবে ঘাড়ের পেশীগুলি ক্লান্ত করবেন will পরিবর্তে, স্ক্রিন এবং কীবোর্ডের মধ্যে স্ক্রিনের ঠিক নীচে বন্ধনী ইনস্টল করুন। যদি আপনি টাইপ করছেন এবং প্রচুর প্রতিলিপি করছেন, তবে এটি আপনার সামনে রেখে পর্দাটি তার পাশে রেখে বিবেচনা করুন। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার মূল পয়েন্টটি তখন আপনার সামনে থাকবে এবং আপনাকে পর্দা দেখার জন্য সময়ে সময়ে আপনার মাথা ঘুরিয়ে নিতে হবে। আপনি কীবোর্ড এবং স্ক্রিনের মধ্যে একটি ডেস্ক রাখতে পারেন।
-
একটি হেডসেট পান। আপনি যদি ফোনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার হাত মুক্ত থাকলে আপনি অন্য কিছু করা চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি কান এবং কাঁধের মধ্যে হ্যান্ডসেটটি রাখার অভ্যাস গ্রহণ করেন তবে এই ডিভাইসটি ঘাড়ের ব্যথা এড়াবে।