কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 সমস্যা সমাধান করুন
- পার্ট 2 আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন
- পার্ট 3 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা নারকিসিজম থেকে ম্যানিপুলেশন থেকে মৌখিক এবং শারীরিক সহিংসতা পর্যন্ত বিভিন্ন রূপে নিজেকে প্রকাশ করে। আপনি অন্যের উপর যে ধরণের হিংস্রতা পোড়ান না কেন, কম সহিংস হওয়ার পদক্ষেপ গ্রহণের অনেক উপায় রয়েছে। আপনার আচরণ স্বীকার করে এবং আপনি যাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করেছেন তাদের সাথে শান্তি স্থাপন শুরু করার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতের অপব্যবহার রোধ করার সময় অতীতের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 সমস্যা সমাধান করুন
- স্বীকার করুন যে আপনি আবেগগতভাবে আক্রমণাত্মক। এটি আপনার সমস্যার স্বীকৃতি স্বীকার করে এবং স্বীকার করে যে আপনি আবেগগতভাবে অন্যান্য লোকদের সাথে খারাপ ব্যবহার করেন যে আপনি নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনি কতটা আক্রমণাত্মক তা দেখতে আপনার সময় নিন এবং আপনার অপব্যবহারের প্রভাবগুলি দেখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি আবেগগতভাবে আপত্তিজনক হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে সমস্যাটি সনাক্ত করার জন্য পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে আপনার সহিংস এবং আক্রমণাত্মক ভাষা রয়েছে (অপমান, চিত্কার এবং লজ্জা), দোষী আচরণ (ভয় দেখানো, নজরদারি, হুমকি এবং আর্থিক আপত্তি) বা শারীরিক নির্যাতন (খাবার বা পানির বঞ্চনা) , আঘাত করা, কাঁপানো এবং লোকদের ধাক্কা দেওয়া)।
- আপনার আচরণে আপনার স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যের বিরুদ্ধে শারীরিক সহিংসতা জড়িত থাকলে অবিলম্বে একটি গৃহ-বিরোধী সহিংসতা বা পারিবারিক সহিংসতা সংস্থাকে কল করুন।
- মনে রাখবেন যে আপত্তিজনক আচরণ করে এমন অনেক লোকেরা নিজেরাই সহিংসতার শিকার হয়েছেন। আপনি নিজের অভিজ্ঞতাকে একজন চিকিত্সকের সাথে ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনি যা ঘটেছে তা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং অন্যের সাথে খারাপ ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন।
-
আপনার আচরণের উত্স চিহ্নিত করুন। সমস্যার উত্স চিহ্নিত করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আচরণের কারণ তৈরি করছে এমন চাপ বা চাপ কোথা থেকে এসেছে। এটি এমনও হতে পারে যে যার বিরুদ্ধে আপনি রাগান্বিত বা সন্ত্রস্ত হন সে সমস্যা নয়, কেবল শিকার। যদি আপনি আপনার জীবনে এমন জটিলতার মুখোমুখি হন যা আপনাকে মনে হয় আপনার মনে হয় না তবে আপনি এই সমস্যাগুলির সাথে কোনও সম্পর্ক না রেখেও আপনি একটি সহজ লক্ষ্য লক্ষ্য করতে পারেন।- আপনার জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে দীর্ঘক্ষণ চিন্তা করুন যা চাপ সৃষ্টি করে, যেমন কাজ, প্রিয়জনের সাথে তর্ক বা আর্থিক সমস্যার কারণ।
- নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "কর্মক্ষেত্রে আমার কি খুব বেশি চাপ থাকে? », I আমার কি অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব রয়েছে যা আমাকে সর্বত্র অনুসরণ করে» বা my আমার অতীত থেকে এমন কোনও ঘটনা রয়েছে যা আমার বর্তমান আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে? "
- ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার বিবেচনা করুন। পদার্থের অপব্যবহার হিংসাত্মক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
-
আপনার জীবনের সমস্যার উত্স সরান। সমস্যার উত্স বা কারণ চিহ্নিত করার পরে, এটি আপনার জীবন থেকে নির্মূল করার পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। যদিও এটি আপনার জন্য স্বস্তি বয়ে আনতে পারে, আপনি অন্যের উপর চাপিয়ে দেওয়া এই মানসিক নির্যাতনের অবসান ঘটাতে অন্যান্য অনেক আচরণ এবং প্রভাবগুলির সমাধান করতে হবে।- যদি আপনার কাজটি খুব চাপে থাকে তবে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে ছাড়ার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন।
- আপনার যদি debtsণ পরিশোধে বা শেষ করতে সমস্যা হয় তবে একজন আর্থিক পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার সমস্যার উত্সটি গত ট্রমা বা অমীমাংসিত বিরোধ conflict, তবে চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার পরামর্শ নিন।
পার্ট 2 আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন
-
অন্যের অভিজ্ঞতা শুনুন। আপনি যে আবেগগতভাবে হিংস্র এবং আপনার আচরণের পরিণতিগুলি কী তা আরও ভালভাবে বুঝতে তার যে অভিজ্ঞতাটি শুনে আপনি সন্ত্রাস করছেন তার সাথে সাক্ষাত করুন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে আপত্তি করেছেন তার কথা শুনে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি তাদের আক্রমণ করছেন বা অভিযোগ করছেন। আরও বেশি হিংস্র হওয়ার পরিবর্তে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি শোনার চেষ্টা করুন।- আত্মরক্ষামূলক বা অজুহাত না পেয়ে তার কথা শুনুন। নিজেকে রক্ষা করতে চাইলে এটাই স্বাভাবিক, তবে আপনার কথাবার্তা যদি আপনার আচরণের দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হন, তবে তা হ'ল তাকে আপত্তি করা হয়েছিল।
- আপনার অভিজ্ঞতা তুলনা, ছোট বা অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না।
- এর ইতিহাস বা অভিজ্ঞতার কেন্দ্রবিন্দু এড়ানোর চেষ্টা করুন।
-
আপনার দায়িত্ব গ্রহণ করুন। কোনও সম্পর্ক জুড়ে যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের কারণে আপনি দায়বদ্ধ হন Take যদিও বিভিন্ন উত্স বা কারণ থাকতে পারে তবে আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি অপব্যবহার বন্ধ করতে পারেন। দায়িত্ব নিতে এবং এই জাতীয় পদক্ষেপ নিতে অনেক সাহস লাগে এবং আপনাকে আপনার আপত্তিজনক আচরণ বুঝতে এবং পরিবর্তন করতে হবে।- এই ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, "আমি যখন খুব তীব্র ছিলাম তখন যখন আপনি আমাকে ছাড়া ঘর ছেড়ে চলে যেতে চান না" বা "আমি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করি তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন?" এই বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন? "
-
তার উত্তর সম্মান। এই মুহুর্তে অন্য ব্যক্তিটি আপনার জন্য দুঃখ বোধ করবেন না এমন প্রত্যাশা করবেন না, তবে আপনি আপনার প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করতে প্রস্তুত যা আপনাকে সমর্থন করার জন্য বিশ্বাস করেন। দায়বদ্ধ হওয়া এবং আপনি যে অপব্যবহার করেছেন তার জন্য দায় নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ক্ষমা করবেন, বরং আপনি আরও উন্নত ব্যক্তি হয়ে ওঠেন এবং সম্মান করেন। আপনি যে ব্যক্তিকে আপত্তি করেছেন সে আপনাকে ক্ষমা করতে পারে না, এবং ক্ষমা করার জন্য আপনার দায়িত্বগুলি ধরে নেওয়ার চেষ্টা করার ফলে সহিংসতার গতিশীলতার একটি বর্ধন হিসাবে দেখা যেতে পারে।- মনে রাখবেন, আপনাকে কেউ ক্ষমা করতে হবে না। এটি করতে দীর্ঘ সময় লাগে।
-
নিজেকে ক্ষমা করো। কারও কাজের দায় স্বীকার করা হ'ল নিজেকে সাহায্য করা, একজন কীভাবে এবং কেন অন্যকে আঘাত করেছে তা শিখতে এবং কীভাবে থামতে হয় তা শিখতে। এমনকি যে ব্যক্তিটিকে আপনি আতঙ্কিত করছেন তা আপনার সাথে শান্তি স্থাপনের জন্য প্রস্তুত না হলেও নিজেকে ক্ষমা করা আপনাকে আপনার সহিংস প্রবণতাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অপব্যবহারের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে সহায়তা করবে।- নিজেকে আরও উন্নত করার দৃ determination় প্রতিশ্রুতিটি মনে রাখুন যেমন: "অন্যের প্রতি নির্যাতন করা একটি পছন্দ এবং আমি নিজেকে আমার আচরণ পরিবর্তন করার উপায় দেব," বা "আমি ধৈর্য, সাহায্য এবং হবে। "
পার্ট 3 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
-
একজন চিকিত্সক, পরামর্শদাতা বা লাইফ কোচের সাথে পরামর্শ করুন। গ্রুপ থেরাপি, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, পারিবারিক থেরাপি এবং ডায়েরি পালন সহ বিশেষত থেরাপির বিভিন্ন রূপ রয়েছে। যে থেরাপি আপনার পক্ষে কার্যকর বলে মনে হয় সেই ধরণের থেরাপিটি সর্বাধিক উপযুক্ত করে নিন।- একজন লাইফ কোচ স্ব উন্নতিতে ধারাবাহিক এবং টেকসই পদ্ধতির পরামর্শও দিতে পারেন, যদিও কিছু গুরুতর শারীরিক নির্যাতন বা আচরণের আরও গুরুতর রূপগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হন না।
- আপনি যদি আগ্রাসনের ইতিহাস, প্রিয়জনদের হারিয়ে যাওয়া বা অসহায়ত্ব বোধের মতো ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতাগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন তবে জ্ঞানমূলক-আচরণগত থেরাপি বিবেচনা করুন, এটি আপনার অপব্যবহারের কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার স্ত্রী, বাচ্চা বা ভাইবোনদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপব্যবহারের শিকার হন তবে পরিবার বা গ্রুপ থেরাপি করুন।
- আপনি একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে পারেন। কীভাবে কঠিন আবেগগুলি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে ইমোটিভস অজ্ঞাতনামা ওয়েবসাইটটি দেখার চেষ্টা করুন।
-
আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রিয়জনকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করে, আপনি যখন আপনার সহিংস আচরণের সাথে মোকাবিলা করছেন তখন আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন এবং সমর্থন পেতে পারেন। নিজের উন্নতি ও সহায়তা করার জন্য এগুলি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে।- থেরাপিতে আপনার অগ্রগতি, আপনি যে ব্যক্তির সাথে খারাপ আচরণ করেছেন তার সাথে আপনার কথোপকথন বা আপনার সাধারণ কল্যাণ পরীক্ষা করতে প্রতি সপ্তাহে একজন বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করার পরিকল্পনা করুন।
- যাদের সাথে আপনার আপত্তি সম্পর্কে সৎ হতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তাদের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
-
সহিংসতায় ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য সাহায্য সংস্থাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি অন্যের উপর যে হিংস্রতা চালিয়ে যাচ্ছেন তা যদি শারীরিক হয়, তবে সর্বোত্তম পদক্ষেপের সন্ধানের জন্য বেলজিয়ামের ঘরোয়া ও পারিবারিক সহিংসতা প্রতিরোধের কেন্দ্রের মতো ঘরোয়া বা পারিবারিক সহিংসতায় ক্ষতিগ্রস্থদের সহায়তাকারী সংস্থাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি ফ্রান্সে থাকেন তবে পরিষেবা এবং তথ্য সংস্থান অ্যাক্সেস করতে ফরাসী সরকারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটের এই বিভাগটি দেখুন।- ঘরোয়া সহিংসতার জন্য তাত্ক্ষণিক মনোযোগ প্রয়োজন এবং আইনি হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে। অবিলম্বে শারীরিক সহিংসতার মামলাগুলি মোকাবেলায় নিকটস্থ পুলিশ বা জেন্ডারমারিকে কল করুন।
- আপনি যখন কাউকে আপত্তি করছেন কিনা তা আপনি যখন নিশ্চিত না হন তখন কোনও পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি মানসিক নির্যাতনের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হন izes