কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 একটি তর্ক চলাকালীন শান্ত রাখা
- পার্ট 2 তার বন্ধুর সাথে বিরোধটি আলোচনা করুন
- পার্ট 3 তার বন্ধুর কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন
বন্ধুরা প্রায়ই ঝগড়া করে। সাধারণত, দুটি কমরেডের মধ্যে মতবিরোধগুলি সামান্য, উন্মাদ এবং কখনও কখনও সামঞ্জস্য করা সহজ। তবে ছোট ছোট স্প্যাচগুলি বড় ধরনের বিবাদে ঘটতে পারে। সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই উদ্যোগ নিতে হবে। আপনার কর্মের জন্য দায় গ্রহণ করুন এবং ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি তর্ক চলাকালীন শান্ত রাখা
-
উত্তপ্ত তর্ক করার পরে শান্ত থাকুন। বন্ধুদের সাথে মারামারি রাগ থেকে শোক পর্যন্ত বিভিন্ন প্রাকৃতিক আবেগকে ট্রিগার করে। যদিও আপনার অনুভূতিগুলি পুরোপুরি ন্যায়সঙ্গত হতে পারে তবে আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াটিকে চেক না করা উচিত। শান্ত এবং নিরিবিলি থেকে, আপনি ঘটনা বাড়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।- বিরতি নিন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
- আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ না হওয়া পর্যন্ত পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। আপনি যখন খুব আবেগ অনুভব করেন, কেবল কথোপকথনটি প্রত্যাহার করতে এবং থামাতে বলুন। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন: "আমি বিরক্ত, ক্ষিপ্ত এবং আহত বোধ শুরু করছি। আমি আফসোস করতে পারে এমন কিছু করার বা বলার আগে আমি আলোচনায় বাধা দেব। আমি যখন আবার শান্ত হব এবং আমার আবেগকে প্রাধান্য দেব তখন আমরা আবার শুরু করতে পারি। "। অগ্রসর হওয়ার এই পদ্ধতিটিকে "মেক এ ট্রুস" বলা হয়।
-
প্ররোচিত হলে প্রতিলিপি করা এড়িয়ে চলুন। ক্রোধ, হিংসা এবং হতাশাগুলি অবিচল আবেগ। যখন আমরা এই অনুভূতিগুলিকে আমাদের বিচারকে অস্পষ্ট করতে দিই, আমাদের ক্রিয়া এবং শব্দগুলি ধ্বংসের উত্সে পরিণত হতে পারে। এমনকি "প্রতিশোধ গ্রহণ" করার লোভনীয় হলেও, জেনে রাখুন যে প্রতিশোধ আপনার বন্ধুর সাথে পুনর্মিলনের কোনও সম্ভাবনা দূর করতে পারে বা অন্ততপক্ষে প্রক্রিয়াটিকে টেনে আনুন।- আপনার আস্থা বিশ্বাসঘাতকতা হয়েছে সত্য যে প্রতিক্রিয়া আপনার ধারণা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া তা স্বীকৃত। যখন কেউ আমাদের কষ্ট দেয়, তখন প্রতিশোধ নেওয়া আমাদের প্রকৃতি।
- স্বীকার করুন যে আপনি প্রতিশোধ নেওয়ার পরে আফসোস করতে পারেন। আপনি যখন প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা করেন, তখন আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ভয় এবং রাগের অনুভূতি থেকে আসে। এই দুটি অনুভূতি একবার অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি নিজের প্রতিশোধ নেওয়ার যে তৃপ্তি পেয়েছিলেন তা দোষ ও অনুশোচনা অনুভূতির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। মনে রাখবেন, "প্রতিশোধ নেওয়া এখন ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে তবে পরে আমার বন্ধুকে আঘাত করার জন্য আমি খুব খারাপ বোধ করব। "।
- আপনি প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য এই আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এই বিষয়টি গ্রহণ করুন। যদি আপনি নিজেকে প্রতিশোধের জন্য প্রস্তুত করে দেখেন তবে আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:
- মনে রাখবেন যে আকাঙ্ক্ষা বিশ্বাসঘাতকতা হয়েছে যে সত্য হিসাবে একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। আপনার এই অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করার দরকার নেই কারণ আপনার সবসময় এগুলি উপেক্ষা করার সুযোগ রয়েছে।
- নিজেকে বলুন যে প্রতিশোধের পরিকল্পনা করা সন্তুষ্টিকর, তবে আপনি যদি পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করেন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন না।
- সমস্যাটিকে কম বাজে উপায়ে সমাধান করার সিদ্ধান্ত নিন, উদাহরণস্বরূপ একটি কথোপকথনের মাধ্যমে।
- আমূল গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন। বর্তমান মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন এবং এই অনুভূতি গ্রহণযোগ্যতা এবং দয়া সহকারে গ্রহণের সিদ্ধান্ত নিন make এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই মূলত মেনে নিতে হবে যে লোকেরা আপনার বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবে।
-
ব্যক্তিগত মাধ্যমে চ্যাট করুন, ইন্টারনেটের মাধ্যমে নয়। আপনি যখন কোনও বন্ধুর সাথে তর্ক করেন, তখন এই বিরোধটি নিয়ে আলোচনা করা স্বাভাবিক। আজ কিছু লোক তাদের অভিযোগের জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কের দিকে ঝুঁকছে। আপনার হতাশাগুলি বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে শোক ছড়িয়ে দেওয়া বিরোধের সময়কাল আরও দীর্ঘায়িত করবে।- একটি নিরপেক্ষ এবং ঘনিষ্ঠ বিশ্বাসী সঙ্গে সমস্যা আলোচনা করুন।
- আপনার বন্ধু যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করে তবে উত্তর না দেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি এটি সাময়িকভাবে ব্লক করতে পারেন।
-
আপনার কমরেডের দৃষ্টিকোণ থেকে তর্কটি দেখুন। প্রতিটি দ্বন্দ্ব সবসময় দুটি (বা আরও) অংশ জড়িত। যদিও নিজেকে বোঝানো সহজ যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি সঠিক, তবুও এই জাতীয় জটিল চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার সহপাঠীর সাথে কথা বলতে বাধা দিতে পারে। আপনার বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি আপনাকে গল্পের সংস্করণে পুনরায় দেখাতে পারে।- মনে রাখবেন যে কারও প্রতি তার প্রতি সহানুভূতি জানাতে আপনার মতামত হওয়ার দরকার নেই।
- আপনার বন্ধুর ব্যক্তিগত, পেশাগত বা একাডেমিক জীবনে কোনও সমস্যা হচ্ছে কিনা তা সন্ধান করুন। এই সমস্যাগুলি কি আপনার প্রতি নেতিবাচক আচরণের ভিত্তি?
- আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনার বন্ধু কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কি এমন কিছু করেছিলেন যা তাকে ক্ষুব্ধ করেছিল? আপনি কি প্রথমে তাঁর বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন?
পার্ট 2 তার বন্ধুর সাথে বিরোধটি আলোচনা করুন
-
আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করার জন্য একটি মুহূর্ত সন্ধান করুন। আপনার এবং আপনার বন্ধুর মধ্যে বিরোধটি সমাধান করার জন্য আপনার অবশ্যই এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। তাকে আপনার সাথে দেখা করতে বলুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি তাকে একটি কফি, সৈকতে বা ডিনারে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনার সক্রিয়তা দেখিয়ে দেবে যে আপনি সত্যই সম্পর্কটি মেরামত করতে চান। জোর দিয়ে বলুন যে কথোপকথন মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনি এবং আপনার সহপাঠী যদি একে অপরের মুখের ভাব এবং শরীরের ভাষা দেখতে পান তবে ভুল ব্যাখ্যা করার সুযোগ কম।- আপনার বন্ধু যদি আপনার সাথে দেখা করতে প্রস্তুত না হয় তবে জিনিসগুলিতে তাড়াহুড়া করবেন না। তাকে আরও কিছু দিন দিন শান্ত হয়ে আবার জিজ্ঞাসা করুন।
- ফোনে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বিবাদটি আলোচনার জন্য যে সমস্ত প্রস্তাব রেখেছে তা প্রত্যাখ্যান করুন।
-
পুরো আলোচনায় শান্ত থাকুন। আপনি যখন আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করেন, আপনি উভয়ই খুব দৃ strong় আবেগ অনুভব করতে পারেন। আপনার মনোভাবটি পুরো আলোচনার সুরটি নির্ধারণ করবে। আপনার নেতিবাচক আবেগ পরিস্থিতি গ্রহণ করতে দেবেন না। আগ্রাসন, চিৎকার এবং প্রতিরক্ষামূলক আচরণের ফলে কেবল পুনর্মিলন প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়।- কর্তা হন। আপনি বিরক্ত হলে কথা বলা বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনি 10 হিসাবে গণনা করা বা একটি প্রশংসনীয় মন্ত্রটির পুনরাবৃত্তি করতে দরকারী হতে পারেন (যেমন "আমি শান্ত, স্বচ্ছন্দ এবং নির্মল।") যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজের আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেয়েছেন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব বিচলিত হয়েছেন তবে কিছুক্ষণের জন্য সরে যাওয়ার জন্য ক্ষমা চাইবেন এবং শান্ত থাকলে ফিরে আসুন।
- আপনি কেন রাগান্বিত এবং বিচলিত হন তা ভেবে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি কি তাঁর কথায় ভুল বুঝলেন? আপনার বন্ধু কি আপনাকে ভুল বুঝেছিল? যা আপনাকে বিরক্ত করে তার উপর কি আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণ রয়েছে? আপনার চিন্তা ফোকাস এবং সংগঠিত করতে এই সময় ব্যবহার করুন। আপনার ক্রোধের উত্স চিহ্নিত করুন যাতে আপনি যা বিরক্ত করেন তা আপনি প্রকাশ করতে পারেন।
-
আপনার কর্ম এবং অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন। আপনার সহপাঠীর সাথে দেখা করার সময় আপনার ক্ষমা চাইতে বা নিজেকে দোষ দেওয়া এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, বিবাদে আপনার দায়িত্বের অংশ গ্রহণ করুন। নিজেকে শান্ত ও যুক্তিযুক্তভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।- আপনার অনুভূতি সনাক্ত এবং উপযুক্ত করতে আপনার বিবৃতিতে "আমি" ব্যবহার করুন।
- যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি আমাকে পার্টিতে রেখে যাওয়ার সময় আমি রেগে গিয়েছিলাম। "।
- "উচিত" এবং "হওয়া উচিত" শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন, পাশাপাশি "আমার মনে হচ্ছে ..." এবং "আমার তা অনুভব হয় ..." এড়িয়ে চলুন। এগুলি "আমি" কে এমন বিবৃতিতে রূপান্তর করে যা "আপনি" বোঝায়।
- চেঁচামেচি এড়িয়ে চলুন।
-
আপনার বন্ধুর প্রকাশ্যে তার অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দিন। আপনি কথা বলার পরে, আপনার সহপাঠীকে তার অনুভূতিগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে দিন। তিনি যা বলেছেন তা শুনতে আপনার পক্ষে অসুবিধা হতে পারে তবে আপনাকে অবশ্যই এটিকে বাধা দেওয়া এড়াতে হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি শ্রবণ করেছেন এবং বিবেচনা করেছেন বলে মনে করেন। ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন এবং তিনি যা বলছেন তা সক্রিয়ভাবে শুনুন।- যখন আপনার সহপাঠী কথা বলছেন, আপনার ফোনে বা আপনার কম্পিউটারে, কোনও বিঘ্ন এড়ান।
- আপনার বন্ধুর সাথে চোখের যোগাযোগ রাখুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার মাথাটি কিছুটা কাত করে দেখান যে আপনি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করছেন।
- আপনার বন্ধুর বডি ল্যাঙ্গুয়েজ পর্যবেক্ষণ করুন।
-
আপনি তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন তা স্বীকার করুন। সক্রিয়ভাবে আপনার সহপাঠীর কথা শোনার পরে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং সঠিক হওয়ার এবং আপনার প্রতি তাঁর সহানুভূতি প্রকাশ করার ইচ্ছাটি একদিকে রাখুন। আপনার বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে বিরোধটি ব্যাখ্যা করা তাকে আশ্বাস দেয় যে আপনি সত্যই শুনছিলেন। এটি প্রমাণ করে যে আপনি নিজের কর্মের জন্য দায়বদ্ধতা গ্রহণ করতে এবং এগিয়ে যেতে রাজি হন are- "আমি দেখছি আমার ক্রিয়াগুলি আপনাকে কী অনুভূত করেছিল ..."
- "আমি বুঝতে পারি নি যে আমি আপনাকে আঘাত করেছি ..."
- "তবে" শব্দটি এড়িয়ে চলুন। এই অভিব্যক্তিটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার কমরেডের দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটি সত্যিই দেখছেন না। পরিবর্তে, "তবে" সাথে "এবং" প্রতিস্থাপন করুন।
পার্ট 3 তার বন্ধুর কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন
-
আপনার কর্মের জন্য আফসোস প্রকাশ করুন। "আমি দুঃখিত" এর মতো আন্তরিক বক্তব্য দিয়ে ক্ষমা চেয়ে শুরু করুন। আন্তরিক এবং আসল কথা দিয়ে আপনার অনুশোচনা প্রকাশ করুন। আপনার সহপাঠী জানেন কি আপনার আফসোস যে আপনার মনোভাব তাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আঘাত করেছে বলে আমি দুঃখিত" বা "আপনাকে ব্যাখ্যা করার সুযোগ না দেওয়ার জন্য আমি ক্ষমাপ্রার্থী। "।
- একটি মিথ্যা অজুহাত বিরোধ সমাধান করবে না।
-
আপনার কর্মের জন্য দায় গ্রহণ করুন। আপনার কমরেডের ক্রিয়াকলাপগুলির উপরে আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই তবে আপনি এখনও আপনার প্রতিক্রিয়া এবং মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একবার আপনি যদি স্বীকার করেন যে আপনার কথা ও কাজগুলি যদিও নাবালিকানুভাবে এই বিতর্কে অবদান রেখেছে, আপনি আপনার খারাপ আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়া বন্ধ করবেন। সুতরাং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার বন্ধু বুঝতে পারে যে ঘটেছে সে ক্ষেত্রে আপনি নিজের ভূমিকাটি স্বীকার করেছেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে দেরিতে পৌঁছে যাওয়া বেদনাদায়ক এবং বেয়াদবি ছিল" বা "আমি জানি আমি নিজেকে দীর্ঘস্থায়ী বলেছিলাম যে আপনাকে বিরক্তি অনুভব করেছি felt "।
- এই বিবৃতিতে আপনার আচরণের জন্য কোনও অজুহাত বা ন্যায়সঙ্গততা স্থাপন করা এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল আপনার অজুহাতকে নির্মূল করবে।
-
আপনার আচরণের জন্য সংশোধন করার প্রস্তাব দিন। "আমি দুঃখিত" বলার পাশাপাশি আপনার ক্রিয়াকলাপের দায় নেওয়ার পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই নিজেকে খালাস করতে হবে। আপনার সহপাঠী আপনার আচরণের জন্য নিজেকে ক্ষমা করার জন্য কতটা জানেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতিশ্রুতি আন্তরিক হয় তা নিশ্চিত করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভবিষ্যতে এইভাবে আচরণ না করার, আরও ভাল যোগাযোগ করার বা আপনার বন্ধুর সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। এখানে আপনি বলতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে: "আমি আপনাকে আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব," "আমি আপনাকে আমার জীবনে একটি অগ্রাধিকার দেব," "আমি আপনার জীবন এবং আপনার জীবন সম্পর্কিত বিষয়গুলি সমাধান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব" " "এই কঠিন সময়ে বা এই নতুন সুযোগে আপনাকে সমর্থন করার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব। "।
- এই প্রতিশ্রুতি অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।
-
আপনার সহপাঠীকে আপনাকে ক্ষমা করতে এবং তার উত্তর গ্রহণ করতে বলুন। ক্ষমা চেয়ে জিজ্ঞাসা করে আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি ক্ষমা চাইলে "দয়া করে আমাকে ক্ষমা করুন" এবং "আমরা কি এগিয়ে যেতে পারি" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করুন। যদি আপনার বন্ধুটি অনিশ্চিত মনে হয়, আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ এবং ভবিষ্যতে আপনি সর্বোত্তম বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করবেন।- আপনার বন্ধুর কাছে আপনার ক্ষমা চাইতে বা আপনাকে ক্ষমা করতে অস্বীকার করার অধিকার রয়েছে।
- যদি তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে ক্ষমা না করেন তবে আপনার অজুহাতগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য তাকে সময় এবং স্থান দিন।