কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: সম্পর্কের সমাপ্তি নির্ভরশীল আচরণ ব্যবস্থাপনা ফলাফল 17 তথ্যসূত্র
একটি স্বনির্ভর সম্পর্ক আলাদা হতে পারে: সম্ভবত আপনি আপনার স্ত্রীকে মদ্যপান বন্ধ করতে সহায়তা করছেন না বা আপনি খুব উপযুক্ত হন এবং আপনি না বলতে ভয় পান। কোডনির্ভরতা ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার, সংবেদনশীল, শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই ধরনের সম্পর্ক তখনই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি সাহায্যের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় কাউকে ভালবাসে, এবং পরবর্তীতে এই ধরনের সহায়তা পেয়ে প্রেম অনুভব করা হয়। এই ধরণের সম্পর্কটি কিছু সময়ের জন্য কাজ করতে পারে তবে এটি স্থায়ী হবে না, কারণ এমন সময় আসবে যখন অপরটি অসন্তুষ্ট হবে। প্রায়শই, এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সেরা উপায় হ'ল ব্রেক আপ।
পর্যায়ে
পর্ব 1 সম্পর্ক শেষ করুন
-
আপনার পছন্দগুলি স্বীকৃতি দিন। আপনি ভাবতে পারেন যে সম্পর্কের কোনও বিকল্প নেই। তবে আপনার সাহায্যের প্রয়োজনের চেয়ে পছন্দ করে কাউকে ভালবাসার স্বাধীনতা রয়েছে। আপনি ধ্বংসাত্মক বা বিপজ্জনক সম্পর্কের অবসান ঘটাতে পারেন। আপনি কী চান এবং আপনার জন্য কী ভাল তা চয়ন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে তা সনাক্ত করতে শিখুন।- আপনার মনে হতে পারে যে সম্পর্কটি আপনার চেয়ে অন্যান্য ব্যক্তির পক্ষে অনেক বেশি কার্যকর। এটি যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব কি আপনার? আপনার কাছে উপলভ্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে অন্যটিও পছন্দ করতে পারে।
-
দৃ firm় থাকুন। প্রায়শই, সহ-নির্ভর ব্যক্তিরা কারও যত্ন নেওয়ার ধারণা নিয়ে এতটাই মগ্ন থাকেন যে তারা নিজের প্রয়োজন, ইচ্ছা এবং স্বপ্নগুলি উপেক্ষা করতে শুরু করে। আপনি যদি সম্পর্কের অবসান ঘটাতে প্রস্তুত থাকেন তবে নিজের অবস্থান থেকে থাকুন এবং জেনে রাখুন যে এই সিদ্ধান্তটি আপনার কী এবং আপনার যা প্রয়োজন তার ফল the আলোচনা শুরু করার আগে মনে রাখবেন আপনি দৃ decision়তার সাথে এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং আপনি আবার দর কষাকষি করতে বা দ্বিতীয় সুযোগ দিতে রাজি নন।- সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে সেই ব্যক্তিকে দ্বিতীয় সুযোগ দিয়েছিলেন, কিন্তু কিছুই বদলেনি।
- যদি আপনি সম্পর্কের অবসান ঘটিয়ে থাকেন তবে ব্যক্তিটি আপনার জীবনে ভূমিকা পালন করে চলেছে (উদাহরণস্বরূপ যদি এটি বাবা-মা, বা ভাই হয়) তবে কঠোর সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন।
- অন্য ব্যক্তি আপনাকে থাকতে বললেও দৃ .় থাকুন। এটি বলুন: "আমি দীর্ঘদিন ধরে এটি নিয়ে ভাবছিলাম এবং আমি আমার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে নিশ্চিত। আমি এ নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে প্রস্তুত নই। "
-
আলোচনা করুন। কোনও আকস্মিক উপায়ে একটি কোডনির্ভর সম্পর্কটি বন্ধ করা কঠিন এবং এটি নিয়ে সাধারণত আলোচনা করা প্রয়োজন। যদি সম্পর্কের গতিশীলতা হঠাৎ করে পরিবর্তিত হয়ে যায় এবং অন্য ব্যক্তির প্রয়োজনগুলি ব্যাখ্যা না করে আগের মতো আর সন্তুষ্ট না হয় তবে সে বিভ্রান্ত হতে পারে। পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য সঠিক সময় চয়ন করুন।- আপনি এটি বলতে পারেন: "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমাদের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে। আমি বুঝতে পারি যে আমি নিজেকে খুব সামান্য যত্ন নিই। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং এর জন্য আমাকে অবশ্যই এই সম্পর্কের অবসান ঘটাতে হবে। "
-
শান্ত থাকুন। অন্য ব্যক্তি আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ নাও করতে পারে। তিনি রাগান্বিত, ক্ষিপ্ত, হতবাক, আহত বা দু: খিত হতে পারেন। এমনকি যদি এটি আপনাকে হুমকি দেয় তবে শান্ত থাকুন। আপনার ভয়েস বাড়াতে হবে না, চিৎকার করতে হবে বা শপথ করতে হবে না। যদি সে চিৎকার করে, শান্ত ও মৃদু স্বরে উত্তর দিন। এটি সম্ভবত আপনার মতো একই আচরণ অবলম্বন করবে।- যদি সে আপনাকে তিরস্কার করতে শুরু করে, তবে এটি বলুন: "আমি অতীত সম্পর্কে কথা বলতে বা আপনার সাথে কথা বলতে প্রস্তুত নই। আমি কেবল আমার কী অনুভূতি জানাতে এসেছি এবং এটি শেষ হয়েছে। "
- আরও জানতে, কীভাবে একজন ক্ষুব্ধ ব্যক্তিকে শান্ত করবেন তা শিখতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
-
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনি কতটা আলোচনা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে। আপনি কেবল বলতে পারেন যে আপনি এই সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে পারবেন না, বা আপনি নিজেরাই প্রস্তুত করতে পারেন এবং কী কী ভুল তা বিশদে ব্যাখ্যা করতে পারেন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অন্যকে দোষ দেওয়া এড়ানো উচিত। আপনার বাক্যে প্রথম ব্যক্তিকে দ্বিতীয় ব্যক্তির চেয়ে ব্যবহার করুন।- উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ব্যক্তির বাক্য আপনাকে কথোপকথনকারীকে দোষ না দিয়ে আপনার অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়। "আপনি আমার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন এবং আপনি নিঃশেষিত হন" বলার চেয়ে এইটি বলুন "আমি নিজেকে এই পরিস্থিতিতে একা রেখেছি এবং আমি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করি। এটা আমার পক্ষে ভাল নয়। "
-
সীমা নির্ধারণ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক শেষের অর্থ একটি সম্পূর্ণ ভাঙ্গন হতে পারে, অন্য ক্ষেত্রে এটি একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে। অন্যের ক্রিয়াগুলির জন্য আপনি সম্পূর্ণ দায়বদ্ধ বোধ করতে পারেন। অথবা, আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে নিজের দায়িত্বের বাইরে যেতে হবে। আপনি কি করতে প্রস্তুত বা না করার সীমা নির্ধারণ করে শুরু করুন।- উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার ভাইয়ের একটি হ্যাংওভার রয়েছে এবং আপনি তাঁর বসকে ক্ষমা চাওয়ার জন্য ফোন করতে চান। তাকে বলুন: "আমি গতরাতে নিজেকে জোর করে পান করিনি। এটি এমন এক পরিণতি যা আপনাকে একা মুখোমুখি হতে হয়। "
- মনে করুন আপনাকে একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করতে হবে এবং একটি বন্ধু আপনাকে বিশ্বাস করতে চায়। তাকে এটি বলুন: "আমি আপনার সম্পর্কে অনেক যত্ন নিয়েছি এবং আমি আপনাকে সমর্থন করতে চাই, তবে আমাকে আগামীকালের পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করতে হবে। আগামীকাল যদি আমরা একে অপরকে দেখতে পাই? "
- আপনি যদি নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করতে চান তবে অন্য ব্যক্তিকে জানান। এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে: "আমাদের কয়েকটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে হবে, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে দেখা করতে প্রস্তুত বোধ করি না। আমাদের যোগাযোগগুলি ই এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। "
- আরও শিখতে, সবাইকে খুশি করা বন্ধ করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
পার্ট 2 নির্ভরশীল আচরণগুলি আক্রমণ করে
-
সম্পর্ক আপনাকে যে উপকার এনেছে তা নিয়ে ভাবুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই সম্পর্কের উপর যেমন অনেকের কাজ করছেন যেমন কারও যত্ন নেওয়া হয় তবে সম্ভবত আপনি এই সম্পর্কটি থেকেও উপকৃত হয়েছেন। যদি এটি আপনাকে এক বা অন্য কোনও ভাবে উন্নতি করতে না দেয়, তবে এটি অনেক আগেই শেষ হয়ে গিয়েছিল। এই সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলি এবং এটি আর কাজ করে না তার কারণগুলি বিবেচনা করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও মদ্যপ বা গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নিতে চাওয়ার ধারণা থাকতে পারেন। হতে পারে আপনি "প্রয়োজনীয়" বোধ করতে বা কিছু নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে চান।
-
বিসর্জন অনুভূতি কাটিয়ে উঠুন। সহ-নির্ভর সম্পর্কের লোকেরা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে ভীত থাকে। তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে "সহায়তার হাত" ধরে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণগুলির মধ্যে এটি হতে পারে: তারা আসলে ধরে নেয় যে যদি তারা তাদের উপর নির্ভর করে এমন কাউকে যত্ন নেয় তবে পরবর্তীকরা তাদের ত্যাগ করবে না। যদি আপনি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান, তবে মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ নিন। থেরাপি আপনাকে পরিত্যাগের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে, নিজের যত্ন নেওয়া শিখতে এবং অন্যকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করে।- প্রায়শই, এই জাতীয় ভয় শৈশবকালে বা একটি আঘাতজনিত ঘটনায় ফিরে যায়। আপনাকে বিসর্জনের ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য এই সমস্যাটি সমাধান করা ভাল।
-
আপনার নিজস্ব মূল্য চিহ্নিত করুন। এটি খুব সম্ভবত যে আপনি নিজের দিকে কীভাবে তাকান তার উপর আপনার আত্মবিশ্বাসের কিছুটা নির্ভর করবে। নিজেকে দৃsert় করার জন্য অন্যের সহায়তার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, অন্য লোককে জড়িত না করে নিজের মূল্যবান হওয়া শিখুন। আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কতটা গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে আপনাকে অন্যের বলা দরকার তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।- আপনার সম্পর্কটি শেষ করার বিষয়ে চিন্তা করার সময়, শুরুতে নিজের আত্মসম্মান সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে কীভাবে বুঝবেন? আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার প্রাপ্য সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন? অন্যান্য লোকেরা কি আপনার চেয়ে বেশি সফল এবং খুশি হতে সক্ষম বলে মনে হচ্ছে?
- আপনি যদি নিজের স্ব স্তরের বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে একটি অনলাইন পরীক্ষা নিন।
-
আপনার নিজস্ব চাহিদা পূরণ করুন। আপনি অন্য কারওর প্রয়োজনে এতটাই মগ্ন হয়ে থাকতে পারেন যে আপনি নিজের অবহেলা করেন। যদিও মনে হতে পারে যে ব্যক্তিটি আপনার উপর নির্ভরশীল, আপনার নিজের দায়বদ্ধতাটি কী তা স্বীকার করুন। সম্ভবত এই ব্যক্তির প্রতি সময়, মনোযোগ এবং সংস্থানগুলি উত্সর্গ করার মাধ্যমে আপনি নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। সম্ভবত আপনি অনুভব করেছেন যে সম্পর্কের বাইরে আপনি কে জানেন না, বা আপনার পুরো পরিচয় অন্যটির যত্ন নেওয়ার জন্য নেমে আসে।- আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের অর্থ সন্ধান করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে পুনর্জীবন করার জন্য আপনার কি একা সময় কাটাতে হবে? স্ট্রেস ম্যানেজ করতে আপনি কী করছেন? শেষবার কখন আপনি ভাল খেয়েছেন বা সাধারনত অনুশীলন করেছেন, বা ভাল ঘুম করেছেন?
পার্ট 3 ফলাফল পরিচালনা করা
-
আপনার দূরত্ব নিন। ব্যক্তির সাথে কম সময় কাটাতে শুরু করুন এবং তার প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য আপনার সময়সূচীটি মুক্ত করবেন না। আপনি যদি এমন ব্যক্তির সাথে থাকেন তবে সরানোর চেষ্টা করুন। একসাথে বাস করা সাহায্যের প্রয়োজনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পদক্ষেপটি আপনার মধ্যে শারীরিক দূরত্ব তৈরি করবে এবং ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করবে। আবেগের পাশাপাশি শারীরিক দিক থেকে এড়াতে একসাথে কম সময় ব্যয় করুন।- আপনি একটি সংবেদনশীল দূরত্বও তৈরি করতে পারেন। তাকে শান্তভাবে বোঝান যে আপনি তাঁর ইমেল বা ফোন কলগুলির উত্তর দিচ্ছেন না। এটি বলুন: "আমি চাই এই সম্পর্কটি শেষ হোক। আমি এটি বিভ্রান্তিকর হতে চাই না এবং আমি মনে করি আমাদের দুজনেরই চিন্তা করার জন্য সময় প্রয়োজন। এই কারণে, আমি আপনার এসএমএস, ফোন কলগুলি বা এর উত্তর দিতে চাইছি না। "
-
আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করুন। সমস্ত কিছু ভিতরে রাখবেন না বা পুনরুদ্ধার করবেন না যে সবকিছু ঠিক আছে। আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং মনোযোগ দিন। সম্পর্কের পরে পরিস্থিতি এবং আপনার পরিচয়ের বোধ সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদ্ভূত প্রতিটি অনুভূতি সনাক্ত করুন এবং প্রকাশ করুন এবং আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না।- আপনি একটি ডায়েরি রেখে, বন্ধুর মধ্যে গোপনীয়তা বা চিকিত্সকের পরামর্শের মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে বেছে নিতে পারেন।
-
ব্যথা গ্রহণ করুন। কোনও সন্দেহ নেই যে সহ-নির্ভর সম্পর্কের অবসান করা সহজ নয়। এটি আপনার পক্ষে কঠিন এবং এমনকি বেদনাদায়কও হবে তা গ্রহণ করুন। আপনার দুঃখকে দমন করবেন না, অন্যথায় আপনি হতাশায় পড়ে যাবেন risk পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন এবং এটি অনুভব করুন। দুঃখ অস্বীকার, ক্রোধ, ভয় এবং দুঃখের মতো সংবেদনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, টান, শূন্যতা, ঘুমের পরিবর্তন বা খাদ্যাভাসের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।- আপনার দুঃখকে এই পথে চলতে দিন। কী ঘটেছে তা নিয়ে ভাববেন না এবং পরিস্থিতি যেমনটি আছে তেমন গ্রহণ করুন।
- আপনাকে শোক কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য শারীরিক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যত বেশি ভাবেন, ততই আপনি আবেগের অভিজ্ঞতা থেকে দূরে সরে যাবেন। আবেগ অনুভব করার সময়, আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি ঠিক কেমন অনুভব করেন এবং শরীরে কোথায়? শারীরিক সংবেদনগুলি এবং সংবেদনগুলি আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন।
-
সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। একটি স্বনির্ভর সম্পর্ক কাটিয়ে উঠা কঠিন হতে পারে। ব্রেকআপ সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে পারে এমন কাউকে খুঁজতে চেষ্টা করুন এবং কে আপনাকে সমর্থন করবে। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। একটি বিশ্বস্ত বন্ধু আপনাকে কঠোর সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার কঠিন পদক্ষেপে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।- আরও জানতে, কীভাবে আপনার সামাজিক চেনাশোনা সম্প্রসারণ করতে হয় তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
-
একটি থেরাপি অনুসরণ করুন। যদি আপনার ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে সমস্যা হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা চান। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, দৃষ্টিভঙ্গি এবং আচরণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে এবং পাশাপাশি আপনার জন্য কী উপকারী এবং অস্বাস্থ্যকর তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। থেরাপি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা গড়ে তুলতে এবং আপনার মোকাবিলার দক্ষতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।- আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানানো এবং সমর্থন করা মনোবিজ্ঞানের ভূমিকা। থেরাপির সময়, আপনার ব্যক্তিত্বের সমস্যাযুক্ত দিকগুলির মুখোমুখি হতে বড় হতে প্রস্তুত হন।