কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: সম্পর্কের সমাপ্তি বিরতি গুরান্টি সংবেদনশীল ক্ষত 15 রেফারেন্স
আপনি প্রায়শই মনে করেন যে আপনি কোনও বিষাক্ত সম্পর্কের সময় পাহাড়ের উপর ভারী বোঝা বহন করছেন, কারণ আপনি যত বেশি পরিমাণে এটি মোকাবেলার চেষ্টা করবেন ততই তত কঠিন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি কোনও বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন, তবে সম্পর্কটি শেষ করে এই বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য অবিলম্বে পদক্ষেপ নিন। আপনি যা চান সেই ব্যক্তিকে স্পষ্ট এবং অকপটে বলুন। সুতরাং এটি আপনার অসুবিধা ছাড়াই বুঝতে পারবে যে আপনি আপনার সম্পর্কের অবসান ঘটাতে চান। আপনার মন পরিবর্তন করা বা সম্পর্কের সাথে পুনরায় সংযোগ এড়াতে কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম সংজ্ঞায়িত করুন। তারপরে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নিন যাতে ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি হয়।
পর্যায়ে
পর্ব 1 সম্পর্ক শেষ করুন
-
সম্পর্কটি কেন শেষ হতে হবে তা মনে রাখবেন। প্রথম থেকেই, আপনার সম্পর্কের অবসান ঘটাতে, আপনার সিদ্ধান্তকে ন্যায়সঙ্গত করার জন্য এবং পুরো পথে যেতে আপনার কাছে যথেষ্ট কারণ থাকতে হবে। নিজের সাথে যথেষ্ট বাস্তববাদী হোন এবং আপনার সম্পর্কটি বিষাক্ত এবং আপনার অবশ্যই শেষ হওয়া উচিত বলে সমস্ত কারণ লিখুন।- একটি বিষাক্ত সম্পর্ক শেষ করার সর্বোত্তম কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি আরও ভাল। এটিও সম্ভব যে সম্পর্কটি আপনাকে বাড়তে দেয় না, আপনাকে আপনার প্রিয়জন থেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয় বা সীমান্তরেখায় পরিণত হয় বা কেবল হিংস্র হয়।
-
সংলাপটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি সেই ব্যক্তিকে কী বলতে চান তা আগে থেকেই পুনরাবৃত্তি করুন। তাঁর সাথে আলোচনার সময় এলে এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে দেয়।- আপনি কোনও বন্ধু বা আয়নার সামনে এই মহড়াটি করতে পারেন।
- এটি করার মাধ্যমে, আপনি যখন তাঁর সাথে কথা বলবেন তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন, তবে মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আপনি পরিকল্পনা এবং পুনরাবৃত্তি হিসাবে ঠিক তেমন নাও হতে পারে।
-
তাকে জানতে দিন আপনি তাঁর সাথে চ্যাট করতে চান। আপনার সঙ্গীকে বলুন। তাকে বলুন যে আপনি তাঁর সাথে আলোচনা করতে চান এবং কখন আপনার কাছে কথা বলার সুযোগ পাবেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি নিরাপদ বোধ করেন কি না তার উপর নির্ভর করে ফোন, ইমেল বা ব্যক্তিগতভাবে তাঁর সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন।- বলুন, "হাই, আমি আপনার সাথে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে কথা বলতে চাই। আপনারা কি আমাদের দেখার জন্য একটি মুহূর্ত সময় পান? "
-
আপনি যে জায়গাটি নিয়ে আলোচনা করতে চান তা চয়ন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে তার সাথে একসাথে কথা বলা ভাল। আপনি কীভাবে কথোপকথনটি উদ্ঘাটিত হতে পারে তার ভিত্তিতে অবস্থান চয়ন করুন Choose উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবেন যে তিনি রাগান্বিত ও রাগান্বিত হতে পারেন তবে এই কথোপকথনটি কোনও সর্বজনীন স্থানে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।- যদি আপনার স্ত্রী আপনার নিজের সুরক্ষার জন্য আপনাকে ধর্ষণ করতে অভ্যস্ত হয় তবে ফোনে বা ভিডিও কল দিয়ে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
-
সুনির্দিষ্ট এবং সরাসরি হতে। আপনি কী চান তা ঘুরিয়ে না দিয়ে তাকে পরিষ্কারভাবে এবং বলুন। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী ভুল রয়েছে এবং সম্পর্কটি ভেঙে দেওয়ার সিদ্ধান্তের বিষয়ে সরাসরি থাকুন।- বলুন, "আমি মনে করি আমরা একসাথে খুশি নই। আমরা কেবল আলাদা হয়ে যাচ্ছি এবং সারাক্ষণ একসাথে থাকি এবং আমি আমার আত্মীয়দের কাছ থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করি। আমি আন্তরিকভাবে আমাদের সম্পর্কের অবসান ঘটাতে চাই। "
- আপনি এটাও বলতে পারেন, "আমি আমাদের সম্পর্কের ব্যাপারে খুশি নই। আমি এটি সম্পর্কে দীর্ঘ সময় চিন্তা করেছি এবং এটি বন্ধ করার ইচ্ছা করি "।
-
তার যা বলতে হবে তা শোনো। তাঁর পক্ষে অনেক কিছু বলা সম্ভব যে এটি যথেষ্ট। যতক্ষণ না সে আপনাকে অপমান করে বা হুমকি দেয় না ততক্ষণ সাবধানতার সাথে তাঁর কথা শুনুন।- যদি তিনি আপনাকে এটি বন্ধ না করার বা অন্য কৌশল অবলম্বন না করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করেন, কেবল আপনার সিদ্ধান্তটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতটা সম্ভব স্পষ্ট, সুনির্দিষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত হতে হবে।
- তিনি যদি রাগান্বিত হন বা আপনার সাথে তর্ক করেন, বলুন, আমি এখানে বদনাম করতে আসিনি। আমি চলে যাচ্ছি আমাকে অনুসরণ করবেন না, দয়া করে। "
পার্ট 2 বিরতি রক্ষণাবেক্ষণ
-
আপনার সীমানা পরিষ্কারভাবে সেট করুন। যদি এটি বিষাক্ত হয় তবে এটি বিরতি গ্রহণ না করার সম্ভাবনা রয়েছে। তার সাথে খুব পরিষ্কার থাকুন। তাকে বলুন যে আপনি তাকে আর আপনার জীবনে চান না।- উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি আপনার দরজায় কড়া নাড়েন বা পরের কয়েক দিনের মধ্যে আপনাকে কল করেন, তবে তাকে আপনার সীমাবদ্ধতার কথা মনে করিয়ে দিন।
- বলুন, "আমি আপনাকে ইতিমধ্যে জানিয়েছিলাম যে আমি আপনাকে আর দেখতে চাই না। দয়া করে আমার বাড়িতে এসে আবার আমার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। "
-
তাঁর সাথে কোনও যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। তাঁর সাথে কোনও যোগাযোগ ভেঙে আপনার সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্তটি শেষ করুন। আপনার ফোন থেকে তার নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা মুছুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন।- আপনি যদি তার মতো একই জায়গাগুলি ঘন ঘন অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে তা দখলের জন্য আপনার অভ্যাসটি কিছুক্ষণের জন্য পরিবর্তন করুন।
-
কৌশলগত কৌশলগুলি সন্ধানে থাকুন। বিষাক্ত লোকেরা হেরফেরকারী এবং আধিপত্যবাদী হতে থাকে, তাই খুব সতর্ক থাকুন। তিনি ভাল আচরণ অবলম্বন করে এমনকি আপনার চিত্রটি নষ্ট করে আপনাকে জিততে চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি ভাবেন যে তিনিই একমাত্র বাম। তাঁর কৌশলগুলি আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করতে দেবেন না।- কোনও অতিরিক্ত সমস্যা যতটা সম্ভব এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল তার সাথে থাকা লিঙ্কগুলি স্থায়ীভাবে কাটা। তার কোনও প্রশ্ন, কল, ইমেল বা অন্যান্য যোগাযোগের অনুরোধের উত্তর দিবেন না।
-
সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রিয়জনের সমর্থন এবং জড়িত থাকার সন্ধান করুন। আপনার যদি তাঁর কাছ থেকে দূরে সরে যেতে সমস্যা হয় তবে শক্তিবৃদ্ধির জন্য বলুন। আপনার সমর্থনকারী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করুন এবং আপনাকে সঠিক পথে থাকতে সহায়তা করার জন্য বলুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন তার কাছ থেকে কোনওটি পেয়েছেন তত্ক্ষণাত্ আপনার বন্ধুকে কল করুন। এটি আপনাকে এর উত্তর দেওয়া থেকে "বিস্মৃত" করবে বা নিজেকে বিভ্রান্ত করে আপনাকে এটিকে ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেবে।
-
প্রয়োজনে পুলিশকে ফোন করুন। যদি তিনি আপনার সাথে যোগাযোগ অব্যাহত রাখেন বা আপনার সাথে যান এবং আপনি কোনওভাবেই অনিরাপদ বোধ করেন তবে অবিলম্বে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। তার বিরুদ্ধে অপসারণের আদেশ পেতে একটি প্রস্তাব দাখিল করুন।- অপসারণ আদেশ তাকে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বা যোগাযোগ করতে নিষেধ করবে। তিনি তাকে বাড়ি এবং অন্যান্য সামাজিক সেটিংস যেমন আপনার চাকরি বা স্কুল থেকে দূরে থাকতে বলবেন।
পার্ট 3 মানসিক ক্ষত নিরাময়ে
-
আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে চ্যাট করুন। আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে বলুন যা আপনার সাথে ঘটছে। আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করেন তবে তাঁর উপর আপনার হাত থাকবে, কারণ তিনি আপনার প্রিয়জনদের থেকে দূরে সরে যেতে সক্ষম হতেন। কী ঘটেছিল এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন।- নিজেকে পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে অর্পণ করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং সান্ত্বনা চান তা তাকে বলুন।
- তিনি কীভাবে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন সে সম্পর্কে তাঁর কাছে যদি আপনার কাছে নির্দিষ্ট অনুরোধ থাকে তবে তাকে বলুন।
-
এই সম্পর্কটিকে আরও ইতিবাচক সম্পর্কের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার এবং সত্যিকারের পথে এগিয়ে চলার জন্য, আপনার হৃদয়কে ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের জন্য উন্মুক্ত করা অপরিহার্য। আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং আপনার ভাল সম্পর্ক তৈরি করা লোকদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি আরও গভীর করার জন্য নতুন উপায়গুলি সন্ধান করুন।- আপনি কোনও গোষ্ঠী বা সংস্থায় যোগদান করে বা কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
- মনে রাখবেন, পুনরুদ্ধার করতে সময় নেওয়ার কোনও ক্ষতি নেই। আপনি অতীতের ক্ষত এখনও বন্ধ না করে যখন অন্য ব্যক্তির সাথে একটি নতুন প্রেমের সম্পর্ক একই সময়ে শুরু করবেন না। প্রথমে আপনার সম্পর্কের জন্য অপেক্ষা করুন।
-
শুরু করুন নিজের যত্ন নিন. আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক বিনিয়োগ করতে পারেন। এখন সময় এই সমস্ত ভালবাসা এবং সহানুভূতি নিজের উপর বিনিয়োগ করার। ব্যক্তিগত যত্নের এমন একটি অভ্যাস গ্রহণ করুন যা আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করবে।- স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। যোগব্যায়াম বা অভিব্যক্তিপূর্ণ নাচের মতো শিথিল অনুশীলন করুন। সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে গরম, ফোমিং স্নান নিন। আপনি প্রকৃতির দীর্ঘ পদচারণা নিতে পারেন।
- এই সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং নিজের যত্ন নিতে, নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে লেখার চেষ্টা করুন।
- এখান থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য অজানা জায়গাগুলি ভ্রমণ এবং ভিজিট করাও নিজের যত্ন নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে সরিয়ে দেবে। অন্য কোনও শহরে বসবাসকারী কোনও বন্ধুকে দেখার জন্য মনে রাখবেন।
-
থেরাপিতে আপনার সম্পর্কিত সম্পর্কিত প্রবণতাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। যদি আপনি নিজেকে একটি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে এটি সম্ভব যে আপনি আপনার শৈশবে একটি অস্থির সংবেদনশীল সম্পর্ক রেখেছেন। এটি আপনাকে সহজেই বিষাক্ত আচরণ আবিষ্কার করতে বাধা দিতে পারে এবং এটি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করতে পারে। থেরাপিতে, আপনার শৈশবকালীন অভিজ্ঞতাগুলি আপনার বর্তমান সম্পর্কের উপর যে প্রভাব ফেলেছে তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হয়ে উঠবেন এবং এটি আপনাকে আপনার আঘাতগুলি থেকে নিরাময়ের অনুমতি দেবে।- আপনার অঞ্চলে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে খুঁজতে আপনার ডাক্তারকে বলুন।