কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 কয়েকটি সহজ রেজোলিউশন নিন
- পদ্ধতি 2 বড় পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 মানসিক এবং শারীরিকভাবে উন্নতি করুন
- পদ্ধতি 4 অন্যের মাধ্যমে উন্নত করা
অবশেষে! এটি একটি নতুন বছর, একটি নতুন ভোর, একটি নতুন দিন এবং ভাল রেজোলিউশন করার সময় এসেছে। ভাগ্যক্রমে, এটি করার মতো বলা সহজ। এমনকি ছোট উন্নতিগুলি আপনাকে বেঁচে থাকার আরও ভাল উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য বিশাল পদক্ষেপে পরিণত হতে পারে। আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার রূপান্তরটির প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে এবং নিজের একটি ভাল সংস্করণ খুব দ্রুত গ্রহণ করবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 কয়েকটি সহজ রেজোলিউশন নিন
-
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কেবলমাত্র। জিনিসগুলি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সেগুলি করার সিদ্ধান্ত নেওয়া (তারপরে তাদের সম্পর্কে লিখুন এবং কথা বলুন)। আপনার জীবনের এই উন্নতিগুলি আপনি করতে যাচ্ছেন? তাদের লক্ষ্য হিসাবে দেখুন, নতুন বছরের যে ভাল রেজোলিউশন রাখার জন্য আপনি তা পরিচালনা করবেন like- ছোট লক্ষ্য নিয়ে শুরু করুন। আপনার জীবনকে উন্নত করার অর্থ আপনাকে ব্যর্থতার প্রতি নিন্দা করা এবং আপনাকে শোচনীয় এবং অকেজো মনে করা নয়। লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তবে সেগুলি অবশ্যই হবে যৌক্তিক। নিজেকে 15 কেজি ওজনের চেয়ে সপ্তাহে 4 বার খেলাধুলার লক্ষ্য দিন। থালা বাসন করার সিদ্ধান্ত নিন সামনে কী চলছে, তাড়াতাড়ি উঠে কাজ শুরু করুন। ভাবার আগে কখনও তা করা হবে না!
-
আপনি কী সহ্য করেছেন তা শনাক্ত করুন। গুরুত্ব সহকারে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে এবং নিজের থেকে কী সমর্থন করেন? যদি এটি আপনাকে সহায়তা করে তবে একটি তালিকা তৈরি করুন। এটা কি ফুটো হয়ে গেছে? যে বন্ধুটি তার ক্যাকালটি নামানোর দরকার? আপনার রুমমেট বসার ঘরের সাজসজ্জাটি কি এভাবেই করেছিলেন? একবার আপনি শুরু করার পরে, আপনি এমনকি শেষ নাও করতে পারেন!- এখন আপনি কয়েকটি জিনিস সনাক্ত করেছেন, সেগুলি মুছুন start এটি আপনার লক্ষ্য হতে পারে। এই কলটি মেরামত করুন (বা একটি প্লাম্বার কল করুন), আপনার বন্ধুকে বলুন যে তিনি আপনাকে "আমি গর্ব করতে চাই না, তবে ..." পুনরাবৃত্তি করতে বিরক্ত করছে, একটি চিত্র কিনুন এবং বসার ঘরে ঝুলিয়ে রাখুন, আপনি যে আনন্দ অনুভব করবেন তা কল্পনা করুন আপনি এই তালিকা শেষ হলে!
-
আপনার ঘর পরিষ্কার করুন। আপনি ফেং শুই জানেন? এমনকি এটি বিশদে জটিল হলেও, মূল নীতিটি সঠিক: একটি মনোরম পরিবেশ আমাদেরকে সুন্দর বোধ করে। আপনি যদি নিজের ভিতরে বিশৃঙ্খলা অনুভব করেন, আপনার পরিবেশটি অবরোধ করুন, স্থান বাঁচাতে এবং আপনার জীবনকে সহজ করার একটি সহজ উপায়।- আপনি যদি এখন আপনার 20 মিনিটের সময় সঞ্চয়স্থানের জন্য নেন তবে আপনি একটি লক্ষণীয় ত্রাণ অনুভব করবেন। এটি করা সবচেয়ে সহজ কাজগুলির মধ্যে একটি এবং তবুও মানুষের ঝোঁক রয়েছে না এটা কর 20 মিনিট সব কিছু! আপনি শেষ নাও হতে পারেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনটি সুসংহত হতে শুরু করেছে এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার উত্সাহের একটি উত্স।
-
আপনার বাজেট পরিকল্পনা। আপনার বাজেট গণনা করা আপনার জীবন উন্নতির আরেকটি সহজ উপায়। এমনকি যদি আপনি সহজেই মাসটি শেষের জন্য পূরণ করতে পরিচালনা করেন তবে একটি বাজেটের সুবিধা হ'ল আপনি কী দেখবেন তা দেখবেন এবং পুরষ্কারের জন্য আপনি কাজ শুরু করবেন। সাথী জীবনযাপনের পরিবর্তে, আপনার ব্যয়ের অভ্যাস এবং আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনার কী উন্নতি করতে হবে তা নিয়ে এক ঘন্টা চিন্তা করুন। আপনার হাওয়াইয়ের ছুটির প্রকল্পের জন্য আপনি আরও 100 ইউরোর সন্ধান করতে পারেন!- আপনি কীভাবে বাজেট তৈরি করবেন তা শিখবেন না? উইকির সাথে আপনার কোন অজুহাত নেই, এমন অনেক নিবন্ধ রয়েছে যা আপনাকে এটি শিখিয়ে দেবে। আপনি এখন সানস্ক্রিন কেনা শুরু করতে পারেন!
-
আপনার সময় পরিচালনা করুন। এটি একটি ভুল যা আমাদের অনেকেরই করা হয়, আমরা আমাদের যা প্রয়োজন তা করি ... তবে আমরা এটি সঠিক ক্রমে করি না বা যখন আমরা মানসিকভাবে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হতে পারি তখন গুরুত্বহীন জিনিসে খুব বেশি সময় ব্যয় করি। দুর্ভাগ্যক্রমে আবহাওয়া দৈর্ঘ্যের তুলনায় বাহ্য নয়, কখনও কখনও আপনার দশ মিনিট সময় নিয়ে 9 ঘন্টা পরে জেতা সম্ভব। আপনি যদি আপনার সময়টি ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখেন তবে অবসর নেওয়ার জন্য আপনি আরও বেশি সময় অবকাশ করবেন।- সহজভাবে শুরু করতে, আপনি কীভাবে আপনার সময় নষ্ট করছেন তা সনাক্ত করতে পারেন। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পুরো প্রতিদিনের রুটিনটিকে পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে দিনের যে মুহুর্তগুলি আপনি ভালভাবে ব্যবহার করছেন না তা চিহ্নিত করুন। আপনি প্রতিদিন ফেসবুকে ব্যয় করার সময় দিয়ে শুরু করতে পারেন।
-
অফিসে কাজ ছেড়ে দিন। আপনি অফিস থেকে বের হয়ে গেলে, সারা রাত ধরে ভাববেন না যে আপনার বস আপনাকে পাঠিয়েছে। একটি শেষ ফোন কল জন্য আপনার ডিনার বাধা না। আপনি যদি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কাজ করতে চান তবে এটি গুরুত্ব সহকারে করুন এবং আপনার ফ্রি সময়টি কিছু না করে ব্যয় করবেন না, আপনার মনে কী আছে তা সম্পর্কে পুরোপুরি উদ্বিগ্ন, এটি একটি টান হবে।- আসলে, সবকিছু তার জায়গায় ছেড়ে দিন। এই যুক্তি আপনার কোন বন্ধুর সাথে ছিল? এটা ভুলে যান। যখন এটি প্রয়োজন হবে আপনি এটি যত্ন নেবেন। আপনার বাবার স্বাস্থ্য সমস্যা? যতটা সম্ভব তার প্রতি মনোযোগী হোন, কিন্তু আপনি যখন বাড়িতে আসবেন, অবহেলা করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি জিনিসেরই জায়গা আছে। আপনি যদি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রের সমস্ত উদ্বেগ গ্রহণ করেন এবং সেগুলি একত্রিত করেন, বিশৃঙ্খলা অসহনীয় হবে।
-
আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন। এটি অবশ্যই কিছুটা বিজোড়, তবে এটি আপনাকে অনেক কিছু এনে দেবে। পাশের ঘাটে সবুজ ঘাস দেখতে খুব সহজ, যখন আপনার যেমন ঠিক সবুজ তবে আপনি মনোযোগ দেন না। একটি ই সম্পাদক খুলুন বা এই অনুচ্ছেদটি শেষ করার পরে পোস্ট করুন এবং কয়েকটি জিনিস লিখুন। আপনি আক্ষরিকভাবে ইতিবাচকগুলি দেখতে পাবেন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার কোনও ভাল কারণ নেই তবে আপনি খারাপ করছেন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার কম-কম কম্পিউটার রয়েছে যেহেতু আপনি এই ইটি পড়ছেন। আপনার মাথার উপরে সম্ভবত একটি ছাদ রয়েছে, আপনার নৈমিত্তিক আপনার কাছাকাছি, আপনি শ্বাস ফেলা ইত্যাদি এগুলি সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক, এগুলি ছাড়া আপনি কিছুই হবেন না।
-
একটি আবেগ উপর মনোনিবেশ। ছয়টি ভিন্ন ভাষায় অকার্যকর হওয়া আপনাকে বেশি কিছু এনে দেবে না এবং পিয়ানোতে "মুনলাইট" খেলে আপনাকে সুরকার তৈরি করতে পারে না। যদি কিছু আপনার আগ্রহী হয় তবে আপনাকে অবশ্যই এটিতে নিজেকে নিয়োজিত করুন! আপনি যখন কোনও কিছু আয়ত্ত করেন, তখন আপনার কিছুটা গর্বিত হতে হবে, আলোচনার বিষয় রয়েছে, এমন আবেগ যা আপনি বুঝতে এবং ভালোবাসতে পারেন। নিজেকে ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করুন - আপনি এটি থেকে লাভবান হতে পারেন!- আপনি যদি কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার এটি সঠিকভাবে করা উচিত। একটি ক্ষেত্রে খুব ভাল হওয়া খুব মূল্যবান, বাকি সময়টি আসার পরে ঘটবে: আজ আপনার তালিকার শীর্ষে প্রথম আইটেমটি কী? কখনও মার্শাল আর্ট শিখতে চেয়েছিলেন? পিয়ানো বাজছে? রং? গাড়ি মেরামতের? এখন সময় শুরু!
পদ্ধতি 2 বড় পরিবর্তন করুন
-
নিজের অসন্তুষ্টি নিয়ে ভাবুন। যখন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কথা আসে, তখন এতটা সহজ হয়ে যাওয়া, এত ব্যস্ত থাকা যে আমাদের সত্যিকার অর্থে আমরা কে এবং আমরা কীভাবে অনুভব করি তার মুখোমুখি হওয়ার দরকার নেই সত্যিই। বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া একটি ভীতিজনক সম্ভাবনা, তবে যা আমাদের আনন্দিত করে এবং আমাদের আরও ভাল জীবনযাপন করতে দেয় তা পুনরায় আবিষ্কার করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটু পিছনে ফিরে নিজের দিকে তাকাও, কেন আপনি নিজের জীবনে পরিবর্তন আনতে চান?- আপনি যদি এখনও এটি না জানেন তবে এটি কোনও সমস্যা নয়। আপনার জবাবটি "নিজেকে নিজেকে না ভীত হতে" বা এমনকি ভয় পেয়ে যাওয়ার মতো "বোধগম্য এবং বিমূর্ত কিছু হওয়া স্বাভাবিক। কংক্রিট শীঘ্রই আসবে; শুধু মনে রাখবেন। সাধারণ অন্ধকারের একটি রাজ্য একটি লাল পতাকা যা অন্তর্নিহিত কিছুকে সংকেত দেয়। আপনি জানা এটি কী, তবে আপনি মুহুর্তের জন্য এটি লুকিয়ে রাখছেন।
-
আপনার নিজের ইমেজটি বিপ্লব করুন। যদি কেউ আপনাকে বলে যে আপনি নিজের ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে পারবেন না, তিনি ভুল is আপনি অন্তর্মুখী থেকে বহির্মুখী, প্রান্তিক থেকে সামাজিকভাবে toোকানো এবং নিজেকে ভালবাসার জন্য নিজেকে ঘৃণা করতে পারেন (মাত্র তিনটি উদাহরণের জন্য)। নিজেকে দেখার উপায় যদি আপনাকে সুখী হওয়া থেকে বাধা দেয় তবে এই সমস্যার চিকিত্সা করুন। এটি কিছুটা সময় নিতে পারে তবে এটি সমস্ত ভাল জিনিসের মতো।- আবারও, প্রধান প্রতিবন্ধকতাটি আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা পিন করে ফেলছে। এটি কি আপনার ওজনের মতো বাহ্যিক কিছু? বা আপনার ব্যক্তিত্বের ভিতরে কিছু? দুটোই সম্ভব। তবে জেনে রাখুন যে আমাদের মাঝে মাঝে এটি মনে হয় যে বিশেষত একটি দিকের উত্তর হ'ল এটি যখন হয় না। আপনি যদি নিজেকে কুৎসিত মনে করেন তবে আপনার ওজন কমে গেলে আপনি পাতলা বোধ করতে পারেন তবে কুশ্রী। একটি প্রকল্প শুরু করার আগে, এটি সঠিকভাবে করার জন্য আপনি একে অপরকে যথেষ্ট ভাল জানেন তা নিশ্চিত করুন।
-
আপনার সম্পর্কের পিছনে এক পদক্ষেপ নিন। এমনকি যদি আমরা এটি স্বীকার করতে ঘৃণা করি তবে আমাদের মধ্যে অনেকে এমন ব্যক্তির সাথে থাকবেন যিনি আমাদের একা ঘুমানোর চেয়ে অসন্তুষ্ট করেন। কেন? একা থাকার এতো ভয়ঙ্কর কী? তদুপরি, এটি কেবল রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য নয়, আমরা এমন বন্ধুও রাখি যারা আমাদের আহত করে। আপনার পড়াশোনা করুন, আপনার জীবনে এমন কেউ নেই যে সেখানে থাকা উচিত নয়? কেন এই লোকদের ক্ষতিকারক রাখবেন?- যদি প্রথম প্রশ্নের উত্তরটি "হ্যাঁ" হয় তবে দ্বিতীয় প্রশ্নের উত্তরের কোনও ভাল উত্তর নেই। এটি কঠিন হতে চলেছে, এটি অবশ্যই নিশ্চিত, এটি করার দুটি উপায় নেই। তবুও, একবার হয়ে গেলে, আপনার কাঁধের উপশম হওয়া ওজন আপনাকে ডানা দেবে (রেড বুল ছাড়াই) এবং আপনি এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে শুরু করতে পারেন যারা আপনাকে ভাল বোধ করে বা ঠিক সাথে নিজেকে.
-
নতুন চাকরীর সন্ধান শুরু করুন। আপনি সম্ভবত মনে করেন যে এটি "এটির জন্য একেবারে আদর্শিক অর্থনৈতিক অবস্থা নয়," তাই না? কোনও সমস্যা নেই, আমরা আপনাকে আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, নিজেকে নষ্ট করার জন্য এবং একটি নতুন সন্ধানের জন্য বেঁচে থাকার জন্য আমন্ত্রণ জানাই না। শুধু সন্ধান শুরুআপনি যদি এটির সন্ধান না করতেন তবে এমন কোনও সুযোগ থাকতে পারে যা আপনি কখনই খুঁজে পেতেন না। আজ, চাকরিগুলি আর আপনার জন্য দোরগোড়ায় অপেক্ষা করছে না! আপনার বর্তমান কাজটি হতাশার পরিবর্তে, গোপনে স্টিভ জবসের ভূতের অপেক্ষায় থাকা রাতে আপনাকে অফারটি তুলতে চাইলে আপনি প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না, অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন, এতে কোনও ক্ষতি নেই।- এটি সম্ভবত আপনার কাজটি আপনাকে বিষাক্ত করছে কিনা তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন। জেনে রাখুন যে আপনার কাজের প্রেমে পাগল না হওয়া একেবারে স্বাভাবিক, এজন্য এটিকে একটি কাজ বলা হয়। তবুও, আপনি যদি স্বপ্নে নিজের মনিবকে তার নীল টাই দিয়ে গলা টিপে হত্যা করার কথা কল্পনা করেন তবে নিজেকে প্রশ্ন করুন, সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে যাওয়ার আগে কাজের (যে) আনন্দের স্কেলে দাঁড়ান।
-
নিয়ে যান। এটি চূড়ান্ত জীবন পছন্দ, আপনি যদি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি সর্বদা চলতে পারেন। এটি অনেক কাজ (শারীরিক, মানসিক) এবং কাগজপত্র হবে তবে এটি তার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে। এমন কোনও কাজ থাকতে পারে যা আপনাকে অন্য কোথাও উপযুক্ত করে তোলে, জীবনযাপন আপনার পছন্দ হয়, আপনি চান এমন লোকেরা অন্তর্ভুক্ত করা। এটি কি আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি অভিজ্ঞতা?- এটি আপনার ধারণা থেকে অনেক সহজ, সন্দেহ নেই। লোকেরা এটি সর্বদা করে এবং তারা এটি চায়, তারা আবার শুরু করতে প্রস্তুত। অনেক লোক চলতে ভয় পায় কারণ তারা এর আগে কখনও স্বাদ গ্রহণ করেনি। আপনার জানা একমাত্র জিনিসকে ত্যাগ করা সত্যই একটি ভয়ঙ্কর সম্ভাবনা, তবে এটি হয়ে গেলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন এবং এটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে। একটি নতুন জীবন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে! একটাই প্রশ্ন বাকি আছে কোথায় যাব?
পদ্ধতি 3 মানসিক এবং শারীরিকভাবে উন্নতি করুন
-
ধ্যান করুন। আপনার মাথার সমস্ত বিশৃঙ্খলা, আপনি কী ভাবেন, আপনার উদ্বেগগুলি, অপ্রয়োজনীয় মানসিক ভুল: ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন মাত্র 10 থেকে 15 মিনিট ব্যয় করেন। এটি 15 মিনিটের অবসর! কেন চেষ্টা করবেন না?- আপনার মন পরিষ্কার হয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনার চাপটি দূর করার পরে আপনার সময় পরিচালনা করা এত সহজ হবে। প্রতিদিন আপনার মধ্যে থাকা সমস্ত গোলমাল এবং সমস্ত চাপ থেকে মুক্তি পেয়ে সামান্য ধ্যান আপনাকে আরও ভালভাবে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। চেষ্টা করার আগে এই সমাধানটিকে অস্বীকার করবেন না, আপনি এটি কতটা কার্যকর তা দেখে অবাক হয়ে যেতে পারেন!
- ভাল, খুব ভাল, আপনি ধ্যানের ভক্ত না? সুতরাং, যোগ করার চেষ্টা করুন, আপনি প্রতি মিনিটে 5 ক্যালোরি কেবল জ্বালিয়ে দেবেন না, কিন্তু ধ্যান যে অফার করে তা আপনার মতো শিথিলতার একই অনুভূতি হবে। সেই মানসিক স্বস্তি এবং তাজা বাতাসের সেই দুর্দান্ত শ্বাসকেই আপনার জীবনকে উন্নত করা বলে!
-
আরও ধীরে ধীরে খান at খাবারটি প্রশংসা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা ভেবে ভেবে ভোগ করতে হবে না। এটির স্বাদ নিন, উপভোগ করুন, যখন আপনি ধীরে ধীরে খান, আপনার খাবার আপনাকে আরও আনবে এবং আপনি বাস্তবে কম খাবেন। আপনার শরীরে আপনি কী নিবিষ্ট করবেন তা রেকর্ড করার এবং এটি উপভোগ করার সময় হবে, যখন আপনি নিজের খাবার এমনকি চিবানো ছাড়াই গিলেন, ডিশটি এটি উপলব্ধি করার আগেই ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে এবং আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হবেন।- এটি প্রতিটি কিছুর জন্য সামান্য কিছু অনুসরণ করার জন্য একটি রেখা, আপনার চারপাশে যা রয়েছে তা উপভোগ করতে সময় দিন, বিশেষত আমাদের সময়ে। আপনি যখন কোনও কফির আশেপাশে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে বসে থাকবেন তখন কীভাবে এই মুহুর্তটি উপভোগ করবেন তা জানুন। আপনি যখন সূর্যাস্ত দেখেন, তখন আপনার সামনে যে সৌন্দর্যটি রয়েছে তা ভাবুন, তাই অনেক লোক তাদের চোখের সামনে কী ঘটছে তা বুঝতে অক্ষম!
-
জল পান করুন। হ্যাঁ, জল খাওয়া আপনার জীবনকে উন্নত করবে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার ত্বক এবং শরীর পরিষ্কার করতে, আপনার হজমে সহায়তা করতে এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে আরও শক্তি দিতে সহায়তা করে। জল জীবনের তরল, সোডা এবং অ্যালকোহলের এই সমস্ত খালি ক্যালোরি আপনাকে উত্তেজনা এবং মন্দার মধ্যে সতর্ক করার অনুমতি দেয় না, এমন নয় যে আমরা সুস্থ থাকি!- স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তবুও আমরা যখন ভাল থাকি তখন আমরা এ সম্পর্কে ভাবি না। তিনি যে মুহুর্তে চলে যান, তার বাইরে আর কিছু নেই। প্রতিটি খাবারের সাথে আরও একটি পানীয় পান করে নিজেকে অনুগ্রহ করুন, আপনার শরীরটি বাকি যত্ন নেবে!
-
আপনার ডায়েটে যুক্তিসঙ্গত থাকুন। আপনি যদি দিনে 175 ক্যালোরি সরিয়ে ফেলেন তবে আপনি 100 দিনেরও কম সময়ে 10 কেজি ওজন হারাবেন। মাত্র 175 ক্যালোরি! ধীর কিন্তু স্থায়ী পরিবর্তনগুলি পেতে অনাহার করার দরকার নেই।- আপনি যদি আরও ধীরে ধীরে খান তবে ক্যালোরিগুলি আপনার নিজের থেকে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে! গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আস্তে আস্তে খান তারা এগুলি নিয়েও চিন্তা না করে কম স্বয়ংক্রিয়ভাবে খান।
- সহজেই প্রস্তুত নাস্তা খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেতে পারেন এবং চিজবার্গারের চেয়ে দ্রুত প্রস্তুত করা সহজ, আপনি দুজনের মধ্যে কোনটি বেছে নেবেন? স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি মেনে চলার একমাত্র উপায় হ'ল তাদের সুবিধাগুলি করা, আপনার পায়খানা বা আপনার রেফ্রিজারেটরে (বিশেষত ফল এবং বাদাম) এবং স্ন্যাকসগুলিতে এক ডজন বিকল্প রাখা আর কোনও সমস্যা হবে না!
-
আপনি কে হতে চান তা ভেবে দেখুন। অন্য কথায়, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, আপনি কারা হয়ে উঠতে চান এবং এই ব্যক্তির মতো আচরণ করতে চান, আপনার লক্ষ্যকে বাস্তবে পরিণত করা দশগুণ সহজ হয়ে যায়। পরের বার আপনি যখন কোনও পরিস্থিতিতে (কোনও বন্ধুর সাথে বা ফ্রিজের সামনে) থাকবেন, তখন ভাবুন আপনার আদর্শ কী করবে এবং এটি কী করবে!- আপনি কি এই ব্যক্তিকে ভাল জানেন? তার গুণাবলী, তার প্রবণতাগুলি, তার অভ্যাসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এই চরিত্রটি আপনার মাথায় তৈরি করুন। এটি 99% বা 1% এর সমান হতে পারে, আপনি যখন যা হতে চান তা বিবেচনা করে না, তবে এটি সম্ভব হবে। যদি তা না হয় তবে আপনি এমন কাউকে রূপান্তর করবেন যা আপনি হওয়ার পরিকল্পনা করেননি!
-
আত্মবিশ্বাসী হন। যখন আমরা আমাদের সন্দেহ বা আমাদের দুর্বলতার মধ্যে পড়ে যাই, তখন জীবনকে ইতিবাচক মূল্যায়ন করা, সত্যই উপকারী হওয়া কঠিন difficult যখন আমরা আত্মবিশ্বাস বোধ করি, এমনকি এক মিনিটের জন্যও, আমাদের কোনও কিছুই নামিয়ে নিতে পারে না, এটি করা সর্বদা সহজ নয়, তবে এটি একটি স্থায়ী পরিবর্তন।- আরও কিছু কংক্রিট উদাহরণ প্রয়োজন? দিনে একবার "না" বলার চেষ্টা করুন। আপনি চান না এমন লোকদের জন্য আপনি সম্ভবত স্থায়ীভাবে প্রচুর কাজ করেন সত্যিই না করুন, যা কেবল অন্যকে স্বস্তি প্রদানে কাজ করে: একবারের জন্য না বলে। পরিবর্তে নিজের জন্য কিছু করুন, আপনার সময়টি ব্যয় করুন আপনি চয়ন। কখনও কখনও, এটি সত্য, আমাদের অবশ্যই নিজের আগে অন্যকে রাখা উচিত, তবে আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে অন্যান্য অনুষ্ঠানেও আপনাকে অবশ্যই ভাবতে হবে!
-
আপনার মাথায় ছোট কণ্ঠস্বর জন্য নজর রাখুন। আমাদের মাথায় এই ভয়েস আমাদের বলছে আমাদের কী করা উচিত নয় বা আমরা কী করতে পারি না, আমরা সবাই ধুয়ে ফেলছি। কখনও কখনও সে আমাদের লজ্জা, অপরাধবোধ বা হুমকির ছাপ দেয়, সর্বোপরি এটি কী? এটি কি কখনও আপনাকে সাহায্য করেছে? সুতরাং, শুনা বন্ধ করুন, এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার যে সামান্য উপকারে আসে তা নিয়ে ভাবুন, আপনার পক্ষে এর জন্য সময় নেই।- শেষ অবধি, সমস্ত কিছু আপনার মাথার মধ্যে রয়েছে, আপনি এটিকে অনুভব করেন, কেবলমাত্র আপনার কারণেই আপনি একটি ভাল জীবন নিয়ে জেগে উঠতে পারেন ছাপ কি উন্নতি হয়েছে। শিংগুলি দ্বারা আপনার কথায় কথায় কথায় কথায় ধরুন এবং লাগামগুলি ফিরিয়ে আনুন, এই উন্নতি পাওয়ার একমাত্র উপায়। খারাপ খবর? এটি একটি আসল চ্যালেঞ্জ। সুসংবাদ? আপনার আছে সব ক্ষমতা!
পদ্ধতি 4 অন্যের মাধ্যমে উন্নত করা
-
আপনার বিষাক্ত বন্ধুদের থেকে মুক্তি পান। কখনও কখনও এটি উপলব্ধি করা কঠিন যে আমাদের চারপাশের লোকেরা, যারা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ তারা আমাদের পক্ষে ভাল নয়। আপনার জীবনে কি এমন কেউ আছেন যে তিনি আপনাকে এনে দেওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি সঞ্চয় করেন? তিনি সম্ভবত একটি বিষাক্ত বন্ধু। যদিও এটি অদ্ভুত এবং করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনাকে অবশ্যই এ থেকে মুক্তি দিতে হবে কারণ তারা আপনাকে কিছুই এনেছে না, তারা আপনাকে কেবল ধীর করে দেয়।- বিষয়টি আমাদের জানা বিষাক্ত বন্ধুদের সাথে রয়েছে when আপনি যখন তাদের সাথে থাকবেন তখন আপনার পক্ষে সত্যিই ভাল সময় থাকে না, আপনি চলে যাওয়ার সময় অস্বস্তি বোধ করেন এবং একবার চলে যাওয়ার পরে জীবন কিছুটা গাer় হয়। অন্য কথায় ... কেন তাদের সাথে বাইরে যেতে থাকি?
-
আপনার আশেপাশে ইতিবাচক উপাদানগুলি সনাক্ত করুন। আপনার সঙ্গী, পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা রুমমেটেরা যেভাবে বিরক্ত হয়ে পড়েছেন তাতে ধরা পড়া খুব সহজ। আপনি একে অপরের সম্পর্কে গসিপ বলার শেষ করেছেন, তারা যখন টয়লেট পেপারের রোলটি ভুল দিকে রাখেন তখন তাদের দোষ দিন, তারা সর্বদা তৈরি হওয়া ঘৃণাকে ঘৃণা করেন ... তারা দুর্দান্ত মানুষ হয়েও। আমরা তাদের সমস্ত গুণাবলী ভুলে যাই কারণ নেতিবাচক দিকগুলি দেখতে আরও সহজ। আপনি যদি ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার জীবন আরও অনেক সম্পূর্ণ প্রদর্শিত হবে, এমনকি প্রযুক্তিগতভাবে কোনও পরিবর্তন হয়নি।- প্রথমে আপনাকে কী আকর্ষণ করেছিল তা মনে রাখার জন্য এক মিনিট সময় নিন। তারা কি মজা, দয়ালু, স্মার্ট, সৎ বা গতিশীল? তারা কি চমৎকার চকোলেট কেক তৈরি করে? তারা কি কখনও আপনার পছন্দসই শো রেকর্ড করতে ভুলে যায়? আপনার দাঁতগুলির মধ্যে খাবার আটকে গেলে তারা কি হাসবেন না? সবাই যে সক্ষম হয় না!
-
বিবেচ্য হতে হবে আপনি জানেন আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের কতটা মূল্যবান, তবে তারা ভুলে যেতে পারে। আপনি যখন আরও মনোযোগী হবেন, তার বদলে আপনি আরও স্নেহ পাবেন, আপনার জীবন আরও বেশি ভালবাসা এবং মিষ্টিতে ভরা বলে মনে হবে। আরও আলিঙ্গন করা কেবল আপনার পক্ষে ভাল। -
দূরের এক বন্ধুর কাছে চিঠি লিখুন। প্রতি বছর পার হওয়ার সাথে সাথে আমাদের কাছে মনে হয় যে সময়টি দ্রুত এবং দ্রুত গতিতে চলে যায়, তাই আমরা আমাদের বন্ধুত্বগুলিকে বিলুপ্ত করতে দিয়েছি এবং আমরা যে বিষয়গুলির জন্য আমাদের সময় পাই না বলে মনে করি না সেগুলিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করি। বিরতি নিন এবং যে বন্ধুটি সরে গিয়েছেন (অথবা যেখান থেকে আপনি সরে এসেছেন) তার সাথে যোগাযোগ করুন। কাগজের মেলটি দিন দিন বিরল হয়ে যায়, আপনি তাঁর কাছে যে চিঠিটি লিখেছেন তা তাঁর মুখে একটি বড় হাসি লাগবে এবং তার সাথে যোগাযোগ রাখবে খুব সুন্দর হবে!- আমরা যখন সামাজিকীকরণ করি তখন আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের পুরষ্কার দেয়। আমাদের মস্তিষ্ক যদি এর জন্য প্রোগ্রাম না করা হয় তবে কীভাবে মানুষ বেঁচে থাকতে পারে? আপনি যতটা আপনার সর্বোত্তম কাজ করবেন, আপনার সামাজিক বৃত্তটি তত বিস্তৃত হবে, আপনি তত বেশি আস্থা রাখতে পারেন এবং আপনার জীবন আরও ভাল। এগুলি ছোট পদক্ষেপ যা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে!
-
নতুন লোকের সাথে সংযুক্ত হন। ঠিক আছে, আপনি একটি পুরানো বন্ধুর সাথে সংযোগ স্থাপন করেছেন, এখন আপনাকে আবার কারও সাথে সংযুক্ত হয়ে আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কটি পুনরুদ্ধার করতে হবে! আপনি প্রতিদিন অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই এটি করতে পারেন এবং আপনি খুব পরিপূর্ণ বোধ করবেন (আপনি সম্ভবত কিছু শিখবেন বা হাসবেন বলে উল্লেখ করবেন না)। আপনার ক্যাশিয়ারের সাথে কথা বলুন, আপনার নতুন প্রতিবেশীকে দেখুন, একজন বিচক্ষণ সহকর্মীর সাথে চেষ্টা করুন, সর্বত্র সুযোগ রয়েছে!- আপনি যদি সত্যই জানেন না তবে কোথা থেকে শুরু করবেন, প্রথমে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। পুনরায় সংযোগ করতে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, আপনার ফোনটি টেবিলের উপরে রাখুন, আপনার হেডফোনগুলি সরিয়ে ফেলুন, প্রতি 5 মিনিটে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা বন্ধ করুন এবং জীবনের মুখ দেখুন see এটিই বেশিরভাগ সমস্যা সমাধানের একমাত্র উপায়, আপনার ফোনে কী রয়েছে (ক্যান্ডি ক্রাশ?) সত্যিই আপনার সামনে লোকের চেয়ে আরও আকর্ষণীয়?
-
ভাল জিনিস। আপনি সম্ভবত এই কথাটি জানেন যে "গ্রহণ করার চেয়ে দেওয়া ভাল" এবং এটি সত্য। অন্যের জন্য ভাল কাজ করুন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক ভাল বোধ করবেন, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু করছেন যে আপনি কিছু অর্জন করবেন এবং আপনি অন্যের জীবন উন্নতি করবেন। এটা দুর্দান্ত না?- অন্যের জীবন উন্নত করা আপনার নিজের উন্নতির এক উপায়। যুক্তিটি এতটা সোজা মনে হচ্ছে না, তবে এটি কেবল সহজ এবং কার্যকর, এটি জেনে আরও বেশি পুরষ্কারজনক যে জগতটি আপনাকে ধন্যবাদ আরও ভাল ধন্যবাদ!
- আপনার কি কংক্রিটের উদাহরণ দরকার? আপনার প্রবীণ প্রতিবেশীকে আশেপাশে যেতে সহায়তা করুন, তিন সন্তানের সাথে আপনার বন্ধু তাদের স্কুল থেকে ফিরিয়ে আনতে পরামর্শ দিন, শিক্ষার্থী ওয়েট্রেসকে একটি বড় টিপস দিন এবং যারা আপনাকে সহায়তা করেন তাদের পক্ষপাত দিন।
-
স্বেচ্ছাসেবক। এটি "ভাল করা" ধারণাটি দীর্ঘায়িত করার সমতুল্য, স্বতঃস্ফূর্তভাবে এটি করার পরিবর্তে স্বেচ্ছাসেবীর কাছে আপনার সপ্তাহের একটি সময় স্লট ব্লক করুন (এটি আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে ভাল কাজ করা থেকে বিরত রাখে না!)! পশুর আশ্রয়, গৃহহীন আশ্রয়স্থল, হাসপাতাল, স্কুল বা নিকটস্থ অবসর হোমে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে সহায়তা করতে পারেন। এটি অস্বীকার করার সম্ভাবনা নেই, আপনার সময় কাটানোর আরও ভাল উপায় কী?- সপ্তাহে এক ঘন্টা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। যদি আপনি ভাল লাগা বাদ দিয়ে "আমি কী জিতে যাচ্ছি" ভাবছি, তবে জেনে রাখুন যে এটি আপনার জীবনবৃত্তান্তের জন্য বা সমাজে আপনার জীবনের জন্য একটি সত্যিকারের প্লাস। অনেকের চাকরী, পরিবার, ভ্রমণ, স্পোর্টস পড়া এবং খেলা রয়েছে তবে খুব কম লোকই এর উপরে স্বেচ্ছাসেবক করতে সক্ষম।