কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 44 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 10 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আপনি কি পাতলা উরুর স্বপ্ন দেখেন? আপনি মনে করেন যে নতুন রেজোলিউশনের সময় এসেছে তবে আপনি জানেন না কোথায় শুরু করবেন? সুন্দর জাংগুলি সুযোগ মতো এটি প্রদর্শিত হয় না, তবে কিছু চেষ্টা করে আপনি অবশ্যই সেখানে পৌঁছে যাবেন। কিছু প্রচেষ্টা মানে ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট। আপনি যদি ধারাবাহিক হন তবে ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হবে। আপনার যা করা দরকার তা এখানে:
পর্যায়ে
পদ্ধতি 2 এর 1:
ব্যায়াম
- 6 প্রচুর পানি পান করুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন, আপনার সমস্ত অঙ্গ আপনাকে ধন্যবাদ দেবে। সামান্য কৌশল: খাওয়ার আগে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে শীঘ্রই সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে এবং অতএব কম খাবার খেতে হবে এবং ফলস্বরূপ ক্যালোরি খরচ কমবে এবং তাই ওজন হ্রাস পাবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- এই ধারণাটি ছেড়ে যাবেন না যে একটি ছোট ফাঁক আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ধ্বংস করবে এবং আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হবে। তবে এটি স্পষ্ট যে এটি আপনাকেও কোনও উপকারে আসবে না।
- আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত করুন এবং প্রয়াসের পরে তাদের আবার প্রসারিত করুন; এটি তাদেরও পরিমার্জন করবে।
- সারাদিন বসে না, বেরোন, কিছু টাটকা বাতাস পান, কিছু করুন।
- একটি দুর্দান্ত অভ্যাস হ'ল আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, পা সমান্তরালভাবে মাটি এবং যতটা সম্ভব 10 সেন্টিমিটার উত্থাপিত। আপনি আপনার উরু এবং আপনার glutes কাজ অনুভব করবে।
- স্লাইম ডাউন করতে খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান তবে আপনি আরও মোটা পাবেন।
- পানীয় অতিশয় পানির। আপনার অঙ্গ এবং পেশী ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকলে আপনার আরও অনেক বেশি শক্তি থাকবে।
- অধৈর্য হবেন না। তার সময়ে প্রতিটি জিনিস। দু'দিনে কেউ ফলাফল দেখতে পাবে না। ধৈর্য!
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- ভারী ডায়েট এড়িয়ে চলুন, খুব সমৃদ্ধ।
- আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যটি নির্ধারণ করেছেন তার জন্য দৌড় আদর্শ। প্রতিদিন 3 কিলোমিটার দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন এবং রবিবার বিশ্রাম করুন।
- আপনি অনুশীলন করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- ফাঁকগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ধারাবাহিক হতে হবে।
- খেলাধুলা করুন বা বাইরে চালানো।
সতর্কবার্তা
- ওয়ার্কআউটগুলির শুরুতে যদি আপনার শরীর আপনাকে আঘাত করে তবে এটি খুব ভাল লক্ষণ। আপনি যদি আপনার পেশীগুলি কাজ করে না অনুভব করেন তবে আপনার আরও কিছু করার প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।