কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 প্যাডগুলি এবং এর শরীর বোঝা
- পার্ট 2 একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করুন
- পার্ট 3 একটি বাফার sertোকান এবং সরান
আপনি কি প্রথমবারের মতো স্ট্যাম্প ব্যবহার করতে ভয় পান? অনেক মহিলা আপনার মতোই অনুভূত হয়েছে তবে আপনার প্রথমবারটি আরও সহজ করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে। আপনার শরীর এবং সাধারণভাবে টেম্পোন সম্পর্কে আরও শিখতে শুরু করুন। আপনার পরিবারের মহিলাদের বা বন্ধুদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ট্যাম্পন ব্যবহার করার সময় আরাম করুন এবং প্রয়োজনীয় সময় নিন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 প্যাডগুলি এবং এর শরীর বোঝা
-
স্ট্যাম্প এবং বিকল্প সম্পর্কে আরও জানুন। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনাকে একটি ট্যাম্পোন ব্যবহার করতে হবে না। আসলে, অনেক মহিলা স্যানিটারি ন্যাপকিন বা মাসিকের কাপ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। প্যাডগুলি সরানোর জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং স্পোর্টস, বিশেষত জল ক্রীড়াগুলির জন্য আরও কার্যকর। তবে, কারসাজি এবং সন্নিবেশের জন্য তাদের আরও কিছুটা প্রচেষ্টা প্রয়োজন।- স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি আপনার অন্তর্বাসে পরিধান করা হয় এবং রক্তের ফ্লাশ নিয়ন্ত্রণ করে। নিত্য ব্যবহারের পাতলা থেকে শুরু করে ঘন পর্যন্ত আপনি সারা রাত ধরে বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন আকারের থাকতে পারেন। অনেক মহিলা স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি খুব ভারী বা জটিল বলে মনে করেন, তবে, আপনি নিয়মিত আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে ভুলে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তারা ব্যবহার করা সহজ এবং একটি নিরাপদ বিকল্প।
- একটি মাসিক কাপ একটি ছোট নমনীয় রাবার কাপ যা আপনার যোনিটির আকারের সাথে খাপ খায়। আপনি এটি আপনার হাত দিয়ে andোকান এবং এটি রক্ত সংগ্রহ করে। এটি পুনরায় রাখার পূর্বে আপনার অবশ্যই নিয়মিত ধুয়ে ফেলতে হবে। মহিলারা একটি ট্যাম্পন উপাদান সম্পর্কে উদ্বেগ এই বিকল্পের সাথে আরও আরামদায়ক হতে পারে। তবে আপনাকে কাপটি কীভাবে সঠিকভাবে সন্নিবেশ করানো এবং সরাতে হবে তা শিখতে হবে।
-
একটি বাফারের বিভিন্ন অংশগুলি জানুন। প্লাস্টিকের প্যাকেজটি সরানো হয়ে গেলে আপনি নিজেই স্ট্যাম্পটি এবং এর সাথে যুক্ত স্ট্রিংটি দেখতে পাবেন। একজন আবেদনকারী ট্যাম্পনের শোষণকারী অংশটি কভার করেন, এটি একটি অনমনীয় প্লাস্টিকের নল দিয়ে তৈরি, একটি গ্রিপিং অঞ্চল যেখানে ম্যানিপুলেশনের সময় আপনার আঙ্গুলগুলি রাখে এবং আপনার যোনির ভিতরে ট্যাম্পনটি ধাক্কাতে সহায়তা করার জন্য অন্য টিউব। আপনার হাতে একটি ট্যাম্পন নিন এবং এটি দেখুন।- আপনি যদি স্ট্রিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একবার বা দু'বার এটিকে টানুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি স্নিগ্ধভাবে ফিট করে এবং শিথিল হবে না। যদি এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করে তোলে তবে প্রতিটি ব্যবহারের আগে আপনি নিজের ট্যাম্পনের স্ট্রিংটি পরীক্ষা করতে পারেন।
- এছাড়াও, আপনার ট্যাম্পনের প্যাকেজিংটি দেখার অভ্যাস করুন। ছেঁড়া বা ক্ষতিগ্রস্থ প্যাকেজিং সহ কোনও ট্যাম্পন ব্যবহার করবেন না।
-
উপলব্ধ বিভিন্ন ব্র্যান্ড গবেষণা করুন। সমস্ত বাফার আলাদা। স্ট্যাম্প কিনতে কোনও দোকানে যাওয়ার আগে ট্যামপ্যাক্সের মতো বড় ব্র্যান্ডের বিভিন্ন ওয়েবসাইটে যান এবং বিভিন্ন ধরণের স্ট্যাম্পগুলি দেখুন। এটি আপনার প্রথম ব্যবহার হিসাবে, কোনও আবেদনকারীর সাথে একটি পাতলা শেষ থেকে শেষের বাফারটি বেছে নিন।- আপনি হালকা প্রবাহ এবং বৃহত্তর প্রবাহের জন্য বিভিন্ন আকারের বাফার সহ একটি বাক্সও কিনতে পারেন। আপনি যদি পুরো হ্যান্ডলিংয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবেই এটি ব্যবহার করুন।
- আপনি আবেদনকারী ছাড়া ট্যাম্পনও কিনতে পারেন। আপনার স্ট্যাম্প sertোকাতে আপনার আঙুলটি ব্যবহার করতে হবে। একজন আবেদনকারীর সাথে প্যাডগুলি সাধারণত প্রথমবারের জন্য প্রস্তাবিত হয় কারণ সেগুলি ব্যবহার করা সহজ।
-
আপনার শরীর এবং আপনার প্রজনন ব্যবস্থা সম্পর্কে আরও জানুন। বাথরুমের মতো কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় যান, টয়লেটে বসে আপনার ভালভা এবং আপনার যোনিটির বাইরের অংশটি দেখতে একটি ছোট আয়না ব্যবহার করুন। ভয় পাবেন না কারণ নিজের ক্ষতি করতে পারবেন না। আপনি মাঝারি জোনে আপনার যোনি খোলার দেখতে পাবেন, আপনি একই অঞ্চলে একটি ছোট গর্তও দেখতে পাবেন যা আপনার মূত্রনালী (প্রস্রাব করার জন্য) হয়। ট্যাম্পোনটি যোনি খোলার মধ্যে .োকানো হয়। আপনার শরীর সম্পর্কে জানতে শেখা আপনাকে একটি ট্যাম্পন সঠিকভাবে ব্যবহার করার বিষয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করবে।- আপনার যোনি স্পর্শ করার আগে এবং পরে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনি জীবাণু সংক্রমণ এড়াতে পারবেন।
- আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার যোনি খোলার ভিতরে ট্যাম্পন ফিট করার পক্ষে যথেষ্ট প্রশস্ত নয় তবে এটি খুব কমই ঘটে। একটি সামান্য লুব্রিকেন্ট, প্রায়শই struতুস্রাবের তরল দিয়ে, খোলার ট্যাম্পন inোকাতে যথেষ্ট প্রসারিত হবে।
- আপনি যদি মহিলা শারীরবৃত্তির বিষয়ে কিছু অনলাইন গবেষণা করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে একটি ট্যাম্পনের কারণে কারও কুমারীত্ব হারা সম্ভব নয়। সত্যিই এটি অসম্ভব যে কোনও ট্যাম্পন আপনার হাইমনকে অশ্রু দেয় (ঝিল্লি যা আপনার যোনিটি আংশিকভাবে কভার করে)। কুমারীত্ব হারানোর জন্য যৌন মিলন প্রয়োজন।
-
স্ট্যাম্প serোকানোর জন্য চিত্র এবং ভিডিওগুলি দেখুন। ডক্টিসিমো এর মতো অনেক নামী সাইট রয়েছে যা ধাপে ধাপে ফ্যাশনে বর্ণনা করে যে কীভাবে কোনও বাফার sertোকানো এবং সরাতে হয়। এমনকি আপনি কয়েকটি সাইটের ফোরামে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং মডারেটর তাদের পরে উত্তর দেবে।- বাফার বাক্সে প্রদত্ত নির্দেশাবলী পড়া ভাল ধারণা isরেকর্ডটিতে প্রায়শই একটি ব্যাখ্যামূলক ডায়াগ্রাম থাকে, পাশাপাশি বাফার ব্যবহার সম্পর্কিত টিপস এবং তথ্যের একটি তালিকা থাকে।
- আপনার শরীরচর্চা এবং ব্যবহারের টিপস অধ্যয়ন করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার যোনিটি কেবল একটি খাল যা জরায়ুর দিকে নিয়ে যায়। এর অর্থ এটি আপনার ট্যাম্পনের পক্ষে আপনার দেহের অভ্যন্তরে হারিয়ে যাওয়া অসম্ভব। এটি কেবল কিংবদন্তি।
-
আপনার বন্ধু বা আপনার পরিবারের কাউকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি কোনও প্রবীণ বন্ধু থাকে যার ইতিমধ্যে তার পিরিয়ড রয়েছে এবং তিনি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, আপনি তার সাথে ট্যাম্পন ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। তিনি আপনাকে টিপস এবং পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে। আপনার মা বা আপনার পরিবারের অন্য কোনও মহিলা আপনাকেও সহায়তা করতে পারে। আপনার আলোচনা এবং প্রশ্নগুলি ব্যক্তিগত থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি প্রথমবারের জন্য একটি স্ট্যাম্প ব্যবহার করতে যাচ্ছি, আপনি কি একটি ব্র্যান্ডের অন্যটির উপরে সুপারিশ করতে পারেন? »বা this এই প্রথম ব্যবহারটি আরও সহজ করার জন্য আমাকে দেওয়ার বিষয়ে আপনার কোনও পরামর্শ আছে? "
-
আপনার ডাক্তার বা স্কুল নার্সের সাথে কথা বলুন। আপনার পিতামাতাকে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ বা সাধারণ অনুশীলকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে বলুন। আপনি যদি স্কুল নার্সকে বিশ্বাস করেন তবে তাকে দেখতে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি তার সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে পারেন। পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যাওয়া সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।- আপনি বলতে পারেন "আমি ট্যাম্পন ব্যবহার শুরু করার কথা ভাবছি। সম্ভাব্য ঝুঁকি আছে? স্যানিটারি ন্যাপকিনের উপর ট্যাম্পনের সুবিধা কী কী? "
- আপনার চিকিত্সকের উপর আপনার আস্থা এবং আপনার যদি তার সাথে আড্ডা দিতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য হয় সে সম্পর্কে ভাববার সঠিক সময়। যদি এটি না হয় তবে আপনার বাবা-মাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি চিকিত্সক পরিবর্তন করতে পারেন কিনা।
পার্ট 2 একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করুন
-
এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। আপনি যখন ট্যাম্পোন ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন, এমন কোথাও যান যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার বাড়ির একটি বাথরুম আদর্শ জায়গা, আপনি আপনার স্কুলের টয়লেটগুলিতে আরও সহজেই বিরক্ত হবেন। আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে কেউ আপনাকে বাধা দিচ্ছে, আপনি বলতে পারেন যে আপনি একা থাকতে গোসল বা গোসল করছেন।- ট্যাম্পন হ্যান্ডেল করার আগে এবং পরে আপনার হাত ধোওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
-
দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা নিন। শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি কয়েকটি শ্বাস নিতে পারেন এবং 10 থেকে গণনা করতে পারেন You আপনাকে সাহায্যের জন্য আপনি বেশ কয়েকবার আপনার মাথায় "আমি এটি করতে পারি" পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি আপনার আইপডে প্রশংসনীয় সংগীত শুনতে বা কিছু প্রসারিত করতে পারেন। -
সুখী জিনিস চিন্তা করুন। অন্য কোনও জায়গাতে কল্পনা করুন যে আপনি কিছু পছন্দ করেন। অতীতে আপনি যে সমস্ত অসুবিধা পেরিয়ে গেছেন তা ভেবে দেখুন। মনে রাখবেন যে কয়েক বছরের মধ্যে, স্ট্যাম্প ব্যবহার করা কেবলমাত্র একটি সাধারণ অঙ্গভঙ্গি এবং এটি করা সহজ। আপনার যোনি পেশী সংকোচনের হাত থেকে রক্ষা পেতে আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে হবে, যা ট্যাম্পন প্রবেশ করানো কঠিন করে তুলবে।- আপনি যদি শিথিল না করতে পারেন তবে আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার যোনি পেশীগুলি চুক্তিবদ্ধ হচ্ছে, তবে এটি যোনিজমাসের ফলে হতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক চাপের প্রতিক্রিয়া, যদি আপনি শিথিল হন তবে হ্রাস পাবে।
-
আপনার সময় নিন। ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। এমনকি আপনি যদি স্ট্যাম্পটি দেখার জন্য সময় নেন তবে এটি নিজের মধ্যেই অগ্রগতি। তদাতিরিক্ত, রাশ করার চেয়ে সময় নেওয়া এবং ভাল অভিজ্ঞতা অর্জন করা ভাল এবং এর পরে আর কোনও বাফার পুনরায় ব্যবহার করতে চান না।
পার্ট 3 একটি বাফার sertোকান এবং সরান
-
স্কোয়াটিং বা সিটিং পজিশন গ্রহণ করুন। আপনি টয়লেটে বসে আপনার ট্যাম্পনটি এই অবস্থানে toোকানোর চেষ্টা করতে পারেন, তবে অনেক মহিলা বিকল্প অবস্থান গ্রহণ করতে পছন্দ করেন। আপনার যোনি অঞ্চলে আরও বেশি অ্যাক্সেস পেতে টয়লেটের বাটিতে একটি পা রাখুন। আপনার পা আরও খানিকটা ছড়িয়ে, আপনি একটি স্কোয়াটিং অবস্থানও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যেটি খুঁজে বেড়ানোর জন্য নিখরচায় বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন।- প্রথমবারের জন্য, কিছু মহিলা বাথরুম এড়াতে পছন্দ করেন। পরিবর্তে, আপনি আপনার বিছানায় শুয়ে পা ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি উঠে দাঁড়াতে এবং চেয়ারও ব্যবহার করতে পারেন।
-
আপনার যোনি খোলার সন্ধান করুন। আপনার যোনির প্রবেশদ্বারটি খুঁজে পেতে আপনার আঙুলটি ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি এটি আগে নিজের আয়নায় দেখেছেন। তারপরে আপনার ট্যাম্পনের আবেদনকারীর টিপটি খোলার দিকে গাইড করুন। যদি ট্যাম্পনগুলির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে তবে আবেদনকারীর সাথে খোলার চেয়ে আপনি এটি আরও সহজ খুঁজে পাবেন। -
প্যাডের গ্রিপ অঞ্চলটি ধরুন। আপনার মধ্যম আঙুল এবং থাম্বটি আবেদনকারীর উভয় পাশে রাখুন এবং এটি দৃly়ভাবে ধরে রাখুন। আপনি টিউবের শেষে আপনার মাঝের আঙুলটি রাখতে পারেন। অবশ্যই, আপনি সঠিক অবস্থানটি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি এই হাত দিয়ে প্যাডটি ধরে রাখার অনুশীলন করতে পারেন। সাফল্যের মূল চাবিকাঠিটি সঠিক জায়গায় স্ট্যাম্পটি দৃ hold়ভাবে ধরে রাখা। -
আবেদনকারীর ডগা sertোকান। ধীরে ধীরে আপনার যোনি নালায় আবেদনকারীর ডগাটি sertোকান। পুরো আবেদনকারীর আপনার যোনিতে ফিট হওয়া উচিত, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার যোনিটির বাইরে থাকতে হবে। আবেদনকারীর টিউবটি এভাবে ভিতরে থাকে তবে গ্রিপের অঞ্চলটি বাইরে থাকে। আবেদনকারীকে মাটির সমান্তরাল অবস্থায় থাকতে হবে। আপনি যদি আবেদনকারীকে উলম্বভাবে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার যোনিটির উপরের প্রাচীরটি স্পর্শ করবেন।- যদি অঞ্চলটি যথেষ্ট পরিমাণে লুব্রিকেট করা থাকে তবে প্যাড আবেদনকারীর ভিতরে আলতো করে স্লাইড হওয়া উচিত। আপনার এটিকে খুব শক্তভাবে চাপতে হবে না বা এটিকে মোটেই চাপ দিতে হবে না।
- এটি প্রাথমিক পর্যায়ে প্রাথমিক পর্যায়ে সবচেয়ে বেশি সমস্যা দেখা দিয়েছে। প্রয়োজনে আবেদনকারীকে inোকানোর আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিরতি দিন।
-
ভিতরে পিস্টন হিসাবে পরিবেশন করা নলটি পুশ করুন। আপনার মধ্যম আঙুল দিয়ে টিউব টিপুন এবং যতক্ষণ না আপনি আবেদনকারীর বাইরের টিউবটি স্পর্শ করেন ততক্ষণ চাপ দিন। চালক জুড়ে দৃator়ভাবে আবেদনকারীর উপর আপনার আটকান রাখুন। টিউবটি পুরোপুরি হতাশ হয়ে গেলে আপনার আঙ্গুলগুলি আবেদনকারীর উপর চাপ দিন এবং এটি আপনার যোনি থেকে টানুন।- যদি আপনার আবেদনকারীর ভিতরে গভীর গভীরতা থাকে তবে আপনি ট্যাম্পনটি মোটেই অনুভব করবেন না। আপনি যদি বাফারটিকে খুব কম রাখেন তবে আপনি সম্ভবত এটির উপস্থিতি এবং সামান্য অস্বস্তি বোধ করবেন। যদি এটি হয় তবে এটিকে সরাতে স্ট্রিংটি টানুন এবং নতুন প্যাড দিয়ে আবার শুরু করুন।
-
আপনার যদি ব্যথা অনুভব হয় বন্ধ করুন। আপনি যখন প্রথমবার নিজের ট্যাম্পনটি প্রবেশ করান তখন অস্বস্তি বোধ করা সম্ভব। এটি স্নায়ুর কারণে বা আপনার ট্যাম্পোনটি আপনার যোনিতে খুব কম অবস্থিত। তবে আপনার কোনও ধরণের ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যদি এটি হয় তবে আপনি যা করছেন তা অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনি পরে আবার চেষ্টা করতে পারেন বা ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন। -
স্ট্রিংটিতে আলতো করে টেনে এটিকে সরান। যখন আপনার ট্যাম্পন পুরোপুরি inোকানো হয়, আপনার স্ট্রিংটি আপনার বাইরে ঝুলতে দেখা উচিত এবং এটি সাধারণ। আপনার যোনিতে স্ট্রিংটি টেক করবেন না, এটিকে বাইরে রেখে দিন। আপনি যখন প্যাড সরানোর জন্য প্রস্তুত হন, স্ট্রিংটি ধরুন এবং আলতো করে এটিকে নীচে টানুন। আপনি স্ট্রিং টানানোর সময় প্যাডটি বেরিয়ে আসা উচিত।- কিছু মহিলা প্রস্রাবের আগে তাদের ট্যাম্পন সরিয়ে ফেলতে পছন্দ করেন যাতে স্ট্রিংয়ে কোনও প্রস্রাব না থাকে।
- একবার আপনি স্ট্যাম্পটি ব্যবহার শেষ করে একটি বাক্সে ফেলে দিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। টয়লেটে আপনার ট্যাম্পন বা আবেদনকারীকে নিক্ষেপ করা ভাল ধারণা নয়।
-
নিয়মিত আপনার বাফার পরিবর্তন করুন। বাফার বক্সের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন তবে কমপক্ষে প্রতি 4 থেকে 6 ঘন্টা অন্তর বাফারটি পরিবর্তন করা ভাল। আপনার যদি বৃহত্তর প্রবাহ থাকে তবে দিনের বেলা আরও বেশি বাফার পরিবর্তন করা ভাল ধারণা। আপনার বাফার পরিবর্তনের অগ্রিম পর্যবেক্ষণ করা আপনার কিছুটা চাপ কমিয়ে দেবে।- কিছু মহিলা ট্যাম্পন এবং স্যানিটারি ন্যাপকিনের ব্যবহারের মধ্যে বিকল্প উপভোগ করেন। এটি রাতের বেলা বিশেষত একটি ভাল ধারণা।
- নিয়মিত আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করলে বিষাক্ত শক সিনড্রোম (টিএসএস) প্রতিরোধ করা যায়। এটি একটি প্রাণঘাতী রোগ যা সাধারণত ট্যাম্পনের যত্ন সহকারে এড়ানো যায়।
-
আপনি প্রথমবার সফল না হলে চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনি যদি প্রথমবারের মতো নিজের স্ট্যাম্পটি sertোকাতে না পারেন তবে তাতে কিছু আসে যায় না। আপনি এই ক্ষেত্রে একা নন। কিছু মহিলা তাদের ব্যবহার স্থগিত করার আগে একবার একবার ট্যাম্পনের চেষ্টা করেছিলেন। আপনি এখনও স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যা করুন এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাইতে ভুলবেন না।