কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে 17 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।
আপনি যখন সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন, তখন এটি আপনার উত্পাদনশীলতা, আপনার সুখ এবং দীর্ঘমেয়াদে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি নিয়মিত ক্লান্ত বোধ এড়াতে চান, এই মুহুর্তে আপনার শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা না করে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে। স্বাস্থ্যকর এবং অবিরাম সকাল এবং সন্ধ্যা অভ্যাস স্থাপন করুন এবং সঠিক খাবার খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করুন এবং ঘুম এড়াতে দিনে সক্রিয় থাকুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
সকালে ভাল অভ্যাস নিতে
- 1 সকালে প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন। এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে এক ঘন্টা চতুর্থাংশ পরে আপনার অ্যালার্মটি পুনরায় বেঁধে আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন, তবে এটি যদি আপনাকে দ্রুত প্রস্তুত হতে বাধ্য করে তবে এটি আসলে একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করতে না চান তবে চাপের পরিবর্তে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ হয়ে বাড়ি ছেড়ে যাওয়া আরও কার্যকর হবে।
- আরও ঘুমানোর জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি পরে বাজানোর জন্য এড়িয়ে চলুন এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ঠিক সময়ে বিছানায় যান এবং ঘুমাতে পর্যাপ্ত সময় নেন তবে আপনাকে অ্যালার্ম ঘড়িও ব্যবহার করতে হবে না!
- 3 রাগ করবেন না নেতিবাচক হবেন না। পরের দিন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি এই নতুন দিনের প্রতীক্ষায় নিজেকে একটি ইতিবাচক চেতনায় বিছানায় رکাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি খারাপ লাগে বা রাগ হয় তবে ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে আরও অনেক কঠিন হয়ে উঠবে।
- আপনি যদি প্রিয়জনের সাথে তর্ক করছেন বলে আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে বিছানায় যাওয়ার আগে যতটা সম্ভব সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন।
- যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনাকে শান্ত করার জন্য মেডিটেশন বা গভীর শ্বাসের মতো চাপ কমাতে ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
- 4 নিখুঁত অ্যালার্ম ঘড়িটি কল্পনা করুন। এটি কিছুটা মূর্খ শোনাতে পারে তবে আপনি নিজেকে অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করে নিজেকে প্রসারিত এবং বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা কল্পনা করতে পারেন। আপনি যদি এটি যথেষ্টক্ষণ কল্পনা করেন তবে এটি সকালে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে।
- এছাড়াও, আপনি পরের দিনটির অপেক্ষায় থাকা দুটি বিষয় সম্পর্কে ভাবুন। আপনি যদি ইতিবাচক চেতনায় বিছানায় যান তবে আপনার ওঠার আরও আগ্রহ থাকবে।
- ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আপনার মন এবং দেহকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং দ্রুত এবং গভীরভাবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
পরামর্শ
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অন্যথায় আপনি ক্লান্ত বোধ নিশ্চিত।
- দিনের বেলা যদি ক্লান্ত বোধ হয় তবে একটি ঝাঁকুনি নিন। মনে রাখবেন আপনি যদি 20 মিনিটের বেশি ঘুমান, আপনি ঘুম থেকে উঠলে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন।
সতর্কবার্তা
- আপনি যদি রাতে খুব ভাল ঘুম করেন তবে আপনার প্রায়শ ক্লান্ত বোধ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনি যেমন ভাবেন তেমন ঘুম নাও করতে পারেন বা আপনি কোনও মেডিকেল সমস্যায় ভুগতে পারেন যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।
- ঘুমের অভাব আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সাধারণভাবে আপনার দেহের পক্ষে খারাপ।
- আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে গাড়ি চালাবেন না।