কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 স্ব-নিশ্চয়তা উন্নত করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার মনোযোগকে পুনরায় সংবিধানিত করুন
- পদ্ধতি 3 সমালোচনা পরিচালনা করুন
অন্যেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন সে সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক, আপনি যদি এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত হন এবং নিজেকে নিজেকে কঠিন মনে করেন তবে আপনি অভিভূত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি প্রায়শই রাগান্বিত হন বা উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি তার পরিবর্তে আপনার প্রেমের বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন। অন্যেরা কী ভাববে বা কী বলেছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে মুহুর্তের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনার মনকে পুনরায় প্রোগ্রাম করুন। শেষ অবধি, আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে গঠনমূলক সমালোচনা ব্যবহার করতে এবং অপ্রয়োজনীয় বা কঠোর সমালোচনা ফিল্টার করতে শিখতে হবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 স্ব-নিশ্চয়তা উন্নত করুন
-
আপনার শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মানটি অন্যদের দ্বারা কী চিন্তা করে তা নিয়ে চিন্তা না করার জন্য শিখতে অভ্যন্তর থেকেই আসে। আপনি নিজের বীমা সম্পর্কে উত্সাহ দিতে এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করে নিজের মূল্য সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে পারেন।- আপনার শক্তিগুলি আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য (উদাহরণস্বরূপ, আপনার উদারতা বা ধৈর্য) বা আপনার দক্ষতার দক্ষতা (উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি কীভাবে ভাল রান্না করতে জানেন বা ভালভাবে চালনা করতে জানেন) be আপনার সাফল্যে অনেকগুলি বিষয় যেমন: ভাল গ্রেড, কোনও প্রকল্পের সমাপ্তি বা কাজের পদোন্নতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- তালিকায় রাখা জিনিসগুলি খুঁজে পেতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার বন্ধু বা পরিবার সদস্যকে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বলুন। আরও ভাল ধারণা পেতে আপনি একটি বিশেষায়িত ওয়েবসাইটও ব্যবহার করতে পারেন।
-
আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনার সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে বা কঠোর সমালোচনা গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন নিজের সামান্য নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি লক্ষ্য করেন, থামুন এবং এই চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করুন। তারা কি বাস্তববাদী? যদি এটি না হয় তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও নিরপেক্ষ এবং বাস্তববাদী কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নতুন স্কুলে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে, আপনি বরং তাদেরকে বলা উচিত যে সবাই আপনাকে ভালবাসে না, তবে এটি কোনও সমস্যা নয়। সবাইকে খুশি করা সম্ভব নয়। আপনি যদি সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি এমন লোকদের খুঁজে পাবেন যাদের সাথে আপনি ভালভাবে যাবেন।
- নিজেকে উন্নত করতে আপনার দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করতে শিখুন।
-
প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নিজেকে উন্নত করুন. সবার ত্রুটি আছে এবং এটি কোনও সমস্যা নয়। নিজেকে বিকশিত করার জন্য আপনার দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এগুলিকে নিজে সনাক্ত করেন তবে আপনি তাদের প্রতি অনুদাবোধ করার পরিবর্তে এবং অন্যেরা কী ভাববে তা ভেবে চিন্তার পরিবর্তে উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখবেন। নিজেকে উন্নত করার জন্য অভিনয় করে আপনি আপনাকে বিকাশ করতে সহায়তা করবেন এবং অন্যরা আপনাকে কী ভাববে সে সম্পর্কে আপনি কম চিন্তা করবেন।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাল অবস্থানে না থাকেন এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তবে আপনি প্রথমে অসাধারণ না হলেও যুক্তিসঙ্গত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি সপ্তাহে তিন দিন প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটার সিদ্ধান্ত নিয়ে শুরু করতে পারেন।
-
অকারণে সুন্দর থাকুন। নিজের চেয়ে অন্যের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার দয়া দেওয়ার বিনিময়ে তাদের আনন্দ দেওয়ার বা কোনও কিছু পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে, প্রতিদিন অন্যের প্রতি সদয় এবং বিবেচ্য হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং অন্যরা আপনাকে ধন্যবাদ না জানায় বা আপনাকে ন্যায় বিচার না করলেও আপনি জানতে পারবেন যে আপনাকে যা করতে হয়েছিল তা আপনি করেছিলেন।- আপনার দৈনন্দিন জীবনে করুণাময়ের কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, সেগুলি ছোট জিনিস হলেও, উদাহরণস্বরূপ কারও জন্য দরজা উন্মুক্ত করে রাখা বা তাদের পোশাক সম্পর্কে কাউকে প্রশংসা করার মাধ্যমে।
-
অন্যের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। অন্যের সাথে সুন্দর হওয়া জরুরী হলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের আপনার উপর চলতে দিন। আপনার যদি সীমাবদ্ধতা নির্ধারণের অভ্যাস না থাকে তবে প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে। তবে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সুরক্ষিত বোধ করবেন যদি আপনি দৃ firm় সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করেন।- আপনার কখনও কখনও না বলার অধিকার আছে তা ভুলে যাবেন না।
- আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে স্পষ্ট এবং অন্যদের সাথে সরাসরি থাকুন এবং যদি তারা এই সীমা ছাড়িয়ে যায় তবে পরিণতি সম্পর্কে তাদের অবহিত করুন। উদাহরণস্বরূপ: "মা, আপনি যখন প্রতিবার আসবেন তখন আমার ছেলে কীভাবে করছে সে সম্পর্কে যদি আপনি আমার সাথে তর্ক করেন তবে আমাকে বাড়িতেই থামতে হবে। "
- প্রথমে আপনার মতবিরোধ, ক্রোধ বা প্রতিরোধের সাথে মোকাবিলা করতে হতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনার প্রিয়জনদের জন্য নতুন কিছু। তবে, সত্যই আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকেরা তাদের সীমাটি সম্মান করবে, এমনকি যদি তারা তাদের সত্যই খুশী করে না।
- যদি কেউ স্থায়ীভাবে আপনার সীমাবদ্ধতা সম্মান করতে অস্বীকার করে তবে আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে কম প্রায়ই যোগাযোগ করতে হতে পারে।
পদ্ধতি 2 আপনার মনোযোগকে পুনরায় সংবিধানিত করুন
-
আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা নিশ্চিত করুন। অন্যরা আপনাকে কী ভাববে তা ভয়ে যদি তা গুরুত্বপূর্ণ এবং অস্পষ্ট হয় তবে তা পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। আপনাকে আসলে কী চিন্তিত তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে পরিচালনা করার কার্যকর কৌশলটির নিকটবর্তী হওয়ার সময় আপনার উদ্বেগগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণ লোকেরা আপনাকে ভীত হতে পারেন যারা আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে বিচার করে। আপনার উদ্বেগগুলিতে বিশেষত আঙুল দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কি ভয় পান যে আপনার বস আপনাকে যথেষ্ট উত্পাদনশীল মনে করেন না? আপনার সহকর্মীরা আপনাকে নিয়ে আলোচনা করতে পারে এমন গুজব সম্পর্কে আপনি কি উদ্বিগ্ন? আপনি কি মনে করেন যে আপনার কাজের ক্ষেত্রে আরও প্রশিক্ষণ এবং সহায়তা প্রয়োজন?
-
কিছু ভয়ের পিছনে কি তা নির্ধারণ করুন। একবার আপনাকে সত্যিই উদ্বেগজনকভাবে খুঁজে পেয়ে গেলে, আপনার ভয় কোথা থেকে এসেছে তা চিন্তা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উদ্বেগগুলি যৌক্তিক নয়। তবে এটিও সম্ভব যে আপনি উদ্বেগকে আটকে রেখেছিলেন যে আপনি খুব অল্প বয়স থেকেই শিখেছেন। আপনি যদি এ সম্পর্কে কিছুটা চিন্তা করেন, তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার ভয়টি ভিত্তিহীন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার ট্যাটুগুলির কারণে আপনার বাকী সহকর্মীরা আপনাকে বিচার করছেন। যদি এটি সেই ধরণের কর্মক্ষেত্র যেখানে ট্যাটুগুলিকে অনুচিত বলে বিবেচনা করা হয় (উদাহরণস্বরূপ কোনও আইনজীবীর কার্যালয়ে), এটি একটি সু-প্রতিষ্ঠিত উদ্বেগ হতে পারে।
- আপনি যদি আরও বেশি নৈমিত্তিক ক্যাফেতে কাজ করেন যেখানে প্রত্যেকের উল্কি আছে, আপনার সম্ভবত চিন্তা করা উচিত নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার উদ্বেগ অন্য উত্স থেকে আসে না, যেমন আপনার বাচ্চাদের শৈশবকালে আপনার বাবা-মায়ের কথা শুনেছেন ("যদি আপনি উল্কি পেতে থাকেন তবে কেউ আপনাকে বিশ্বাস করবে না!")।
-
অনুশীলন করুন মনোযোগসহকারে. মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে আপনার পরিবেশ, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও ভাল সচেতনতা রাখতে সহায়তা করে। এটি করার চেষ্টা করে আপনি কী ঘটতে পারে বা অন্যেরা কী ভাবতে পারে তা চিন্তা করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে নোঙ্গর করতে সহায়তা করবে।- আপনি যদি অন্যেরা কী ভাবেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার ভাবনাগুলি হালকা মুহূর্তে ফিরিয়ে আনুন। আপনি কী করছেন, আপনি কী অনুভব করছেন এবং এই মুহুর্তে আপনি কী অর্জন করার চেষ্টা করছেন তা ভেবে দেখুন।
- আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা তাদের বিচার না করেই স্বীকৃতি দিন। আপনার মাথায় কী চলছে তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি আপনার উদ্বেগকে আরও সহজে চিহ্নিত করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করবেন।
- আপনাকে আপনার অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনগুলি সন্ধান করুন বা গাইডেড অনুশীলনগুলি অনলাইনে সন্ধান করুন।
-
সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি পরিচালনার জন্য কৌশল তৈরি করুন। অন্যেরা কী ভাবেন তা ভয়ের ফলে কী আসে যায় তা কল্পনা করে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তার বেশিরভাগটাই। এর মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটলে এর সমাধান বা পদক্ষেপের পরিকল্পনা সন্ধান করে আপনি এই ভয় থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবসময় ভাবতে পারেন যে আপনি কোনও গ্রুপ প্রকল্প থেকে বাদ যাচ্ছেন এবং অন্যান্য শিক্ষার্থীরা আপনাকে ঘৃণা করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাকে মিস করেন তবে আপনি কী করবেন। এমন কি জিনিস যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে? কীভাবে আপনি এটিকে আটকাতে পারবেন?
- এমনকি যদি আপনার কাছে একমাত্র সমাধান আসে তবে কেবল ক্ষমা চাওয়া, এটি সর্বদা শুরু। আপনি যদি ইতিমধ্যে ব্যাকআপ পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনি কম অসহায় এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন।
-
অভিনয় করে নিজেকে বিচলিত করুন। অন্যরা আপনাকে কী ভাবতে পারে তা ছিনিয়ে নেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল উত্পাদনশীল কিছু করা। একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ গ্রহণের মাধ্যমে, অন্যেরা আপনাকে কী ভাববে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে আপনি কী করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন। এখানে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি উদাহরণ।- আপনি কোনও বাড়ির কাজ বা আপনার অসম্পূর্ণ প্রকল্পটি শেষ করতে পারেন।
- আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও কারণে আপনি স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন।
- আপনি কারও সাথে সুন্দর হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবেশীকে লন কাঁচা কাটাতে সহায়তা করা)।
- শখ বা সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করুন।
- আপনার যত্ন নেওয়া কারও সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করুন।
পদ্ধতি 3 সমালোচনা পরিচালনা করুন
-
খোলামেলা মন দিয়ে সমালোচকদের কথা শুনুন। সমালোচনা প্রায়শই বেদনাদায়ক হয়ে থাকে তবে আপনি যদি এটিকে ক্ষতিকারক বা নিরুৎসাহিত করে দেখার পরিবর্তে নিজেকে বিকাশ ও উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখেন তবে পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। যদি কেউ আপনাকে সমালোচনা করে, নিজেকে রক্ষা করার আগে সক্রিয়ভাবে শুনুন। আপনি এমনকি বুঝতে পারেন যে তিনি যা বলেছেন তা কার্যকর। বিরক্তি বা সমালোচনা প্রত্যাখ্যান করার আগে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।- উত্স: সমালোচনা এমন কারও কাছ থেকে এসেছে যে সাধারণভাবে আপনাকে সমর্থন করে বা যার মতামতকে আপনি সম্মান করেন?
- বিষয়বস্তু: এই ব্যক্তি আপনাকে অস্পষ্ট বা অপমানজনক কিছু বলেছিল (উদাহরণস্বরূপ "আপনি একজন নির্বোধ") অথবা তিনি কী আপনার আচরণের বৈশিষ্ট্য এবং কীভাবে এটি তাকে প্রভাবিত করে তা নির্দেশ করেছিলেন? (উদাঃ "আপনি যখন দেরিতে পৌঁছেছেন তখন তা আমাকে বিরক্ত করে এবং আমার কাজকে বিরক্ত করে")?
- উপায়: এই ব্যক্তি কৌশলী হতে চেষ্টা করেছিলেন এবং আপনাকে গঠনমূলক সমালোচনা দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন বা কোনও অকারণে এটি অভদ্র এবং কঠোর ছিল?
-
সমালোচনা এবং ভিত্তিহীন রায় বাতিল করুন। কারওর আপনার সমালোচনা করার কারণে নয় যে তিনি অগত্যা সঠিক। আমাদের কথাগুলি যত্ন সহকারে ওজন করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার সর্বদা অন্যের মতামতকে সম্মত করার দরকার হয় না।- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে যে আপনি অলস, তবে আপনি জানেন যে আপনি যতটা পারেন সর্বোত্তমভাবে কাজ করছেন তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে। আপনি বলতে পারেন, "আমি অলস নই। আমি তার সব কিছু করতে সক্ষম নাও হতে পারি, তবে এটি কেবলমাত্র ভিন্ন কারণ। আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি এবং তা ঠিক আছে। "
-
রায় এবং সমালোচনার জবাব দেবেন না। যদি কেউ আপনার সম্পর্কে কৃপণ কিছু বলে, আপনি তার উত্তর দিতে প্ররোচিত হতে পারেন এবং তাকেও আহত করেছিলেন। যাইহোক, এটি আপনার কিছুই আনবে না। এমনকি তিনি কেবল যা বলেছেন তার কারণে আপনি যদি ভাল বোধ না করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন (এবং আপনি একই সাথে অন্যকে প্রভাবিত করবেন) যদি আপনি অন্য গালটি ধরে রাখতে পারেন এবং দয়া ও ভদ্রতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।- এই ব্যক্তি যা বলেছেন তার সাথে আপনি যদি একমত না হন, আপনি সর্বদা এটির উত্তর দিতে পারেন যা আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি শুনেছেন (কেবল তার, তার কথা নয়)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনার পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করব।
- অন্য ব্যক্তি যদি আপনার কাছে বোঝার চেষ্টা করে থাকে তবে একটি দুর্দান্ত উত্তর তাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং সে আপনাকে কী বলেছিল তা ভাবতে পারে। এমনকি যদি এটি না ঘটে তবে আপনি যেভাবেই হোক না কেন এটি থেকে বেরিয়ে আসবেন।
-
বুঝতে হবে আপনি অন্যের মতামত নিয়ন্ত্রণ করেন না। যদি কেউ আপনার সম্পর্কে খারাপ কিছু বলে বা মনে করে, তবে সে নিজের সম্পর্কে তার চেয়ে বেশি সেই ব্যক্তির সম্পর্কে বলে। আপনি অন্যরা যা ভাবছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, কেবল তারা এটি করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন তা নিজের উন্নতির জন্য কঠোর পরিশ্রম করা এবং স্বীকার করুন যে আপনি কখনই সকলকে সন্তুষ্ট করতে পারবেন না। -
আপনার সমর্থনকারী লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। যারা আমাদের ঘৃণা করে বা ক্রমাগত আমাদের নীচে টেনে নিয়ে যায় তাদের চারপাশে যখন প্রত্যেকের পক্ষে অনুভব করা ভাল হয় তখনই তা কঠিন হয়ে পড়বে। যদি আপনার জীবনে এমন কেউ আছেন যা আপনাকে প্রতিনিয়ত বদনাম করে চলেছে, কে আপনাকে বিচার করছে, কে আপনাকে শোষণ করছে, বা কে আপনার সীমা লঙ্ঘন করছে, আপনার উচিত সেই ব্যক্তির সাথে সেতুটি কেটে দেওয়া। এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন যারা আপনাকে শ্রদ্ধা করে এবং আপনাকে ভালবাসা এবং সমর্থন দেয়, এমনকি তারা কখনও কখনও আপনার সমালোচনা করলেও।- আপনি যদি কারও কাছ থেকে সত্যিই এড়াতে পারবেন না যেমন কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে প্রচুর gaণাত্মকতা পান তবে এই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে সর্বোচ্চকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। তার উপস্থিতিতে নম্র বা কমপক্ষে নিরপেক্ষ থাকুন, তবে তার সঙ্গটি সন্ধান করবেন না।