কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করা অ্যাগিরিচ্যান্টের জীবন পথের পরিবর্তন করুন 24 রেফারেন্স
প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অনুশোচনা অনুভব করতে পারে। আফসোস আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য উপকারী হতে পারে তবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আফসোস সামলাতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন, এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি আপনার মানসিকতা এবং জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 মনের অবস্থা পরিবর্তন করা
-
অনুশোচনার মানসিক দিকটি বুঝুন। এটি একটি শক্তিশালী আবেগ। আফসোসগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করা শেখার অন্তর্নিহিত মনোবিজ্ঞান বোঝার সাথে জড়িত।- আফসোস হ'ল অতীতের সিদ্ধান্তে অপরাধবোধ, দুঃখ বা ক্রোধের অনুভূতি। যে কোনও ব্যক্তি তাদের জীবনের কোনও সময়ে অনুশোচনা অনুভব করতে পারে, বিশেষত কম বয়সী, তবে অতীতগুলির ভুলগুলি যখন আপনি পুনরায় চিন্তা করেন, তখন আপনার জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার জন্য অনুশোচনা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় কর্মজীবন এবং তার ব্যক্তিগত সম্পর্ক।
- অনুমানমূলক চিন্তাভাবনার কারণে অনুশোচনা হয়। কোনও পরিস্থিতির জন্য আরও ভাল ফলাফলের কল্পনা করা তত সহজ এবং যতটা সম্ভব সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে তার জন্য আমরা অনুশোচনা করি। আফসোস আরও তীব্র হয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কোনও উল্লেখযোগ্য সাফল্যের কাছাকাছি এসেছেন এবং দুর্বল প্রস্তুতি বা লেনদেনের কারণে কোনও সুযোগ মিস করেছেন। এটি ঘটতে পারে যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক বছর ধরে একই লোটো সংখ্যা খেলেন এবং আপনি যখন আপনার গ্রিডটি যাচাই করতে ভুলে যান তখন আপনার নম্বরগুলি চলে যায়।
- অনুশোচনা মনোবল এবং দেহের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আফসোস মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনার কারণ হতে পারে।
- আফসোস একটি লিঙ্গ থেকে অন্য লিঙ্গের থেকে নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করে। মহিলারা আরও সংবেদনশীল, অতীতের রোমান্টিক সম্পর্কগুলি ভুলে যেতে তাদের আরও বেশি সমস্যা হয় এবং পুরানো প্রেমের গল্পগুলির তুলনায় আরও অনুশোচনা বাঁচার প্রবণতা থাকে।
-
নিজেকে আলতো করে চিকিত্সা করুন। অত্যধিক দায়িত্ব অনুমান করা আফসোস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনি কম প্রত্যাশা থাকা শিখতে এবং আপনার জীবনের প্রতিটি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা স্বীকার করে আফসোস থেকে রক্ষা পেতে পারেন।- আপনি যখন অনুশোচনাতে ভরে যান এবং অন্যথায় আপনি কী করতে পারতেন তা নিয়ে বিচলিত হয়ে উঠলে একটি জটিল পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি কোন প্রিয়জন আপনাকে এটি বলে থাকেন তবে আপনি কী উত্তর দিয়েছিলেন। আপনি কি এতটা অপরাধবোধ অবলম্বন করা স্বাভাবিক মনে করতে পারেন?
- পরিস্থিতিগুলির পরিস্থিতি বিবেচনা করুন যা আপনাকে অনুশোচনা করে তোলে। আপনার রায়টি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন সমস্ত ধরণের কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনি কি এমন চাপের মুখোমুখি হয়েছিলেন যেগুলি আপনাকে অকাল সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করেছিল? সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার কি পরিস্থিতি সম্পর্কে সীমাবদ্ধ জ্ঞান ছিল? এমন কি বেশ কয়েকটি উত্তেজনাপূর্ণ কারণ ছিল যা আপনার রায়কে অস্পষ্ট করেছিল?
- আসুন আমরা বলি যে দাতব্য সমিতি পরিচালনা করার জন্য আপনি দায়বদ্ধ। উদার দাতাদের স্বাগত জানাতে আপনি একটি হোটেল এবং / অথবা একটি রেস্তোঁরা বুক করেছেন। হোটেল ম্যানেজার আপনাকে ইভেন্টের এক সপ্তাহ আগে আপনাকে ডেকে জানিয়েছে যে তিনি তার উইকএন্ড বুকিংয়ে ভুল করেছেন কারণ হোটেল ইতিমধ্যে পূর্ণ full তিনি আপনার প্রথম বুকিং করা প্রথম গোষ্ঠীকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন। আপনি একটি বিকল্প জন্য আতঙ্কিত। আপনি অন্য একটি হোটেল বা রেস্তোঁরা পাশাপাশি একটি সম্মেলন কক্ষ খুঁজে পাবেন যার কোনও সপ্তাহে কোনও সংরক্ষণ নেই। আপনি পছন্দ করতে এবং এই দ্বিতীয় হোটেলটিতে আপনার পছন্দটি নির্ধারণ করার জন্য এই দুটি সমাধানের মধ্যে উপকারিতা এবং বিবেচনা করার সময় নেই। ইভেন্টটি ঘটে গেলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে কর্মীরা অভদ্র, খাবারটি দুর্বল এবং সমস্ত স্পিকারের জন্য উপযুক্ত জায়গা নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি কনফারেন্স রুমের ক্ষতি করার জন্য আপনার হোটেলের পছন্দ সম্পর্কে আফসোস করতে পারেন। সঠিক পছন্দ করার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য ছিল না। আপনি নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে পেয়েছিলেন এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল। নিজেকে দোষ দেওয়া সম্ভবত খুব যুক্তিসঙ্গত নয় কারণ এটি ভাল হয়নি।
-
আপনি যা জানতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। উপরে যেমন বলা হয়েছে, অনুশোচনা একটি অনুমানমূলক চিন্তা থেকে আসে। আপনারা যদি মেনে চলা বন্ধ করতে চান তবে এই চিন্তাভাবনা আপনাকে আঘাত করতে পারে তা গ্রহণ করা উচিত। আপনি জীবদ্দশায় সবকিছু জানতে পারবেন না।- আমাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ একটি রিকোশেট প্রভাব তৈরি করে। আমাদের পছন্দগুলি কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা আমরা আগে থেকেই ভাবতে পারি না। এই সিদ্ধান্তগুলির প্রভাব সাধারণত সিদ্ধান্ত নেওয়ার কয়েক বছর পরে দৃশ্যমান হয়। আজ যদি কিছু ভুল হয়ে যেতে পারে তবে আমরা ভবিষ্যতের বিষয়ে অজানা এবং যে সিদ্ধান্তগুলির জন্য আমরা আফসোস করি তা গুরুত্বহীন ব্যর্থতার বছর পরে চিন্তা করা যেতে পারে।
- আপনি যখন অনুমানগুলি করেন তখন মনে রাখবেন যে আপনি বিশ্বাস করে এমন আচরণ করেন যে কল্পনা করা দৃশ্যটি আপনার বর্তমান অবস্থার চেয়ে অনেক ভাল। বাস্তবে, আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই জানেন না। এমন ধারণা অনুমান করার চেষ্টা করুন যা বিবেচনা করে যে আপনার পছন্দটি আসলে সঠিক ছিল account উপরের লটারির উদাহরণ দেখুন। আপনি যদি সেই সপ্তাহে আপনার গ্রিডটি খেলতেন এবং জ্যাকপটটি জিততেন তবে কী হত? এবং যদি আপনি চাকরিটি ছেড়ে দিয়েছিলেন, তবে কি আপনি বিরক্ত হয়ে গিয়েছিলেন এবং আপনার ভাগ্য কি আপনার অতিরিক্ত সময় জুয়া, অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তির বিকাশ ঘটাতে পারে?
পার্ট 2 আইন
-
আপনার ভুল থেকে শিখুন আফসোস অন্যান্য সংবেদনগুলির সাথে সমান, তারা আপনার বেঁচে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করে। তাদের সময়কাল হ্রাস করার জন্য আফসোসের ফলপ্রসূ দিকগুলি গ্রহণ করুন।- অনুশোচনা আমাদের ক্রিয়া পর্যালোচনা করার অনুমতি দেয়। মারাত্মক পরিণতি হতে পারে এমন সময়ে সময়ে সিদ্ধান্তগুলি পর্যালোচনা করতে আমাদের বাধ্য না করে এমন কিছু না থাকলে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করা এবং পরিবর্তন করা অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, মাদকাসক্তরা ডিটক্সিফিকেশনের প্রেরণা হিসাবে অনুশোচনাগুলির উপর নির্ভর করে।
- পরিস্থিতি বা সিদ্ধান্তের বিষয়ে আপনার চিন্তাগুলি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করুন। ভক্তদের যতটা ভুল দেখুন এবং পরিবর্তন করুন। অল্প বয়স্ক ব্যক্তিরা অনুশোচনার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার ঝোঁক নেন এবং এটি প্রায়শই এই কারণে যে তারা এই আবেগকে ভাল কিছু হিসাবে দেখেন। তারা সেই নীতিকে গ্রহণ করে যে পরিবর্তন এবং বিকাশের জন্য অনুশোচনা জরুরি।
- দোষ গ্রহণ করুন। তার ক্রিয়াগুলি ন্যায়সঙ্গত করার জন্য প্রায়শই বাহ্যিক বিষয়গুলি চিহ্নিত করার প্রবণতা রয়েছে। এটি অন্যান্য খারাপ সিদ্ধান্ত এবং আরও অনুশোচনা বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ বলুন যে আপনি কাজের জন্য দেরি করে এসেছিলেন কারণ আপনি আগের রাতে মাতাল হয়েছিলেন এবং আপনি দেরিতে শুতে গিয়েছিলেন। আপনি ব্যস্ত সপ্তাহে বা আপনার সহকর্মীদের জন্য আপনাকে পান করার জন্য চাপ দেওয়ার জন্য এবং পরবর্তী সময়ে যখন আপনি তাদের সাথে একটি পাত্রে পান করতে গিয়েছিলেন সেই ভুলটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য আপনি এটির জন্য দোষ দিতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি গতবার একটি খারাপ সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং এর ফল আপনি ভোগ করেছেন তবে ভবিষ্যতে আপনি এই ধরণের ঘটনা এড়াতে পারবেন। আপনি বাহ্যিক উপাদানকে দোষারোপ না করে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এই বিষয়টি আপনি গ্রহণ করেছেন।
-
নিজেকে হতাশ হজম করার অনুমতি দিন। একজনকে কখনও কখনও দু: খিত হতে মেনে নিতে হবে, যখন পরিস্থিতি খুব প্রতিকূল হয়। নিজেকে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার অনুমতি দিয়ে নিজেকে কিছুক্ষণ হতাশ হওয়ার অনুমতি দিন।- দুঃখ দুঃখের খুব কাছাকাছি। এটি একটি খারাপ আবেগ, তবে এটি মানব প্রজাতির জন্য দরকারী। দুঃখের অনুভূতি মনকে নিবিড়ভাবে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে, আপনাকে সমস্যার মূল্যায়ন করতে এবং আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার উপায়গুলি খুঁজে পেতে দেয়।
- প্রতিকূল পরিস্থিতিতে দুঃখের সাথে প্রতিক্রিয়া জানানো একেবারে স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলি এড়ানো আপনার আক্ষেপ এবং হতাশার সময়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে। বিশেষ করে তিক্ত ব্যর্থতার পরে নিজেকে হতাশার জন্য এবং আপনার হতাশার জন্য এক সপ্তাহ দিন।
-
আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। আফসোসের সবচেয়ে তীব্র মুহুর্তগুলি প্রায়শই আত্মীয়স্বজন এবং অংশীদারের সাথে খারাপ সম্পর্কের ফলাফল।- আপনি যখন এমন কোনও কঠিন সময় অনুভব করেন যার ফলে আপনি দুঃখ ও অনুশোচনার কারণ হয়ে থাকেন তখন কি আপনার বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করে? কে আপনাকে তার সমর্থন এবং তার স্নেহ অফার করে এবং কে পটভূমিতে বিবর্ণ হতে পছন্দ করে?
- এমন লোকদের সনাক্ত করুন যারা আপনাকে নৈতিকভাবে সমর্থন করেন না এবং যখন আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে জীবনযাপন করেছিলেন তখন অতীতে যারা আপনাকে ব্যর্থ করেছিল। দীর্ঘমেয়াদে খারাপ ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রেখে আপনি আফসোস করবেন। যারা আপনাকে সমর্থন করে না তাদের সাথে সেতুগুলি কাটা এবং যারা করে তাদের কাছাকাছি চলে।
-
আপনার কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যখন অনুশোচনাগুলি বিকল করার সুযোগ হিসাবে দেখেন তখন আপনি ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করতে কম হবেন। তবে আপনার পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনার অনুশোচনাগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার কী করা উচিত তা জানুন।- আপনি এই সিদ্ধান্ত নিতে কাউকে আঘাত করেছেন? আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিণতিগুলি কি আপনার প্রিয়জনকে প্রভাবিত করেছে? আপনার কিছু কল করতে বা চিঠি লেখার প্রয়োজন হতে পারে। ক্ষমা চাওয়ার জন্য সময় নিন, যদি এটি প্রয়োজন হয়।
- আপনি বাস সমস্ত আবেগ লিখুন। লিখুন যে তাই-ও-এর কাজগুলির কারণে আপনি দু: খিত, জিনিস এবং জিনিস যা আপনাকে রাগান্বিত করে। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনার তালিকাটি পুনরায় পড়ুন এবং আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করার কারণে কী হতে পারে তা জেনে নিন। আপনি অন্যভাবে কি করতে পারে? কোন ঘটনা এই আবেগগুলির কারণ ঘটায় এবং কীভাবে আপনি শালীনভাবে এগুলি দূর করতে পারেন?
পার্ট 3 জীবনের পথ পরিবর্তন করা
-
মননশীলতার একটি রাষ্ট্র থাকার অনুশীলন করুন। এটি এমন একটি মানসিক অবস্থা যেখানে আপনি বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে অত্যন্ত সচেতন। সচেতন আচরণের জ্ঞানীয় থেরাপি সাফল্যের সাথে দীর্ঘস্থায়ীভাবে অনুশোচনা এম্বেড হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।- পুরোপুরি সচেতন হওয়ার অর্থ হ'ল আপনি আপনার চিন্তাকে অন্ধকারের সাথে পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন। আপনি আপনার অতীত এবং আপনার ভুলগুলি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হন, আপনাকে আপনার জীবনে অনুশোচনাগুলির প্রকৃত প্রভাব সম্পর্কে আরও বাস্তববাদী হতে দেয়।
- ক্লাসিক ধ্যান আপনাকে মননশীলতার একটি অবস্থা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্বাসের উপর বা একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন বাঁচেন তখন চিন্তাগুলি তাদের বিচার না করেই আপনার মনে প্রবেশ করুন।
- আপনার শরীরের সমস্ত সংবেদন যেমন যেমন চুলকানি এবং শ্বাস ফেলাতে মনোযোগ দিন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি বিবেচনা করুন যা দৃশ্য, আবাসস্থল, প্রেমিকা, স্বাদ এবং স্পর্শ। প্রতিটি মুহূর্ত আপনার পরিবেশ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে পুরো সচেতনতার সাথে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনার আবেগগুলি বিচার না করেই বেঁচে থাকুন। নিজেকে এই আবেগগুলি দূর করার বা দমন করার চেষ্টা না করে দুঃখ, ভয়, রাগ এবং ব্যথা অনুভব করার অনুমতি দিন।
- মননশীলতার একটি সফল রাষ্ট্র আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে রুট থাকার অনুমতি দেয়। এটি আপনাকে অতীত এবং আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তায় ডুবে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। আপনি কী আয়ত্ত করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করা, সুতরাং বর্তমান, আপনাকে অতীতের সিদ্ধান্ত এবং ঘটনাগুলি সম্পর্কে নিজেকে বিচার করা থেকে বিরত করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস থেরাপিটি বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে খুব দরকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে যাদের জীবন সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ী অনুশোচনা রয়েছে।
-
আরও বিমূর্ত লক্ষ্য অর্জনের আকাঙ্ক্ষা। হতাশা এবং আফসোস প্রায়শই নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে অক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। আপনার লক্ষ্য এবং সাফল্য সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন আপনাকে আক্ষেপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং বর্তমান মুহুর্তটি মেনে নিতে সহায়তা করতে পারে।- আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিমূর্ত কৃতিত্বের সাথে লিঙ্ক করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি পাঁচ বছরে পুরোপুরি সুখী হওয়ার প্রত্যাশা করছেন এবং আপনি পাঁচ বছরের মধ্যে নিজের ক্যারিয়ারের শীর্ষে থাকতে চান তা নয়। সাফল্য সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি আপনার মনের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারেন এবং আপনার জীবনের এমন দিকগুলির সাথে নয় যা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে কংক্রিটের পুরষ্কারগুলি অনেক বেশি বিমূর্তের তুলনায় কম পুরষ্কারযুক্ত হয়। যে ব্যক্তিরা অর্থ, খ্যাতি, ধৈর্য ও কেরিয়ার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় তারা সাধারণত সুখ, সুরেলা সম্পর্ক এবং আরও বৌদ্ধিক লক্ষ্যগুলির মতো আরও বিমূর্ত ধারণাগুলিতে আগ্রহী তাদের চেয়ে কম খুশি হয়।
-
টক। একটি সমর্থন সিস্টেম অমূল্য হয় যখন এটি হতাশার দিকে পরিচালিত করে যে হতাশাগুলি মোকাবেলা করতে আসে। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলির পুনরায় মূল্যায়ন করতে এবং বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সহায়তা করতে পারে।- প্রিয়জনদের সাথে আপনার হতাশাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যখন তাদের পশুপাল হতে দিন তখন আপনি তাদেরকে বাড়িয়ে তোলেন। এমন লোকদের বেছে নিন যাদের আপনার মত অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং যারা আপনাকে মতামত দিতে পারে।
- যদি হতাশার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার সমস্যা হয় তবে একটি থেরাপি বিবেচনা করুন। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি উদ্দেশ্যমূলক এবং নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারেন এবং আপনাকে বিষাক্ত চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস সরবরাহ করতে পারেন।
-
বর্তমান মুহুর্তটি রেট করুন। আপনি যে পছন্দ করেননি তার জন্য প্রায়ই দুঃখ হয়। আপনি যখন বর্তমান মুহুর্তটি মূল্যায়ন করেন এবং আপনার পক্ষে থাকা উপাদানগুলি গ্রহণ করেন তখন আপনার কাছে কম আফসোস থাকতে পারে।- আফসোস প্রায়শই ভারসাম্যহীন চিন্তাভাবনার ফলাফল। বিশেষত এক বা একাধিক সিদ্ধান্তে আটকে থাকা আপনার জীবনকে বাস্তবিকভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতাকে বিকৃত করে কারণ আপনি যা করেননি সে সম্পর্কে অযৌক্তিকভাবে ফোকাস করছেন।
- আপনার পরিবার, আপনার প্রিয়জন, আপনার কাজ এবং এখন পর্যন্ত আপনি যা কিছু করেছেন তার মতো আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস লিখুন। বাস্তবে, প্রতিটি পরিস্থিতিতে এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। সমস্যাটি হ'ল আমরা কেবল ত্রুটিগুলি দেখতে পাই। বর্তমানের সুবিধাগুলি গ্রহণ করা দুঃখের অনুভূতি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।