কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 নিশাচর ভীতি পরিচালনা করুন
- পদ্ধতি 2 বাচ্চাদের যারা রাতের আতঙ্কে ভুগছেন তাদের সহায়তা করুন
আতঙ্কিত হওয়ার অনুভূতি হ'ল সন্ধ্যা অন্ধকার হওয়ার মতো কিছু পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। ভয় হ'ল বিপদের মুখে শরীর থেকে লড়াই বা উড়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়া। অনুভূত বিপদ শারীরিক বা মানসিক হতে পারে এবং এটি প্রায়শই আমাদের উদ্বেগের দিকে ঠেলে দিতে পারে। যখন এই প্রাকৃতিক, ভীতিজনক প্রতিক্রিয়া আমাদের ঘুম সহ আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে ব্যাহত করতে শুরু করে তখন সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। নিশাচর ভোগ থেকে ভোগা ঘুম এবং জীবনের সামগ্রিক মানের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, আপনি শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক কিনা।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 নিশাচর ভীতি পরিচালনা করুন
-
বিকেলে ন্যাপিং এড়িয়ে চলুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে উঠবেন এবং গভীর রাতে ঘুমোতে গেলে এবং দিনের মাঝখানে একটি ঝুলির প্রয়োজন হলে বিশ্রাম পাবেন না। দিনের বেলা খুব বেশি সময় ঝুঁকতে পারে, তবে, আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে। আরও বেশি, আপনি যখন রাতের ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত তখন আপনার ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা কম।- আপনার প্রয়োজন হলে দুপুরের খাবারের আগে ঝাপটানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনি চালিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি বর্ধিত শক্তি, সজীবতা এবং বৃহত্তর মোটর শক্তি সহ 15 থেকে 20 মিনিটের এই সংক্ষিপ্ত ন্যাপগুলি থেকে অনেকগুলি সুবিধা অর্জন করতে পারেন। এই সংক্ষিপ্ত ন্যাপগুলি হ'ল বেশিরভাগ লোকেরা স্বস্তি ফিরে পেতে এবং তাদের দিনের শেষের দিকে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে হবে।
-
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য শিথিলতার প্রতিক্রিয়া প্ররোচিত করার একটি উপায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যেখানে আপনি আপনার ফুসফুস এবং পেটে ডিলিট করেন তা ভাল অক্সিজেনেশন প্রচার করে যা কার্বন ডাই অক্সাইডকে তাজা বাতাসের সাথে প্রতিস্থাপন করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে তোলে।- আরামদায়ক অবস্থানে বসে চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে শান্ত করার জন্য একবার বা দু'বার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। 5 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। আরও 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
ধ্যান করুন। মেডিটেশন আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য একটি দরকারী সরঞ্জাম। কিছু লোক বিশেষত ব্যস্ত দিনের পরে আরও শান্ত মন খুঁজে পেতে দিনের শেষে ধ্যান করা খুব দরকারী বলে মনে করেন। মেডিটেশন আপনার পরিবেশ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার একটি উপায়, উচ্চ স্তরের সচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্ত অর্জন। আমরা আপনাকে শোবার আগে ধ্যান করার পরামর্শ দিই।- আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যতক্ষণ ইচ্ছা ধ্যান করতে পারেন। এটি আপনাকে নীতিগতভাবে প্রশান্তি এবং শান্তির অবস্থানে অ্যাক্সেস করতে দেয়, আপনার চারপাশের পরিবেশটি যাই হোক না কেন।
- আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনার দেহে উপস্থিত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিটা অনুপ্রেরণা এবং নিঃসরণ লক্ষ্য করুন। আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং আপনার সমস্ত নেতিবাচক বা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কাজ। যদি আপনার মন ঘোরাতে শুরু করে, আপনার অনুপ্রেরণাগুলি এবং মেয়াদ শেষের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কিছু লোক কক্ষের কোনও জিনিসে যেমন একটি মোমবাতিতে মনোনিবেশ করা বা একটি "ওম" এর মতো কোনও শ্রুতিমধুর শব্দের সাথে যুক্ত শক্তিটি কাজে লাগানো দরকারী বলে মনে করেন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে সন্ধ্যাবেলা আবেগ এবং ভয় যে বুঝতে এবং তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। জার্নাল রাখার ভাল বা মন্দ উপায় নেই। আপনি তালিকা তৈরি করতে বা আরও বিস্তৃত নোট লিখতে পারেন যা একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে বর্ণনা করে। কাগজে শুয়ে থাকা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি তখন মুখোমুখি হতে বা মুক্তি দিতে শিখতে পারেন।- আপনার মস্তিষ্কে যা ঘটে তা সম্পর্কে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার জার্নালটি প্রতিদিন রাখার চেষ্টা করুন। বানান বা ব্যাকরণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন কেবল তা লিখুন।
- আপনাকে কী ভয় দেয় তা জানার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে কিছু প্রয়োজনীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। রাতে আপনার সাথে কী ভয় জড়িত? সন্ধ্যায় বা বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার কী অনুভূতি রয়েছে? বিশেষত রাত পড়ার সময় আপনি কি জায়গা বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যান?
- তালিকাগুলি তৈরি করাও একটি পত্রিকায় ভাল জায়গা থাকতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনার উদ্বেগগুলি আপনাকে ঘুম থেকে আটকাচ্ছে। পরের দিনের জন্য করণীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। দিনের যে সমস্ত ভাল জিনিস ঘটেছিল তার একটি তালিকা তৈরি করুন বা পরের দিন আপনি যা করতে অপেক্ষা করতে পারেন না তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- গরম স্নান করুন। স্নান আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার কারণ হ'ল স্নানের শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং বাইরে বেরোনোর পরে আবার হ্রাস পায়। শরীরের নিম্ন তাপমাত্রা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
- আপনার শরীরের সময় বাড়ানোর এবং তার তাপমাত্রা হ্রাস করতে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করার জন্য আপনার শোবার আগে প্রায় দুই ঘন্টা আগে স্নান করা উচিত।
- গরম স্নানের প্রশান্তিমূলক প্রভাবগুলি বাড়ানোর জন্য, শিথিলকরণের ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় তেল বা একটি গন্ধ যুক্ত করার চেষ্টা করুন। একটি বুদ্বুদ স্নান বা ল্যাভেন্ডার সুগন্ধযুক্ত সাবান গ্রহণ বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার এমন একটি উদ্ভিদ যা সুগন্ধী শ্বাস নেওয়ার সময় প্রশংসনীয়, প্রশান্তিমূলক এবং প্রশান্তিযুক্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
-
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী খাচ্ছেন এবং দেখুন। শুতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার খাবেন না। আপনার শোবার আগে চার ঘন্টা আগে কফি, নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং চিনি এবং এই জাতীয় উদ্দীপকগুলি এড়ানো উচিত।এই উত্তেজকরা একটি সতর্কতা মস্তিষ্ক বজায় রাখে, যা আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি দ্বিগুণ করতে বা বিছানায় যাওয়ার আগে শান্ত হতে দেয় না।- তবে শোবার আগে প্রায় দু'ঘণ্টা আগে একটি ছোট নাস্তা খাওয়া উপকারী হতে পারে। একটি ভাল পছন্দ কলা এবং স্কিম দুধ বা একটি ছোট মুষ্টি বাদাম হতে পারে।
-
হালকা করুন। নাইট লাইট কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। হলওয়ে বা বাথরুমে রাতের আলো ফেলে বেডরুমে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়নি যেখানে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। হালকা আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণের পাশাপাশি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটায় যাতে আপনাকে বিছানায় যেতে এবং বিশ্রাম নিতে ঘুমাতে উত্সাহ দেয়।- বাড়ির কোথাও আলোকপাত করা আপনাকে আপনার চারপাশের বিষয়ে আরও সচেতন করে তোলে এবং আপনার যে অন্ধকারের ভয় রয়েছে তা দূর করে দেয়।
-
একটি সাদা আওয়াজ তৈরি করুন। কোনও ফ্যানের দ্বারা উত্পাদিত সাদা আওয়াজ, প্রকৃতির স্থির শব্দ এবং সমুদ্র বা বাদ্যযন্ত্রটি প্রশংসনীয় হতে পারে এবং আপনার ভয়ের কারণ হিসাবে থাকা অন্য শব্দগুলিকে অবরুদ্ধ করে।- আপনার আরও বিশ্রামের ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য আপনি এমন একটি ডিভাইসও কিনতে পারেন যা সাদা শব্দের উত্পাদন করে এবং বিভিন্ন ধরণের শব্দ সহ ডিজাইন করে a এছাড়াও বেশ কয়েকটি মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে শিথিল শব্দ বা সাদা শব্দে ঘুমাতে সহায়তা করে।
-
আপনার অভ্যন্তর সুরক্ষিত। আপনার রাতের সময়ের উদ্বেগ যখন চুরির আশঙ্কার মতো সুরক্ষা উদ্বেগ থেকে আসে, আপনার বাড়িকে আরও সুরক্ষিত করার জন্য পদক্ষেপ নিন।- লকযুক্ত উইন্ডো লক করুন।
- আরও গোপনীয়তার জন্য পর্দা টানুন।
- বিছানার নিকটে এমন একটি উপাদান রাখুন যা আপনার সুরক্ষার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যদি এটি আপনাকে আশ্বাস দেয়। তবে, বিছানার নিকটে এমন কোনও জিনিস রাখবেন না যা দুর্ঘটনাক্রমে বাড়ির অন্য কাউকে যেমন ছুরি বা আগ্নেয়াস্ত্রকে আঘাত করতে পারে। পরিবর্তে ভারী বস্তুর যেমন একটি বই বা ক্লিপবোর্ডের জন্য বেছে নিন। আপনার কাছে এই বস্তুটি স্থাপন করা আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনার বাড়িতে কোনও ঝুঁকি বা বিপদ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-
আপনার ঘরের তাপমাত্রা বিবেচনা করুন। ঘুমের গুণমান এবং সময়কালে তাপমাত্রার একটি প্রভাব রয়েছে। আপনি খুব গরমের চেয়ে খানিকটা শীতল ঘরে ঘুমোলে আপনার দেহের তাপমাত্রা কমতে পারে। তাপমাত্রা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও গভীর এবং দ্রুত ঘুমাতে দেয়। তবে খুব শীতল (বা খুব গরম) একটি ঘর আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করবে এবং আপনাকে প্রায়শই জাগিয়ে তুলবে। যদিও গবেষকরা আদর্শ তাপমাত্রা জানেন না, যেহেতু এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে, সাধারণত 18 থেকে 21 a এর মধ্যে তাপমাত্রার প্রস্তাব দেওয়া হয়। -
আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন। স্বাস্থ্যকর বিক্ষোভের উত্স হ'ল ভয়কে পরিচালনা করার একটি ভাল উপায়। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনার নিজের মনটি যথেষ্ট পরিবর্তন করা উচিত, তবে বিছানায় যাওয়ার মতো নয়।- পড়ুন। খুব ভয়ঙ্কর বা উত্তেজনাপূর্ণ কিছু বেছে নেবেন না। আপনার আগ্রহ এবং আপনি যেখানে ডুব দিতে পারেন এমন একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন। আপনি চক্রান্ত বা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করবেন, যা আপনাকে আপনার ভয় ভুলে যাবে।
- টিভি দেখুন বা আপনার কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা মোবাইল ফোন পরীক্ষা করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার এবং ঘুমের উপর তার প্রভাব সম্পর্কে মতামতগুলি ভাগ করা হয়। সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে এই ডিভাইসগুলির ব্যবহার একটি মানহীন ঘুমকে বাধা দেয়। তবে আপনি যদি আইটিটি নিজের মতামত পরিবর্তন করতে এবং বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে ভয় পেয়ে যাওয়া এড়াতে চান তবে এটি কার্যকর হতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে কেবল এই ডিভাইসগুলি স্যুইচ করা নিশ্চিত করে নিন।
- সুদুর গান শুনুন। সঙ্গীত আপনাকে শিথিল করা উচিত, আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং আপনাকে সন্তুষ্ট করে।
- গণনা। যতক্ষণ এটি আপনার মনকে আপনার ভয় ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করে এবং যতক্ষণ না আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন ততক্ষণ সামনে এবং পিছিয়ে গণনা করুন।
-
প্রার্থনা। কিছু লোক বিছানায় যাওয়ার আগে প্রার্থনা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে যা ভয় এবং ভয় থেকেও মুক্তি পেতে পারে। -
ইতিবাচক এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা আছে। বিছানায় যাওয়ার আগে দুর্ভাগ্যজনক কিছু চিন্তা করুন, আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি সম্পর্কে ভাবেন। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস এবং সেইসাথে আপনি ভালবাসেন এবং আপনার স্নেহ ফিরিয়ে দেয় এমন সমস্ত বিষয় মনে রাখবেন। তারপরে আপনি প্রেম এবং সুরক্ষা দ্বারা বেষ্টিত হন।- এটি বিরতি দিতে এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতেও সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, তবে বেশিরভাগ শোনা শব্দগুলি সম্ভবত সেই বিল্ডিংয়ে থাকা অন্য ব্যক্তিদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। পদবিন্যাস, বিস্ফোরিত কণ্ঠস্বর বা মাঝেমধ্যে বিভ্রান্ত শব্দগুলি আগমনকারী কোনও অশুভ ঘটনার লক্ষণ নয়, কেবল অন্য লোকের উপস্থিতির লক্ষণ, কারণ আপনি পৃথিবীতে একা নন!
-
সাহায্য চাইতে। সমর্থন চাইতে হবে না। আপনি যখন রাতের বেলা পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তখন আপনার ভয়ের অনুভূতিগুলি আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে।- আপনি প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন এবং যদি আপনি সরে এসে থাকেন তবে আপনাকে প্রথম রাতটি আপনার সাথে কাটাতে বলুন ask
- আপনার যদি দুঃস্বপ্ন হয় বা ঘুমিয়ে পড়ে এবং কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় তবে আপনি আপনার প্রয়াত বন্ধুর ফোন নম্বরটি আপনার কাছে রাখতে পারেন।
পদ্ধতি 2 বাচ্চাদের যারা রাতের আতঙ্কে ভুগছেন তাদের সহায়তা করুন
-
সন্তানের সাথে তার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। রাতের বেলা তাকে কী অসুস্থ করে তোলে তা আপনাকে জানান। তবে তিনি প্রস্তুত না হলে তা জানাতে দ্বিধা করবেন না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে একটি শিশুর ভয় তার বিকাশের পর্যায়ে অনুযায়ী পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের কাল্পনিক এবং বাস্তবের মধ্যে পার্থক্য করার জন্য আরও কঠিন সময় কাটাতে হবে।- আপনার সন্তানের ভয়কে হাস্যকর বা বোকা বলে কখনও প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। পরিবর্তে, এগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করুন। ভুলে যাবেন না যে আপনি খুব শিশু ছিলেন এবং অনেক বোকা ভয়ও রয়েছে!
- দিনের বেলা যখন তার ভয় নেই তখন তার সাথে তার ভয় সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। শোবার সময় তার ভয় কমাতে উপায়গুলি দেখুন। দিনের বেলা আপনার বাচ্চাকে আরও বেশি বীমা দেওয়া উচিত। তার সাহস এবং প্রথম দিকের পরিপক্কতা উদযাপন করুন। এটি দিনের বেলা নিরাপদ এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে, তাকে বাড়িতেও বোধ করতে সহায়তা করার জন্য উত্সাহিত করার বিষয়ে।
-
আপনার সন্তানের ভয় না খাওয়ার জন্য সাবধান হন। এমনকি আপনি যখন জানেন যে আপনার বাচ্চা কী ভয় পাচ্ছে তা অজান্তেই তাদেরকে স্বীকৃতি বা বৈধতা দেবেন না। দানবদের শিকার করে এমন কোনও পণ্য সন্ধানের ভান করবেন না বা আপনার ঘরটি এটি থেকে বঞ্চিত কিনা তা পরীক্ষা করুন না, যদি এটি আপনার শিশুকে ভয় দেখায়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ শিশুটিকে বিশ্বাস করার কারণ করে যে আপনিও এই জাতীয় প্রাণীর অস্তিত্বকে বিশ্বাস করেন।- পরিবর্তে, শিশুকে কাল্পনিক এবং বাস্তবের মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। তিনি যদি বিছানার নিচে দানবদের ভয় পেয়ে ভয় পান কারণ তিনি একটি ছবি দেখেছে যা এটি দেখেছে, উদাহরণস্বরূপ, তাকে বুঝতে দিন যে চলচ্চিত্রটি এমন কোনও টুকরোটির আবিষ্কার যা যার বাস্তবতা নেই। আপনার সন্তানের মানসিক যুক্তি এবং যুক্তি সক্ষমতা বৃদ্ধি পাওয়ায় আপনার এ জাতীয় আলোচনা বার বার হওয়া উচিত।
- সর্বদা শিশুকে আশ্বস্ত করুন এবং তাকে নিরাপদে রাখুন বলে দিন। সুরক্ষার ধারণাটি বেশ কয়েকবার যোগাযোগ করুন।
-
আপনার শিশু কী এবং কী দেখছে তা দেখুন। এটিকে ভয়ঙ্কর টিভি শো দেখতে বা ভয়ঙ্কর বা হিংসাত্মক ভিডিও গেমগুলি খেলতে দেবেন না। এটি ঘুমানোর আগে সন্তানের ভয় বাড়াতে পারে।- আপনার সাধারণত শিশুর শোবার আগে টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসে সীমাবদ্ধ করা উচিত, কারণ এটি ওমিরকে আটকাতে পারে। একটি গল্প পড়ার চেষ্টা করুন (আবার কিছুই ভীতিজনক নয়!) বা একসাথে পড়ুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমন্ত গল্পগুলি শিখন এবং বিকাশের সক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শিশু এবং পিতামাতার মধ্যে সংযোগকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।
-
বাচ্চাকে গরম স্নান দিন Give স্নান এবং এর আউটপুট মধ্যে তাপমাত্রা পরিবর্তন ঘুমিয়ে পড়ার স্বাচ্ছন্দ্যের মূলত। কম তাপমাত্রা আপনাকে আরও ভাল ঘুমায়।- এই স্নানের সময় শয়নকালের প্রায় দুই ঘন্টা আগে গ্রহণ করা উচিত, কারণ শরীরের বৃদ্ধি এবং তার তাপমাত্রা হ্রাস করার জন্য সময় প্রয়োজন।
-
শিশুর ঘরটিকে ঘুমের জন্য আদর্শ করুন। শয়নকালের আগে ঘরটি পরিপাটি রয়েছে এবং আপনি চারপাশে পড়ে থাকা সমস্ত কিছুই সঠিক জায়গায় না সরিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি শিশুর চোখ অন্ধকারের সময় তার উপর কৌশল চালাতে পারে। সমস্ত কিছু তার জায়গায় রাখা শিশুকে এমন জিনিসগুলি দেখতে বাধা দেবে যেখানে দেখার মতো কিছুই নেই। একটি ভাল বিছানা ইতিমধ্যে আপনার সন্তানের জন্য আশ্বাস দেয় এবং ঘুমের অভ্যাসকে সহজতর করতে পারে। -
রুমে আরামের কীগুলি যুক্ত করুন। সন্তানের বিছানার চারপাশে কয়েকটি বালিশ রাখুন যাতে এটি নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। সন্তানের তার বিছানার কাছে একটি পছন্দের উপাদান যেমন কম্বল, স্টাফ করা প্রাণী বা বিছানার কাছে পারিবারিক চিত্র রাখুন। স্বাচ্ছন্দ্যের এই ছোট উত্সগুলি কেবল শিশুকে একটি আরামদায়ক পরিবেশ প্রদান করবে না, তবে তারা তাকে নিরাপদ বোধ করতেও সহায়তা করতে পারে কারণ তিনি তার পছন্দসই বিষয়গুলিতে ঘিরে আছেন। -
একটি রাত আলো। এটি যখন শিশুকে বিছানায় যেতে হয় তখন এটি সান্ত্বনা দিতে পারে, কারণ তাদের বেশিরভাগ অন্ধকারের ভয়ে থাকে। আপনি একটি মজাদার আকার এবং আকারের সাথে একটি নাইট লাইট কিনতে পারেন। বাচ্চাকে কোনও একটি বেছে নিতে এবং কী কী জন্য রয়েছে তা বোঝাতে বাচ্চাকে আপনার সাথে নিয়ে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তাকে তার নিজের ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য তাকে সক্রিয় ভূমিকা দিন।- আপনার যেকোন আলোকসজ্জা মুছে ফেলা উচিত যা শিশুকে আসা এবং চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে। যতক্ষণ না এটি শিশুর ঘুমকে বিঘ্নিত না করে ততক্ষণ হালকা হালকা হালকা আলো দেওয়া উচিত।
- আপনি সন্তানের ঘরের দরজাটি আজার বা পুরোপুরি খোলা রাখতে পারেন। এটি রাতের বেলা বাবা-মায়ের থেকে পৃথক হওয়ার সাথে সম্পর্কিত যে কোনও ভয়কে হ্রাস করবে।
-
ঘরে কোনও পোষ্যকে প্রবেশ করতে দিন। কোনও প্রাণীকে জড়িয়ে ধরার ফলে প্রশান্তি পাওয়া যায়। রাতের বেলা, আপনার পায়ে কুঁকড়ে থাকা একটি বিড়ালের উপস্থিতি, মাটিতে ঘুমানো একটি কুকুর, অ্যাকোরিয়াম ফিল্টার বা তার খাঁচায় যে হ্যামস্টারের বাজানো শব্দ রয়েছে তা স্বস্তিদায়ক হতে পারে। -
সন্তানের সাথে কিছুক্ষণ থাকুন। তিনি এলম না হওয়া পর্যন্ত আপনি তার পাশে থাকতে পারেন, যদি তিনি খুব ভয় পান এবং তার ঘরে একা থাকতে না পারেন। তবে আপনার সময়ে সময়ে এটি করা উচিত। এটি শিশুর জন্য পঙ্গু হতে পারে এবং এটি যদি আপনার শোবার সময় অভ্যাস হয়ে যায় তবে এটি আপনার উপস্থিতি ব্যতীত নাও ঘটতে পারে (এমনকি যদি এটি একবারে কেবল দুটি রাত হয়)।- সন্তানের কাছে পরিষ্কার করে দিন যে তিনি যদি একা থাকতে ভয় পান তবে আপনি তাকে দেখতে পাবেন। পাঁচ মিনিট পরে তাকে দেখে শুরু করুন, তারপরে দশ মিনিট এবং তারপরে তিনি ঘুমিয়ে যাবেন না। কেবল একবার দেখুন, বাস করবেন না, কারণ শিশু আপনার উপস্থিতির উপর নির্ভরশীল হতে পারে।
-
শিশুকে তার নিজের বিছানায় রাখুন। তাকে আশ্বস্ত করুন এবং তাকে বলুন যে তিনি যদি মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠেন এবং ভয় পান বলে তিনি ঘুমাতে ফিরে যেতে ভয় পান তবে সবকিছু ঠিক আছে। শিশুটিকে তার ঘরে ফিরিয়ে আনুন এবং তাকে রাতে আশ্বাস দিন যে সে যদি রাতে আপনার প্রবেশ করে। এটি আপনার বিছানায় প্রবেশ না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাচ্চাটি জানতে হবে যে তার বিছানাটি একটি নিরাপদ জায়গা এবং তার কিছুই হতে পারে না।- শিশুকে আপনার বিছানায় প্রবেশ করা তার ভয়কে প্রশ্রয় দেবে না, তবে তাকে সমর্থন করবে এবং সে এটি কাটিয়ে উঠতে শিখবে না।
-
যদি সন্তানের ভয় দূরে না যায়, তবে তাকে আপনার জিপির কাছে নিয়ে যান। আপনি যদি উপরে বর্ণিত সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করেন বা দিনের বেলা যদি তারা তাকে বিরক্ত করে থাকেন তবে রাতে কোনও ভয় যদি তাকে ভয় পেতে থাকে তবে কোনও ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।