কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 13 রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিওর বিষয়বস্তু পরিচালনার দল প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করে।
আপনি কি নিজের কার্ডিওভাসকুলার সক্ষমতা উন্নত করতে চান, নিজের শরীরকে সুর করতে চান বা কোনও খেলা অনুশীলন করতে চান? দৌড়াদৌড়ি এমন একটি ক্রীড়া যা তাদের পক্ষে কেবল একজোড়া উপযুক্ত জুতা এবং প্রেরণার প্রয়োজন require এমনকি যদি আপনি কখনও চালিত না হন তবে গুরুতর প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে! আপনার আবশ্যক নিয়মিত অনুশীলন, আবহাওয়া পরিস্থিতি বা আপনার ব্যক্তিগত বিবেচনা নির্বিশেষে। তদতিরিক্ত, আপনার শক্তি বিকাশ এবং আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পর্যায়ে
4 এর 1 অংশ:
আপনার রেসের গতি সন্ধান করুন
- 4 স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন এবং নিয়মিত হাইড্রেটেড থাকুন। আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনি সুস্বাস্থ্য এবং ভাল অবস্থানে থাকবেন! আপনি যদি ভাল রানার হতে চান তবে আপনার অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা উচিত। এক টুকরো পিজ্জা এবং একটি বিয়ারের জন্য একটি সালাদ এবং গ্রিলড চিকেন পছন্দ করুন। আপনি আপনার পারফরম্যান্সে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।
- পুরো শস্য, পাতলা (বা সাদা), অসম্পৃক্ত (ওমেগা -3 বা ওমেগা -6) ফ্যাটি অ্যাসিড, ফল এবং শাকসব্জী চয়ন করুন।
- ফাস্ট ফুড, ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মিষ্টি, কুকিজ বা চিপস এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলিতে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং শর্করা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পরামর্শ
- প্রতিদিন পরিমাণ মতো পানি পান করুন। স্পোর্টস সেশনের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন থাকা অপরিহার্য।
- দৌড়ানোর সময় মন শারীরিকের মতো গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার প্রচেষ্টাতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অবিরাম চেষ্টা করুন। অনুপ্রাণিত থাকার জন্য নিয়মিতভাবে আপনার লক্ষ্যগুলির অসুবিধা স্তর বাড়ান।
- ফলাফলগুলি যদি আপনার প্রত্যাশার সাথে না থেকে থাকে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। পারফরম্যান্স সময়ের সাথে সাথে নির্মিত হয় এবং প্রথম উল্লেখযোগ্য ফলাফলগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হবে।
- Pecs এবং বিশেষত abdominals জোরদার মনে রাখবেন। একযোগে আপনার পুরো শরীরটি নিযুক্ত থাকে, শীর্ষস্থান আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়।
- সকালে কলা খান। এই ফলের মধ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনের বেলা ধীরে ধীরে শরীরে ছেড়ে দেওয়া হয় যা প্রতিযোগিতার সময় আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- বন্ধুর সাথে দৌড়াও।
- নিবন্ধে জোর দেওয়া হিসাবে, ভাল শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। প্রচেষ্টায় আপনার পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন আনতে নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার অনুপ্রেরণাগুলি খুব বেশি গভীর নয়, বমি বমি ভাব অনুভব করার ঝুঁকিতে। অন্যদিকে, দেহে অক্সিজেন গ্রহণের পরে গঠিত কার্বন ডাই অক্সাইড সরিয়ে নেওয়ার জন্য দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শরীরে প্রচুর পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইডের কারণে অস্থিরতা, অবসন্নতা এবং বাধা সৃষ্টি হয়। আপনি যদি চান, আপনি আপনার দৌড়ের গতিতে শ্বাস নিতে পারেন, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়।
সতর্কবার্তা
- এটি চালানোর জন্য ভাল অবস্থায় থাকা জরুরী। আপনি অসুস্থ হলে অনুশীলন করবেন না, কারণ আপনার ক্ষমতাগুলি হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি আহত হতে পারেন। এটি ন্যূনতম চলমান জুতা চয়ন করার জন্য ক্রমবর্ধমান পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এগুলি স্থলটির সাথে যোগাযোগের আরও ভালভাবে অনুভব করতে জাতি ও পদক্ষেপের ভঙ্গিটি আরও কার্যকর হবে। বিপরীতে, যদি আপনার তলগুলি ঘন এবং কোমল হয় তবে স্ট্রাইডটি টোন করা হয় না এবং শরীরের অবস্থান অনুপযুক্ত, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- তিনি যে সমস্ত সতর্কতা অবলম্বন করেন তা সত্ত্বেও, প্রায়শই এমন হয় যে একজন রাইডার আহত হয় (দীর্ঘায়ু, টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম ...)। এই ক্ষেত্রে, অবিলম্বে যত্ন নিন এবং বিশ্রাম করুন। ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করুন।
- আপনি যদি দৌড়ের সময় আপনার কুঁচকে ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন। অন্যথায়, আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপের ঝুঁকিপূর্ণ করেন। অন্যদিকে পেশীবহুল স্তরে জ্বালা অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক।
- এই নিবন্ধ হিসাবে প্রায়ই পরামর্শ দেওয়া হয়, যুক্তিসঙ্গত থাকুন। আপনার যদি এটি ব্যবহার না করা হয় তবে খুব দীর্ঘ বা খুব দ্রুত দৌড়াতে আঘাতের গুরুতর ঝুঁকি রয়েছে।