কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পার্ট 1 দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া
- পার্ট 2 ঘুমানোর জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন
- পার্ট 3 স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা
- পার্ট 4 সজ্জিত করা
আপনার যদি দীর্ঘ স্টপওভার থাকে বা আপনার বিমানটি বিলম্বিত হয়েছে, বিমানবন্দরে ঘুমানো ভ্রমণের সময় সময় ও বিশ্রাম ব্যয় করার ভাল উপায়।দুর্ভাগ্যক্রমে, বিমানবন্দরগুলি কোলাহলপূর্ণ এবং খুব উজ্জ্বল, যা পরিস্থিতি সর্বদা ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত নয়। তবে, ঘুমানোর জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজে পাওয়া, নিজেকে আরামদায়ক করা এবং বাড়ি থেকে উপাদান আরাম এনে দেওয়া আপনাকে দ্রুত এবং অনায়াসে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া
-
আপনার চোখ Coverাকা। রাতে বিমানবন্দরগুলি খুব উজ্জ্বল জায়গা। একটি হুড বা স্কার্ফ দিয়ে আপনার চোখ coveringেকে পরিবেশকে অন্ধকার এবং ঘুম-বান্ধব করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ coverেকে রাখার মতো কিছু না থাকলে মাথাটি আপনার হাতে রাখুন যাতে আপনার চোখের তালু থাকে। এটি একটি গাer় পরিবেশ তৈরি করবে যা ঘুমের পক্ষে আরও উপযুক্ত।- আপনি ঘুমের সময় আপনার মাথাটি আরও সমর্থন করার জন্য দৃ firm় পৃষ্ঠের উপর যেমন আপনার আধ্যাত্মিক কনুইটি সমর্থন করতে পারেন an
-
আরও আরামের জন্য পোশাকের স্তরগুলি যুক্ত করুন বা সরান। আপনি খুব গরম, খুব ঠান্ডা, বা ভাল বোধ করা সতর্ক হন। আপনি যদি গরম হন তবে আরও আরামদায়ক হতে আপনার ব্লাউজটি সরিয়ে ফেলুন। আপনি যদি শীত হন তবে আপনার ক্যারি-অন ব্যাগে কিছু নিন এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য এটি বহন করুন।- একটি স্কার্ফ বা জ্যাকেট কম্বল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়শই, আপনার বাহু এবং বুক coveringেকে দেহটি কেবল উষ্ণ হয়। এছাড়াও, এটি বাড়ির মতো অনুভব করে যা আরামদায়ক হতে পারে।
-
হেডফোন লাগান। আপনার হেডফোনগুলি স্পিকার শোরগোলগুলি ব্লক করতে এবং পটভূমি শব্দের তৈরি করতে রাখুন। দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি ধ্যানের অডিও ফাইলগুলি শুনতে পারেন to- অনেকগুলি নিখরচায় অ্যাপস রয়েছে যা আপনি আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড করতে পারেন যাতে আপনাকে আরাম পেতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।
-
আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। বোর্ডিংয়ের কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে জেগে ওঠা ভাল, কারণ প্রযুক্তিগত সমস্যাগুলি সমাধান করা হলে অভিজ্ঞ বিমানগুলি নির্ধারিত সময়ে যাত্রা শুরু করতে পারে। আপনার মোবাইল ফোনের ব্যাটারি পুরোপুরি চার্জ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং একটি সতর্কতা হিসাবে, বোর্ডিং বন্ধ হওয়ার ঠিক আগে নয়, আগে জাগ্রত হন।- যদি আপনি অ্যালার্মটি নিয়ে জাগ্রত হন তবে একসাথে কয়েকটি সেট করুন যাতে আপনি অ্যালার্মটি বিলম্ব না করেন এবং আপনার বিমানটি মিস করার ঝুঁকি রয়েছে।
পার্ট 2 ঘুমানোর জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন
-
বোর্ডিং গেটের কাছে থাকুন। যেকোন সময়সূচি পরিবর্তনের বিষয়ে আপডেট অবধি দরজার কাছে থাকুন। যখনই আপনি বিশ্রামের জন্য কোনও শান্ত জায়গাটির সন্ধান করছেন, আপনার বোর্ডিং গেটের মতো একই গলিতে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং টার্মিনালটি ছেড়ে যাবেন না। আপনার ফ্লাইটটি পুনরায় চালু হলে বোর্ডিং গেটটি প্রস্তুত থাকার দৃষ্টিশক্তি হারানো সার্থক। -
বিনা গ্রেপ্তার ছাড়াই এক সারি আসন সন্ধান করুন। যদি আপনি শুয়ে থাকতে পারেন তবে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমোতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক বিশ্রামের জন্য বেঞ্চগুলি বা একটি সারি আসন সন্ধান করুন।- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিবন্ধী যাত্রীদের জন্য সংরক্ষিত আসন দখল করবেন না।
-
আপনার স্কার্ফ বা জ্যাকেট একটি পরিষ্কার পৃষ্ঠের উপর রাখুন। যদি আপনি বিশ্রামের জন্য কোনও ভাল আসনটি না খুঁজে পান তবে একটি গালিচা coveredাকা কোণটি সন্ধান করুন। সবচেয়ে পরিষ্কার জায়গা যাত্রীদের দ্বারা কমপক্ষে ঘন ঘন হয়। আপনার এবং মেঝেটির মধ্যে বাধা তৈরি করতে আপনার স্কার্ফ বা জ্যাকেটের উপর শুয়ে থাকুন।- মূল এবং ব্যস্ত করিডোরে মিথ্যা কথা বলবেন না। যাত্রীদের জন্য আপনার অবশ্যই কোনও বাধা হতে হবে না এবং এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে বাধা দেবে।
-
এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যা খুব বিচ্ছিন্ন নয়। বোর্ডিং গেটগুলির কাছে বা কোনও ঝোপের জন্য ফুড কোর্টের কাছে একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন। লক্ষ্যটি এমন একটি জায়গা চিহ্নিত করা যা খুব শোরগোল নয়, তবে খুব বেশি বিচ্ছিন্নও নয়। যদিও প্রার্থনা কক্ষ এবং অন্যান্য লো ট্রাফিক অঞ্চলগুলি বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত বলে মনে হয়, বাস্তবে, কাছাকাছি অন্য কেউ না থাকলে তারা চোরদের কাছে আপনাকে আরও প্রকাশ করে। -
অস্পষ্টভাবে আলোকিত অঞ্চল সন্ধান করুন। আলো পর্যাপ্ত ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই জানালা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। উজ্জ্বল সিলিং লাইটের নীচে অবস্থিত এমন কোনও স্থান সন্ধান করার চেষ্টা করুন। কোণ এবং রিচার্জিং স্টেশনগুলি সাধারণত কম হালকা হয় এবং তাই ঘুমের জন্য আরও উপযুক্ত। -
কোনও ব্রেক রুম বা লাউঞ্জার রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। অনেক আধুনিক বিমানবন্দর, বিশেষত আন্তর্জাতিক বিমানবন্দরগুলিতে ট্রানজিটে ভ্রমণকারীদের জন্য স্লিপিং কেবিন বা লাউঞ্জার সহ স্পেস রয়েছে। বিমানবন্দর গ্রাহক পরিষেবা ডেস্ক সন্ধান করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে এই সুবিধাগুলি পাওয়া যায় কিনা। তাদের অ্যাক্সেস সাধারণত নিখরচায় বা ঘন্টা দ্বারা ভাঙ্গা হয়।- যদি বাকী স্থানটি অন্য টার্মিনালে থাকে এবং আপনার বিমানটি বিলম্বিত হয়, তবে এটি ভাল ধারণা নয়। নিয়মিত বিমানের জন্য দীর্ঘ স্টপওভারের সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করা ভাল।
-
সম্ভব হলে লাউঞ্জগুলিতে অ্যাক্সেস কিনুন। অনেক এয়ারলাইন্সের সেলুনগুলি ঝরনা, খাওয়া এবং বিশ্রামের সুযোগ দেয়। পরবর্তী ফ্লাইটের আগে যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হয় তবে আরাম করে ঘুমানোর জন্য একটি ডে পাস কিনতে সার্থক। তফসিল অনুসারে এই পরিষেবার ব্যয় প্রায় 50 50 এবং সাধারণত এই সংস্থাটির সাথে একই দিনের টিকিট প্রাপ্ত যাত্রীদের জন্য সংরক্ষণ করা হয়।- এয়ারলাইন সম্পর্কিত ক্রেডিট কার্ড কখনও কখনও সুবিধা দেয় যেমন লাউঞ্জটিতে ফ্রি অ্যাক্সেস। আপনি যদি অনেক ভ্রমণ করেন তবে আপনার এই সমাধানটি বিবেচনা করা উচিত।
পার্ট 3 স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা
-
আপনার মূল্যবান জিনিসগুলি রক্ষা করুন। আপনার জ্যাকেটের অভ্যন্তরের পকেটে আপনার পাসপোর্ট এবং মানিব্যাগের মতো জিনিসগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ রাখুন। ঘড়ি এবং কানের দুলের মতো সমস্ত মূল্যবান জিনিসপত্র পরুন, যাতে সেগুলি আপনার শরীরে থাকে। আপনার ল্যাপটপ বা ট্যাবলেটের মতো ভারী আইটেমগুলির জন্য, লকার ভাড়া দেওয়ার মতো। এই সতর্কতার সাথে আপনি আপনার জিনিসপত্র নিরাপদ তা জেনে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। -
একটি অস্থায়ী বালিশ তৈরি করুন। আপনার ঘাড়ে চাপ কমাতে এবং শিথিল করতে বালিশ হিসাবে আপনার ব্যাগ বা কয়েলযুক্ত জ্যাকেটটি ব্যবহার করুন। আপনি কোনও রুক্ষ জ্যাকেটটিও উল্টে দিতে পারেন যাতে নরম আস্তরণটি আপনার মুখের সংস্পর্শে থাকে।- আপনার যদি সত্যিকারের বালিশের প্রয়োজন হয় এবং ঘুমাতে না পারেন তবে নিউজস্ট্যান্ড এবং এয়ারপোর্টের দোকানে আপনি ঘাড় সাপোর্ট কুশন পেতে পারেন।
-
একটি ভাল অবস্থান চয়ন করুন। ভাল ঘুমাতে সক্ষম হতে আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে হবে। আপনার পিছনে শুইয়ে রাখুন এবং পিছনে প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখতে এবং হাঁটুর নীচে ব্যথা হ্রাস করার জন্য একটি জ্যাকেট বা ব্যাকপ্যাক আপনার হাঁটুর নীচে জড়িয়ে রাখুন। যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার পেটে ঘুমোতে পারেন তবে একটি জ্যাকেটটি জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি আপনার পোঁদের নীচে রাখুন।- ঘুমানোর একমাত্র উপায় যদি বসে থাকে তবে কোনও প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন এবং পা কেটে দিন। একটি জ্যাকেট মোড়ানো এবং এটি মেরুদণ্ডের অঞ্চল এবং পিছনে মেরুদণ্ডের সমর্থন করার জন্য রাখুন between আপনার যদি অন্য পোশাক উপলব্ধ থাকে তবে তাদের ঘাড়ের পিছনে রাখুন support
-
শোবার আগে বাথরুমে যান। প্রাথমিক প্রয়োজন যত্ন নেওয়া শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। আপনার সমস্ত লাগেজটি বাথরুমে নিয়ে যাওয়া কতটা বিরক্তিকর বিষয় নয়, আপনার যদি খালি মূত্রাশয় থাকে তবে আপনি আরও ভাল করে বিশ্রাম নিতে পারেন। -
ঘুমানোর চেষ্টা করার 15 মিনিট আগে একটি জলখাবার নিন। ক্ষুধা আপনাকে জাগাতে পারে। পূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য একটি ছোট নাস্তা যেমন কলা বা সিরিয়াল বার নিন। ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি আপনি বায়ু অসুস্থতায় ভুগেন। -
আপনার ঘুমের রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমকে আরও সহজ করার জন্য, বাড়িতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি সাধারণত যা করেন তা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার দাঁত ব্রাশ করা, 5 মিনিটের জন্য কোনও বই পড়া বা একটি নামাজ পড়ার ক্ষেত্রে হোক না কেন, এই রুটিন আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
পার্ট 4 সজ্জিত করা
-
আপনার টয়লেটরিগুলি আপনার বহন করে রাখুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করতে সক্ষম হচ্ছেন, একটি ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করুন বা আপনার মুখকে যে কোনও জায়গায় ময়শ্চারাইজ করুন আপনি ভ্রমণের সময় আরাম করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার লাগেজগুলিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস রাখুন যাতে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আরাম করতে পারেন এবং ঘুম থেকে উঠে শীতল হয়ে যেতে পারেন।- আপনার সমস্ত প্রসাধন ভ্রমণের ফর্ম্যাটে হওয়া উচিত এবং সুরক্ষা প্রয়োজনীয়তাগুলি মেটানো উচিত।
-
কিছু অতিরিক্ত পোশাক নিন। একটি সুতির টি-শার্ট বা ঘাম ঝরানো আপনার ঘুমকে আরও উপভোগ করতে পারে। স্পষ্টতই, আপনার লাগেজ পরিবহনের সুবিধার্থে হালকা পোশাক বেছে নিন। আপনার জামাকাপড় মোড়ানো যাতে তারা আপনার স্যুটকেসে এত জায়গা না নেয়। -
একটি বালিশ এবং ভ্রমণের কম্বল আনুন। বিমানবন্দরের অভ্যন্তরের তাপমাত্রাটি অনাকাঙ্ক্ষিত। একটি কম্বল সহ, আপনি আরামে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন বা আপনার দেহ এবং মেঝেতে সুরক্ষার জন্য একটি অতিরিক্ত স্তর তৈরি করতে পারেন। একই বালিশের ক্ষেত্রেও যায়, যা ঘাড় সমর্থন করে এবং আরও সহজে শিথিল করতে সহায়তা করে। এমন একটি এয়ারব্যাগ চয়ন করুন যা আপনি সহজেই অপসারণ করতে পারেন কারণ এতে কম জায়গা লাগে।- আপনি প্রায় প্রতিটি সুপার মার্কেট, ক্যাম্পিং শপ, আউটডোর ক্রিয়াকলাপের দোকান এবং ভ্রমণ সরঞ্জামের দোকানে হালকা কম্বল এবং ভ্রমণ বালিশ কিনতে পারেন।
-
পোশাক বেশ কয়েকটি স্তর পরেন। এইভাবে, আপনার দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভাল ঘুমের জন্য আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি জ্যাকেট বা হালকা সোয়েটারের নীচে একটি ক্যামিসোল বা স্বল্প-কাটা শার্ট আপনাকে আরও বহুমুখীতা দেয়।- আপনি যদি খুব উত্তপ্ত হন, আপনার বাকু স্টাফ করতে পোশাকের অতিরিক্ত স্তর ব্যবহার করুন।
-
কিছু অতিরিক্ত আইটেম আনুন। চোখের মুখোশগুলি আপনাকে আলো থেকে সুরক্ষা দেয় এবং বিশেষত কার্যকর যদি আপনি কোনও ভিন্ন সময় অঞ্চল নিয়ে কোনও দেশে ভ্রমণ করেন। আপনার সেল ফোন, ট্যাবলেট বা প্লেয়ারে সংগীত শোনার সময় আপনার হেডফোনগুলি শিথিল করুন। আপনি আপনার মোবাইল ফোনে যে অ্যালার্ম সেট করেছেন তা সরাসরি আপনার কানেও বাজে।- আপনার চারপাশের শব্দটি ব্লক করার জন্য সাদা শব্দ জেনারেটর দুর্দান্ত। এই উদ্দেশ্যে বেশ কয়েকটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যেমন হোয়াইট নয়েজ এইচকিউ, নয়েসলি এবং হোয়াইট নয়েস।