কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 আপনার মানসিক ক্ষমতা উন্নত করতে আপনার শরীরের অনুশীলন করা
- পার্ট 2 সামনের লব উদ্দীপিত
- পার্ট 3 আপনার সমালোচনা বোধ বিকাশ
- পার্ট 4 ডায়েটের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা
খুব বেশি দিন আগে, বিজ্ঞানীরা এবং চিকিত্সকরা ভেবেছিলেন যে জন্মের সময় আমাদের মস্তিস্কে নিউরন, কোষ এবং নালীগুলির সংখ্যা পরিবর্তন হয় না এবং আমরা সেগুলি ব্যবহার করতে পারি বা হারাতে পারি। আপনার মস্তিষ্কটি লোব, বাম এবং ডান গোলার্ধে, জটিল যোগাযোগ নেটওয়ার্ক এবং 100 বিলিয়নেরও বেশি নিউরোনাল কোষগুলিতে পাওয়া প্রাথমিক লোব, কয়েলযুক্ত কাঠামোর সমন্বয়ে গঠিত। সুসংবাদটি হ'ল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্প্রদায় নিউরোপ্লাস্টিটি নামে একটি প্রক্রিয়া আবিষ্কার করেছে। এর অর্থ হ'ল আমাদের মস্তিষ্কের নিউরাল যোগাযোগের পথগুলি এবং কোষগুলি আমাদের জীবন জুড়ে বর্ধমান। প্রক্রিয়াটি আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধীর হয়ে যায়, তবে জন্মের সময় এটি পুরোপুরি থামে না কারণ আমরা দীর্ঘদিন বিশ্বাস করেছি। আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা এবং আপনার মস্তিষ্কের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে নতুন কোষ এবং নিউরোনাল পাথের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করা সম্ভব therefore
পর্যায়ে
-
নতুন নিউরন বিকাশ করুন। আপনার মস্তিষ্ক কোটি কোটি কোষে পূর্ণ যা একটি কোষ নিউক্লিয়াস, অ্যাক্সনস, ডেনড্রাইটস এবং সিন্যাপেস ধারণ করে।- এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা শেখার মাধ্যমে নতুন নিউরন বিকাশ করতে পারি। বিদ্যমান অ্যাক্সন, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপাসগুলি বজায় রাখা দরকার, তাই আপনার কীর্তিতে ঘুমিয়ে পড়বেন না। খেলাধুলা, পড়া, ধাঁধা, অনুশীলন, কারুশিল্প বা সঙ্গীত সহ আপনার ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত থাকুন।
- নতুন নিউরন বিকাশের মূল বিষয় হ'ল নতুন কিছু শেখা, এমনকি এমন কিছু যা প্রথমে আপনার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে।
- আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি বা নতুন কোষ বিকাশের ক্ষমতার ঘটনা ঘটে যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অভিনবত্বের কাছে প্রকাশ করেন।
-
নতুন কিছু চেষ্টা করুন। জগল করা, নাচতে, বাদ্যযন্ত্র বাজাতে বা আপনার কাছে নতুন যে কোনও ক্রিয়াকলাপ শিখুন।- এমনকি আপনি বাড়ির দিকে হাঁটাচলা করে আপনার বাড়ির চারপাশে ঘুরতে যাওয়ার সাথে আপনি প্রতিদিনের কার্যকলাপকে নতুন উপায়ে করতে পারেন in
- আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করতে পারে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন, তবে এখনও আপনাকে ভাবতে দিন allow
-
নিউরোবায়োলজিকাল অনুশীলন করুন Do নিউরোবায়োলজিকাল অনুশীলনগুলি আপনার মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। নিউরোবায়োলজির ফাউন্ডেশন নতুন মস্তিষ্কের চ্যানেলগুলিকে উদ্দীপিত করতে আপনার সংবেদনগুলি ব্যবহার করছে। আপনার সংবেদনশীল ধারণাগুলি পরিবর্তন করে আপনি মস্তিষ্ককে যেভাবে বিভিন্নভাবে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এখানে কিছু উদাহরণ।- চোখ বন্ধ বা চোখের পাতায় সকালে পোশাক পরুন।
- এমন কোনও হেডফোন পরুন যা বন্ধুর সাথে কথোপকথনের সময় পরিবেষ্টনের শব্দ কেটে দেয়। তাঁর মুখ এবং হাতের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করে তিনি কী বলেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি পিয়ানো বাজান, চোখ বন্ধ রেখে বা আপনার দুটি আঙুলের সাথে একসাথে ট্যাপ করে একটি সাধারণ, পরিচিত টুকরো ব্যবহার করে দেখুন।
- একটি একক আঙুল ব্যবহার করে একটি গান বাজান, তবে আপনার ডান হাতটি এবং আপনার বাম হাতের সাহায্যে ট্রিবল ক্লাফ ব্যবহার করুন key
- রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন। আপনি ডান হাত এবং তদ্বিপরীত হয়ে থাকলে আপনার দাঁত ব্রাশ করে, চুল আঁচড়ান এবং আপনার বাম হাতের সাহায্যে কম্পিউটারের মাউস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লিখুন।
- মেমরির কয়েকটি বাক্য বর্ণনা করার চেষ্টা করুন, যেমন কোনও কবিতার প্রথম আয়াত বা কোনও গানের কথা যা আপনি হৃদয় দিয়ে জানেন, বিপরীতে অক্ষরগুলি লিখে আয়নার প্রতিচ্ছবি হিসাবে বা ডানে বামে।
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার প্রিয় খেলাটি খেলুন।
- আপনার রুটিন ভাঙ্গা। আপনি সাধারণত যে অনুসরণ করেন তার বিপরীতে আপনার জুতো রাখুন, আপনার লনকে বিপরীত দিকে কাটা করুন। আপনার প্রতিটি রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সম্পাদনের ক্রমটি পরিবর্তন করুন।
- আপনার চারপাশের গন্ধগুলি শনাক্ত করতে সকালে হাঁটুন।
- আপনার গন্ধ এবং স্বাদ বোধের সাথে খাবারের উপাদানগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
-
আপনার মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করুন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে শারীরিক অনুশীলনের সূচনা না করে কেবল কৌশল-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে কেবল মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে সেরিব্রাল রক্ত প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।- এই অধ্যয়নের উদ্দেশ্য ছিল শুধুমাত্র মানসিক মহড়া ব্যবহার করে মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করা।
- মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ যখন ধীর হয়ে যায় তখন এটি মস্তিষ্কের টিস্যুগুলির atrophy ঘটায়। সেরিব্রাল ল্যাট্রোফির অর্থ হ'ল কোষগুলি হ্রাস পায়, গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগের পথ হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্কের টিস্যু এবং গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো সঙ্কুচিত হয়।
- এই অধ্যয়নটি সমস্ত বয়সের বিভাগের ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত হয়েছিল যারা মাথার ট্রমাতে ভুগছিলেন এবং p৫% গিনি পিগর অভিজ্ঞতার সাথে কমপক্ষে 10 বছর ক্রেণিয়াল আঘাত পেয়েছিলেন।
- এই গোষ্ঠীর কিছু অংশ একই সময়ে কৌশলের উপর ভিত্তি করে মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের মুখোমুখি হয়েছিল এবং অন্যটি সাধারণ শিক্ষার উপকরণগুলির সাথে একই সময়কালে প্রকাশিত হয়েছিল।
- গ্রুপের প্রথম অংশটি তাদের বিমূর্ত যুক্তিকে 20% এর বেশি, তাদের স্মৃতিশক্তি 30% দ্বারা উন্নত করেছে, তবে তাদের সেরিব্রাল রক্ত প্রবাহও (অন্য গ্রুপের সদস্যদের চেয়ে বেশি) দ্বারা উন্নত করেছে।
- অনেক অংশগ্রহণকারীদের হতাশা এবং পোস্ট-ট্রমাজনিত চাপের লক্ষণও ছিল। মানসিক চাপের লক্ষণগুলি (কৌশল ভিত্তিক প্রশিক্ষণ ব্যবহারকারী গোষ্ঠীর জন্য) 60০% এবং ট্রমাজনিত উত্তরোত্তর মানসিক চাপগুলি প্রায় ৪০% দ্বারা উন্নত হয়েছিল।
- কৌশল-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ তাই সেরিব্রাল রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং সেরিব্রাল অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করে।
-
কৌশল ভিত্তিক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। মানসিক অনুশীলনের এই ফর্মটি আপনার জার্নাল সহ আপনার দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন উপাদানগুলিতে প্রচলিত এবং উপস্থিত।- কৌশল গেমগুলি একটি ছদ্মবেশ সমাধান করার বিষয়ে। আপনি ক্রসওয়ার্ড, স্ক্র্যাবল, সুডোকু ধাঁধা বা কোনও ধাঁধা সমাধান করতে পারেন। গেমসকে নিন্দিত করে ভাগ্যের কোনও স্থান নেই এবং সেগুলি সমাধান করার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে বলুন। কৌশল এবং মানসিক চিন্তার উপর ভিত্তি করে এটি গেমস।
- অন্য ব্যক্তির সাথে খেলুন। দাবা, গেমের খেলা, বা এমনকি চেকারদের মতো গেমগুলি আপনাকে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের বিষয়ে চিন্তা করতে এবং আপনার প্রতিপক্ষের প্রত্যাশার জন্য চাপ দেয়।
-
মানসিক মহড়া দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করুন। আপনি নিয়মিত যা করেন তার তালিকা তৈরি করুন যেমন আপনার কেনাকাটা বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং এটি মুখস্ত করুন।- আপনার তালিকাটি লেখার কয়েক ঘন্টা পরে বা এমনকি পরের দিনও, এটি তৈরির প্রতিটি উপাদান মনে রাখার চেষ্টা করুন।
-
কিছু মাথা গণনা করুন। সাধারণ গণনা দিয়ে শুরু করুন, এবং এটি পদ্ধতিগতভাবে করুন।- আপনি সাধারণ সমস্যার সাথে পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে আরও জটিল গণনায় চলে যান। মাথা গণনার সমাধান করার সময় ঘুরে বেড়াতে জিনিসগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করুন।
-
শব্দের দ্বারা তৈরি মানসিকভাবে চিত্র তৈরি করুন। একটি শব্দ ভিজ্যুয়ালাইজ করুন, তারপরে এটির ব্যবহার করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায় সন্ধান করুন।- আপনি একই শব্দের সাথে শুরু এবং শেষ হওয়া শব্দের কথা ভাবতে পারেন, বা প্রথমটির চেয়ে বেশি উচ্চারণ সহ শব্দ রয়েছে তবে এর সাথে ছড়াছড়ি করছেন।
-
সংগীত রচনা। বাদ্যযন্ত্রের অভিজ্ঞতাটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ। এমন কোনও মিউজিকাল ক্রিয়াকলাপে জড়ান যা আপনার অজানা।- আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি যন্ত্র খেলেন তবে অন্য একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন।
- একটি গায়কীর সাথে যোগদান করুন। এমনকি আপনি কীভাবে গান গাইতে না জানেন তা না হলেও, গায়ক বা কন্ঠের গোষ্ঠীতে যোগদান আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাটি অনেক স্তরে শিথিল করতে দেয়।
- আপনি যে গানটি গাইছেন তার বিভিন্ন সংগীত সংস্থাগুলি বুঝতে, সময় এবং তালের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে এবং একটি গ্রুপে গান শিখতে শিখবেন। এছাড়াও, আপনি সামাজিকভাবে নতুন লোকের কাছে প্রকাশিত হবেন, যা সংগীত সম্পর্কে আরও শেখার সময় আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে আরও বিকাশের সুযোগ দেয়।
-
ক্লাস নিন আপনি রান্নার ক্লাস, মেকানিক্স, কাঠের কাজ, সেলাই বা কারুশিল্প নিতে পারেন।- আপনি যে মাস্টার করেন না এমন একটি বিষয়ে ক্লাস অনুসরণ করা, তবে এটি আপনার আগ্রহী, আপনাকে মস্তিষ্কে নতুন পথ বিকাশ করতে দেয়।
- আপনি নতুন জিনিস শিখতে বা আপনার অপরিচিত পরিবেশে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা করে এটি করতে পারেন।
-
একটি নতুন ভাষা শিখুন। এটি আপনার জ্ঞানীয় চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়।- একটি নতুন ভাষা শেখা আপনাকে আপনার শব্দভাণ্ডারকে আরও সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করে যা আরও দক্ষ জ্ঞানীয় কার্যক্রমে জড়িত। তদ্ব্যতীত, নতুন ভাষাগুলি শুনতে এবং বলা আপনাকে নতুন মস্তিষ্কের চ্যানেলগুলি বিকাশ করতে দেয়।
-
একটি নতুন খেলা অনুশীলন করুন। এক বা একাধিক খেলোয়াড়ের সাথে অনুশীলন করা যায় এমন একটি টিম স্পোর্ট সহ একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন।- গল্ফ হ'ল একটি স্বতন্ত্র খেলা, তবে আপনি যদি অন্যের সাথে অনুশীলন করেন তবে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং। এটি আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা তৈরি করতে দেয় যা আপনার মস্তিস্ককে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং তাই নতুন স্নায়ু কোষ এবং মস্তিষ্কের চ্যানেলগুলি বিকাশ করতে পারে।
-
অন্যের সাথে কথা বলুন আপনি অন্য লোকের সাথে যত বেশি আলোচনা করবেন, নতুন তথ্য অফসেট করে বিশ্লেষণ করে আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি উদ্দীপিত হবে।- আপনার যদি সন্তান থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন। বাচ্চাদের সাথে আপনি যত বেশি আলোচনা করবেন তত বেশি বুদ্ধিমান হবেন।
-
বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব করুন। যাদের মতামত আপনি ভাগ করে নেবেন না এমন লোকদের সাথে বিভিন্ন বিষয় আলোচনা করা একই বিষয়টির উত্তর দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করে, তবে বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে আপনার মস্তিষ্ক এবং কার্যকর করার আপনার ক্ষমতাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।- আপনার বন্ধুরা যত বেশি একে অপরের থেকে আলাদা, আপনার কথোপকথনে এবং বিভিন্ন ধরণের সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় আপনার অংশগ্রহণ উভয়ই আপনার মস্তিষ্ক সৃজনশীল হতে উত্সাহিত করবে।
পর্ব 1 আপনার মানসিক ক্ষমতা উন্নত করতে আপনার শরীরের অনুশীলন করা
-
বায়বীয় অনুশীলন করুন। অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক অনুশীলন আপনার মানসিক ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।- একটি খেলাধুলার রুটিন তৈরি করুন যার মধ্যে প্রতি ঘণ্টার অধিবেশন, সপ্তাহে তিনবার এবং ট্রেডমিল বা বাইক চালানোর মতো প্রাথমিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন, জ্ঞানীয় এবং মানসিক ক্ষমতা উন্নত করতে কমপক্ষে 12 সপ্তাহের জন্য আপনার ক্রীড়া নিয়মিত অনুসরণ করুন।
- 57 থেকে 75 বছর বয়সের মধ্যবর্তী লোকদের মধ্যে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে শারীরিক অনুশীলন আসলে আমাদের মানসিক ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।
- এই গবেষণাটি মস্তিষ্কের অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালনের দ্রুত উন্নতি দেখিয়েছিল, তবে তাত্ক্ষণিক এবং বিলম্বিত স্মৃতি, জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সামনের লব ফাংশন, ভিজিও-স্থানিক দক্ষতা, তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতিতেও দ্রুত প্রবাহ ঘটাচ্ছে। এবং বিশ্বব্যাপী জ্ঞান। এই পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত কার্ডিওভাসকুলার পরিমাপগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।
- লেখকরা এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলিকে একটি আনুষ্ঠানিক প্রমাণ হিসাবে ব্যাখ্যা করেন যে বয়স নির্বিশেষে যে কেউই তাদের মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিকিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-
আপনার স্কুল অভ্যাস মধ্যে অনুশীলন একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন এই নতুন শব্দভাণ্ডারের সংস্পর্শে আসার ঠিক আগে বা ঠিক আগে সক্রিয় ছিলেন তখন কোনও শব্দ মনে রাখা সহজ।- দুটি পৃথক অধ্যয়ন, একটি মহিলা ছাত্রদের উপর পরিচালিত এবং অন্যটি শিক্ষার্থীদের উপর, যাচাই করে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত একটি শব্দ মনে রাখা সহজ।
- শারীরিক অনুশীলনের 30 মিনিট পরে শিক্ষার্থীরা যখন কোনও নতুন শব্দের মুখোমুখি হয় তখন ফলাফল আরও ভাল হয়। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে 30 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত।
- শিক্ষার্থীরা বিভিন্ন দলে বিভক্ত ছিল, একটিতে কোনও খেলাধুলা হচ্ছে না, দ্বিতীয়টি একটি মধ্যম অনুশীলন এবং তৃতীয়টি আরও তীব্র। একটি নিবিড় ক্রীড়া সেশনের তত্ক্ষণাত বা তার পরে নতুন শব্দগুলির সংস্পর্শে আসা শিক্ষার্থীদের জন্য উন্নতিগুলি উল্লেখ করা হয়েছিল।
-
আপনার এফএনডিসি স্তর বাড়ানোর জন্য স্পোর্টস খেলুন। আপনার মস্তিষ্ক (বা এফএনডিসি) থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর নামক পদার্থের স্তর যখন উচ্চ হয় তখন কারও জ্ঞানীয় কার্য এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করা সম্ভব।- খেলাধুলা এফএনডিসির স্তর বৃদ্ধি করে।
- আপনার এফএনডিসি স্তরগুলি আপনার ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের প্রায় 30 মিনিটের পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, সুতরাং কাজের জন্য একটি জটিল প্রকল্প শেষ করে বা আপনার ক্রীড়া রুটিনের ঠিক পরে কোনও পরীক্ষার পর্যালোচনা করে সেই সময়ের বেশিরভাগ অংশটি তৈরি করুন।
-
এখনই খেলাধুলা শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি ভাল। আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামো বিভিন্ন চিন্তাভাবনা সম্পাদন করে এবং আমাদের চিন্তাভাবনা বজায় রাখতে এবং আমাদের স্মৃতিশক্তি স্থিতিশীল করতে জটিল নেটওয়ার্কগুলির মাধ্যমে যোগাযোগ করে, আমাদের সমালোচনামূলক সিদ্ধান্ত নিতে, সমস্যাগুলি সমাধান করার কৌশলগুলি বিকাশ করতে, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং নতুন তথ্য সংগঠিত করতে সহায়তা করে, আমাদের আবেগ এবং অনেক পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।- যখন আমাদের মস্তিষ্কের গঠনটি তার আয়তন হ্রাস করে বা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, তখন আমাদের মস্তিস্কের ক্রিয়াগুলি আমাদের মস্তিষ্কের যে অংশগুলি হ্রাস করে তা হ্রাস পায় with খেলাধুলা করা এড়াতে সহায়তা করে।
- প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাস, আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামো যা উচ্চ-স্তরের জ্ঞানীয় ফাংশন এবং আমাদের স্মৃতিশক্তি সমর্থন করে, 55 বছর বয়সের বেশি বয়সীদের মধ্যে প্রতি বছর 1-2% হ্রাস পেতে শুরু করে।
- ২০১০ সালে পরিচালিত গবেষণা প্রথমবারের জন্য প্রমাণ করেছিল যে ছোট বেলা থেকেই খেলাধুলা করা আমাদের মস্তিষ্কের সংকোচনের পরে বাধা দেয় এবং এর ফলে জ্ঞানীয় অবক্ষয় ঘটে।
-
সক্রিয় থাকুন। আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাতে সর্বাধিক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় এখনও কোন খেলাধুলার পক্ষে এবং কোন সময়সীমার পক্ষে তা নির্ধারণ করতে এখনও অপেক্ষা করছে। যদিও এই প্রশ্নটি উত্তরহীন রয়ে গেছে, কিছু বিষয় পরিষ্কার করা হয়েছে।- পেশী প্রসারিত এবং টোনিং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নতি করে না।
- আপনি যে খেলাটি অনুশীলন করছেন তাতে অবশ্যই সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রয়োজন।
- ট্রেডমিল বা সাইকেল চালানো এমন ক্রিয়াকলাপ যা সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রয়োজন বলে বিবেচিত হয়।
- এই বায়বীয় অনুশীলনগুলি কেবল আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি কিছু হারানো দক্ষতা ফিরে পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বার্ধক্য, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা এমনকি মস্তিষ্কের আঘাতের পরেও, ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে নিজেকে রক্ষা করতে এবং তার প্রাথমিক ক্ষমতা ফিরে পেতে দেয়।
- সক্রিয় থাকার অনেক কারণ। কোনও ট্রেডমিলের উপর হাঁটুন বা শর্ত মঞ্জুর হলে হাইকিং, সাইক্লিং বা বাইরে যান এবং এমনকি টেনিস টুর্নামেন্টের মতো ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশ নেন।
- টেনিসের মতো প্রতিযোগিতামূলক এবং সক্রিয় ক্রীড়াগুলির আরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কারণ তারা আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে উদ্দীপিত করে, যেমন আপনার সামাজিক দক্ষতা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা, ভিজিও-স্থানিক প্রতিক্রিয়া, প্রত্যাশা করার ক্ষমতা এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময়।
-
আপনার জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করুন। জ্ঞানীয় নমনীয়তা আপনাকে একসাথে অনেকগুলি বিষয় চিন্তা করতে, একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্য কার্যকলাপে দ্রুত সরে যেতে এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে সহজেই মানিয়ে নিতে দেয়।- ক্রমাগত এবং টেকসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত চলমান, জ্ঞানীয় নমনীয়তার একটি লক্ষণীয় উন্নতির সাথে যুক্ত হয়েছে।
পার্ট 2 সামনের লব উদ্দীপিত
-
আপনার সামনের লবকে একটি কমান্ড কেন্দ্র হিসাবে ভাবেন। সামনের লব আপনার মস্তিষ্কের বৃহত্তম লব এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যের সর্বোচ্চ স্তরের জন্য দায়ী।- সামনের লবটি আপনার কার্যনির্বাহী কার্যকারণের কেন্দ্রবিন্দু এবং এই নির্বাহক ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা গৃহীত সিদ্ধান্তগুলি জানাতে আপনার মস্তিষ্কের বাকী অংশগুলির সাথে যোগাযোগকে সংহত করে।
- মস্তিস্কে আগত তথ্যগুলিকে সংগঠিত করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে এক্সিকিউটিভ ফাংশনটির সক্ষমতা প্রয়োজন।
- এর মধ্যে রয়েছে আপনার সময় পরিচালনাকে নিয়ন্ত্রণ করা, আপনার মনোযোগ প্রক্রিয়াগুলি, একবারে অনেকগুলি করার আপনার ক্ষমতা এবং আপনার ফোকাস, যখন প্রয়োজন হয় তখন বিশদগুলিতে ফোকাস করে আপনি কী বলেন এবং করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করে এবং গ্রহণ করে আপনার অতীত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত।
-
প্লে করুন। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার বন্ধু, শিশু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াটি খেলে আপনি আপনার সামনের কর্টেক্স এবং কার্যনির্বাহী কার্যক্রমে ফলত প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করতে পারবেন allows- শারীরিক গেমস যখন আপনার ক্রমাগত পরিবর্তন ঘটে এমন পরিস্থিতিতে প্রত্যাশা করে এবং প্রতিক্রিয়া জানায় তখন আপনার কার্যনির্বাহী ক্রিয়াকলাপের সক্ষমতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
-
আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। একটি খেলায় প্রয়োগ করা, কল্পনাটি আপনার কার্যনির্বাহী কার্যকারিতার দক্ষতা জোরদার করতে সহায়তা করে, কারণ আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মনে যে অজানা পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে তার সঠিক প্রতিক্রিয়া খুঁজে বের করতে হবে।- ইতিবাচক দৃশ্যাবলীর বিকাশ করুন এবং একটি বৃহত্তর আখ্যানের মধ্যে গল্প বা অধ্যায়গুলিতে এগুলি প্রসারিত করুন।
- মেঘের মধ্যে চিত্রগুলি সন্ধান করুন, হাঁস এবং একটি মাছের মধ্যে কথোপকথনের কল্পনা করুন, আপনার পছন্দের গানটি চিত্রিত করার জন্য আপনার মনের মধ্যে একটি চিত্র তৈরি করুন বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার কল্পনা পরিচালনা করতে দেয়।
- আপনার কল্পনা ব্যবহার করে আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে দেয় যাতে এটি পুরষ্কার এবং প্রতিশ্রুতি সম্পর্কিত রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে। অ্যাক্সন, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপেস বরাবর মস্তিষ্কে নিউরনকে উদ্দীপিত করা, যা খুব কমই ব্যবহৃত হয়, নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
-
নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন। যদিও কোনও কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে এই নেতিবাচকতা এড়ানোর চেষ্টা করুন।- কিছু লোক ও পরিস্থিতি খুব নেতিবাচক হতে পারে। নেতিবাচক পরিস্থিতিতে পড়ার সময় একটি ইতিবাচক, সমস্যা সমাধানের মনোভাব রাখুন।
-
মেক ভালোবাসামাখা। আলিঙ্গন দেওয়া বা নেওয়া এবং সমর্থন বা বন্ধুত্বের অন্যান্য শারীরিক অঙ্গভঙ্গির মতো শারীরিক যোগাযোগের বিভিন্ন রূপগুলি মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে।- ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্বাস্থ্যকর এবং যখন আপনার অচেনা পরিস্থিতিগুলির সাথে আপনি মুখোমুখি হন তখন আপনার মস্তিষ্ককে নতুন চ্যানেলগুলি বিকাশ করতে দেয় তবে ইতিবাচক থাকে। নতুন মস্তিষ্কের চ্যানেল তৈরি করার জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত নতুন এক্সিকিউটিভ বৈশিষ্ট্যগুলি শিখছে এবং ব্যবহার করছে যখন আপনি অন্যের সাথে যোগাযোগ করেন, কোনও পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া তৈরি করেন, আপনার কথোপকথনের সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানান।
-
গান শুনুন। সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্কের সম্মুখ লবতে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।- সঙ্গীত এক্সপোজার আপনাকে আপনার আইকিউ উন্নত করতে এবং আপনার শেখার ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে। আপনার সাহিত্যিক এবং পাঠের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, আপনার স্থানিক-অস্থায়ী যুক্তিটি উন্নত হয় এবং আপনার গাণিতিক দক্ষতা আরও ভাল।
- তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি, আপনার অপরাধমূলক ক্রিয়াকলাপ এবং এমনকি আপনার আত্মঘাতী আচরণ সহ সংগীতের নির্দিষ্ট শৈলীর বিরূপ প্রভাব রয়েছে।
- অন্যদিকে, আপনার ভিজিও-স্পেসিয়াল সক্ষমতাগুলির প্রাথমিক বিকাশ, গণিতে আরও ভাল পারফরম্যান্স, একটি বিদেশী ভাষা শেখার আরও বেশি সুবিধাগুলি এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলির উপর প্রভাব ফেলে।
-
শিলা উপর একটি অধ্যয়নের ফলাফল দেখুন। এই অধ্যয়নটি তিন ধরণের ইঁদুরের উপর ভিত্তি করে সংগীতের বিভিন্ন শৈলীতে প্রকাশিত।- গোষ্ঠীটি দ্য ডিসারমনিক বিট সহ শৈলীর সংস্পর্শে আসে, অগোছালো, বিভ্রান্ত ও অযৌক্তিক আচরণ করে। এই গোষ্ঠীটি লক্ষণীয়ভাবে খাবারের পথটিকে ভুলে গেছে যে তারা ইতিমধ্যে ভ্রমণ করেছিল।
- অন্যান্য দুটি গোষ্ঠী, যারা কেবল প্রথম এবং দ্বিতীয়টি নীরবতার জন্য শাস্ত্রীয় সংগীতের সংস্পর্শে ছিল, তারা দুজনেই গোলকধাঁধায় ফিরে যাওয়ার পথ খুঁজে পেতে এবং দ্রুত এগিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছিল।
- আরও গভীরতর অধ্যয়নের পরে, বিজ্ঞানীরা সামনের লব সংকীর্ণ করা এবং শিলা এবং ডিসারমনিক বিটগুলির সংস্পর্শে আসা গ্রুপের হিপ্পোক্যাম্পাসের ক্ষয়ক্ষতি প্রমাণ করেছিলেন।
- যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে রক, বা এই সংগীতের বাইনোরাল বিটগুলির একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, অন্য গবেষণায় যুক্তি দেয় যে দোলনা সহ সংগীতের পছন্দগুলি আমাদের সংগীতকে উদ্দীপিত করার জন্য ইতিবাচক উপায় হিসাবে রয়েছে। মস্তিষ্ক এবং নতুন মস্তিষ্কের চ্যানেল বিকাশ।
পার্ট 3 আপনার সমালোচনা বোধ বিকাশ
-
চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করুন। আপনার সমালোচনামূলক জ্ঞানের বিকাশ আপনার নিজের সাথে করা প্রতিশ্রুতি। এটি একটি প্রক্রিয়া যা অনেক সময় নেয়।- সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ, অবমূল্যায়ন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি উপায়। আমাদের বেশিরভাগই এটিকে একটি অর্জন হিসাবে বিবেচনা করে এবং আমাদের চিন্তার নিদর্শনগুলি অবলম্বন করতে হবে এবং আমাদের প্রতিদিনের পরিবেশের সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন ও প্রতিক্রিয়া জানাতে নতুন এবং ইতিবাচক উপায়গুলি বিকাশ করতে হবে সেই প্রয়োজনীয়তাটি ভুলে যায়।
- উপলব্ধি করুন যে মূল্যায়ন, পরিবর্তন এবং সমালোচনামূলক ধারণাটি বিকাশ করতে এবং কাঙ্ক্ষিত স্তরে পৌঁছতে অনুশীলন করতে সময় লাগে। একজন ক্রীড়াবিদ বা পেশাদার সংগীতশিল্পীর মতো আপনার অবশ্যই নিজের দক্ষতা এবং দক্ষতার অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে এবং আপনার সমালোচনা বোধকে আরও তীক্ষ্ণ করতে হবে।
- আপনার সমালোচনাবোধকে উন্নত করার জন্য আপনার পক্ষপাত, সাধারণীকরণ, সাধারণ জ্ঞান বা প্রাক-প্রতিষ্ঠিত চিন্তা, ধূর্ততা এবং সংকীর্ণ মনোভাবকে প্রত্যাখ্যান করে তথ্য এবং সিদ্ধান্তের কাছে যেতে হবে।
- কংক্রিট কাজ করা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াটি স্পটলাইটে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাধারাকে উন্নত করতে আপনাকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এটি অনেক বেশি কাজ নেয়, তবে সক্রিয়ভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে দীর্ঘমেয়াদে এই পরিবর্তনগুলি করা আপনার চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করবে।
-
আপনার হারিয়ে সময় উপভোগ করুন। একটি ট্র্যাফিক থেকে অন্য চ্যানেলে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, যখন আপনি ট্র্যাফিকে আটকে থাকবেন তখন হতাশ হবেন না, কোনও কিছুর জন্যই উদ্বিগ্ন হবেন না এবং মজা না করে ক্রিয়াকলাপ বা অন্য কোনও বিভ্রান্তি থেকে যান।- কীভাবে আপনি সামনের দিনটির প্রত্যাশার আপনার পদ্ধতি উন্নত করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য এই মূল্যবান সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি আজ ইতিবাচক বা নেতিবাচক থেকে কী অর্জন করেছেন তা মূল্যায়ন করতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনার শক্তি এবং দিনের দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার উত্তরগুলি রেকর্ড করুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে এই ক্ষেত্রগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারেন।
-
প্রতিদিন একটি সমস্যা সমাধান করুন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কোনও সমস্যা নিন এবং এটির সমাধানের জন্য আপনার কী প্রয়োজন সে বিষয়ে ফোকাস করুন।- অভিভূত বা ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এই সমস্যাটি সমাধানের একটি সংগঠিত, যৌক্তিক এবং চিন্তাশীল উপায়ে উপায় সন্ধান করুন।
- স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী সমাধান, কোনও সমাধানের পক্ষে এবং কৌশলগুলি বিবেচনা করুন এবং এটি সমাধানের জন্য একটি বাস্তবসম্মত কৌশল বিকাশ করুন।
-
বৌদ্ধিক স্ট্যান্ডার্ডে প্রতি সপ্তাহে মনোনিবেশ করুন। এটি চিন্তার স্পষ্টতা, যথার্থতা, প্রাসঙ্গিকতা, গভীরতা, প্রস্থ, যুক্তি এবং গুরুত্ব হতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে সপ্তাহে আপনার স্বচ্ছতার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি আপনার সাথী বা বন্ধুর সাথে বৈঠক বা কথোপকথনের সময় আপনি যে স্পষ্টতার সাথে কোনও বক্তব্য রেখেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন। আপনি কীভাবে আরও পরিষ্কার হতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
- অন্যেরা আপনার কাছে তথ্য কীভাবে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করে, বা এটি একটি গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করে সেই স্বচ্ছতার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- আপনার লেখায় স্পষ্টতা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লিখিত যোগাযোগ, অন্যের এবং আপনি যা পড়েন তা মূল্যায়ন করুন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। একটি জার্নাল রাখার অভ্যাস নিন এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার লিখুন।- আপনি যে পরিস্থিতিতে জড়িত সেগুলি সম্পর্কে, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন, এই পরিস্থিতির আপাত এবং লুকানো উপাদানগুলির বিষয়ে আপনার বিশ্লেষণ, পাশাপাশি আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখেছেন সে সম্পর্কে একটি বিশ্লেষণ লিখুন।
-
চরিত্র পরিবর্তন করুন। আপনার অধ্যবসায়, স্বনির্ভরতা, সহানুভূতি, সাহস, নম্রতা এবং অন্যান্য সমস্ত বৈশিষ্ট্য সহ আপনি প্রতি মাসে একটি বুদ্ধিদীপ্ত বৈশিষ্ট্যের প্রতি মনোনিবেশ করুন তবে আপনি যেটিকে মিস করেন বলে মনে করেন।- প্রতিটি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেটির উন্নতির জন্য কৌশল বিকাশ করুন। আপনি একটি পত্রিকায় আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে পারেন।
- এক মাস ধরে এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যে মনোনিবেশ করুন। আপনার কর্মক্ষমতা এবং উন্নতিগুলি, আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি এবং আপনাকে যা করতে হবে তা মূল্যায়ন করা চালিয়ে যান to
-
আপনার অহঙ্কারী যুক্তি চ্যালেঞ্জ করুন। নিজের সম্পর্কে পক্ষপাতদুষ্ট হওয়া একটি সাধারণ যুক্তি।- নিজেকে নিজের মতামতকে কেন্দ্র করে এমন পরিস্থিতি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অযৌক্তিক বা তাত্পর্যপূর্ণ বিবরণের প্রতিক্রিয়াতে আপনি কী পদক্ষেপ নিয়েছেন, নিজের পরিণতি অর্জনের জন্য অযৌক্তিকভাবে কথা বলা বা অভিনয় করা বা আপনি নিজের ইচ্ছায় বা মতামত অন্যের উপর চাপিয়ে দিয়েছেন এমন পরিস্থিতিতে।
- আপনি যখন অহঙ্কারমূলক আচরণ করেছেন তা শনাক্ত করার পরে, এই আচরণগুলি সংশোধন করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
-
আপনার জিনিসগুলি দেখার উপায়টি পরিবর্তন করুন। একটি কঠিন বা নেতিবাচক পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন।- প্রতিটি পরিস্থিতিতে একটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক সম্ভাবনা আছে। পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখে আপনি আরও শোনার বোধ করতে পারবেন, হতাশ হবেন না এবং তাই সুখী হবেন। কোনও ত্রুটিটিকে একটি সুযোগে পরিণত করা এবং শুরুতে একটি মৃত প্রান্ত চয়ন করুন।
-
আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি যখন আপনার আবেগগুলি দ্বারা পরিচালিত হয় তখন সনাক্ত করুন। রাগ, দুঃখ, হতাশা বা শ্লীলতা সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি বা চিন্তাকে মূল্যায়ন করুন।- এই নেতিবাচক আবেগ কী কারণে ঘটেছে তা নির্ধারণ করার সুযোগ নিন এবং এটিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াতে পরিণত করার উপায় খুঁজে বের করুন।
-
আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন গোষ্ঠীগুলি সনাক্ত করুন। গোষ্ঠীগুলির নির্দিষ্ট বিশ্বাস বা আচরণ অন্যের চেয়ে ভাল হওয়ার পরামর্শ দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে।- আপনার নিজের জীবনে এমন গ্রুপগুলি বিশ্লেষণ করুন যা আপনার সিদ্ধান্ত এবং ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। এই গ্রুপ থেকে আপনার উপর চাপগুলি বিবেচনা করুন এবং এগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে নির্ধারণ করুন। আপনার সম্পর্কের সাথে আপস না করে বা এই দলের গতিশীলতা পরিবর্তন না করে আপনি কীভাবে নেতিবাচক চাপগুলিতে নিজের প্রতিক্রিয়াটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
-
আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করুন। চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন এবং আপনার সমালোচনা বোধ বিকাশ।- কৌশলগুলি বিকাশ এবং অনুশীলন করুন যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলি আপনার সমালোচনামূলক বোধকে প্রভাবিত করতে এবং বিকাশ করতে ব্যবহার করতে দেয়।
পার্ট 4 ডায়েটের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা
-
ভারসাম্যহীন খাবার খান। একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধে স্কিমটির মূল্যায়ন হয়েছে তারপরে 550 জন প্রবীণ। এই অধ্যয়নের লেখকরা আমাদের ডায়েট এবং আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তার মধ্যে যোগসূত্রের প্রমাণ খুঁজছিলেন।- গবেষকরা যা প্রমাণ করতে চেয়েছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি খুঁজে পেয়েছিলেন। তাদের সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছিল যে স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া আমাদের সামনের লবটির কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করে।
- ফলাফলগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আমাদের মস্তিস্ককে বার্ধক্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে যা ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগের কারণ হতে পারে।
- এই সর্বোচ্চ স্কোরিং সমীক্ষায় অংশ নেওয়া খেলোয়াড়রাও খেলাধুলার অনুশীলন করেছিলেন এবং ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলেন।
-
আপনার কোলেস্টেরল স্তর নিয়ন্ত্রণ করুন। যদিও এটি এখনও আমাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয়, নিম্ন-হারের লোকেরা সাধারণত আরও স্থিতিশীল রক্ত প্রবাহ করে যা আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে অক্সিজেনিয়েট করতে দেয় এবং এইভাবে এটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়।- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যদি প্রয়োজন হয়। আপনার ডাক্তারের প্রস্তাবিত হস্তক্ষেপের মধ্যে কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ওষুধ গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে কেবল তা নয়।
- এই গবেষণায় কিছু অংশগ্রহীতা কেবলমাত্র স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত স্বাস্থ্যকর স্তরের উপর ভিত্তি করে দুর্বল এক্সিকিউটিভ ফাংশন বিকাশের সম্ভাবনা কমিয়েছেন যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় সহায়তা করে।
-
এমন রোগগুলি প্রতিরোধ করুন যা আপনার জ্ঞানীয় কার্যগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের নিছক ক্রিয়াকলাপের বাইরেও গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা কিছু নির্দিষ্ট রোগকে আটকায় যা ধীর চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় ক্ষয়ক্ষতি এবং দুর্বল নির্বাহী কার্যক্ষম দক্ষতার দিকে পরিচালিত করে।- মস্তিষ্কের অবনতিতে অবদান রাখার জন্য পরিচিত রোগগুলির মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, ভাস্কুলার ডিজিজ এবং স্থূলত্ব।
-
ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে জানুন। উপযুক্ত স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের মতে, অনেক পণ্য দাবি করে যে তাদের ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না।- আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত হয় এবং আলঝাইমার রোগকে ধীর করে বলে দাবি করে এমন পরিপূরকগুলির তাদের মূল্যায়ন দেখায় যে এই দাবিগুলি মিথ্যা।
- সেই সময়, এটি কখনও প্রমাণিত হয়নি যে তাদের দাবিগুলি সুপ্রতিষ্ঠিত ছিল এবং ডায়েটরি পরিপূরক বা ভেষজ পরিপূরকগুলি মস্তিষ্কের হ্রাস বা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে improve এটি জিঙ্গকো, ওমেগা -3, ফ্যাটি অ্যাসিড, ফিশ অয়েল, ভিটামিন বি এবং ই, এশিয়ান জিনসেং, আঙ্গুরের নির্যাস এবং হলুদের মতো পণ্যগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- যদিও তাদের কার্যকারিতার কোনও প্রমাণ সরবরাহ করা হয়নি, বিজ্ঞানীরা তাদের সম্ভাব্য ইতিবাচক প্রভাব আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য এই এজেন্টগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন অবিরত রাখেন।
- এই ক্ষেত্রগুলিতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং মিউজিক থেরাপি নিয়ে গবেষণা চলছে এবং আশাব্যঞ্জক
-
লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অন্যান্য পদ্ধতির চেষ্টা করে আপনার ডাক্তারের কাছে দর্শন বিলম্ব করবেন না।- যদিও কিছু পদ্ধতি সহায়ক হতে পারে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে তথ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স সরবরাহ করতে পারেন যা আপনাকে কার্যকর হিসাবে চিকিত্সা চয়ন করতে দেয়।
- ভেষজ ওষুধ এবং কিছু ভিটামিন-ভিত্তিক পণ্য সহ অনেক পরিপূরক পদ্ধতিগুলি আপনার চিকিত্সা চিকিত্সাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- এমন কোনও পণ্য চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা হ্রাসকারী জ্ঞানীয় ক্ষমতা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণগুলিকে সম্বোধন করে।