কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রয় এ মাইলস, এমডি। ডাঃ মাইলস ক্যালিফোর্নিয়ায় প্রাপ্তবয়স্কদের যৌথ পুনর্গঠনে বিশেষজ্ঞ বিশেষত অর্থোপেডিক সার্জন। তিনি ২০১০ সালে অ্যালবার্ট আইনস্টাইন স্কুল অফ মেডিসিন থেকে এমডি ডিগ্রি অর্জন করেন। পরে, তিনি অরেগনের স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ে তাঁর আবাস এবং ডিভিসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পোস্টডক্টোরাল ফেলোশিপ অর্জন করেন।এই নিবন্ধে 25 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
- চোখের উপরে আপনার তর্জনী রাখুন। ভ্রুটির স্পর্শ এড়াতে আপনি ভ্রুয়ের মাঝখানে নিজের আঙুলটি অবস্থান করতে পারেন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে নীচে টেনে নেওয়ার সময় আপনার ভ্রুগুলি বাড়ান।
- অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2 আপনার সামনের পেশী লক্ষ্য। আপনি কপালে এবং ভ্রুগুলির মধ্যে বেড়ে উঠতে পারে এমন কুঁচকির চেহারা হ্রাস করতে বা প্রতিরোধ করতে পারেন।
- হাতের তালুগুলি আপনার কপালের শেষ প্রান্তে রাখুন, যাতে হাতের নীচের অংশটি ভ্রুগুলির টিপের সাথে মিলিত হয়। মুখের বাইরের দিকে চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনার খেজুরের চাপ বজায় রাখার সময়, ভ্রুগুলি বাড়াতে এবং কম করুন। আশ্চর্য এবং ক্রোধের অভিব্যক্তিগুলির মধ্যে বিকল্প।
- দ্রুত দশ নড়াচড়া তাড়া করুন এবং তারপরে ভ্রু বাড়াতে এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। ভ্রু কমিয়ে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আবার অবস্থানটি ধরে রাখুন। দশটি অবস্থানের একটি নতুন দ্রুত অনুক্রম উপলব্ধ করুন।
3 ভ্রু আন্দোলনে জড়িত পেশী স্বন। সামনের পেশীগুলিতে করা কাজকে উচ্চারণ করা এবং অভিব্যক্তির কুঁচকির উপস্থিতি রোধ করা সম্ভব করে তোলে।
- আপনার ভ্রুয়ের শেষে আপনার আঙ্গুলের মাংস রাখুন। নাকের গোড়ায় মাঝের আঙুলটি টিপুন এবং ভ্রুয়ের ডগায় সূচকটি।
- আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য নীচে টানুন। একই সাথে, আপনার আঙ্গুলের চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় ভ্রুগুলি উপরে এবং নীচে যান।
- ক্রমটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দশ সেট তিনটি সেট করুন, বিরতি নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4 চোখের পলকের পেশী শিথিল করুন। এটি বয়সের সাথে চোখের পাতা .িলে looseালা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। চোখের পাতার পেশীগুলির কাজ চোখের কনট্যুরগুলিতে সূক্ষ্ম রেখাগুলির উপস্থিতিও প্রতিরোধ করে।
- বসে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার সূচী আঙ্গুলগুলি আপনার ভ্রুগুলির নীচে রাখুন এবং ভ্রুগুলি ধরে রাখুন। আপনার আঙ্গুলের চাপ প্রতিরোধ করে চোখ বন্ধ রাখুন।
- দশ সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন। আন্দোলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5 পুরো মুখটি টোনাইফাই করুন। মুখ এবং চোখের পাতাগুলির নড়াচড়া একত্রিত করে আপনি মুখের বেশ কয়েকটি পেশী একত্রিত করেন। এই অনুশীলনটি ঘাড়ের ত্বকের পেশীগুলিতেও কাজ করতে সহায়তা করে, যা এই অঞ্চলে ত্বকের শিথিলতা রোধ করে।
- আপনার মুখ খুলুন হে এবং নীচের চোয়ালটি ডানদিকে সরিয়ে দিন।
- এক সেকেন্ডের জন্য এক চোখ বন্ধ করে ছেড়ে দিন। দশবার চোখের পলক পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য চোখের সাহায্যে একই করুন।
- প্রতিটি চোখের জন্য দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার নীচের চোয়ালটি বাম দিকে সরিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6 আপনার চোখ আলো। এই অনুশীলন চোখের পাতার পেশী শক্তিশালী করে এবং অন্ধকার বৃত্ত এবং puffiness বিরুদ্ধে যুদ্ধে সহায়তা করে।
- প্রতিটি চোখের চারপাশে আপনার থাম্ব এবং তর্জন ফিঙ্গারটি স্থির করুন, যেন চশমা তৈরি হয়। গলার বিপরীতে ভ্রু এবং থাম্বের উপরে আপনার তর্জনী রাখুন।
- চোখ বন্ধ হয়ে, আপনার থাম্ব এবং তর্জনী একসাথে কাছাকাছি এনে এটিকে সামনে এবং সামনে সরান। তারপরে আপনার পেশী বিশ্রামের জন্য ছেড়ে দিন।
- ক্রমটি 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 অংশ 2:
মুখের নীচের এবং মাঝের অঞ্চলটি সংযুক্ত করুন
-
1 হাসা. হাসির গতি ভেঙে আপনার ঠোঁট নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রশস্ত হাসি পরা অবস্থায় আপনি আপনার মুখের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।- ঠোঁট শক্ত রাখার সময় যতটা সম্ভব হাসিখুশি করুন।
- উপরের ঠোঁটের পুনরায় একত্রিত করুন যাতে উপরের চোয়ালের কেবল দাঁতই প্রকাশ পায়।
- তারপরে আপনার সমস্ত দাঁত যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাসি করতে নীচের ঠোঁটটি নীচে করুন।
- অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার ঠোঁটটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন করুন। প্রতিটি পদক্ষেপে দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
-
2 আপনার হাসি প্রসারিত করুন। আপনার হাসি শোভিত করতে, আপনাকে অবশ্যই রিসোরিয়াস পেশীটি কাজ করতে হবে। অতিরঞ্জিত হাসির চেয়ে আরও বেশি প্রার্থনা করার জন্য, আপনি আঙ্গুলটি নড়াচড়া করতে বাধ্য করতে পারেন।- আপনার সমস্ত দাঁত যতটা সম্ভব হাসি। আপনার তর্জনী দিয়ে ঠোঁটের কোণগুলি সামান্য টানুন।
- আপনার আঙ্গুল দিয়ে চাপ বজায় রাখার সময়, আপনার ঠোঁটটি অর্ধেক পরে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন।
- প্রতিটি অবস্থান দশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
-
3 উপরের ঠোঁটের উপরে পেশীগুলির অঞ্চলকে শক্ত করুন। এই অনুশীলনগুলি মুখের চারপাশের অঞ্চলটি মসৃণ করতে সহায়তা করে। এগুলি সূক্ষ্ম রেখা এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির উপস্থিতি সীমাবদ্ধ করে এবং ঠোঁটের কনট্যুর সংজ্ঞা দিতে সহায়তা করে।- আপনার মুখটি সামান্য খুলুন এবং আপনার নাকের ছিটে ilate আপনার নাকটি রোল করুন এবং আস্তে আস্তে যতটা সম্ভব আপনার ওপরের ঠোঁটটি বাড়ান। দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার মুখটি খুলুন এবং চোখের নীচে, আপনার তর্জনী গালের উপর রাখুন। উপরের ঠোঁট উঠানোর সময় চাপটি কম রাখুন। দশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর শুরুতে ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
-
4 ঠোঁট ফোঁটা এই জন্য, মুখের চারপাশে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করা প্রয়োজন। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি ঠোঁটের একটি সুন্দর প্রাকৃতিক রঙ দেয়।- আপনার ঠোঁট খুলুন এবং তাদের শিথিল করুন।
- নীচের ঠোঁটটি অগ্রিম করুন এবং এটি অবস্থান করুন যাতে এটি ওপরের ঠোঁটের ছোঁয়ায়।
- আপনার ঠোঁটটি আপনার মুখের মধ্যে নিয়ে যান এবং ছেড়ে দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেগুলিকে শক্ত করে চেপে নিন। দাঁত দিয়ে চাপ প্রয়োগ করা থেকে বিরত থাকুন।
-
5 চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করুন। আধ্যাত্মিক, যা নীচের চোয়াল, মুখের সমস্ত গতি যেমন হেসে বলা, জড়িত বা চিবানোতে হস্তক্ষেপ করে। নিম্নলিখিত অনুশীলন চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করতে এবং নীচের ঠোঁটকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি ঘাড়ের পেশীগুলির সুর করতেও সহায়তা করে।- প্রথমে মুখ বন্ধ রাখুন।
- ঠোঁট বন্ধ রাখার সময়, আপনার নীচের চোয়ালটি নীচে রাখুন।
- যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে আপনার নীচের চোয়ালটি সরান। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।
-
6 বর্ণমালার স্বরগুলি আবৃত্তি করুন। নির্দিষ্ট বর্ণগুলির অতিরঞ্জিত উচ্চারণ মুখের গোটা পেশীকে ঠোঁট এবং সুরকে শক্তিশালী করে।- প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনার মুখ বন্ধ রয়েছে, তবে আপনার দাঁত স্পর্শ করছে না।
- চিঠিটা বলে হে অতিরঞ্জিত এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা।
- তারপরে চিঠিতে যান আমি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবার ধরে রাখুন। আপনি চিঠিটি উচ্চারণও করতে পারেন একজন.
- দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।
-
7 আপনার আঙুলটি চুষতে দিয়ে ঠোঁটকে শক্তিশালী করুন। এই অনুশীলন ঠোঁটের শক্তিশালীকরণের জন্য কার্যকর। একটি বিকল্প হ'ল ঠোঁটের সাথে দৃ strongly়ভাবে আঙুলটি চিমটি করা।- আপনার তর্জনীটি আপনার মুখে রাখুন।
- আপনার আঙুলটি সরানোর সময় একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী আন্দোলন করুন।
- আন্দোলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
8 গালের পেশী শক্ত করুন। জাইগোমেটিকের মতো পেশীগুলি ব্যায়াম করা উচ্চ গাল বোন এবং টনিক গাল রাখতে সাহায্য করে।- আপনার গালে প্রতিটি হাতের সূচি, মাঝের আঙুল এবং রিংটি করুন।
- নিম্নমুখী চাপ প্রয়োগ করার সময়, যথাসম্ভব ব্যাপকভাবে হাসার চেষ্টা করুন।
-
9 আপনার গাল উপরে রাখুন। এটি চোখের চারপাশে কাজ করতে এবং পকেটের উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন মুখের মাঝের অংশটিও টোন করে।- আপনার গালগুলিতে আপনার হাত রাখুন।
- ঠোঁটের কোণগুলি মন্দিরের দিকে টেনে হাতগুলিকে পুনরায় জমায়েত করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
10 আপনার মুখের নীচের অংশটি শক্তিশালী করুন। এই অনুশীলন ঠোঁটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি বলেছিল, এটি গালের পেশীও শক্তিশালী করে।- আপনার নীচের চোয়ালের রেখা অনুসরণ করে আপনার গালগুলিতে আপনার হাতের তালু রাখুন। গালের বিপরীতে খেজুরগুলি টিপুন।
- বিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার ঠোঁটকে শক্ত করে রাখুন। তারপরে আপনার পামগুলি দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাকের দিকে চাপ দিন।
- ক্রমটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 অংশ 3:
আপনার চেহারা যত্ন নিন
-
1 হাসা যতটা সম্ভব। হাসি মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ও সুর দেয়, কারণ এই সাধারণ চলাফেরার মধ্যে তাদের মধ্যে প্রায় বিশ জন একত্রিত হয়। তদ্ব্যতীত, এই অঙ্গভঙ্গির যথেষ্ট সামাজিক গুরুত্ব রয়েছে এবং আপনার মঙ্গলকে উদ্দীপিত করে। -
2 আপনার মুখের সাথে অভিযোজিত স্কিনকেয়ার রুটিন সেট আপ করুন। প্রতিটি ত্বকের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, আপনার প্রকৃতিটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুখটি ধুলো, দূষণ বা মেক-আপের অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্ত করতে প্রতিদিন ধুয়ে ফেলুন। আপনার ত্বককে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজ, এক্সফোলিয়েট এবং এক্সফোলিয়েট করতে ভুলবেন না যাতে এটি কোমল, নরম এবং উজ্জ্বল থাকে। আপনার ত্বক পিছলে যাওয়ার ঝুঁকিতে প্রসাধনী জড়ো করা এড়িয়ে চলুন। -
3 স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন। আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য যেমন শরীরের অন্যান্য অংশগুলিও আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে। একটি তরুন এবং উজ্জ্বল ত্বক বজায় রাখার জন্য, ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is একজন, সি এবং ই । ত্বকের সৌন্দর্যে অপরিহার্য জিংক বা সেলেনিয়ামের মতো খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির নাম রাখবেন না। ওমেগা -3 এর মতো আপনাকে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে।- সালমন এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছগুলি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজগুলির মৌলিক উত্স। গাজর, পালং শাক, টমেটো, এপ্রিকট এবং বেরি খেতে দ্বিধা করবেন না। এছাড়াও আপনার ডায়েটে লেবু এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। চকলেট, কালো এবং সামান্য প্রক্রিয়াজাত করা, আপনার ত্বকের জন্য একটি চিকিত্সা, যদি আপনি এটি পরিমিতরূপে গ্রহণ করেন।
- যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত পণ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। চিনি, চর্বি এবং লবণের মধ্যে তাদের সমৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ত্বকের জন্য ক্ষতিকারক।
-
4 আপনার ত্বক সরাসরি রোদে রাখবেন না। ত্বকে অতিবেগুনী বিকিরণের ক্ষয়টি সর্বজনবিদিত। রোদ থেকে রক্ষা পেতে, নিজেকে দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময়ে প্রকাশ করা এড়াতে, প্রশস্ত কাঁটা দিয়ে একটি টুপি পরুন এবং আপনার ত্বকের প্রকৃতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার অনুশীলন করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন। অন্যথায়, আপনি আপনার মুখের উপর ধুলো এবং ব্যাকটেরিয়া জমা করার ঝুঁকি ফেলেন এবং এইভাবে সিবাম উত্পাদনকে আরও বাড়িয়ে তোলেন।
- শিথিল করতে এই অনুশীলনের সুবিধা নিন Take এগুলি অর্জনের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিন। এগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি আয়নার সামনে এগুলি করতে পারেন।