কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: আপনার চোখ উষ্ণ করুন আপনার চোখের অনুশীলন করুন 14 রেফারেন্স
দৃশ্যটি আমাদের ইন্দ্রিয়গুলির অবশ্যই এটি যা আমরা সবচেয়ে বেশি চেষ্টা করি। শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, চোখ অবশ্যই অনুশীলন এবং ম্যাসেজ দ্বারা বজায় রাখতে হবে। এই রুটিন চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং শিথিল করতে সহায়তা করে যখন দৃষ্টিগুলির প্রতিচ্ছবিগুলিকে উন্নত করে। তদতিরিক্ত, এটি দৃষ্টি মস্তিষ্কের কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব সত্ত্বেও, যথাযথ আন্দোলনের সাথে চোখের অনুশীলন কিছু চোখের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি এবং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সহায়তা করে help
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার চোখ উষ্ণ
-
আপনার চিকিত্সক বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। ভূমিকাটিতে বলা হয়েছে, চোখের জিমন্যাস্টিকসের প্রভাবগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে নথিভুক্ত নয়। একটি রুটিন শুরু করার আগে, কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন বা অনুসন্ধানের জন্য আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সুযোগ নিন। আপনার চোখের সমস্যা থাকলে আপনি এই সাবধানতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।- আপনি যদি দূরদর্শী, হাইপারপিক বা অ্যাসটোগ্যাটিক হন তবে জেনে রাখুন চক্ষু জিমন্যাস্টিকস আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের নিয়মিত ভ্রমণের হাত থেকে রেহাই পাবে না। কিছু লোক যদি পরিস্থিতির উন্নতি বা এমনকি তার ব্যাধিটির সম্পূর্ণ সংশোধন লক্ষ্য করে থাকে তবে মনে রাখবেন যে প্রতিটি পরিস্থিতি আলাদা। আপনার সমস্যাটি একা অনুশীলনের মাধ্যমে সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই।
- আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট দৃষ্টি ব্যাধি না হয় তবে আপনি contraindication ছাড়াই চোখের অনুশীলন করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনার যদি ছানি, অবক্ষয় বা কর্নিয়াল আঘাতের মতো গুরুতর সমস্যা হয় তবে চোখের যোগাযোগ এড়ান।
-
অনুশীলন করুন হস্তকৌশল. এই কৌশলটির মধ্যে বাইরের পরিবেশ থেকে আপনার চোখ বিচ্ছিন্ন করা জড়িত। বদ্ধ চোখের পাতায় হালকা চাপের প্রয়োগ চোখকে ময়েশ্চারাইজ করে, শিথিল করে এবং পুনরুত্পাদন করে। The হস্তকৌশল সর্বত্র এবং যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে।- চেয়ারে বা আপনার বিছানায় আরামে বসুন। হাতের তালু গরম করতে একে অপরের বিরুদ্ধে হাত ঘষুন।
- আরাম করুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার ইনশেল পামগুলি আপনার চোখের উপর রাখুন এবং খুব হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার চোখের বলগুলি চাটবেন না বা নাকটি চিমটি ফেলবেন না যাতে আপনি শ্বাস রোধ করেন না।
- এগুলি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য আপনার চোখের চারপাশে সম্পূর্ণ অন্ধকার তৈরি করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকুন এবং নাকের ডানা এবং চোখের বাইরের কোণে আলোর প্যাসেজটি ব্লক করুন।
- ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য এই মুহুর্তের অবসরটি উপভোগ করুন। শান্ত এবং প্রশংসনীয় দৃশ্যের কল্পনা করুন।
- কমপক্ষে তিন মিনিট ধরে রাখুন। প্রয়োজনে হাত গরম করুন।
-
চোখ ম্যাসাজ করুন। এই ক্রিয়াটি চোখের চারপাশে এবং আরও সাধারণভাবে মুখের স্তরে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। আপনার চোখ অনুশীলনের জন্য আরও ভাল প্রস্তুত করা হবে।- একটি গরম উপাদান এবং একটি ঠান্ডা উপাদান বিকল্প প্রয়োগ করে রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপনা। তাপের একটি ভাসোডিলটিং এবং ড্রেনিং অ্যাকশন থাকে যখন শীতটিতে একটি ভাসোকনস্ট্রিক্টর এবং ডিকনজেস্ট্যান্ট প্রভাব থাকে। গরম জলে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ডুবিয়ে রাখুন এবং এটি আপনার মুখে তিন মিনিটের জন্য রাখুন। আপনার বন্ধ চোখ, ভ্রু এবং গাল অবশ্যই coverেকে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। দ্বিতীয় তোয়ালে নিন এবং খুব ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে নিন। এক মিনিটের জন্য এটি আপনার মুখে রাখুন। শীতল সংকোচনের সাথে শেষ হওয়া দুটি তোয়ালের বিকল্প জাহির করুন।
- মুখ এবং ঘাড় শিথিল করুন। এই জন্য, গলা, ঘাড়, কপাল এবং গালে হালকা গরম পানিতে ভেজানো একটি তোয়ালে আলতো করে প্রবেশ করুন। আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার কপালটি ম্যাসাজ করুন। তারপরে অঙ্গুলির সরু অংশ দিয়ে নাক থেকে মন্দিরে গিয়ে কক্ষপথটি ম্যাসেজ করতে এগিয়ে যান। ভ্রু এবং চোখের নীচে মৃদু বিজ্ঞপ্তি গতিবেগ তৈরি করুন। লিম্ফ্যাটিক উদ্দীপনা প্রচার করতে আপনার আঙ্গুলের সাথে হালকা আলতো চাপ দিয়ে শেষ করুন।
- এক থেকে দুই মিনিটের জন্য চোখের পাতাটি ম্যাসাজ করুন। আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার আঙুলের সাহায্যে, বৃত্তাকার নড়াচড়া করার সময় আপনার চোখের পাতাতে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
পার্ট 2 আপনার চোখের অনুশীলন
-
আবাসনের প্রতিবিম্ব কাজ। আবাসনটি বিভিন্ন দূরত্বের সাথে চোখের অভিযোজনের একটি ঘটনা। এটি আপনাকে দূর থেকে যতটা কাছাকাছি দেখতে পাবে। নোট করুন যে থাকার জায়গার অভাবই সর্বাধিক সাধারণ চোখের ব্যাধিগুলির কারণ। এটিকে নির্বিশেষে, আপনি যখন কোনও বস্তুটি ঠিক করেন, অখুলার পেশীগুলি ধ্রুবক উত্তেজনার অবস্থায় থাকে এবং থাকার ব্যবস্থাটি দুর্বল হয়ে যায়। আপনার চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে, এই প্রতিবিম্বকে উত্তেজিত করুন।- একটি চেয়ারে বসুন বা একটি সরল প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো। আপনার নাক থেকে প্রায় 25 সেন্টিমিটার থাম্ব রাখুন এবং আপনার আঙুলের উপরে ফোকাস করুন। আপনি নিজের থেকে প্রায় তিন মিটার দূরে অবস্থিত কোনও সামগ্রী চয়ন করতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রেই, দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য আপনার দৃষ্টিতে ফোকাস করুন।
- আদর্শভাবে পাঁচ থেকে ছয় মিটার এগিয়ে আরও দূরে অন্য কোনও জিনিস চয়ন করুন। আপনাকে আপনার মাথা ঘোরানো হবে না, যার অর্থ এই দ্বিতীয় উপাদানটি আপনার দর্শনের ক্ষেত্রে। আপনার দৃষ্টিশক্তি সরান এবং দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য দূরবর্তী বস্তুর উপর ফোকাস করুন।
- তারপরে আপনার থাম্ব বা প্রথম অবজেক্টে ফিরে আসুন। পিছনে পাঁচবার এটি সম্পাদন করুন।
-
একটি কনভার্জেন্স অনুশীলন অনুশীলন করুন। রূপান্তর হ'ল সংক্ষিপ্ত দৃষ্টি পাওয়ার জন্য নাকের কাছে চোখের কাছে যাওয়ার একটি প্রতিচ্ছবি। যাইহোক, অল্প দূরত্বে অবস্থিত কোনও বস্তুর দীর্ঘায়িত দৃষ্টি সংশোধন চাক্ষুষ ক্লান্তির কারণ হতে পারে। অনুশীলন এই দুর্বলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং অভিমুখে প্রতিবিম্বকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।- আরামে বসুন।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার থাম্ব বা সূচকটি বাড়ান। আপনার আঙ্গুলের দিকে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন।
- আপনার আঙুলটি দেখার সময় আস্তে আস্তে আপনার হাতটি আপনার দিকে ভাঁজ করুন। আপনার আঙুলটি আপনার মুখের কাছে যতটা সম্ভব শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে আনুন। আপনার দৃষ্টিশক্তি মেঘলা হওয়ার সাথে সাথে আপনার আঙুলটি ঝাপসা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে চলন্ত বন্ধ করুন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আঙুলটি দূরে সরিয়ে নিন।
- সপ্তাহে তিনবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি নিজের আঙুলটিকে পেন্সিল বা কলম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার যন্ত্রটিকে নির্দেশ করে এটি ধরে রাখুন। তাকে কাছাকাছি এনে তার দিকে তাকানোর সময় তাকে আপনার চোখ থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
-
আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী করুন। "8" নম্বর বা চোখ দিয়ে অসীমের চিহ্নটি বর্ণনা করুন। এই সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন চোখের স্ট্রেন উপশম করতে সহায়তা করে।- অনুশীলনটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে সাইনটি আপনার সামনে প্রায় তিন মিটার দূরে বড় অঙ্কিত।
- আপনার চোখ দিয়ে সাইন বর্ণনা করুন। আন্দোলন অবশ্যই ধীর এবং তরল হতে হবে।
- একদিকে কয়েক মিনিটের জন্য অন্য দিকে না থামিয়ে আন্দোলন করুন the
-
আপনার উপলব্ধি এবং পর্যবেক্ষণ বোধ উন্নত। দুলের অঙ্গভঙ্গি চোখের মাংসপেশিগুলিকে একত্রীকরণ করে এবং দৃষ্টিতে জড়িত ক্রেনিয়াল নার্ভগুলিকে শিথিল করে। একটি গতিহীন বস্তুটি গতিতে রয়েছে এমন ধারণাটি প্রদান করে এটি একটি ভিজ্যুয়াল বিপরীতে তৈরি করে in এই অনুশীলনগুলি আপনার দৃষ্টিনন্দন গতিশীলতাও উন্নত করে, কারণ আপনি যা দেখতে চান তার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার প্রয়োজন।- কেন্দ্রীয় দৃষ্টি কাজ। একটি উইন্ডো বা বেড়ার সামনে দাঁড়ান যাতে আপনার সমান্তরাল উল্লম্ব উপাদান থাকে। আরাম করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। গ্রিড দিয়ে দেখুন। আপনার ওজন এক পা এবং অন্যটিতে স্থানান্তর করে নিজেকে দুল দিন। আপনার চোখ আপনার দেহের গতিবিধি অনুসরণ করুন। ঝাঁকুনির বিষয়টি নিশ্চিত করে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।
- আবদ্ধ ঘোরার মাধ্যমে আপনার পেরিফেরিয়াল দৃষ্টি শক্তিশালী করুন। কাঁধের প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে পা আলাদা করুন। আপনার আবক্ষুটি ঘুরিয়ে এবং আপনার ডান হিলটি বন্ধ করে আপনার বাম পায়ে পিভট। ডানদিকে একই করুন। আপনি কী দেখেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনার চোখ দিয়ে শরীরের গতিবিধি অনুসরণ করুন। এই ব্যায়ামটি দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
-
সমস্ত দিক দেখুন। এই অনুশীলনগুলি চোখের উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি উপশম করে এবং আবাসনের প্রতিবিম্বকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।- বসে বা দাঁড়িয়ে, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন। মাথা ঘুরিয়ে না রেখে আপনার চোখ বাম দিকে সরান। আপনি যা দেখছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে ডান দিকে তাকান। আপনার চোখ আবার ঠিক করুন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- তারপরে নীচে তাকান এবং আপনার দর্শনের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আকাশ বা সিলিং পর্যন্ত তাকান এবং একই কাজ করুন। এই অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অবশেষে, আপনার মাথাটি সরে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হয়ে, ধারাবাহিকভাবে সমস্ত দৃষ্টিতে আপনার দৃষ্টিকে সরিয়ে দিন। দিকনির্দেশের প্রতিটি পরিবর্তনের মধ্যে, আপনি যা দেখেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনার সামনে তারপর নিচে তাকান। আপনার দৃষ্টি বাম দিকে এবং তারপরে অবশেষে ডানদিকে নিয়ে যান। এই ক্রম পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।ওরিয়েন্টেশনের ক্রম পরিবর্তন করে একই ধারাবাহিক ব্যায়াম করুন। সরাসরি সামনে তাকিয়ে শুরু করুন। আপনার চোখ নীচে ডান দিকে সরান। বাম দিকে তাকিয়ে এবং শেষ করে শেষ করুন। এই ক্রমটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
একটি দিয়ে আপনার সেশন শেষ হস্তকৌশল শক্তিহানিকর। ওয়ার্কআউটের মতো, আপনার অনুশীলনের সিরিজটি শিথিলকরণের পর্যায়ে শেষ করুন। আপনার চালিত হাতগুলি কার্যকরভাবে শিথিল করতে আপনার চোখের উপর রাখুন।- আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল চোখ বন্ধ করে একটি শান্ত ঘরের অন্ধকারে নিমজ্জিত করতে পারেন। বিশ্রামের জন্য এই কয়েক মিনিটের অবসর উপভোগ করুন।