কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহকারী হলেন তাশা রুবে, এলএমএসডাব্লু। তাশা রুবে মিসৌরির একজন শংসিত সমাজকর্মী। তিনি ২০১৪ সালে মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের সামাজিক কর্মে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন।এই নিবন্ধে 25 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
জীবনে সময়ে সময়ে তীব্র এবং অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করা অনিবার্য। প্রিয়জন অদৃশ্য হয়ে যাবে, আমরা প্রিয়জনের দ্বারা হতাশ হতে পারি এবং অস্তিত্বের চ্যালেঞ্জগুলি আমাদের উগ্র ও হতাশ করতে পারে। সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য এবং একটি নির্দিষ্ট সংবেদনশীল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এই বেদনাদায়ক আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি যারা তাদের বোধ থেকে আরও কার্যকরভাবে প্রকাশ করতে চায় তাদের সহায়তা করা উচিত।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 4 এর 1:
নিভৃতে বলেছেন
- 4 অন্যের সাথে কথা বলার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে কথা বলার সময় আপনি যদি উদ্বেগ ও রাগান্বিত বোধ করেন তবে আপনি যা অনুভব করছেন তা শনাক্ত করার জন্য এবং এটিতে নাম রাখার জন্য বিরতি নিন
- আপনি যখন নিজের আবেগগুলি চিহ্নিত করতে শিখেছেন, অন্যের সাথে কথা বলার সময় আপনি সেগুলি উপযুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে কথা বলার সময় "আপনি আমাকে অস্বস্তিকর করেন" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। বলুন "এ জাতীয় জিনিসগুলির কারণে আমি ভাল বোধ করি না"। আপনার স্বনটি কম অভিযোগকারী হবে এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার আপনি যে ধরনের আবেগ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা থাকবে।
- আপনি যখন নিজেকে প্রকাশ করেন তখন গতি কমিয়ে দিন। আপনার আবেগের বন্যা অনুভব করার সময় আপনার এত চিন্তাভাবনা রয়েছে যে আপনি সুতোর অনুসরণ করতে অক্ষম। এই মুহুর্তগুলিতে, একবারে মন্থর করার চেষ্টা করুন। আপনার অর্থ কী এবং এটি প্রকাশ করার সঠিক উপায় সম্পর্কে খুব সাবধানে চিন্তা করুন।
পরামর্শ
- আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবলে অবিলম্বে সহায়তা পান। আপনার মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলার সমাধান খুঁজতে আপনাকে আরও অনেক উপায় রয়েছে ways জরুরী বিভাগে কল করুন বা 0800 32 123 এ সুইসাইড প্রতিরোধ কেন্দ্রটি কল করুন।
- জেনে রাখুন যে আপনি হতাশ হতে পারেন। দু: খের অনুভূতি স্বাভাবিক এবং দীর্ঘ সময় ধরে হতাশা ও দুঃখ বোধ করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করেন, ক্ষুধা না পান এবং আপনার পূর্বে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আর আগ্রহ না থাকে তবে আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মূল্যায়নের জন্য আপনার কোনও ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী দেখা উচিত see
- শোক শুনুন। এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে দুঃখের কথা শোনানো আমাদেরকে নেতিবাচক আবেগকে একীভূত করতে বধির করে এবং নিরাময়কে উত্সাহ দেয়। সুতরাং আপনার ব্রেকআপ পরিচালনা করতে আপনার এই লিওনার্ড কোহেন অ্যালবামটি আনতে ভয় পাওয়া উচিত নয়।
সতর্কবার্তা
- আপনাকে আসক্ত করে তোলে এমন পদার্থের অপব্যবহার করবেন না। কেউ কখনও কখনও এমন রাসায়নিকগুলি দ্বারা স্তব্ধ হয়ে যেতে পারে যা নিজের এবং নিজের অনুভূতির মধ্যে একটি দূরত্ব রাখতে পারে। এটি কেবল এই আবেগগুলির সক্রিয় পরিচালনাকেই আটকাবে না, যখন কেউ নির্দিষ্ট পদার্থের উপর নির্ভরশীল হয় তখন এটি খারাপ অভ্যাসকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। আপনার কষ্ট সহ্য করতে ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।