কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 ড্যাশ ডায়েট অনুসরণ করুন
- পার্ট 2 লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা
- পার্ট 3 ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
উচ্চ রক্তচাপকে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়। দুটি কারণ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে: হার্ট যে পরিমাণে রক্ত পাম্প করে এবং ধমনীর সংকীর্ণতা। উচ্চ রক্তচাপ বাড়বে হার্টের সমস্যা এবং এভিসির ঝুঁকি! বেশিরভাগ লোকের লক্ষণ থাকে না, তাই এটি সনাক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বছরে কমপক্ষে একবার আপনার ডাক্তারকে দেখা। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ড্যাশ ডায়েট অনুসরণ করুন
- আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। বেশিরভাগ লোককে প্রতিদিন সর্বোচ্চ 3500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করতে হয়। হাইপারটেনশন হ্রাস করার জন্য ডায়েশ ডায়েট, ডায়েটরি পদ্ধতি, প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম অতিক্রম না করার পরামর্শ দেয়। সোডিয়াম লবণের মধ্যে পাওয়া যায়, তাই আপনার গ্রহণ কমানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার লবণের পরিমাণ হ্রাস করা ... আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
- আপনার খাবারে লবণ যুক্ত করবেন না। রান্না করার সময় আপনি যে পরিমাণ লবণ যোগ করেন তাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করার সময় আপনার মাংস বা লবণ জলের পাস্তা এবং ভাতগুলিতে লবণ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- নোনতা নাস্তা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ক্রিপস, প্রিটজেল এবং লবণযুক্ত বাদাম এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে প্রায়শ পরিমাণে যুক্ত লবণ থাকে। আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রস্তুত খাবারগুলি কিনে থাকেন তবে স্বল্প-লবণের সংস্করণ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। বাক্সের সামগ্রী, সিজনিং, বোলেন কিউবস, স্যুপ, শুকনো মাংস এবং আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে লবণ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
-
দিনে ছয় থেকে আটটি পরিবেশন খাবেন। ইন্টিগ্রাল সিরিয়ালগুলি সাদা ভাত বা সাদা আটার চেয়ে ভাল কারণ এগুলিতে আরও ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে। একটি পরিবেশন হ'ল রুটি বা 120 গ্রাম রান্না করা চাল বা পাস্তা sl আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করে আরও শস্য খেতে পারেন।- ময়দা বা সাদা পাস্তার পরিবর্তে ময়দা এবং পুরো পাস্তা কিনুন। এটি অনেক পণ্য প্যাকেজিং উপর ইঙ্গিত করা হবে যদি তারা সিরিয়াল অবিচ্ছেদ্য থাকে বা না থাকে।
- ওট ফ্লেক্স এবং ব্রাউন রাইস পুষ্টি এবং ফাইবারের উত্স!
-
প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। আপনাকে অবশ্যই দিনে চার থেকে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করতে হবে। একটি পরিবেশন হ'ল 120 গ্রাম সবুজ শাক এবং 120 গ্রাম রান্না করা শাক। ফল এবং শাকসবজি হ'ল পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি দুর্দান্ত উপায়।- আপনার খাবারের সাথে সালাদ খান। আপনি এতে যা রেখেছেন তার পরিবর্তিত করে আপনি এগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। আপনি সালাদে আপেল বা কমলার টুকরা যোগ করে মিষ্টি করতে পারেন। পাতলা চামড়াযুক্ত ফলের ত্বকে আপেলের মতো ছেড়ে দিন কারণ এতে পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। আপনি তাজা সবুজ শাক, গাজর এবং টমেটো দিয়ে আরও প্রচলিত সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন। অত্যধিক সিজনিং এড়িয়ে চলুন: এতে প্রায়শই নুন এবং ফ্যাটযুক্ত তেল থাকে।
- সবজি দিয়ে সাইড ডিশ প্রস্তুত করুন। পাস্তা রান্না করার পরিবর্তে, একটি মিষ্টি আলু বা স্কোয়াশের সাথে আপনার প্রধান খাবারটি সাথে করার চেষ্টা করুন।
- খাবারের মধ্যে স্তম্ভিত ফল এবং শাকসবজি। আপনি যখন কাজ বা স্কুলে যান তখন একটি আপেল, কলা, গাজর, শসা বা সবুজ মরিচ নিন।
- তাজা বা হিমায়িত সবজি কিনুন। যদি আপনি শঙ্কিত হন যে এটি খাওয়ার আগে আপনার তাজা পণ্যগুলি নষ্ট হয়ে যায়, হিমায়িত শাকসব্জি ভাল পছন্দ। আপনি সেগুলি রান্না না করা পর্যন্ত আপনি এগুলি ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন এবং যখন আপনি এগুলি ডিফ্রোসড করেন, তখনও এগুলিতে অনেকগুলি পুষ্টি থাকে।
-
আপনার ডায়েটে স্কিম মিল্ক পণ্য যুক্ত করুন। দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তাই অত্যধিক চর্বি এবং লবণ এড়াতে তাদের সাবধানে চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। এক পরিবেশন প্রায় 250 মিলি। দিনে দুই থেকে তিনটি পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন।- পনিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে, এজন্য আপনাকে অবশ্যই খানিকটা খাওয়া আবশ্যক।
- আপনি যখন দই খাবেন এবং দুধ পান করবেন তখন আধা স্কিমযুক্ত বা স্কিমযুক্ত পণ্য পছন্দ করুন। এই দুটি সমাধানই আপনার সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলির সাথে দুর্দান্ত।
-
চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগি এবং মাছ গ্রহণ করুন Cons মাংস এবং মাছ প্রোটিন, ভিটামিন, আয়রন এবং দস্তার দুর্দান্ত উত্স তবে কিছুতে ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে। যেহেতু চর্বি এবং কোলেস্টেরল আপনার ধমনীগুলি আটকে রাখতে পারে, তাই বেশি পরিমাণে সেবন না করাই ভাল। দিনে 30 টি পরিবেশন করা একের বেশি খাবেন না, যা প্রায় 30 গ্রাম মাংস বা একটি ডিম।- চর্বিযুক্ত লাল মাংস এড়িয়ে চলুন এবং আপনি যদি এগুলি খান তবে যথাসম্ভব চর্বি কেটে দিন। রান্না করার সময়, আপনার মাংস ভাজবেন না। পরিবর্তে বেকিং, ব্রিলিং বা রোস্ট করার চেষ্টা করুন।
- সালমন, হেরিং এবং টুনা হ'ল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স! মাছের ব্যবহার আপনাকে আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং এগুলির মধ্যে প্রোটিন বেশি।
-
আপনার ফ্যাট গ্রহণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন। চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে, আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণটি দিনে সর্বোচ্চ তিনটি পরিবেশনায় হ্রাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক টেবিল চামচ মাখন একটি অংশকে উপস্থাপন করে। আপনার ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে আনার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে।- আপনার রুটিতে মাখন বা মেয়োনিজ রাখবেন না। রান্না করার সময় আপনি যে পরিমাণ তেল ব্যবহার করেন তা হ্রাস করতেও পারেন। স্কিম মিল্ককে পুরো দুধের সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং ক্রিম, লার্ড, পশুর চর্বি, পাম তেল এবং নারকেল তেল এড়িয়ে চলুন।
-
শুকনো ফল, বীজ এবং ফলমূল খান। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে। এই কারণে, ড্যাশ ডায়েট সপ্তাহে মাত্র চার থেকে পাঁচটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেয়। একটি পরিবেশন প্রায় 80 গ্রাম বাদাম উপস্থাপন করে।- শুকনো ফল এবং বীজগুলি আপনার সালাদগুলিতে বা, তাদের অযাচিত সংস্করণে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
- নিরামিষাশীদের জন্য তোফু মাংসের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন কারণ এতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে।
-
আপনার চিনির ব্যবহার হ্রাস করুন। প্রসেসড শর্করা আপনাকে পুষ্টি পূর্ণরূপে অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি না দিয়ে আপনার ডায়েটে ক্যালোরি যুক্ত করে। সপ্তাহে সর্বাধিক পাঁচটি খেতে আপনার ক্যান্ডির খাওয়া হ্রাস করুন। চিনি বা জেলি একটি অংশ একটি টেবিল চামচ সাথে সামঞ্জস্য।- আপনি মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, তবে সংযম মধ্যে।
পার্ট 2 লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা
-
ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করার সময় রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।- সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 75 থেকে 150 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি যেটিকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটাচলা, দৌড়, নাচ, সাইক্লিং, সাঁতার এবং বাস্কেটবল বা ফুটবলের মতো ক্রীড়া চেষ্টা করতে পারেন।
- হাড়ের ভাল ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং আপনার পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে দু'বার ওজন তোলার মতো শক্তি অনুশীলন করুন।
-
আপনার অ্যালকোহল খাওয়া হ্রাস করুন। ল্যাবাস অ্যালকোহল আপনার হৃদয়ের পক্ষে খারাপ। এছাড়াও, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা আপনাকে স্থূলত্বের ঝুঁকিতে ফেলেছে। পরিমিতভাবে পান করা বা পান করা বন্ধ করে আপনি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন।- 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন এক পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের দিনে দুটি পানীয় সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- একটি গ্লাস বিয়ারের 350 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি বা প্রফুল্লতার 15 মিলি।
-
ধূমপান করবেন না এবং চিববেন না! তামাক ব্যবহার আপনার ধমনী শক্ত করতে এবং এগুলিকে সংকীর্ণ করতে পারে যা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্যাসিভ ধূমপানও এই ধরণের প্রভাবের কারণ হতে পারে। ধূমপান বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।- আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিন বা একটি সমর্থন নম্বরে কল করুন।
- ওষুধ গ্রহণ বা নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য ব্যবহার করুন।
-
আপনার ওষুধ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ড্রাগ ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওষুধগুলি আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও ভাল ওষুধের সন্ধান করতে পারে। আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে গ্রিন লাইট না পাওয়া পর্যন্ত ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করবেন না। নিম্নলিখিত উপাদানগুলি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে:- কোকেন, methamphetamines এবং অ্যাম্ফিটামিনস;
- কিছু গর্ভনিরোধক বড়ি;
- কিছু ডিজনেস্ট্যান্টস এবং ঠান্ডা ওষুধ;
- অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি কোনও প্রেসক্রিপশন (লিবুপ্রোফেন এবং অন্যান্য) ছাড়াই বিক্রি করা হয়।
-
আপনার চাপ হ্রাস করুন যদিও স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ, আপনি এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এখানে সর্বাধিক পরিচিত কিছু:- যোগব্যায়াম;
- ধ্যান;
- সঙ্গীত বা শিল্প সাধারণভাবে;
- গভীর শ্বাস
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রশংসনীয় চিত্রসমূহ;
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।
পার্ট 3 ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
-
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ক্ষেত্রে জরুরি বিভাগে কল করুন। এগুলি উভয়ই জরুরি অবস্থা এবং প্রতি মিনিটে গণনা করা হয়!- হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বুকে চাপ বা ব্যথা, এক বা উভয় বাহু, ঘাড়, পিঠ, চোয়াল বা পেটে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট হওয়া, ঘাম হওয়া, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা ।কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেনমের ঠিক নীচে গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স বা ব্যথার উপসর্গগুলি ভোগ করা সম্ভব। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিপূর্ণ।
- স্ট্রোকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মুখের musclesিলে looseালা, কথা বলা বা বুঝতে অসুবিধা, হাত, পা বা মুখের অসাড়তা বা দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, এক বা উভয় চোখের দৃষ্টি সমস্যা চোখ, মাথা ঘোরা, সমন্বয় হ্রাস এবং মাথাব্যথা
-
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে জরুরী অ্যাপয়েন্টমেন্ট। বেশিরভাগ লোকের লক্ষণ নেই, তাই উচ্চ রক্তচাপ এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল বছরে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা। এটি বলেছিল, যখন মানুষের লক্ষণ থাকে, তারা প্রায়শই নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি হয়:- মাথাব্যথা যে দূরে না
- অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
- ঘন নাকলেস
- শ্বাসকষ্ট
-
আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিলে ওষুধ খান Take ওষুধ খাওয়ার সময় আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা আবশ্যক। আপনি যদি কোনও ডোজ এড়িয়ে যান বা যদি আপনি এটি সঠিকভাবে গ্রহণ না করেন তবে সেগুলি কার্যকর হিসাবে কার্যকর নাও হতে পারে। তিনি নিম্নলিখিতগুলি লিখে দিতে পারেন।- রূপান্তর এনজাইমের বাধা (এটি ল্যাঙ্গিওটেনসিন রূপান্তরকরণের এনজাইম সম্পর্কে): এই ড্রাগটি রক্তনালীগুলি শিথিল করা সম্ভব করে তোলে makes এটি অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কাশি হতে পারে। এটি অন্যান্য ওষুধের সাথেও বিশেষত কাউন্টারের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধের ওষুধ, ডায়েটরি পরিপূরক এবং ভেষজ প্রতিকার সহ অন্যান্য ওষুধ একই সময়ে গ্রহণ করবেন না।
- ক্যালসিয়াম প্রতিরোধক: এই ড্রাগটি ধমনী প্রশস্ত করতে সহায়তা করে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য মিথস্ক্রিয়া থাকলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- মূত্রবর্ধক: এই ওষুধগুলি আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করার মাধ্যমে আপনার দেহে লবণের পরিমাণ হ্রাস করে।
- বিটা-ব্লকার: তারা আপনার হৃদয়কে বিশ্রামের জন্য হার্টের হারকে কমিয়ে দেয়। এগুলি সাধারণত শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান্য ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি পর্যাপ্ত না থাকে।
