কীভাবে তার পিঠে ফাটল

কন্টেন্ট

• পদ্ধতি 3 এর 2:
  ট্রাঙ্কটি ঘোরান
• পদ্ধতি 3 এর 3:
  একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দিতে আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

এই নিবন্ধে 15 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।

• একটি ডাইনিং রুম চেয়ার নিখুঁত।

2 আপনার পিছনে আলতো চাপুন। সমস্যাটি সহজভাবে মোকাবেলা করার জন্য, আপনার পিছনের পিছনে উভয় বাহু রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি ফাঁকে ফাঁকে হাত যোগ করুন। আপনার যুক্ত হাতগুলি এমন পয়েন্টে রাখুন যা আপনাকে নীচের পিছনে ব্যথা করে। এই পয়েন্টের বিরুদ্ধে এবং ম্যাসেজ করতে ধীরে ধীরে এবং আলতো চাপুন। যতক্ষণ না আপনি কিছুটা সঙ্কট অনুভব করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।

• অগত্যা আপনি ক্র্যাকিংয়ের শব্দ শুনতে পাবেন না, তবে আপনার একটি পার্থক্য বোধ করা উচিত।
• এই কৌশলটি আপনাকে পিছনে সহজেই ফাটল দিতে দেয় এবং এটি সম্ভব হয় যে এটি সবার জন্য কাজ করে না। আপনি যদি এখনও ব্যথায় থাকেন তবে অন্য একটি পদ্ধতি চেষ্টা করুন।

3 আবর্তন করা। আপনি ক্র্যাক অনুভব না করা অবধি আপনার চেয়ারে পিভট করুন। সোজা সিটে দাঁড়ান, বাহুগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে। আস্তে আস্তে আপনার বক্ষটি বাঁদিকে ঘুরিয়ে আপনার বাম হাতটি আপনার দেহের সামনে রাখুন front আপনার বাম হাত দিয়ে চেয়ারের ডান দিকটি ধরে রাখুন এবং আপনার ট্রাঙ্কের ঘূর্ণন বাড়ানোর জন্য আলতো করে টানুন। আপনি যখন আপনার পিছনের ফাটল অনুভব করবেন তখন শিথিল করুন। তারপরে অনুশীলনটি অন্যদিকে ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার ব্যথা উপশম করতে আপনি এই প্রসারিতটি দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
• যদি এই ব্যায়ামের পরেও আপনার ব্যথা হয় তবে আপনি ট্রাঙ্কটি ঘোরানো বা ফোম রোলার ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 2:
ট্রাঙ্কটি ঘোরান

1. 
   

   
   
   
   1 থাকা। আপনার পিছনে, বাম ডান পা এবং ডান পা বাঁকানো। একটি জিম মাদুর উপর শুয়ে। আপনার বক্ষের প্রসার হিসাবে আপনার বাম পা প্রসারিত করুন এবং ডান হাঁটুকে প্রায় ডান কোণে বাঁকুন। অনুশীলনের সময় অবিচল থাকতে আপনার পক্ষে বাহুগুলিকে অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন।
   • ডান পা বাঁকানো সঙ্গে, আপনি আপনার ডান দিকে কাজ করবে। এরপরে আপনি আপনার পাটি আপনার বাম দিকে প্রসারিত করতে পরিবর্তন করবেন।

2. 
   

   
   2 আপনার পা পার। আপনার পিছনে আস্তে আস্তে ঘোরানোর জন্য বামদিকে ডানদিকে একটি আনুন। আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের উপরে বাঁকানোর সাথে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাম হাতটি আপনার দেহের উপরে রাখুন এবং আপনার ডান পোঁদটি আলতো করে বাম দিকে টানতে এটি ব্যবহার করুন। আপনি যখন আপনার পিছনের ক্র্যাকটি অনুভব করেন তখন সবকিছু ছেড়ে দিন।
   • প্রসারিত করার সময় জিম মাদুরের বিপরীতে উপরের পিছনে এবং মাথা সমতল করুন। আপনার পিছনের কেবল নীচে ঘোরানো উচিত।
   • যদি আপনার কোনও ব্যথা অনুভূত হয় তবে অবিলম্বে থামুন। নিজেকে আঘাত করার বিন্দুতে নিজেকে প্রসারিত করবেন না।

   বৈকল্পিক : আরও তীব্র প্রসারিত পেতে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাঁটুর সাথে টানুন এবং এটিতে টানুন। তারপরে আপনার ডান হাত দিয়ে বাম হাঁটুতে টানুন।

   
   

3. 
   

   
   3 পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ডান পাটি খুলুন এবং বাম হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাম পাটি আস্তে আস্তে ডান একের উপরে নিয়ে যান এবং আপনার বাম হিপটি আপনার ডান হাত দিয়ে ডানদিকে টানুন। আপনি যখন ক্র্যাক বা একটি ভাল প্রসার অনুভব করেন তখন থামুন।
   • আপনার যদি ব্যথা উপশম করতে সমস্যা হয় তবে আপনি দু-তিন বার প্রসারিত করতে পারেন। এর পরেও যদি আপনার ব্যথা হয় তবে ব্যথার কারণ নির্ধারণের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3:
একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করুন

1. 1 বসতে। মেঝেতে বসে, হাঁটু বাঁকা। আপনি একটি জিম মাদুর ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর, একটি টালিযুক্ত মেঝের মতো রাখতে পারেন। বসতে শুরু করুন, পা বাঁকানো। আর্চিং এড়ানোর জন্য অনুশীলনের সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন।
   • ফোম রোলারটি কোনও বিছানা বা ঘন কার্পেটের মতো কোনও নরম পৃষ্ঠের উপরে কার্যকর হবে না।

2. 
   

   
   
   
   2 বেলন অবস্থান করুন। আপনার পিছনে নীচে ফোম রোলারটি রাখুন, যে অংশটি আপনাকে ব্যথা দেয় তার নীচে। সঠিক পয়েন্টটি খুঁজতে এটি কিছুটা স্থানান্তরিত হতে পারে। প্রয়োজন হিসাবে এর অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
   • ফোম রোলারটি আপনার পিছনের অংশটি আলতো করে ম্যাসেজ করবে যা এতে থাকবে এবং সম্ভবত ব্যথা উপশম করবে।
3. 3 থাকা। আপনার মাথার পিছনে হাত যোগ করুন এবং ফোম রোলারের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার ঘাড়কে সমর্থন করুন, কারণ এটি যদি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে আপনার আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আস্তে আস্তে আপনার পিছনে রোলটি রাখুন। নিবন্ধটি বেদনাদায়ক অংশটির বিরুদ্ধে চাপ দিলে আপনি কিছুটা কৃপণতা অনুভব করতে পারেন।
   • এটা সম্ভব যে কেবল রোলের উপর পড়ে থাকা আপনাকে আপনার পিঠে ফাটানো যথেষ্ট, তবে ব্যথা উপশম করতে আপনি নিজেকে আইটেমের উপর দিয়ে আলতো করে রোল করতে পারেন।

4. 
   

   
   4 রোল। আপনার পিছনে ধীরে ধীরে এবং ভঙ্গুর ফোম রোলারে রোল করুন। এই পদক্ষেপটি isচ্ছিক, তবে আপনি গভীর ম্যাসেজের জন্য বা ক্রাচ শোনার জন্য রোল করতে পারেন। আইটেমের উপর শুয়ে থাকাকালীন নিজেকে ধাক্কা দিতে আপনার পা ব্যবহার করুন এবং আস্তে আস্তে পিছনে পিছনে রোল করুন। আপনার পিছনে রোলটি রোলিংয়ের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং একটু ফাটল শোনার চেষ্টা করুন।
   • অশ্বচালনা চলাকালীন স্থির থাকতে আপনার পা মাটিতে লাগিয়ে রাখুন।
   • অনুশীলনের সময় আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন। তারা যতটা নৈমিত্তিক, আপনার পিছনে ফাটানোর সম্ভাবনা তত বেশি।

   বৈকল্পিক : আপনার ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিকে পুনরায় সাজানোর জন্য আপনার পিছনে কিছুটা তির্যকভাবে রোলটি অবস্থান করুন, যা স্থানান্তর করতে পারে। আইটেমের এক প্রান্তটি অন্যটির চেয়ে কিছুটা বেশি রাখুন যাতে এটি তির্যক হয়। আপনার পিছনে রোলটি রোল করুন তারপরে অন্যান্য তির্যকটিতে কাজ করার জন্য আনুষাঙ্গিকের ওরিয়েন্টেশনকে পরিবর্তন করুন।

   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই লোকেরা ব্যথার উত্স নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে যাতে আপনি এটির যথাযথ চিকিত্সা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• নিজেকে আঘাত করা এমন আন্দোলন করতে নিজেকে জোর করবেন না, যেহেতু আপনি আপনার পিঠটি স্প্রে করতে পারেন।
• আপনার পিঠে ব্যথা কেন হয় তা আপনি যদি না জানেন তবে এটি ক্র্যাক করবেন না, কারণ এটি সমস্যা আরও খারাপ করতে পারে।
• আপনার পিঠটি ফাটিয়ে ফেলার পরে কেবল ব্যায়াম বা অনুশীলন করবেন না কারণ এটি হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

"Https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070" থেকে প্রাপ্ত