কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 16 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছে।এই নিবন্ধে 9 টি উল্লেখ উদ্ধৃত হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
পাহাড়ের উপরে আরোহণ করা প্রত্যেকেরই মজা করার ধারণা নয়। তবে, আপনি যদি কোনও পার্বত্য স্থানে থাকেন বা আপনি যদি পর্বত এবং উপত্যকা দিয়ে চড়ে থাকেন তবে কেন কেবল খাড়া opeালের কারণে এই যাত্রার আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন? এই চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করার জন্য আপনাকে কয়েকটি টিপস বিবেচনা করতে হবে, নিজের বাইকে নিজেকে সঠিকভাবে স্থাপন করতে এবং গিয়ারগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে হবে তা শিখতে হবে। স্যাডলে উঠুন এবং এটি শিশুর খেল না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণের জন্য কিছু খাড়া opালু সন্ধান করুন!
পর্যায়ে
-
নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি আরোহণে সাইকেল চালিয়ে যান তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে এটি শারীরিকভাবে দাবি করছে এবং এর জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। স্যাডলে উঠার আগে এবং উতরাইয়ের উপর দিয়ে পেডালিংয়ের আগে, মানসিকভাবে আগে প্রস্তুত হোন!- Slালু আরোহণের জন্য আরও বেশি পরিশ্রমের দরকার হয় তা গ্রহণ করুন। একবার আপনি মানসিকভাবে লড়াই করা বন্ধ করে দেওয়ার পরে, আপনি আরও বেশি সময় আপনার শরীরকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার যাত্রা সহজ করার জন্য কোনও উপায় খুঁজতে পারেন spend
- এই পরীক্ষার অসুবিধার জন্য অপেক্ষা করুন। এটি এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন এবং প্রতিটি প্যাডাল স্ট্রোকই এই মরণ প্রান্তরে আনন্দের একটি মরূদ্যান হয়ে উঠবে!
- দ্রুত যেতে আশা করবেন না। এটি বাস্তবসম্মত নয় এবং এটি শুরু করার আগেই এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
- পাহাড়ী অঞ্চলে আপনার সাইক্লিংয়ের শরীরের উপকারিতা জেনে নিন। এই অনুশীলনটি আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি করে কারণ এটি আপনার দেহের অক্সিজেনকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে। এটি সর্বাধিক শক্তি বজায় রাখতে বিভিন্ন গোষ্ঠীর পেশিকেও অনুরোধ করে। আরোহণটি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং বংশদ্ভূত পুনরুদ্ধার করতে দেয়, যাতে প্রতিটি slাল একটি নিখুঁত অনুশীলন হয়।
-
একটি বসার অবস্থান থেকে শুরু করুন। স্যাডলটিতে বসার স্থানে আরোহণ শুরু করুন। আপনার ওজন পিছনে রাখুন এবং স্টিয়ারিং টিউবের চারপাশে উভয় হাতটিকে শীর্ষে হ্যান্ডেলবারগুলি ধরে রাখুন। অনুকূল শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার হাতগুলি হ্যান্ডেলবারগুলির কেন্দ্র থেকে 5 বা 7.5 সেমি হওয়া উচিত। যদি আপনার বুক জ্বলজ্বল করে এবং আপনার কাঁধগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত হয় তবে আপনি আরও সহজেই শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। -
হেলে। পাহাড়ে উঠার সাথে সাথে আপনার বাইকের দিকে ঝুঁকুন। আপনার বুকটি জ্বলজ্বল করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরটি হ্রাস করতে হবে এবং আপনার কনুইগুলি সামান্য বাহিরের দিকে নির্দেশ করবে। আপনি আরও সহজে শ্বাস ফেলবেন এবং আপনার উপরের শরীরটি শিথিল হবে। -
উঠে দাঁড়াও। Opeালের শীর্ষ থেকে কয়েক মিটার দূরে স্যাডলটি খুলে ফেলুন। পেডালগুলি হতাশ করতে আপনার শরীরের পূর্ণ ওজন ব্যবহার করুন। দাঁড়াতে বসার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি প্রয়োজন এবং আপনার এই কৌশলটি অপব্যবহার করা উচিত নয়। খাড়া opeালের শেষ প্রসারিত পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকুন। এই পর্যায়ে, আপনার হাত ব্রেক লিভারগুলির শীর্ষে রয়েছে।- আপনার পায়ে একই গতিতে আপনার শরীরটি সরান। আপনার পিঠে সোজা রাখুন এবং আপনার বুকটি একটি ভাল শ্বাসের জন্য বক্র হয়ে রয়েছে।
-
Slালুতে গিয়ারগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় তা জানুন। গতিগুলি সেখানে ব্যবহার করার জন্য রয়েছে এবং আরোহণের সময়, আপনি যদি তাদের সঠিকভাবে চয়ন করেন তবে এগুলি বেশ সহায়ক হবে। তবুও, গিয়ারগুলি দ্রুত যেতে এবং opালু পথে আরোহণের উপায় হিসাবে অভ্যস্ত হওয়ার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হবে। হতাশ করবেন না, তবে কেবল প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।- গিয়ার পরিবর্তন করুন গোড়ার দিকে বা ঠিক একটি slালের আগে এবং যখন আরোহণের উপর আক্রমণ না করে। আপনার গতি বজায় রাখতে গিয়ার পরিবর্তন করার সময় পেডেল করুন। লক্ষ্যটি যতটা সম্ভব স্থির রাখা।
- সর্বনিম্ন গতি একটি opeালু আরোহণ করা প্রয়োজন (এবং নিচে যেতে বৃহত্তম)।
-
প্রশিক্ষণ রাখুন। এই কৌশলটি প্রথমবার অর্জিত হয়নি, তবে আপনাকে অবশ্যই অধ্যবসায় করতে হবে। কেবল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি কোনও slালুতে আরোহণ এবং আপনার শরীরের ওজন সরিয়ে নিতে সঠিক মুহূর্তটি সনাক্ত করতে শিখবেন। এটি আপনাকে সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ সর্বাধিক শক্তিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেবে।- খাড়া opালু দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সমস্যার স্তর বাড়ান।
-
খাড়া onালে ধীর গতি ব্যবহার করুন। একবার বাইক চালানো আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনি কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই slালুতে আরোহণের কৌশলটি শিখতে পারেন। এটি যতটা সম্ভব দীর্ঘ সময় বসে এবং ধীর গতি ব্যবহার করে consists- নিয়মিত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- আরোহণের প্রাথমিক পর্যায়ে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে অগ্রসর হোন। এটা কোন রেস নয়। আপনার অবশ্যই শক্তি সঞ্চয় করা উচিত।
- একটি ছোট গতি নির্বাচন করুন যা আপনাকে দ্রুত কিন্তু যুক্তিসঙ্গত গতিতে পেডেল করতে দেয়।
- হ্যান্ডেলবারগুলির বাইরের প্রান্তে বসে আপনার হাতটি বিশ্রাম দিন। আপনার বুকটি বাঁকালে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সহজ হবে।
- যখন opeাল স্টিপার হয় এবং আপনি নিম্ন গতি ব্যবহার করেন, ব্রেক লিভারগুলির উপর আপনার হাত রাখুন। আরও শক্তভাবে প্যাডেল করতে হ্যান্ডেলবারগুলিতে টানুন।
- প্রয়োজনে সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য উঠে পড়ুন। এই মুহুর্তে, আপনাকে অবশ্যই স্বজ্ঞাতভাবে জানতে হবে যে আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব শক্তি সঞ্চয় করতে উঠে দাঁড়ানো বা বসতে ভাল।
- প্রতিটি পালা থেকে সর্বাধিক পেতে এবং সেই opeালকে অতিক্রম করার জন্য একটি অবিচলিত এবং সময়োচিত অগ্রিমের দিকে মনোনিবেশ করুন। এই ধরণের ধীর, তবে আরও শক্তিশালী অগ্রযাত্রায় নিপুণতা প্রয়োজন, তবে এটি কার্যকর এবং দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য উপযুক্ত (যেমন দীর্ঘ পর্বতমালা এবং উপত্যকাগুলির উপর দিয়ে সাইকেল চালানোর সময়)। আপনি যদি আরোহণের সময় উঠার পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তবে তার চেয়ে ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা আপনার খুব কম।
-
ঘুরিয়ে বাইরে রোল। ঘুরে দেখা যায়, বাইরে গাড়ি চালানোর সময় দীর্ঘতম পথ ধরুন। এটি অযৌক্তিক মনে হতে পারে তবে আপনি এইভাবে কম গতি হারাবেন। -
Theালের শীর্ষে বিশ্রাম করুন। বিশেষত কঠিন আরোহণের ক্ষেত্রে, আপনি opeালের শীর্ষে সংক্ষেপে থামতে পারেন। আপনি যদি এই জাতীয় অনুশীলনের অভ্যস্ত হওয়ার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। -
অবতরণের সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। গাড়ি, হাইকার্স, প্রাণী এবং রাস্তায় থাকা বস্তুর মতো প্রতিবন্ধকদের সন্ধান করুন। খুব দ্রুত নেমে যাবেন না। আপনার শরীরের বায়ুচৈতনিক ব্রেক হিসাবে আপনার শরীরটি ব্যবহার করতে আস্তে আস্তে আপনার কাঠের উপর সোজা হয়ে বসে 2 টি ব্রেক ব্যবহার করুন।- যদি আপনি পাহাড়ের পথের মতো কোনও পার্বত্য অঞ্চলে যান তবে আপনার স্যাডলটিতে উঠে বাইকটি আপনার জন্য সমস্ত ধাক্কা নিতে দেয় better খাড়া বংশোদ্ভূত, আপনার চোখ সামনে রাখার সময় আপনাকে আরও ওজন ফিরিয়ে আনতে হবে।