কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: স্বপ্নাদির প্ররোচিত আপনার স্বপ্ন 13 রেফারেন্স নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি কি অ্যাড্রেনালাইন ভিড় উপভোগ করেন যা একটি ভয়াবহ দুঃস্বপ্নের সাথে থাকে? আপনি সময়ে সময়ে এই ধরনের শীতলতা অনুভব করতে বা দিনের বেলাতে আপনাকে উদ্বেগিত করে এমন উদ্বেগের মুখোমুখি হতে দুঃস্বপ্নগুলি তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি এমন কোনও পদক্ষেপ নেন যা আপনাকে আপনার স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় তবে আপনি তাদের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 দুঃস্বপ্ন প্রেরণা
-
আপনার পেটে ঘুমান। হংকংয়ের শ্যু ইয়ান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পেটে ঘুমান তাদের স্বপ্ন ছিঁড়ে যায়, চেপে যায় বা এই ধরণের জিনিস দেখা যায়। এটি প্রেমমূলক বা যৌন স্বপ্ন তৈরির সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে, তাই আপনি পছন্দসই প্রভাবটি নাও পেতে পারেন।- যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে অক্ষম হন, তবে দ্বিতীয় অবস্থানটি যা দুঃস্বপ্নগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে তা হ'ল আপনার পিঠে ঘুমানো, তৃতীয়টি বাম পাশে ঘুমানো।
-
শুতে যাওয়ার আগে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খান। প্রায়শই বলা হয়ে থাকে যে মশলাদার, অত্যধিক নোনতা বা অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে, যদিও বিজ্ঞানীরা এই পদার্থগুলির সঠিক প্রভাবগুলি সম্পর্কে বিভক্ত হয়ে আছেন। কিছু লোকের মতে, ঘুমের চক্রের ব্যত্যয় স্বপ্নের আগমনকে ধীর করতে পারে, যার অর্থ কম স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন রয়েছে। অন্যরা মনে করেন যে এটি স্বপ্নের তীব্রতা বাড়ে, কমপক্ষে কিছু লোকের জন্য এবং পরামর্শ দেয় যে প্রত্যেকে নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দেয়। -
শুতে যাওয়ার আগে একটু ভয় পান। একটি হরর মুভি দেখুন, একটি ভীতিজনক ভিডিও গেম খেলুন বা শোবার আগে ভুতের গল্প পড়ুন। আপনার যদি নির্দিষ্ট ভয় বা উদ্বেগ থাকে তবে সম্পর্কিত ছবিগুলি দেখুন বা কেবল শুয়ে থাকুন এবং "দুঃস্বপ্নের দৃশ্য" কল্পনা করুন। আপনাকে হালকাভাবে ভয় দেখানোর লক্ষ্য। আপনি যদি আতঙ্কিত হন তবে আপনি ঘুমোতে পারবেন না। -
ভিটামিন বি 6 নিন। ভিটামিন বি 6 এর প্রভাবগুলি গভীরতার সাথে অধ্যয়ন করা হয় না, তবে অনেকে স্বপ্নের সজীবতা বাড়ানোর ক্ষমতার শপথ করে। একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে এটি আসলে ক্ষেত্রে হতে পারে, সম্ভবত স্বপ্নের প্রক্রিয়াতেই প্রভাব ফেলেছিল বা স্বপ্নগুলি পুনরায় স্মরণ করার আমাদের দক্ষতার উন্নতির কারণে।- খাবারে এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে থাকা ভিটামিন বি 6 বিবেচনায় নেওয়া, আমাদের প্রতিদিনের খাওয়া 9 থেকে 13 বছর বাচ্চাদের 60 মিলিগ্রাম, কিশোর-কিশোরীদের জন্য 80 মিলিগ্রাম এবং শিশুদের জন্য 100 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। 19 বছরের বেশি বয়স্কদের
-
মেলাটোনিন চেষ্টা করুন। মেলাটোনিন নেওয়ার সময় কিছু লোকের আরও স্পষ্ট বা উদ্ভট স্বপ্ন থাকে। এগুলি আপনাকে নতুন স্বপ্নের অভিজ্ঞতা আনতে পারে এমনকি যদি তারা কঠোরভাবে স্বপ্ন দেখে না তবে। কমপক্ষে একটি গবেষণা রয়েছে যা এই ধারণাকে সমর্থন করে এবং পরামর্শ দেয় যে মেলাটোনিনের প্রভাবে স্বপ্নগুলি রূপান্তরিত হয়।- মেলাটোনিন সাধারণত 1-20 মিলিগ্রাম ডোজ নেওয়া হয় এবং এটি খুব কমই স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তবে অন্যান্য ওষুধের সাথে আলাপচারিতার কারণে গর্ভাবস্থায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে এবং আপনি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াও প্ররোচিত করতে পারেন। তাই মেলাটোনিন গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
-
অল্প পরিমাণে কিছু পদার্থ গ্রহণ করুন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এই পরিমাণে অল্প পরিমাণে গ্রহণ করলে সম্ভাব্য দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। তবে খুব বেশি পরিমাণে তারা আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করতে পারে। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয়, তবে এই পদার্থগুলির পরিমাণ হ্রাস করুন, পাশাপাশি আপনি যদি রাতে অনেক সময় জেগে থাকেন এবং যদি সকালে ক্লান্তি অনুভব করেন। এগুলি লক্ষণগুলি দেখায় যে আপনার ঘুম শিথিল হচ্ছে না এবং আপনার স্বপ্নের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে।- যদি আপনি খুব কম বা এই জাতীয় পদার্থ গ্রহণ করেন না তবে প্রভাবটি আপনার ভাবার চেয়ে শক্তিশালী হবে। কেবল দুঃস্বপ্ন দেখাতে ওষুধ খাওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পদ্ধতি 2 আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
-
একটি স্বপ্নের বিষয় সম্পর্কে ভাবুন। আপনি যখন ঘুমোবেন, এমন কোনও চিত্র বা ধারণাটি ভাবেন যা আপনাকে ভয়ভীতি বা উদ্বেগ বোধ করে। আপনি যদি প্রতিদিন চেষ্টা করেন তবে আপনার এটি সম্পর্কে একদিন স্বপ্ন দেখার ভাল সুযোগ থাকবে। আপনার উদ্বেগ তৈরি করে এমন কোনও সমস্যা থাকলে আপনার স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্নগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সময় এই সমস্যাটিতে "কাজ" চালিয়ে যেতে পারে, স্বপ্নের সময় আপনাকে পরামর্শ দেয়। -
রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। আপনি ঘুমের চক্রকে কিছুটা বিঘ্নিত করে একটি নির্দিষ্ট রাত্রে একটি দুঃস্বপ্ন দেখাতে পারেন তবে দিনের পর দিন এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে আপনি আপনার স্বপ্নের পরিমাণ নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে পারেন। ভালভাবে বিশ্রাম নিন এবং আপনি একটি গভীর এবং বিশ্রামের ঘুমে দীর্ঘ সময় থাকতে সক্ষম হবেন যা স্বপ্নগুলি ঘটানোর পক্ষে সবচেয়ে অনুকূল ক্ষেত্র (দ্রুত চোখের চলাফেরার পর্যায়)।- দ্রুত চোখের চলাফেরার ধাপটি ঘুমের পর্বকে বোঝায় যে সময়ে মানুষের মধ্যে এমন আচরণ হয়।
-
ঘুম থেকে ওঠার পরে বিছানায় জেগে থাকুন। অবিলম্বে ওঠার পরিবর্তে, বিছানায় থাকুন এবং আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন। যদি কিছু মনে না আসে তবে নিজের অনুভূতি অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা উত্থাপিত বোধ জাগ্রত হন তবে কোনও দুঃস্বপ্ন মনে রাখার চেষ্টা করার জন্য এই অনুভূতির উপর মনোনিবেশ করুন। -
আপনার স্বপ্নগুলি তাদের মনে রাখার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য লিখুন। প্রতিটি মানুষ স্বপ্ন দেখে যখন সে দীর্ঘক্ষণ ঘুমায় তবে বেশিরভাগ স্বপ্ন ভুলে যায়। ঘুম থেকে ওঠার আগেই আপনার স্বপ্নগুলি একটি নোটবুকে লিখে রাখুন them আপনার স্মৃতিতে অংশী হওয়ার জন্য আপনি যে সমস্ত স্বপ্ন মনে রেখেছেন সেগুলি লিখুন।আপনার দুঃস্বপ্নগুলি লিখে রাখবেন না, বারবার এটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার শেষ স্বপ্নগুলি স্মরণ করবেন। -
সুন্দর স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন। এক স্বপ্নে স্বপ্নদর্শনকারী সচেতন যে তিনি স্বপ্ন দেখছেন। এটি প্রায়শই একটি আরও স্বচ্ছ বা স্মরণীয় স্বপ্নের ফলস্বরূপ এবং কখনও কখনও হয় তবে সর্বদা নয়, স্বপ্নদর্শী স্বপ্নের গতিপথটি পরিবর্তন করতে পারে। লোভিত স্বপ্নকে প্ররোচিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, আপনি এই দুটি সহজ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করতে পারেন:- আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন বা কোনও বিশেষ বিষয় আপনি স্বপ্ন দেখতে চান তখন স্বপ্ন দেখার ধারণায় মনোনিবেশ করুন। কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে একই বিষয় চয়ন করুন।
- স্বপ্নের সময় এবং আপনি জাগ্রত হওয়ার সময়গুলি "স্বপ্নের পরীক্ষা" করুন। অনেক লোক তাদের স্বপ্নের ঘন্টা বা এস স্পষ্টভাবে পড়তে অক্ষম। "স্বপ্ন পরীক্ষা" করার জন্য সময়টি যাচাই বা একটি শব্দ পড়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা জানতে সক্ষম হবেন।