কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 অতীতের অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি স্বীকার করুন
- পার্ট 2 নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন
- পার্ট 3 কঠিন সময়ে অতিক্রান্ত
অতীতের স্মৃতি বিজড়িত করে বর্তমানকে বাঁচানো কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া কোনও ইভেন্টের পরে যদি আপনি এগিয়ে যেতে সমস্যা বোধ করেন তবে অতীত আপনাকে কীভাবে আপাতত ব্যক্তি করে তুলেছে তা মেনে নিয়ে আপনি নিরাময় শুরু করতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 অতীতের অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি স্বীকার করুন
-
অতীতের বিচারগুলি স্বীকৃতি দিন। অতীতের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা কখনও কখনও স্থায়ী মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব তৈরি করতে পারে produce এই ধরনের ক্ষেত্রে, অতীত আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি বা আপনার অভ্যাসকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ important- শুরুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল অভিনয় থামানো যেন আপনি নিজের অতীত দ্বারা প্রভাবিত হন নি। আপনি গ্রহণ করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। যদি আপনি কোনও আঘাতজনিত ঘটনা মনে রাখেন বা কোনও কিছু দৃ emotional় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তবে এটি সম্পর্কে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার অতীতের জন্য আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার অধিকার দিন। এই নিবন্ধে, আপনি সেখানে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল খুঁজে পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে এমন একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যা আপনার অতীতের সাথে সম্পর্কিত দৃ emotions় আবেগকে ট্রিগার করে, তবে তাদের দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং কিছু সময়ের জন্য গ্রুপ থেকে দূরে থাকুন। তারপরে অতীতে এবং আপনার দলে যোগদানের আগে আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা প্রতিফলিত করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।
- আপনি যদি আপনার সামাজিক গোষ্ঠী থেকে সমর্থন না পান তবে অতীতের ট্রমাটির প্রভাব আরও জোরদার হতে পারে।
- কখনও কখনও অতীতের অভিজ্ঞতার মানসিক আঘাত এতটা তীব্র হতে পারে যে এটি আপনার যত্ন নেওয়ার লোককে প্রভাবিত করবে। অতীতের অভিজ্ঞতা যা আপনাকে কষ্ট দেয় তা আপনার প্রিয়জনের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক স্থাপন থেকে বিরতও হতে পারে। তারা স্বপ্নে আপনাকে নির্যাতন করতেও আসতে পারে যা বাস্তবে কখনও ঘটেনি। ঘুরেফিরে, এটি আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি এবং অভ্যাসকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা আপনাকে আপনার জীবনে দেখা দিতে পারে এমন বাধাগুলি মোকাবেলা থেকে বিরত রাখবে।
-
আপনার মস্তিষ্কে আঘাতের প্রভাবগুলি বোঝুন। আঘাতজনিত বা বিশেষ করে তীব্র অভিজ্ঞতাগুলি আপনার নিউরোকেমিস্ট্রিকে প্রভাবিত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার মস্তিষ্কের গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে।- যদি আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি "এগিয়ে চলার" পক্ষে যথেষ্ট বলে মনে করেন তবে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বাস্তবতা তার চেয়ে জটিল। আঘাতজনিত ঘটনাগুলি আসলে আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে পারে। এটি কাটিয়ে ওঠার আগে আপনাকে অনেক সময় লাগবে, এজন্য আপনাকে অবশ্যই নিজের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হওয়া এবং আরও ধৈর্যশীল হতে হবে।
- স্নায়ুবিজ্ঞানের সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মস্তিষ্কের কিছু "প্লাস্টিকতা" রয়েছে। আমাদের জিনগত প্রবণতাগুলি দৃ strong় অভিজ্ঞতার পরে অপ্রত্যাশিত উপায়ে চালিত এবং প্রকাশ করা যেতে পারে। অন্য কথায়, আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে। এটি আপনার জিন এবং আপনার অভিজ্ঞতার একটি পণ্য।
- আপনার অতীতের অভিজ্ঞতার শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রভাবগুলি আপনার জীবনে কাটিয়ে উঠা এবং সংহত করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার নতুন অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়াতে আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ক ক্রমাগত পুনর্গঠন করে চলেছে। আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীর ইতিমধ্যে অতীতে পরিবর্তন হয়েছে এবং তারা পরিবর্তন অবিরত থাকবে। আপনি এটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা করতে পারেন।
-
যা ঘটেছিল তা পরিবর্তন করতে সক্ষম না হয়ে গ্রহণ করুন। আপনি যেভাবে দেখেছেন তা পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন তাও মেনে নিন। যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি উপলব্ধি ও পরিচালনা করার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি আপনার নতুন অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সংবেদনশীল বেদনা নিয়ে আসবেন।- আপনার প্রচেষ্টা অবশ্যই আপনার অতীতকে মেনে নেওয়ার এবং যারা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে তাদের ক্ষমা করার লক্ষ্যেই হতে হবে। আপনি আপনার অতীতের সাথে সংযুক্ত সংবেদনগুলি অনুভব করুন। তারপরে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার অতীতের কারণে যখন আপনি রাগ বা দুঃখ বোধ করেন, তখন মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি যদি এই নেতিবাচক আবেগের সাথে আঁকড়ে থাকেন তবেই আপনি নিজেকে আহত করবেন। এমনকি অন্ধকার রাগ যা ঘটেছিল তা মুছে ফেলবে না। আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। তারপরে যারা আপনাকে আঘাত করে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধ্য করে তাদের ক্ষমা করার জন্য আপনার যে সমবেদনা দরকার তা সন্ধান করুন।
- এই প্রক্রিয়াটি সময় নিতে হবে এবং এটি মানুষের উপর নির্ভর করে আলাদা হবে। এই প্রবন্ধে আপনাকে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা অন্যান্য কৌশলগুলি আপনি এই নিবন্ধে পাবেন।
- অতীতকে স্মরণ করে আপনি নিজের সম্পর্কে অবহিত না হয়ে নিজেরাই সমস্যার সৃষ্টি করবেন।
-
ধ্যান বা যোগ চেষ্টা করুন। "শারীরিক উপস্থাপনা অনুশীলন" নামে অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার অতীতের সাথে শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম আপনাকে ব্যক্তিগত পরিচালনার কৌশলগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার অনুভূতিগুলি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে।- এই অনুশীলনটি শিখতে আপনার কোনও পেশাদার যোগ প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি যদি কখনও চেষ্টা না করে থাকেন, তবে আপনার কাছাকাছি একটি নিখরচায় বা সস্তা ব্যাক্তিগত কোর্স খুঁজতে আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন। অনেক স্কুল সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প দেয় যা আপনি যোগ চেষ্টা করে উপভোগ করতে পারেন এবং আপনি চালিয়ে যেতে চান কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন।
- মেডিটেশন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি সহজেই বাড়িতে একা করতে পারেন। আপনার পা পেরিয়ে এবং কোলে হাত রেখে বসার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা পান। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। যদি আপনার মন ভ্রষ্ট হয় তবে আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোযোগ দিন। আপনার ধ্যানের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে আপনি ডাউনলোড করেছেন এমন একটি সিডি বা এমপি 3 ফাইল শোনার চেষ্টা করুন।
- এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত বিশেষ অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে মানসিক সময় এবং স্থান দেবে। এই অনুশীলনের সময়, আপনি নিজের আচরণ এবং চিন্তাভাবনার উপর যে প্রভাব ফেলেছিলেন সেগুলি আপনি নিজেকে লক্ষ্য করার এবং কাজ করার অনুমতি দিন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের ইভেন্টগুলি বা আপনার অতীত সম্পর্কে লিখুন। আপনার কঠিন অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।- দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটেছিল তার একটি সাধারণ তালিকা তৈরির জন্য একটি রাত শুরু করুন। গল্পটি তৈরি করতে আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে না। এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, আপনার মনকে উন্মুক্ত রাখুন এবং জিনিসগুলি আসার সাথে সাথে লিখুন। এটি আপনাকে এই ক্রিয়াকলাপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- আপনি অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি সহজ এবং সহজ হয়ে উঠতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি লিখতে শুরু করতে পারেন যা এই সময়ের মধ্যে মনে আসে।
- আপনার চিন্তা ও অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিজেকে প্রকাশ করা, কোনও সুন্দর গল্প না বলা tell
- আপনাকে বিঘ্নিত অতীতের ঘটনাবলী সম্পর্কে একটি জার্নাল রেখে আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এগুলিকে কম ঝামেলা করতে পারেন। উদ্দীপক লেখা মানসিক এবং শারীরিক উভয় উপকার নিয়ে আসে। এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং সাধারণ ঘুমের ধরণগুলিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার আবেগের এই ধরণের কাজটি অনেক সময় এবং অনেক চিন্তাভাবনা নিতে পারে তবে আপনি যদি প্রক্রিয়াটিকে নিজস্বভাবে প্রকাশ করতে দেন তবে এটি খুব ফলদায়ক হতে পারে।
-
অন্যের সাথে সময় কাটান। অতীতের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা কখনও কখনও আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনি আশেপাশের লোকদের উপর বিশ্বাস রাখতে পারবেন না। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে বাধা দিতে পারে। তবে, একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা অতীতের ক্ষতিকারক অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি নিরাময়ের মূল উপাদান হতে পারে।- ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আপনার চারপাশের লোকজনের সমর্থন অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, যার কারণেই আপনাকে আপনার সময়টি প্রথম দিকে নিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ কফির সাথে কারও সাথে দেখা করা meeting
- অন্যের সাথে কথাবার্তা বলার সময় স্বেচ্ছাসেবক আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এমনকি অন্যদেরও তাদের সমস্যা রয়েছে তা দেখে আপনার দুর্বলতাগুলির সাথে শান্তি স্থাপনের অনুমতি দিতে পারে।
-
একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে। আপনি যদি অভিভূত হন বা মনে করেন যে আপনি এটি করছেন না তবে আপনার কোনও পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। আপনার যে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা যদি না চলে যায় বা যদি তারা আগে উপস্থাপিত টিপস অনুসরণ করে উন্নতি না করে তবে আপনার কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে তাদের আলোচনা করা উচিত।- কখনও কখনও আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি এতটা অক্ষম হতে পারে যে আপনার তৃতীয় পক্ষের সাহায্যের প্রয়োজন যারা ইতিমধ্যে আপনার ক্ষেত্রে অন্যদের সাহায্য করেছে। এটি পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্টদের কাজ।
- আপনি কোথায় খুঁজে পেতে জানেন না, আপনি আপনার সাধারণ অনুশীলনের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করতে পারেন যিনি সম্ভবত একজনকে সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার বীমা সংস্থা আপনাকে লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি তালিকাও সরবরাহ করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য আপনার বীমা বিবরণ পরীক্ষা করুন।
পার্ট 2 নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন
-
আপনার সামাজিক বৃত্তের মূল্যায়ন করুন। অতীতে মনোনিবেশকারী বন্ধুদের ছেড়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আমরা যে সামাজিক পরিবেশে থাকি তা হ'ল একটি মূল প্লেয়ার যা আমাদের সংজ্ঞা দেয়। এটি কীভাবে আমরা অতীতের অভিজ্ঞতাগুলিকে আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করে তা প্রভাবিত করে।- আপনি যে লোকদের সাথে সময় কাটিয়েছেন এবং তাদের উপস্থিতিতে আপনি কী অনুভব করছেন তাতে কিছু সময় চিন্তাভাবনা করে (বা এমনকি আপনার ডায়েরিতে লেখার জন্য) ব্যয় করুন। যদি তারা এমন লোক হয় যা আপনাকে খারাপ মনে করে বা আপনার নেতিবাচক অভ্যাসকে শক্তিশালী করে তোলে তবে আপনার তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করা বিবেচনা করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তিরা আপনাকে স্থায়ীভাবে হতাশ করে তোলে তাদের জীবনে আপনার কোনও স্থান নেই। আপনার অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি পরিচালনা করার জন্য যা যা করতে হবে সেগুলি করতে গিয়ে বন্ধুরাও সমস্যা হতে পারে। নতুন বন্ধু তৈরি করা বা কমপক্ষে সেটিংস পরিবর্তন করা বিবেচনা করুন।
- এটি সর্বদা সহজ নয়, তবে নিজেকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে দূরে সরিয়ে আলাদা আলাদা হয়ে উঠার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- আপনার নতুন বন্ধুদের সাথে নতুন শখ সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, কোনও স্পোর্টস ক্লাব বা প্লাস্টিকের কোর্সে যোগ দিয়ে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলটির সীমানা ঠেলা শুরু করুন। আপনি আপনার জীবনে এমন নতুন দিক দেখতে পাবেন যা অন্যথায় অসম্ভব বলে মনে হত।
-
আপনাকে যে বন্ধুরা সহায়তা করেছেন তাদের কাছে কৃতজ্ঞ থাকুন। আপনার সম্মান বা প্রশংসা করেন নি এমন লোকদের সম্পর্কে খারাপ মেজাজে নেবেন না। যারা আপনার পাশে থাকেন তাদের প্রতি মনোনিবেশ করুন। তাদের বলুন যে আপনি তাদের সহায়তার প্রশংসা করেন।- নেতিবাচকতা না ভেবে কষ্ট পাওয়া যায়। তবে, যে বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করে তারা তারাই আপনার সর্বাধিক মনোযোগের দাবি রাখে।
- আপনার ভাল বন্ধুরা সবসময় আপনার কাছাকাছি রাখুন। যারা আপনাকে সমর্থন করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে আপনার পক্ষে দৃ stay় থাকা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে। এটি আপনাকে একা অনুভব না করে অতীতের সমস্যা বা কঠিন আবেগ মোকাবেলায় যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়।
- যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল নন, আপনি এমন কোনও বন্ধুর সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যিনি নিজেকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারেন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আবার খারাপ অভ্যাস শুরু করতে চলেছেন বা হতাশায় পড়ে যাচ্ছেন, আপনার বিশ্বাসী একজন বন্ধুকে কল করুন এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনাকে কোনও ক্যাফেতে বা বাড়িতে রাখতে পারবেন কিনা। আপনার পাশে কেউ থাকার দ্বারা আপনি সমর্থিত বোধ করবেন। এটি আপনাকে কঠিন সময়ে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
-
পদ্ধতিগত ডিসেনসিটিাইজেশন চেষ্টা করুন। এটি এমন একটি কৌশল যা শিথিলকরণের কৌশলগুলির মাধ্যমে লোকেরা ধীরে ধীরে সম্ভাব্য চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে দেয়। লক্ষ্যটি হ'ল আপনি নিজেকে একা খুঁজে পান এমন পরিস্থিতিতে এই অভিজ্ঞতাগুলির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।- এটি এমন একটি পদ্ধতি যা আপনি খুব উদ্বেগযুক্ত হয়ে এমন পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ শুরু করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- প্রাথমিক শিথিল কৌশলগুলি শিখতে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান করার মাধ্যমে। তারপরে, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে উন্মোচিত করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এমন ঘটনাগুলির কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি শান্ত থাকতে শিখলেন শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে একটি সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার দিয়ে শুরু করুন। আপনাকে অবশ্যই নিজের গতিতে যেতে হবে এবং নিজেকে খুব বেশি দূরে যেতে বাধ্য করতে হবে। অবশেষে, আপনার এই মুহুর্তে উদ্বেগের কারণ পরিস্থিতিগুলি নিরাপদে পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একটি কুকুর আপনাকে আক্রমণ করেছে এবং আপনাকে গুরুতর আহত করেছে। আপনি এখন সব কুকুর এড়াতে পারে। এটি অতিক্রম করার জন্য, আপনার উচিত এমন কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে দেখার চেষ্টা করা উচিত যার কাছে আপনার কুকুর রয়েছে এবং তিনি বন্ধুত্বপূর্ণ। আপনার বন্ধুর বাড়িতে আপনার সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের আগে এবং সময় শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। প্রতিবার আরও কিছুটা সময় রেখে প্রায়শই তাঁকে দেখার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে কোনও কুকুরের সাথে সময় কাটাতে হবে যা কোনও হুমকি তৈরি করে না, আপনি আপনার নতুন আক্রমণের ভয়কে কাটিয়ে উঠবেন।
-
আপনার ভয়ের মুখোমুখি হোন এবং আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও আপনি এমন অভ্যাস স্থাপন করবেন যা আপনাকে অমীমাংসিত অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে এবং চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে। আপনি এখন যে সিদ্ধান্ত নেবেন তাতে প্রভাবগুলিকে সংহত করা থেকে তারা আপনাকে বাধা দিতে পারে। এর প্রভাবগুলি সংযুক্ত করতে সক্ষম হতে আপনাকে অবশ্যই সেই অভ্যাসগুলি ভেঙে ফেলতে হবে যা আপনাকে আপনার আবেগের মুখোমুখি হতে বাধা দেয়।- আসুন কুকুর ভয়ের উদাহরণ সহকারে চালিয়ে যান। আপনি যদি কখনও কুকুরের দ্বারা আক্রান্ত হন, আপনি প্রতিবার একই ফুটপাতে তার কুকুরটিকে হাঁটতে দেখলে আপনি সম্ভবত রাস্তাটি পারাপার করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। এমনকি আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছেছেন যেখানে আপনি এটি উপলব্ধি না করেই এটি করেন। স্বল্প মেয়াদে, এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে বাধা দেবে। শেষ পর্যন্ত তা বিব্রত হয়ে যায়। এই ধরণের পরিস্থিতিতে আপনি এই অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কুকুরের যোগাযোগও নেওয়া উচিত নয়, তবে প্রতিবার যখন কেউ আপনার দিকে আসছেন দেখবেন তখন রাস্তায় পারাপার বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন।আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি এমনকি কোনও পথিককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি আপনি তার কুকুরটিকে পোষা করতে পারেন। অল্প অল্প করেই, এটি আপনাকে এই আঘাতজনিত ঘটনাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
- সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিয়াইজেশন আপনাকে পাল্টা উত্পাদক অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
- কখনও কখনও আপনি এমনকি বুঝতে না পারছেন যে অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা আপনাকে কীভাবে পরিবর্তন করেছে। এগুলি এড়াতে আপনার প্রচেষ্টা দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়। আপনি বিশ্বাসী কাউকে জিজ্ঞাসা করে আপনি এই আচরণগত পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন যদি তারা খেয়াল করে থাকে যে আপনি ইদানীং অদ্ভুত কিছু করছেন। অন্যেরা এমন জিনিস খেয়াল করতে পারে যা আপনি নিজেরাই দেখতে পাচ্ছেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের পরে, আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমার বান্ধবীটির সাথে আমার ব্রেকআপ হওয়ার পর থেকে আপনি কি আমার পক্ষে একটি অদ্ভুত আচরণ লক্ষ্য করেছেন? "
-
আপনার আচরণ অনুসরণ করতে একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি ভীত হয়েছিলেন বা আপনি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না বলে যখন আপনি কিছু করা এড়িয়ে গেছেন তখন একটি তালিকা তৈরির জন্য সময় নিন। এই মুহুর্তে আপনার ভয়ের কারণটি জানা দরকার নয়। কখনও কখনও, আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখে রাখলে আপনার পক্ষে বাইরে আসা সহজ হয়।- আপনি যদি আপনার আচরণ পরিবর্তন করেছেন কিনা এমন প্রশ্নে জিজ্ঞাসা করতে পারে এমন পর্যাপ্ত বন্ধু না থাকলে আপনার আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।
- ধারণাগুলি উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে ভবিষ্যতে এই পরিস্থিতিগুলির কাছে যাওয়ার জন্য নতুন উপায়গুলির কথা চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার তালিকাটি পরিষ্কারভাবে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে দ্বিধা করছেন। পরিস্থিতির উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখতে তাদের বাড়িতে আমন্ত্রণ জানিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের প্রথমে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন এবং বেশ কয়েকটি দর্শন শেষে, আপনি তাদের চেনেন না এমন বন্ধুবান্ধব আনতে বলতে পারেন।
- আস্তে আস্তে যান এবং আপনার বিশ্বাসী লোকদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না। আপনি ধীরে ধীরে সরানোর সাথে সাথে আপনি অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি সংহত করতে সহায়তা করবেন যা আপনি সমাধান করতে পারেন নি।
- নিজেকে প্রথমে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে এমন কিছু করার জন্য নিজেকে জোর করে চাপিয়ে দেওয়ার ফলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার অকার্যকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন। তারপরে আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে নতুন কার্যকরী অভ্যাস গড়ে তোলার প্রচেষ্টা শুরু করতে পারেন।
পার্ট 3 কঠিন সময়ে অতিক্রান্ত
-
যে জিনিসগুলি আপনাকে কষ্ট দেয় তা সংরক্ষণ করুন। এই মুহুর্তের জন্য, এমন বস্তুগুলি স্থাপন করা আরও কার্যকর হবে যা আপনাকে একটি বাক্সে আপনার অতীতের সমাধান না করা অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয়। একটি বড় বাক্স পান এবং এতে সমস্ত কিছু রাখুন যা আপনাকে অতীতের সম্পর্কের কথা স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যা এমন একটি কাজ যা আপনাকে তিক্ত স্বাদে ফেলেছে। সমস্ত জিনিস যা আপনাকে একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয় সেগুলি অবশ্যই বাক্সে .োকা উচিত।- কিছুক্ষণ পরে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আইটেমগুলি বাক্সের বাইরে নিয়ে যেতে চান বা এগুলি আবর্জনায় ফেলে দিতে চান। যাইহোক, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে বাক্সের সামগ্রীগুলি আপনার জীবনকে আর প্রভাবিত করতে পারে না।
-
আপনার আবেগ লিখুন বা জোরে তাদের বলুন। আবেগ এবং অমীমাংসিত অভিজ্ঞতার নাম রেখে আপনি তাদের আরও স্পষ্ট করে তুলতে সহায়তা করেন। এটি আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অতীতের সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখতে পারেন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন বা যিনি আপনার সাথে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। আপনার অতীতের লোকদের সাথে এইভাবে জড়িত হওয়ার পক্ষে সক্ষম হতে পারা এটি খুব সহায়ক হতে পারে, এমনকি তারা আপনার সাথে কথা বলার জন্য শারীরিকভাবে না থাকলেও।
- আপনি উচ্চস্বরে কবিতা লিখতে বা গদ্য বলতে পারেন could অতীতে আপনার যে অনুভূতি আপনাকে ধরে রাখে তার বাইরে যেতে দেয় এমন কোনও জিনিসই ভাল জিনিস। এমনকি আপনার কাছে আসা শব্দগুলি ভয়াবহ হলেও এগুলি ছেড়ে দিন।
-
চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত নিন আপনি নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করার সাথে সাথে সেই উপাদানগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার আগের অভ্যাসে ফিরিয়ে আনবে। যার মধ্যে আপনাকে যে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে তার সাথে যোগাযোগের মতো অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কখনও কখনও আপনি কেবল এমন সিনেমা দেখে তাদের ট্রিগার করতে পারেন যা আপনাকে অমীমাংসিত অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয়।- নিজেকে এই ধরণের পরিস্থিতিতে প্রকাশ করার সময় উপরে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চ্যালেঞ্জ করুন।
- এর অর্থ হ'ল আপনার অবশ্যই তাড়াহুড়োয় সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়ানো উচিত যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের সদস্যের সাথে বিচ্ছেদ হওয়ার আগে বা আপনাকে আঘাত করা এমন কাউকে ঘৃণা চিঠি পাঠানোর আগে আপনাকে সাবধানতার সাথে চিন্তা করতে হবে। আপনি দীর্ঘকাল যা কিছু করছেন তা বন্ধ করার আগে, উদাহরণস্বরূপ আপনার কাজ, আপনাকে উপকার ও বুদ্ধি মাপতে হবে। এই পছন্দগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনার বিবেচনা করার পরে নেওয়া সিদ্ধান্ত হতে পারে। যাইহোক, শুরুতে, এই অনুশীলন আপনাকে শান্ত এবং চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত নিতে নিজের উন্নতি করতে দেয়।
- এটি কোনও চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা বিশেষত সহায়ক হতে পারে। নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে এমন অভিজ্ঞতাগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে তিনি আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন offer
- পরের দিনটি আপনার যত্ন নেওয়া এমন কঠিন সময়ে ভুলবেন না। আপনার লক্ষ্য হ'ল ভবিষ্যতের দায়িত্বশীল, চিন্তাশীল এবং স্পষ্ট যেখানে আপনি নিজের অতীত অভ্যাস দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না এমন নির্মাণ করা।
-
ধীরে ধীরে সরান, তবে অবশ্যই। তাত্ক্ষণিক রূপান্তর আশা করবেন না। অতীত প্রভাবগুলি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সময় এবং স্থান নিয়ে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করবেন।- প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা গতিতে পুনরুদ্ধার করছে। যদি আপনি মনে করেন আপনার আরও এগিয়ে যাওয়া উচিত ছিল, তবে নিজেকে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন এবং তা অবিরত রাখবেন yourself