কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 ইতিবাচক জীবনের পছন্দসই করা
- পার্ট 2 ভাল ঘুম
- পার্ট 3 ভাল খাবেন
- পার্ট 4 স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনা করা
আপনি ক্লান্ত, দুর্বল এবং ক্লান্ত? এই লক্ষণগুলি দেখে মনে হয় যে আপনি ক্লান্ত are ক্লান্তি একটি সাধারণ সমস্যা যা ঘুমের অভাব, স্ট্রেস, পুষ্টির ঘাটতি, ডিহাইড্রেশন এবং স্থূলত্বের মতো অনেক কারণের কারণে হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্লান্তির এই সমস্যার প্রতিকার করা বেশ সহজ, কেবল নিজের যত্ন নেওয়া। যাইহোক, কখনও কখনও ক্লান্তি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ, এই ক্ষেত্রে চিকিত্সা অনুসরণ করা প্রয়োজন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ইতিবাচক জীবনের পছন্দসই করা
- আরও শারীরিক কার্যকলাপ করুন। এমনকি ক্লান্ত এবং শক্তিহীন অবস্থায় আপনি যখন এটি চান সর্বশেষ জিনিসটি, নিয়মিত অনুশীলন করা ক্লান্তি থেকে লড়াই করার অন্যতম কার্যকর উপায়। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত অনুশীলনকারীরা বেশি সক্রিয়, তাদের শক্তি বেশি এবং সাধারণত না তাদের তুলনায় আরও ভাল স্বাস্থ্য থাকে।
- বিশ্বাস করবেন না যে আপনাকে শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাতে এক ঘন্টা ট্র্যাডমিলের উপর দীর্ঘ সময় চালাতে হবে। আপনার দেহকে চলমান রাখতে আপনি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করতে হবে যা আপনি উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ একটি নাচের ক্লাস, মার্শাল আর্ট নেওয়ার জন্য চেষ্টা করুন বা বন্ধুর সাথে বাইক চালাতে যান।
- আপনাকে শক্তি দেওয়ার পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলন আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশী শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন কারণ খেলাটি "সুখের হরমোনগুলি", এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে ট্রিগার করে।
- ক্লান্তি কমাতে যোগব্যায়ামের একটি বিশেষ কার্যকর পদ্ধতি। এই কার্যকারিতাটি এই কারণেই হবে যে যোগব্যায়াম তার মনোরম প্রকৃতির দ্বারা ধ্যানকে প্ররোচিত করে মানসিক শক্তি এবং শারীরিক শক্তির উন্নতি করতে সক্ষম হয়।
-
আপনার চাপ হ্রাস করুন সাধারণভাবে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার শক্তির অভাবের জন্য মূলত দায়ী হতে পারে। এজন্য কার্যকরভাবে ক্লান্তির সাথে লড়াই করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার চাপকে সর্বাধিকের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে।- যদি আপনার চাপটি মূলত আপনার কাজ থেকে আসে তবে এটি চেষ্টা করুন যে আপনার কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজটি আপনার সহকর্মীদের কাছে অর্পণ করা সম্ভব হয়েছে বা আপনাকে কম চাপযুক্ত কাজের দিকে নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে কিনা।
- যদি এটি কোনও দাবিদার বা জটিল অংশীদার হয়ে থাকে যা আপনার চাপ সৃষ্টি করে, তবে একে অপরের সাথে কথা বলুন এবং আপনার সম্পর্কের কী প্রয়োজন তা খোঁজার চেষ্টা করুন। যদি আপনার অংশীদার রাজি না হন তবে আপনার সম্পর্ক থেকে বিরতি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং আপনি এই সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান কিনা তা সন্ধান করুন।
- কখনও কখনও এটি "নিজের জন্য সময়" না থাকা যা চাপ তৈরি করে। আপনার যদি মনে হয় তবে নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন time এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যা আপনাকে মন খালি করতে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে, যেমন যোগা বা ধ্যানের মতো। যদি এটি আপনার চায়ের কাপ না হয় তবে আপনি স্নান করে বা আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সময় কাটিয়েও আরাম করতে পারেন। কখনও কখনও এই ছোট জিনিস শিথিল যথেষ্ট।
-
বেশি জল পান করুন। ক্লান্তি এবং শক্তি এবং ঘনত্বের অভাবের কারণ পানিশূন্যতা অস্বাভাবিক কিছু নয়। যদি আপনি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল সরবরাহ না করেন তবে আপনার রক্ত আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে (আপনার মস্তিষ্ক সহ) যতটা দক্ষতার সাথে প্রবাহিত হতে পারে না এবং সেগুলি অলস।- ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি সহজ উপায় হ'ল প্রতিদিন বেশি জল পান করা। 6 থেকে 8 গ্লাস পান করা ভাল গড়, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি প্রথমে আপনার শরীরের শোনানো।
- আপনি ডিহাইড্রেটেড কিনা তা জানতে আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখুন। আপনি যদি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হন তবে আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা খড় হওয়া উচিত। যদি তারা গা dark় হয় তবে এটি হ'ল আপনি পানিশূন্য।
- আপনি ভেষজ ইনফিউশন পান করে এবং এমন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে যেমন আপনার টমেটো, শসা, সালাদ, তরমুজ এবং বিটরুট খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
-
ধূমপান বন্ধ করুন। সাধারণভাবে, ধূমপায়ীদের মধ্যে ননমোকারদের চেয়ে কম শক্তি থাকে। সিগারেটে অনেক ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে যা স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।- আসলে আপনার দেহে শক্তি উত্পাদন করতে অক্সিজেন এবং গ্লুকোজের প্রয়োজন। সিগারেটে থাকা কার্বন মনোক্সাইড আপনার দেহে অক্সিজেন হ্রাস করে, তাই শক্তি উত্পাদন আরও কঠিন।
- এ কারণেই যদি আপনি ক্লান্ত এবং ধূমপায়ী হন তবে প্রথমে হ'ল ধূমপান বন্ধ করা। এটি সহজ হবে না, তবে আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে! উইকিতে আপনি কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন সে সম্পর্কে দরকারী টিপস পাবেন।
-
আপনার অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনি বিকেলে মদের গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করেন তবে আপনাকে আরাম পেতে বা ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে, পরের দিন এটি কেবল আপনার ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে।- আসলে, আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনি গভীর ঘুমে ঘুমোতে পারবেন না, তাই সকালে আপনি আপনার 8 ঘন্টা ঘুমের পরেও "তাজা এবং উপলভ্য" না হয়ে "ছুটে" যেতে পারেন।
- তাই আপনার সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করা এড়ানো উচিত। দিনের বেলাতে, আপনার ব্যবহার্য কোনও পুরুষের জন্য 3 বা 4 গ্লাস এবং মহিলার জন্য 2 বা 3 গ্লাসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
-
ওজন হ্রাস। আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার বোধ হয় এমন অলসতা এবং শক্তির অভাবের জন্য দায়ী হতে পারে। কয়েক পাউন্ড এমনকি হারিয়ে আপনি শক্তি ফিরে পেতে এবং আপনার মেজাজ এবং আপনার জীবন মানের উন্নতি করতে পারেন।- যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে করুন। আপনি আপনার অংশগুলির আকার হ্রাস করতে (ছোট প্লেটে খাওয়া দাওয়া করে), খাবারের ভারসাম্য বজায় রেখে, চিনি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চমাত্রায় আপনার খাবার গ্রহণ কমাতে এবং ইচ্ছায় অনুশীলন করে এটি করতে পারেন।
- কঠোর ডায়েটগুলি এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট বা অন্যান্য গুরুতর ডায়েটে কম ডায়েটগুলি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না এবং ভিটামিন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে।
পার্ট 2 ভাল ঘুম
-
রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনাকে প্রথমে প্রতি রাতে গভীর ঘুম পাওয়া উচিত।- এটি অনুমান করা হয় যে দুই তৃতীয়াংশ লোকেরা জীবনের কোনও সময় ঘুমের সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি এক রাতের জন্য খারাপভাবে ঘুমেন না, এই ঘুমের সমস্যাটি পরের দিন আপনার শক্তি, মেজাজ এবং পেশাদার কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- সুতরাং আমরা বুঝতে পারি যে প্রতি রাতে 7 ঘন্টা বা আদর্শে 8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করার জন্য যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যাওয়া জরুরি।
- আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় (এমনকি আপনি খুব ক্লান্ত হয়েও থাকেন), আপনার সন্ধ্যার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে হবে।
-
একটি "ঘুম প্রোগ্রাম" আঁকড়ে থাকুন। এটি "পর্যাপ্ত" ঘুমানোর পক্ষে যথেষ্ট নয়, আপনাকে অবশ্যই বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন প্রায় একই ঘন্টা অবধি উঠতে হবে (এমনকি সপ্তাহান্তেও)।- এটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাত ১০ টায় বিছানায় যান এবং প্রতিদিন সকাল 6 টায় ওঠেন, আপনার শরীর দ্রুত এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং এই নতুন সময়সূচিটি গ্রহণ করবে। আপনি রাত দশটার দিকে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন এবং তাজা ঘুম থেকে উঠবেন এবং সকাল 6 টায় পাওয়া যাবে।
- যদি বিপরীতে, আপনার ঘুমের সময়সূচিটি খুব অনিয়মিত হয়, তবে আপনি প্রতিদিন উঠে এসে প্রতিদিন বিভিন্ন সময় ঘুমাতে যান, আপনার শরীরের একটি ছন্দ থাকবে না: আপনার রাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং জাগ্রত থাকা অবস্থায় আপনার খুব কঠিন সময় কাটাতে হবে দিন।
-
আপনার ঘরটি সুন্দর হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ঘরটি ঘুমের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি আরামদায়ক এবং শিথিল হওয়া উচিত place- ঘরের তাপমাত্রা ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন, এটি খুব বেশি গরম বা খুব শীতল হওয়া উচিত নয়। কোনও ফ্যানে বিনিয়োগ করুন বা আপনার ঘরের বায়ুমণ্ডলে দমবন্ধ হয়ে থাকলে কেবল উইন্ডোটি খুলুন। খুব গরম একটি ঘর ভাল ঘুমের অনুমতি দেয় না।
- "আলোক" এর উত্সগুলি অপসারণ করার চেষ্টা করুন: উইন্ডো, বৈদ্যুতিক আলো, সমস্ত আলো যেগুলি ফ্ল্যাশ করে এবং এলআরডি (আলো-নির্গমনকারী ডায়োডস) এলার্ম ঘড়ি বা অন্যান্য বৈদ্যুতিক ডিভাইস। যদি আপনি এগুলি বাইরে রাখতে না চান তবে পাতলা কাপড় দিয়ে clothেকে রাখুন।
- যতটা সম্ভব গোলমাল হ্রাস করুন। আপনার ঘরের দরজা বন্ধ করুন এবং যারা ঘুমোচ্ছেন না তাদের টেলিভিশন বা সংগীতটির ভলিউমটি বন্ধ করতে বলুন। রাস্তার শব্দকে noiseাকতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে একটি সাদা শয়েজ মেশিন কিনে বিবেচনা করুন বা কিছু শীতল সংগীত দিন put
-
শোবার আগে 5 ঘন্টা কফিন খাবেন না। যদি কয়েক কাপ কফি অবশ্যই দিনের বেলা ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, ঘুমের সময় খুব বেশি বা খুব বেশি পান করা আপনার ঘুমকে ক্ষতি করতে পারে।- কিছু লোকেরা ঘুমের গুণমান এবং সাধারণভাবে তাদের শক্তির উপর ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে অবগত নন। এ সম্পর্কে সচেতন হতে, 3 সপ্তাহ ধরে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় (কালো চা, কোলা এবং শক্তি পানীয়) খাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং দেখুন আপনার শক্তি উন্নতি করে কিনা।
- আপনার যদি ক্যাফিনের প্রতি খুব সহনশীল হওয়ার ধারণা থাকে এবং যদি আপনার সকালের কফি ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি আপনাকে খুশী করে না, তবে ঘুমানোর আগে 5 ঘন্টা সময়কালে ক্যাফিন না খাওয়াই ভাল। তারপরে ডেকাফিনেটেড পানীয় পছন্দ করুন।
-
বিছানায় যাওয়ার আগে সহায়ক প্রযুক্তি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। যদিও শোতে যাওয়ার আগে টিভি দেখার, কম্পিউটারে খেলতে বা আপনার ল্যাপটপ বা আইপ্যাডে ইন্টারনেট চালানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে, তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আসলে উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে।- এই ডিভাইসগুলির শক্তিশালী আলো আপনার মস্তিষ্ককে "দিন" এর মায়াজাল দেয় যা তারপরে ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির উত্পাদন (মেলাটোনিন সহ) আটকায়।
- এছাড়াও, সিনেমা বা অ্যাকশন শো, গোপনীয় গল্পগুলি বা ঘুমানোর ঠিক আগে হরর দেখা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, ঘুমকে অসম্ভব করে তোলে।
- তাই আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার সমস্ত প্রযুক্তিগত ডিভাইসগুলি স্যুইচ করার চেষ্টা করতে হবে। পরিবর্তে আরও একটি শিথিল কার্যকলাপ বিবেচনা করুন। একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন (তবে কোনও ইবুক নয়), ধ্যান করতে বা গান শুনতে।
-
গরম স্নান করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে গরম স্নান করা দু'টি প্রধান কারণে ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়।- প্রথমে গরম স্নান আপনাকে আপনার দিনের উত্তেজনা ও সমস্যাগুলি শিথিল করতে এবং ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে, প্রায়শই এই উদ্বেগগুলি যা আপনাকে রাতে ঘুমানো থেকে বিরত করে। তারপরে, উত্থাপিত দেহের তাপমাত্রা (যখন আপনি স্নানের সাথে থাকবেন) তারপরে তাপমাত্রায় দ্রুত হ্রাস (যখন আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসবেন) আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত হরমোনগুলির সতেজ কর্মের অনুকরণ করে।
- বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট আগে স্নান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে জলের তাপমাত্রা কমপক্ষে 37.7 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা যতটা গরম আপনি নিজের হাতছাড়া না করে এটি সহ্য করতে পারেন!
- আপনার স্নানের পানিতে কয়েকটি সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেল যুক্ত করুন যেমন ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিল, কয়েকটি মোমবাতি জ্বালান এবং আরও শিথিল করার জন্য কিছু নরম সংগীত রাখুন!
-
আপনি যদি প্রয়োজন বোধ করেন তবে একটি ঝাঁকুনি নিন। দিনের বেলাতে যদি আপনি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে ঝাপটায় নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে। ন্যাপটি সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর হওয়া উচিত, সর্বোচ্চ 10 থেকে 30 মিনিট be- যদি আপনার ন্যাপটি দীর্ঘ হয় তবে আপনি জাগ্রত হতে হতে পারে মনে হতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। বিপরীতে, একটি সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর ন্যাপ আপনাকে শক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে আরও জাগ্রত এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে পারে।
- আরও বেশি শক্তি খুঁজে পেতে, একটি ছোট কফি পান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ন্যাপের ঠিক পরে হালকা জলখাবার করুন।
পার্ট 3 ভাল খাবেন
-
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পছন্দ করুন। স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খাওয়া, আপনি আরও শক্তি থাকতে পারেন এবং অলস এবং ক্লান্ত বোধ বর্জন করতে পারেন।- এজন্য আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার।
- বিপরীতে, আপনার "কম স্বাস্থ্যকর" খাবার যেমন আপনার প্রচুর পরিমাণে লবণ, চিনি বা চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে হবে।
-
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। ক্লান্তি কখনও কখনও রক্তাল্পতা থেকে আসে, লাল রক্ত কোষের ঘাটতি প্রায়শই ডায়েটারি আয়রনের ঘাটতির ফলে ঘটে।- আয়রনে সমৃদ্ধ আরও বেশি খাবার খেয়ে আপনি আপনার দেহের জন্য উপযুক্ত একটি লাল রক্ত কণিকার হার খুঁজে পেতে পারেন। আরও চর্বিযুক্ত মাংস, টফু, ক্রাস্টেসিয়ানস, মটরশুটি এবং সিরিয়ালগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আগেই কথা বলতে পারেন।
-
ওমেগাস খান 3। দেখা গেছে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি খাওয়া আরও সতর্ক এবং শক্তিশালী হতে পারে, পাশাপাশি তাদের আরও অনেক উপকারী স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে।- মানবদেহ প্রাকৃতিকভাবে ওমেগা 3 এস উত্পাদন করে, তাই আপনার ডায়েটের মাধ্যমে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি সালমন, ম্যাকেরল এবং টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার মাধ্যমে করতে পারেন।
- আপনি যদি মাছটি সত্যিই পছন্দ করেন না, তবে বাদাম এবং ফ্লেক্সসিডে বা ফিশ তেল পরিপূরকগুলিতেও ওমেগা 3 পেতে পারেন।
-
খাবার এড়িয়ে চলবেন না এবং খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলবেন না। আপনার শক্তি আপনার রক্তে শর্করার স্তরের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত, যা খুব বেশি খাওয়ার পরে বা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার পরে আকাশ ছোঁয়া বা ফেলে দিতে পারে।- আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার ব্লাড সুগার আকাশচুম্বী হয়ে যাবে, যা আপনার শক্তি নষ্ট করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দিনের বেলা আপনার শক্তির উত্সগুলি আরও ভাল বিতরণের জন্য 6 টি হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- দিনের বেলা যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান না বা খাবার এড়িয়ে যান না, আপনার চিনির স্তর হ্রাস পাবে এবং আপনি দুর্বল এবং শক্তি ছাড়াই বোধ করতে পারেন। সর্বদা প্রাতঃরাশ করুন (একটি সাধারণ সিরিয়াল বারটি সর্বদা কোনও কিছুর চেয়ে ভাল হবে) এবং আপনি ক্ষুধার্ত হলে কম চর্বিযুক্ত ফল বা দই কাঁপুন।
পার্ট 4 স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনা করা
-
ড্রাগগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। কিছু ওষুধে ঘুম ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:- অ্যান্টিহিস্টামাইনস, মূত্রবর্ধক এবং অন্যান্য ওষুধের মধ্যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক ওষুধ;
- যদি আপনি ভাবেন যে আপনার যে কোনও ওষুধের কারণে আপনার ক্লান্তি হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি অন্য একটি প্রেসক্রিপশন করতে সক্ষম হবেন যা তন্দ্রা আনবে না।
-
হতাশার ক্লান্তি লড়াই করুন। কখনও কখনও ক্লান্তি হতাশার কারণে হয়। অবসন্নতা হতাশার লক্ষণ হতে পারে: কখনও কখনও এমন হয় যে ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠতে পারে না এমন হতাশায় ভোগেন।- যদি আপনি হতাশ হন, তবে একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন এবং উপলব্ধ বিভিন্ন কার্যকর চিকিত্সা যেমন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সম্পর্কে শিখুন।
-
আপনার ক্লান্তি কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে বলে মনে করেন কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ক্লান্তি কখনও কখনও ডায়াবেটিস, থাইরয়েড ডিজিজ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বাত বা হার্ট ডিজিজের মতো আরও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ মাত্র।- যদি আপনি মনে করেন এটি হতে পারে বা অন্যান্য লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সমস্যাটি যত তাড়াতাড়ি নির্ণয় করা হয় তত দ্রুততর এটি চিকিত্সা করা যায়।
- ঘুম বিপাক জাগ্রত করে এবং শরীরের টিস্যুগুলি মেরামত করতে দেয়।
- অনেকটা বিশ্রাম করুন। আপনি বেশি ঘুমালে পেশীগুলি আরও বৃদ্ধি পায়। পেশী বিকাশ এবং ফ্যাট জারণের জন্য ব্যায়াম এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ক্লান্তি লড়াই করার জন্য ব্যায়াম করুন।
- আপনার বিপাকটি সুচারুভাবে চলতে রাখতে সঠিকভাবে ময়েশ্চারাইজ করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জল একটি ভাল অনুঘটক।
- নাস্তা খেয়ে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন।
- আপনার এবং আপনার ঘুমকে চাপ দেয় এমন কাজ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
- নিজেকে এই জীবনযাত্রার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং যা কিছু ঘটে তা বদ্ধ থাকুন।
- কেবলমাত্র ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে অতিরিক্ত ক্যাফিন খাবেন না।
- নিজেকে আঘাত না করে কীভাবে অনুশীলন করবেন তা দেখানোর জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন।
- উপবাসের সময়কালে কখনও যাবেন না।
- স্ব-ওষুধ অনুশীলন করবেন না।
- ইঙ্গিতগুলির রাজ্যের চেয়ে বেশি ক্ষুধা দমনকারীদের পান করবেন না।