কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 খাদ্য ব্যবহার করে
- পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করা
- পদ্ধতি 3 ড্রাগ এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন
- পদ্ধতি 4 struতুস্রাবের সময় অভিজ্ঞ ক্লান্তি বোঝা tand
Struতুস্রাব একটি স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়া যা প্রতি মাসে মহিলাদের মধ্যে বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছানোর সাথে সাথে এবং মেনোপজ না হওয়া পর্যন্ত ঘটে থাকে occurs কিছু মহিলা struতুস্রাবের সময় ক্লান্ত বোধ করে এবং ক্লান্তির মাত্রা প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যদিও এই ক্লান্তির কারণ হরমোনের সাথে যুক্ত করার প্রবণতা রয়েছে, তবুও এটি অবশ্যই লক্ষণীয় যে এই বিবৃতিটি চিত্রিত করার জন্য কোনও তথ্য নেই এবং কেন এই সময়ের মধ্যে মহিলাদের এই সংবেদন রয়েছে। তবুও, আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে, আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সা করে ক্লান্তির চিকিত্সা করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 খাদ্য ব্যবহার করে
-
সারা দিন ঘন ঘন ছোট খাওয়া খাওয়া। তিনটি প্রধান খাবারের জায়গায় আপনি যখন সারা দিন ছোট খাবার খান, তখন আপনাকে উচ্চ শক্তির স্তর বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে। না খেয়ে বেশিক্ষণ থাকা আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে, তাই খাবারের মধ্যে ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।- আপনি যখন একটি বড় খাবার গ্রহণ করেন, তখন আপনার দেহ এটি হজম করার জন্য আরও বেশি শক্তি ব্যয় করে, যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।
-
আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য আরও প্রোটিন গ্রহণ করুন। প্রোটিনগুলি হরমোন এবং এনজাইম তৈরি করতে পারে যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ থেকে রক্ষা করে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণকে ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার ক্লান্তি বাড়তে পারে এমন একটি শিখর (এবং পরবর্তী দুর্ঘটনা) আঘাত না করে। প্রোটিনের ভাল উত্স হিসাবে বিবেচিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:- মুরগি যেমন মুরগী, টার্কি এবং হাঁস,
- গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং হ্যামের পাতলা কাটা,
- সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমন, ট্রাউট, টুনা এবং কড,
- শিং, মটর এবং প্রক্রিয়াজাত সয়া পণ্য,
- বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম বা সূর্যমুখীর বীজ।
-
কম শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার চিনি এবং শর্করা গ্রহণ এড়ানো উচিত এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানো উচিত। বিজ্ঞানীরা পিএমএসের লক্ষণগুলি কম রক্তে শর্করার (হাইপোগ্লাইকাইমিয়া) সাথে যুক্ত করেছেন। যদিও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে আরও শর্করা এবং শর্করা গ্রহণ করা প্রয়োজন বলে মনে হচ্ছে, এটি আসলে বিপরীত প্রভাব তৈরি করে। দুই ঘন্টার মধ্যে, ইনসুলিন আপনার রক্ত প্রবাহে সমস্ত উপলব্ধ গ্লুকোজ বিপাকীয়করণ করার পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আবার হ্রাস পাবে।- মহিলারা প্রায়শই তাদের পিরিয়ডে খাওয়া উপভোগ করেন। ম্যাকারোনি এবং পনিরের মতো খাবার বা এক প্রকার কেকের খাবার আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনাকে আরও ভাল বোধ করার দরকার হতে পারে তবে জেনে রাখুন যে এটি সত্যই আপনার পক্ষে কাজ করে না কারণ আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন । ভাল খাবার এবং লালসা প্রতিরোধ করার জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করুন এবং এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।
- পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উচ্চমানের খাবারগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং আপনার হৃদয়কে স্ট্রোক এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করবে।
- এটি বেকড সামগ্রীতে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নয় যা আপনি সবচেয়ে খারাপ ধরণের চর্বি খেতে পারেন। আসলে, বেকড পণ্যগুলির মধ্যে শর্করাও বেশি থাকে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
- জটিল শর্করা (যেমন পুরো শস্যের রুটি বা বেকড আলু), একটি আপেল বা নাশপাতি, এক টেবিল চামচ মাখন, কম চর্বিযুক্ত পনিরের কাঠি বা এক মুঠো খাওয়ার কঠোর পরিশ্রম করুন Do বাদাম যখন হিংসা আপনাকে গ্রহণ করে।
-
রক্তাল্পতা রোধ করুন। অনেক সময়, দুর্বল পুষ্টি এবং রক্ত হ্রাসের সংমিশ্রণে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে, যা চরম অবসাদে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। যেসব মহিলারা জরায়ুতে ফাইব্রয়েডের প্রবৃদ্ধিতে ভোগেন, এমন একটি ঘটনা যা struতুস্রাবের সময় রক্তের যথেষ্ট ক্ষয়ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে বা যাদের খাওয়ার অভ্যাস খুব কম তারা রক্তে ভুগতে পারে।- গরুর মাংস, শিং, মসুর এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জির মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অস্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
- আপনার বাড়িতে পরিবর্তনগুলি যদি লক্ষণগুলির উন্নতি না করে বা আপনার পিরিয়ডগুলি সময়ের সাথে আরও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। 49 বছরের কম বয়সী 10% মহিলা রক্তাল্পতাযুক্ত। দীর্ঘমেয়াদী রক্ত ক্ষয়ের প্রভাবগুলির মধ্যে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করা
-
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করবে। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন তখন শক্তি ব্যয় করা বিপরীতমুখী মনে হলেও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্লান্তি সহ অনেকগুলি পিএমএস উপসর্গ প্রশমন করতে সহায়তা করে। সপ্তাহে চার থেকে ছয়বার মধ্যে 30 মিনিটের জন্য এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, আপনার লিপিড প্রোফাইলগুলি উন্নত করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।- শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা বাধা কমিয়ে দেবে এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সহ আপনার দেহে প্রাকৃতিক ডেন্ডারফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের মানসিক প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে দেয়।
- মাসিক এবং struতুস্রাবের সময় আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা বাড়ানো গভীর ঘুমের পর্যায়ে উন্নতি করতে পারে যা আরও পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং ক্লান্তি-হ্রাস হ্রাস করে।
-
ওজন হ্রাস। তীব্র ক্লান্তি সহ পিএমএসে ভুগতে ঝুঁকির কারণ হ'ল একটি সমীক্ষা যেখানে 870 জনেরও বেশি মহিলাদের জরিপ করা হয়েছিল যে দেখা গেছে যে 30 জনের বেশি বিএমআই রয়েছে এমন লোকেরা, যা লবস্টুডহুড নির্দেশ করে তাদের পিএমএস উপসর্গগুলি ভোগার ত্রিগুণ ঝুঁকি রয়েছে।- তীক্ষ্ণতা যদিও কঠিন, একটি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ। এর অর্থ হ'ল চ্যালেঞ্জের সময় আপনি ওজন হ্রাস করে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপে 30 মিনিট ব্যয় করা ছাড়াও, শর্করা কম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির পরিমাণে সুষম খাদ্য অনুসরণ করে, আপনি ক্লান্তির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
-
জলয়োজিত থাকুন। ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যার অর্থ আপনাকে নিজেকে ক্রমাগত হাইড্রেট করতে হবে। দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন এবং এমন খাবার খান যাতে শাকসব্জির মতো জলের পরিমাণও বেশি থাকে।- যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হচ্ছে, আপনি যত কম জল বজায় রাখবেন। ফোলাভাব এবং জল ধরে রাখা আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে, যা আপনার ক্লান্তি প্রভাবিত করতে পারে।
-
অ্যালকোহল কম পান করুন। আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে হবে, বিশেষত যখন আপনি নিজের পিরিয়ডের কাছাকাছি থাকেন। অ্যালকোহল একটি প্রাকৃতিক হতাশা, যা ক্লান্তির অনুভূতি বাড়ায়।- মাসিকের সময়কালে পুরোপুরি অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ডিম্বস্ফোটন এবং struতুস্রাবের মধ্যে বেশি। এই উচ্চ স্তরগুলি অ্যালকোহলের প্রভাবকে বাড়িয়ে দিতে পারে বা অ্যালকোহলের ইতিমধ্যে হতাশাজনক প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ফলে আপনার ক্লান্তির অনুভূতি বাড়বে increasing
- আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকা পানীয়গুলি চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্লান্তির স্তরে তাদের প্রভাবগুলি অনুসরণ করুন।
-
পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনাকে অবশ্যই প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে কাজ করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্লান্তি হ্রাস করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এই বিশ্রামকাল প্রয়োজনীয়।- যাইহোক, প্রাক মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে যা ক্লান্তির অনুভূতিগুলিকে উত্সাহ দেয়। এই ঘুমের ব্যাধিগুলি মাসিকের সময় দেহে ওঠানামাকারী ধ্বংসাত্মক স্তরের কারণে হয় to
- আপনার যদি প্রাক মাসিক এবং periodতুস্রাবের সময় ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে স্ট্রেস হ্রাস কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। কৌশলগুলির মধ্যে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, প্রশান্ত সংগীত শুনতে, প্রতিদিন হাসতে শেখা, কমেডি শো দেখা, রোদে হাঁটতে এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদ্ধতি 3 ড্রাগ এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন
-
মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন। অনুকূল কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে আপনার দেহের সুষম খাদ্য প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের বেশিরভাগের মধ্যে সুষম খাদ্য নেই যা সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত হতে আপনার স্বাস্থ্য এবং দেহের ক্রিয়াকলাপগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তার জন্য প্রতিদিন একটি ভাল মানের মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন।- কোন ব্র্যান্ডের ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার চিকিত্সক, ডায়েটিশিয়ান বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। সমস্ত মাল্টিভিটামিন এক রকম হয় না এবং জাতীয় ওষুধ ও স্বাস্থ্য পণ্য সুরক্ষা জাতীয় সংস্থা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হওয়ায় আপনার বিশ্বাস করা কোনও ব্র্যান্ডযুক্ত পণ্য কিনেছেন তা নিশ্চিত করতে হবে।
-
অতিরিক্ত অবদান বিবেচনা করুন। Tivতুস্রাবের সময় ক্লান্তির প্রভাবগুলি হ্রাস করতে মাল্টিভিটামগুলি আপনার ভিটামিন গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এমনকি যদি আপনি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারে না। আপনি প্রতিদিন সমস্ত ভাল ভিটামিন গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করা কঠিন হতে পারে।- এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দিনে 200 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ পিএমএস এবং তরল ধারণের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- দেড় শতাধিক মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামে ভিটামিন বি 6 যুক্ত করার ফলে ক্লান্তি সহ পিএমএস উপসর্গগুলির তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম কার্বনেট গ্রহণ করেছেন। 18 থেকে 45 বছর বয়সী মহিলাদের উপর পরিচালিত গবেষণায়, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে ক্যালসিয়াম কার্বোনেট পরিপূরকের এই ডোজ ক্লান্তি সহ পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
- অন্যান্য গবেষণায়, মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি সহ পিএমডিডি (প্রাক মাসিক ডাইসফোরিক ডিসঅর্ডার) এর প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে এল-ট্রিপটোফানের ব্যবহার কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে, এল-ট্রিপটোফেন ঝুঁকি ছাড়াই ব্যবহার করা হয় না। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিলক্ষিত হ'ল প্রতিবন্ধী দৃষ্টি, ক্লান্তি, তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, মূত্রাশয়, মাথা ব্যথা, কাঁপুনি এবং ঘাম হওয়া। আপনার চিকিত্সার পদ্ধতিতে এল-ট্রিপটোফান যুক্ত করা বা পরিপূরক হিসাবে আপনার ডাক্তারের সাথে স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের বিষয়ে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন।
-
জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি গ্রহণ করুন। গর্ভনিরোধক বড়িগুলি আপনার struতুস্রাবের সময় আপনার দেহে উপলব্ধ হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে চরম ক্লান্তি এবং পিএমএসের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পছন্দসই প্রভাব ফেলবে কিনা তা নির্ধারণ করতে তিন থেকে চার মাস ধরে বড়িটি ব্যবহার করুন।- পিলটি আপনার পিরিয়ডগুলিও সহজ করবে, আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
পদ্ধতি 4 struতুস্রাবের সময় অভিজ্ঞ ক্লান্তি বোঝা tand
-
মাসিক সম্পর্কে আরও জানুন। Struতুস্রাব হাইড্রোম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা পিটুইটারি গ্রন্থি এবং ডিম্বাশয় উভয় দ্বারা প্রকাশিত হয়। এই প্রক্রিয়াটি জরায়ুটিকে একটি নিষিক্ত ডিম গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করে এবং নয় মাস ধরে বাচ্চাকে বাড়িয়ে তোলে। কিছু মহিলা menতুস্রাবের ঠিক আগে এবং fromতুস্রাবের প্রথম দিন থেকেই ক্লান্তি এবং অস্বস্তির আরও লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। -
সৌম্য মাসিকের ক্লান্তি চিনুন। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ক্লান্তি অনুভব করা বেশ স্বাভাবিক এবং একজন মহিলা হিসাবে আপনার জীবনকে এই অতি সূক্ষ্ম দিকটি দিয়ে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ is তবে ক্লান্তি স্বাভাবিক সংবেদন থাকলেও চরম ক্লান্তি ক্লান্ত হয় না। এক ঝাঁকুনি নেওয়ার এই অনুভূতিটি দুর্দমনীয় বলে মনে হতে পারে। আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার শক্তি নাও থাকতে পারে এবং আপনার ক্লান্তি আপনার সামাজিক জীবন বা কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে।- এই লক্ষণগুলি প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস) এবং প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) উভয়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আরও মনে রাখবেন যে এই দুটি পর্যবেক্ষণগুলি "প্রাক মাসিক", যার অর্থ আপনি যখন নিয়মগুলি বাস্তবে শুরু করেন তখন সাধারণত কী সমাধান করা উচিত। আপনি যদি এখনও struতুস্রাবের সময় বা শুরুতে চরম ক্লান্তি অনুভব করেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে এটি অন্য কোনও কারণে ঘটবে।
-
চরম লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। আপনার যদি নিয়মের আগে এবং চলাকালীন সপ্তাহে কাজ করতে সমস্যা হয় (আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে পারবেন না বা আপনি প্রতি মাসে তিন দিন সোফায় বসে থাকা ছাড়া আর কিছু করতে পারবেন না), চরম ক্লান্তি নিরাময়ের জন্য অন্যান্য ব্যবস্থা করার সময়। আপনার প্রথমে যা করা দরকার তা নির্ধারণ করুন যে আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করছেন তা আপনার মাসিকের সাথে সম্পর্কিত কিনা। এটি আপনাকে এমন একটি কৌশল বিকাশ করতে দেয় যা আপনাকে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং যখন কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হতে পারে help- অন্যান্য শর্ত যেমন মারাত্মক হতাশা, seasonতু অনুরাগী ব্যাধি এবং উদ্বেগও ক্লান্তির কারণ হতে পারে তবে এগুলি আপনার struতুস্রাবের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত নয়।
-
আপনার লক্ষণগুলি অনুসরণ করুন পুরো মাস জুড়ে আপনার লক্ষণগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। একটি ক্যালেন্ডার রাখুন যাতে আপনি বর্ণনা করেন যে প্রতিমাস আপনি কেমন অনুভব করছেন। 1 থেকে 10 পর্যন্ত মূল্যায়ন ব্যবস্থা গ্রহণ করুন যা আপনাকে ক্লান্ত বোধের সময় মাসের দিনগুলি নির্ধারণ করতে দেয়। ডিম্বস্ফোটন এবং struতুস্রাব সহ আপনার মাসিকের বিবরণও বর্ণনা করুন।- জিনিসগুলি করার এই পদ্ধতি আপনাকে নির্ধারণ করতে দেয় যে আপনি যখন প্রতি মাসে ক্লান্ত বোধ শুরু করেন এবং কখন আপনার struতুস্রাব শুরু হয় তার মধ্যে কোনও সংযোগ রয়েছে।
-
অস্বাভাবিক ভারী নিয়মের জন্য দেখুন। আপনার যদি অস্বাভাবিক ভারী পিরিয়ড থাকে বা সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তক্ষয় হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় তবে আয়রনের ঘাটতির কারণে আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। তবে, ওভার-দ্য কাউন্টারে আয়রন সাপ্লিমেন্ট কিনতে ফার্মাসিতে যাওয়ার আগে, আপনার মল বা আপনার দেহের কোনও উত্সের কারণে আপনার রক্ত ক্ষয় হচ্ছে না তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।- আপনার রক্তাল্পতা মূল্যায়নের জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি সম্পর্কে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
-
প্রাক মাসিক ডাইসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) এর লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। পিএমডিটি হ'ল প্রাক-মাসিকের সময়কাল এবং হরমোনগুলির সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ যা এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি প্রাক মাসিক সিনড্রোমের চেয়ে গুরুতর এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং অন্যান্য আরও গুরুতর শারীরিক ও মানসিক অস্বাভাবিকতার দিকে নিয়ে যায়। আপনার চিকিত্সক এবং আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যা ক্লান্তি সহ মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসর্ডারের লক্ষণগুলি হ্রাস করবে। এই পরিকল্পনাটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সম্ভবত medicationষধগুলিকে বিবেচনা করবে। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:- দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহের অভাব,
- দুঃখ, হতাশা এবং কখনও কখনও আত্মঘাতী চিন্তা,
- উদ্বেগ এবং অনিয়ন্ত্রিত আবেগ,
- ক্ষুধা,
- বিজেজ খাওয়া,
- মেজাজ দোল, জ্বালা এবং কান্না,
- মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা, স্তনের কোমলতা, ফোলাভাব এবং জয়েন্টে ব্যথা,
- ঘুম এবং ঘনত্ব সমস্যা।