কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন
- পদ্ধতি 2 রোগ সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করুন
আজকের উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ'ল মেডিকেল জার্গন মূলত হাইপোকন্ড্রিয়া বলে। 2001 এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 5% থেকে 9% জিপি রোগীদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ রয়েছে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের হালকা কোনও লক্ষণ থাকতে পারে তবে কোনও গুরুতর বা প্রাণঘাতী অসুস্থতা থাকতে রাজি করা যেতে পারে। এই ভয় ক্রমাগত এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনের ব্যত্যয় ঘটায়। একজন ডাক্তারের পরামর্শ এবং ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলি প্রমাণ করতে পারে যে কোনও রোগ নেই, তবে এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত উদ্বেগ উপশম করে না। অন্যদিকে, উদ্বেগজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের আসলে একটি অসুস্থতা থাকতে পারে, তবে তারা আসলে তার চেয়ে বেশি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। হাইপোকন্ড্রিয়া কাটিয়ে উঠতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত লোকেরা তাদের নিজের দেহে তাদের অনুভূতি এবং উপসর্গগুলি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয় না।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন
-
জিপি দ্বারা নির্ণয় করুন। আপনার বর্তমান লক্ষণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টটিতে নিয়ে আসবেন। যেহেতু উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি শৈশব অসুস্থতা বা অন্যান্য আঘাতজনিত ঘটনার সাথে জড়িত, তাই আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই নিশ্চিত করুন। আপনার জিপি আপনাকে একটি চিকিত্সা সম্পন্ন করার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। -
একটি বিশ্বস্ত জিপি খুঁজুন। হাইপোকন্ড্রিয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশটি হ'ল স্পষ্টতই আপনার অনুভূতি বোধ করা যে আপনার শরীরে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটছে। একজন দক্ষ ডাক্তার চূড়ান্তভাবে একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার লক্ষণগুলি নির্ণয় করতে পারেন এবং এমন কোনও পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন যা চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার প্রথম পদক্ষেপটি যদি আপনার কাছে না থাকে তবে কোনও ডাক্তার খুঁজে পাওয়া উচিত। -
আপনার ডাক্তারের সাথে ভাল সম্পর্ক তৈরি করুন। সম্ভবত আপনি হাইপোকন্ড্রিয়ায় আক্রান্ত হলে আপনি আপনার ডাক্তারকে ভালভাবে জানেন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং আপনার যতটা সম্ভব তথ্য পেতে ভয় পাবেন না।- আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং কীভাবে আপনি আপনার লক্ষণগুলি অনুধাবন করেন সে সম্পর্কে সৎ হন, এমনকি যদি তা আপনাকে বিব্রত করতে পারে। আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কিত যতটা সম্ভব আপনার ডাক্তারকে দিন। সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের যতটা সম্ভব তথ্য থাকা দরকার।
- একটি মুক্ত মন রাখুন। এটি সম্ভব যে আপনি এবং আপনার ডাক্তার উভয়ই একে অপরের জন্য প্রচুর হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। এমন অনেক সময় থাকতে পারে যখন আপনি নিশ্চিত হন যে চিকিত্সা পরীক্ষা করা প্রয়োজনীয় এবং আপনার ডাক্তার তাতে রাজি হবে না। এমনও অনেক সময় আসবে যখন আপনার চিকিত্সক মনে করবেন যে আপনি তাঁর মতামতকে বিশ্বাস করছেন না এবং আপনি ভাবতে পারেন তিনি আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন না।
- যদি এটি ঘটে থাকে তবে মনে রাখবেন যে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে অন্য মতামত থাকলেও আপনার জিপি আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে।
- চিকিত্সা প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। আপনি যদি চিকিত্সাটি অনুসরণ না করেন এবং বিশেষত যদি এটি বাড়িতে কাজ করে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন না। এটি চিকিত্সাটি সংশোধন করতে এবং আপনাকে অন্যান্য সমাধান সরবরাহ করতে বাধা দেয়। চিকিত্সা অনুসরণ করে আপনার ওষুধগুলি চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত। অনেকগুলি ওষুধ সেবন করা বা সময় সময় এগুলি ভুলে যাওয়া আপনার এবং সাধারণ অনুশীলনকারীদের মধ্যে বিশ্বাস বাড়াতে কিছুই করবে না। আপনার চিকিত্সা প্রোগ্রাম সম্পর্কে নিখুঁত এবং আন্তরিক হন।
-
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান বিবেচনা করুন। আপনি অসুস্থ থাকলে একাকী বোধ করা সাধারণ। আপনার চিকিত্সক আপনাকে বলেছিলেন যে আপনি অসুস্থ নন, আপনার মনোবিজ্ঞানী আপনাকে বলেছেন যে আপনার দেহ আপনাকে কী অনুভব করছে তা সম্পর্কে আপনার নিজের ধারণাগুলি বিশ্বাস করতে পারবেন না এবং আপনি যদি ভাবনা শুরু করেন যে এটি আপনার পক্ষে সম্ভব হয় কি না? এই সময়ে প্রতারিত। এই অনুভূতিটি বাড়ান এবং এটি অত্যন্ত অভিভূত হয়ে উঠতে পারে। আপনি নিজের মতো একই সমস্যায় ভুগছেন এমন অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় আপনি কীভাবে অভিজ্ঞ হন তা আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।- গ্রুপ থেরাপি আপনাকে এই রোগের সাথে বাঁচতে শিখেছে এমন ব্যক্তিদের সাথে এবং যারা কেবল তাদের চিকিত্সা শুরু করেছেন তাদের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে পারে। আপনি যখন আর চিকিত্সায় বিশ্বাস করেন না এবং আপনি চালিয়ে যাবেন কিনা তা ভাবতে শুরু করলে তারা আপনাকে একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক সরবরাহ করতে পারে। যে কেউ আপনার মতো একইভাবে জীবনযাপন করেছে তার চেয়ে ভাল কেউ আপনাকে বুঝতে পারে না।
- তারা আপনাকে যা দিয়েছে তা অন্যকে ফিরিয়ে দেওয়ার সুযোগ থাকবে। আপনি যদি এই সমর্থন গোষ্ঠীতে অংশ নেওয়া অবিরত করেন তবে অবশেষে এই রোগের সাথে লড়াই করা যে কারও জন্য আপনি তথ্যের উত্স হয়ে উঠবেন। যদি আপনি একইরকম সমস্যায় ভুগছেন এমন কাউকে যদি এর আগে কখনও না পেয়ে থাকেন তবে একই ভয় ও আক্রমণাত্মক চিন্তার শিকার এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলা চূড়ান্ত ফলদায়ক হতে পারে।
- উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি নিয়ে কথা বলার জন্য ইন্টারনেট ফোরামের অভাব নেই। আপনি এই সাইটগুলিতে উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং ছাপগুলি ভাগ করতে পারেন। আপনি সম্ভবত এমন ব্যক্তিদের সাথেও দেখা করতে পারেন যাদের আপনার তুলনায় অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তবে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার অনেকগুলি মিল রয়েছে।
-
বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন। এটা স্বীকার করে বিব্রতকর হতে পারে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আবেগময় ভয় দ্বারা গ্রাস হয়ে গেছেন। আপনি এমন একজন হতে চাইবেন না যিনি জীবন-হুমকিজনিত অসুস্থতার বিষয়ে আপনার নিশ্চয়তা সম্পর্কে অবিচ্ছিন্নভাবে সবার কাছে অভিযোগ করেন compla দুর্ভাগ্যক্রমে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে আপনার মামলাটিকে আরও খারাপ করে তুলবে।- যেহেতু হাইপোকন্ড্রিয়ায় সবচেয়ে খারাপের লক্ষণ দেখা দেয় যখন আপনি একা থাকেন এবং যখন আপনার মস্তিষ্ক একের পর এক বিপর্যয়বাদী অনুমানের দিকে ধাবিত হয়, তাই আপনার মন এবং আপনি পরিবর্তনের জন্য একটি সামাজিক জীবন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার এই পদ্ধতিগুলি পূর্বাবস্থায়িত করতে।
- বন্ধুরা চিকিত্সার কোনও বিকল্প নয়, তবে যে কোনও কিছু যা আপনাকে ক্রাশ হওয়ার আগেই এই উদ্বেগের তুষারপাত বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে আপনি সর্বদা ভাল।
- আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনার জীবনে পুনরাবৃত্ত নিদর্শনগুলি দেখতে সক্ষম হতে পারে যা আপনি দেখেন না। প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে কি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়েছে? আপনি কি চাকরি হারানোর পরে কল্পনা করে ব্যথা এবং যন্ত্রণা ভোগ করেছেন? এই সমস্ত পয়েন্টগুলিকে এক সাথে সংযুক্ত করার জন্য কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু আপনার পক্ষে আরও ভাল সক্ষম হতে পারে।
- যেহেতু হাইপোকন্ড্রিয়ায় সবচেয়ে খারাপের লক্ষণ দেখা দেয় যখন আপনি একা থাকেন এবং যখন আপনার মস্তিষ্ক একের পর এক বিপর্যয়বাদী অনুমানের দিকে ধাবিত হয়, তাই আপনার মন এবং আপনি পরিবর্তনের জন্য একটি সামাজিক জীবন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার এই পদ্ধতিগুলি পূর্বাবস্থায়িত করতে।
পদ্ধতি 2 রোগ সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করুন
-
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে মানসিক থেরাপি উদ্বেগজনিত ব্যাধি জন্য কার্যকর।- আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার কাছাকাছি একজন মনোবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দিতে বলুন। ফ্রেঞ্চ অ্যাসোসিয়েশন অফ সাইকোলজিস্টের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে অনলাইনে নিজেকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে পারেন, যদি আপনার কোনও চিকিত্সক না থাকে (তবে এটি আপনাকে দেওয়া হবে না কারণ এটি সুপারিশ করা হয়নি)।
-
কিছু প্রতিরোধ অনুভব করতে প্রস্তুত হন। এমন একজন ব্যক্তির সামনে নিজেকে খুঁজে পাওয়া আপনি অবমাননাকর হতে পারেন যে আপনাকে বলে যে আপনি কোনও গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার বিষয়ে যদি আপনি নিশ্চিত হন তবে আপনি নিজের শরীরটি সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে অক্ষম। তবে আপনার এমন কাউকে বিশ্বাস করা উচিত যা আপনার অসুস্থতা বোঝে, যদি আপনি এমন ভয় এবং উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠতে চান যা আপনাকে এত সংবেদনশীল সংকট সৃষ্টি করে।- নিজেকে অস্বস্তি বোধ করার অনুমতি দিন। আপনার চিকিত্সার জন্য আপনাকে নিজের শারীরিক লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ বন্ধ করতে বাধ্য করাও প্রয়োজন, যা আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে লক্ষণগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করেন তবে খুব কষ্টকর হতে পারে। আপনি অবশ্যম্ভাবীভাবে বেশ অস্বস্তি বোধ করবেন।
-
আপনার ভয়ের বৈধতা পরীক্ষা করুন। আপনার চিন্তার পদ্ধতির দ্বন্দ্বের ভিত্তিতে আপনার চিকিত্সার বেশিরভাগ অংশ স্পষ্টভাবে লেখা হবে। আপনাকে রক্তচাপ নেওয়া বন্ধ করতে বা আপনার শরীরে কাল্পনিক বল অনুভব করতে বলা হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের পটভূমিতে যে ভয় রয়েছে তা পরীক্ষা করতে আপনাকে চাপ দেবে। আবেশে আপনাকে দেখার অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার প্রলোভনের প্রতিরোধ করা উচিত।- মনে রাখবেন যে এই অস্বস্তি তার প্রমাণ যে চিকিত্সা কাজ করছে এবং আপনি অগ্রগতি করছেন। কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন না করে আপনি উন্নত হবেন না এবং পরিবর্তনের প্রক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে সর্বদা কঠিন।
-
আপনার উদ্বেগকে কী ট্রিগার করে তা সন্ধান করুন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি উদ্বেগ যা প্রকৃতপক্ষে পেটের ব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণগুলি তৈরি করে। আপনার মনস্তাত্ত্বিক বিশ্লেষণটি যখন আপনি নিজের অবস্থার যত্ন নিয়ে থাকেন তখন কী আপনাকে এতটা দুর্বল করে তোলে তা শেখার বিষয়ে।- আপনি যখন দুর্দান্ত চাপের সময় বেঁচে থাকবেন তখন আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে বিশ্লেষণ আপনাকে লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শেখাবে, যাতে তারা আপনাকে গ্রাস করার আগে এই ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করতে পারে।
- আপনার জন্য নির্ধারিত সমস্ত চিকিত্সা সেশনে যান। অবিচ্ছিন্নভাবে এমন দিনগুলি আসবে যখন আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে চাইবেন না, কারণ আপনি অসুস্থ বোধ করছেন, বা আপনি ভেবেছেন যে এই চিকিত্সা আপনার অবস্থার পরিবর্তন করে না। আপনার এই ধরণের প্রলোভনের প্রতিরোধ করা উচিত। আপনি যদি এটিকে গুরুত্বের সাথে না নেন এবং আপনার নিকৃষ্টতম ভবিষ্যদ্বাণী সত্য হয়ে যায় তবে আপনার চিকিত্সার কোনও প্রভাব ফেলবে না।
-
আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে জানুন। যদিও অন্য কোনও মানসিক অসুস্থতার তুলনায় হাইপোকন্ড্রিয়ায় কম গবেষণা করা হয়েছে, তবে আপনার কাছে যথেষ্ট পরিমাণে গবেষণা উপাদান রয়েছে যা থেকে আঁকতে হবে।- হাইপোকন্ড্রিয়া সম্পর্কে যারা লিখেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি পড়ুন। প্রচুর ব্লগ এবং ফোরাম রয়েছে যেখানে লোকেরা কীভাবে তাদের অসুস্থতা বুঝতে পেরেছিল এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলে। যদিও আপনি অস্বীকার করতে পারেন যে আপনি এটির অংশ, এই গল্পগুলি পড়া আপনাকে আপনার নিজের জীবনে অনেকগুলি অনুরূপ লক্ষণ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ব্যাধি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য আপনার উদ্বেগকে চ্যানেল করুন। শারীরিক লক্ষণগুলির জন্য অনুসন্ধান যা আপনাকে এত সমস্যার সৃষ্টি করে তা কখনই আপনার মনকে শান্ত করার পক্ষে পর্যাপ্ত হবে না। পরিবর্তে আপনার যে ব্যথা এবং বেদনাগুলি হাইপোকন্ড্রিয়া সম্পর্কে আরও পড়ার জন্য আসন্ন বিপর্যয়ের লক্ষণ রয়েছে তা প্রমাণের জন্য আপনি যে সময়টি ব্যয় করেছেন তা ব্যবহার করুন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার চিন্তাগুলি লক্ষ করা আপনাকে আপনার লক্ষণ এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি ডাটাবেস দেবে। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনার লক্ষণগুলি কোনওরকম রোগের দিকে পরিচালিত করে না তবে আপনার ভয়টি সর্বদা ভিত্তিহীন ছিল এমন প্রমাণ আপনি রাখতে সক্ষম হবেন।- আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা কারও সাথে কথা বলতে চান, আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন। আপনি শারীরিক ব্যথা অনুভব করে আতঙ্কিত? আপনি কি কোনও প্রিয়জনকে কোনও অসুস্থতায় ভুগতে দেখেছেন এবং আপনি কি একইরকম বেঁচে থাকতে ভয় পান? এই অনুভূতিগুলি কোথা থেকে এসেছে বলে আপনি মনে করেন? আপনি এই চিন্তাভাবনার উপায়গুলি প্রকাশ করতে পারেন যা এই উদ্বেগকে অন্তর্ভুক্ত করে কিছু প্রয়োজনীয় প্রশ্নগুলি অন্বেষণ করে।
- কাগজে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির অগ্রগতি পরিমাপ করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে কী মেজাজ বা পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগ ও উদ্বেগের মধ্যে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি তা দেখার সুযোগ দেবে। এগুলি আপনাকে কীগুলি ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি বিশেষ সময় সম্পর্কে চিন্তিত হন? আপনার সঙ্গীর সাথে বিতর্কের পরে আপনার অসুস্থতার প্রমাণ পেতে আপনি গভীর রাতে গবেষণা করার সম্ভাবনা বেশি? আপনি যখন এটি উদ্বেগকে চিহ্নিত করেছেন তখন কী আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে তা আপনি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করুন
-
আপনার ডাক্তারকে এমন কোনও ওষুধ লিখতে বলুন যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা নির্দেশ করে যে হাইপোকন্ড্রিয়া হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত, যা জেনেটিক উত্স হতে পারে বলে বোঝায়। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবস্থার যথাযথ চিকিত্সার জন্য আপনার একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার করা উচিত। এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে দেখা যায় তবে এই চিকিত্সাটিকে অস্বীকার করবেন না।- গবেষণা অনুসারে, সেরোটোনিন ইনহিবিটার এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি প্রায়শই হাইপোকন্ড্রিয়াতে চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ওষুধগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এগুলি সঠিকভাবে গ্রহণ করা বা দীর্ঘ সময় ধরে নেওয়া না হলে ভারী নির্ভরতা বাড়ে।
- বেশিরভাগ মানসিক অসুস্থতার মতোই হাইপোকন্ড্রিয়ার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হ'ল জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এবং .ষধ। আপনি চিকিত্সার এই দুটি উপাদান গুরুত্ব সহকারে না নিলে আপনি অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতি নাও করতে পারেন। সুতরাং আপনি যত তাড়াতাড়ি আরও ভাল অনুভব করবেন ততক্ষণে আপনি সাই বা ড্রাগগুলি সেশন বন্ধ করার ভুল করবেন না।
-
আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করুন। যদিও ডায়েট এবং হাইপোকন্ড্রিয়ায় লিঙ্ক সম্পর্কিত গবেষণা এখনও শৈশবকালে, সাধারণত আপনাকে কয়েকটি টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।- অ্যালার্জেনযুক্ত সন্দেহযুক্ত যে কোনও খাবার সরিয়ে ফেলুন।আপনার শরীরকে ক্ষুন্ন করে এমন কোনও খাবার এমন সম্ভাব্য লক্ষণ তৈরি করবে যা আপনি সহজেই ভুল বুঝতে পারেন। এছাড়াও, সারা দিন বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া উপকারী হতে পারে। এটি আপনার রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করবে এবং আপনাকে আরও ভাল হজম করার অনুমতি দেবে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং ব্যথা হ্রাস করবে যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। উদ্বেগজনিত লোকদের জন্য সাধারণভাবে উদ্দীপকগুলি বিপজ্জনক এবং যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে দু কাপ কফি পান করেন তবে অবসেসিয়াল চিন্তাভাবনা এবং অনিদ্রা অর্জন করা শক্ত।
-
যোগ বা শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। যে কোনও নিবিড় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা মঙ্গলকে উন্নত করে, যা আপনাকে একটি প্রাকৃতিক উত্সাহ দেয় give এ ছাড়া, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার শরীরের ক্লান্তি লাগিয়ে নিলে আপনার পেট থেকে উত্পন্ন শব্দগুলি ক্যান্সারের লক্ষণ রয়েছে তা প্রমাণের জন্য খুব ভোর বেলা অবধি অবধি থাকতে পারবেন।- দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন একটি শারীরিক কার্যকলাপ করুন Have আপনি যদি আগে কোনও ক্রিয়াকলাপ না করেন তবে আপনি 15 মিনিট হাঁটা শুরু করতে পারেন। আপনি যখন উদ্বেগ পরিচালনা করতে চান তখন আপনার ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি তাদের সময়কালের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সাপ্তাহিক ছুটির জন্য এই ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বুক করা উচিত নয়। সপ্তাহে আপনার সেশনগুলি ভাগ করুন।
-
নিয়মিত ঘুমান। অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি প্রায়শই ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, তাই হাইপোকন্ড্রিয়াকদের পক্ষে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া শেষ। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনার ক্লান্তি এবং কৃপণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে, যা পরিষ্কার চিন্তাভাবনা সহজতর করবে না এবং আপনাকে এমন সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে দিবে না যা আপনার সমস্যা তৈরি করছে।- বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিলকরণের কৌশল ব্যবহার করুন। এটি নিয়মিত শিথিলকরণ অনুশীলনের মতোই সহজ হতে পারে যেমন ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি একের পর এক চুক্তি করা এবং শিথিল করা। আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজনও হতে পারেন যারা গরম স্নান করে বা প্রশান্ত সংগীত শুনে উদ্বেগ পরিচালনা করেন।
- প্রতি রাতে একই সময় ঘুমাতে যান। আপনার ঝাঁকুনি নেওয়ার প্রলোভনটি প্রতিহত করা উচিত, যদিও আপনি নিদ্রাহীন রাতের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কাজ থেকে ফিরে আসার পরে কেবল একটি ঝাঁকুনি চাইলে শোবার সময় একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি রাখা শক্ত। হবে।
- আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে সামান্যতম ব্যাঘাতের পরে আপনার ভাল অভ্যাসে ফিরে আসতে সমস্যা হতে পারে, তাই আপনার শুয়ে থাকা এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। আপনার শরীর নিজেই সামঞ্জস্য করবে এবং যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি নিয়মিত শিডিউলের সাথে মানিয়ে নেবেন এবং আপনি আরও বিশ্রাম ও ভারসাম্য বোধ করবেন।
-
রোগ এবং অবস্থার লক্ষণগুলির জন্য অনলাইন গবেষণা এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল আপনার অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে। এই উদ্দেশ্যে ওয়েবটি ব্যবহার করবেন না এবং তার পরিবর্তে স্বাস্থ্যসম্মত ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনার ফ্রি সময়টি পূরণ করুন।