কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 গোলমাল বন্ধ করুন
- পদ্ধতি 2 ঘুমের ব্যাঘাতগুলি চিকিত্সা করুন
- পদ্ধতি 3 কোনও অংশীদারের স্নোরিং হ্রাস করুন
- পদ্ধতি 4 ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
কেউ শামুক দেয় এমন ব্যক্তি আপনাকে গুরুতর ঘুম থেকে আটকাতে পারে। তবে আপনি ঘুমিয়ে থাকুন বা এই সমস্যা আছে এমন কারও সাথে ঘর ভাগ করে নিলে আপনি এমন পরিস্থিতি সামাল দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইয়ারফোন বা ইয়ারপ্লাগ লাগাতে পারেন। হঠাৎ ঘুম থেকে উঠলে ঘুমোতেও শিখুন। আপনার অভ্যাস এবং তার বিছানার অবস্থানগুলি পরিবর্তন করতে বলার মাধ্যমে আপনার সহচরের ঘ্রাণ হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। যদি ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি কার্যকর না হয় তবে ঘটনাটির কারণটি নির্মূল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 গোলমাল বন্ধ করুন
-
ইয়ারপ্লাগ রাখুন। আপনি একটি ফার্মাসি বা একটি দোকানে বল কিনতে পারেন। সুতরাং, আপনি শামুক খাওয়া কমাতে পারেন।- এই আনুষাঙ্গিকগুলি বিভিন্ন উপকরণ যেমন প্লাস্টিক, ফোম বা রাবার থেকে তৈরি। আপনার বলগুলি যথাযথভাবে বহন করতে আপনার প্যাকেজের নির্দেশাবলীটি পড়তে এবং অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
- যদি আপনার কান সংবেদনশীল হয় তবে আপনার বলটি সংক্রমণের ঝুঁকি না দেওয়ার জন্য বল রাখার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- এই ঝুঁকি হ্রাস করতে, আপনার বলগুলি পরিচালনা করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং পুনরায় ব্যবহারযোগ্য এমনগুলি নিয়মিত পরিষ্কার করুন। এগুলি আপনার কানে ঠেলাবেন না। এছাড়াও, আপনি ধূমপান সনাক্তকারী বা কার্বন ডাই অক্সাইড ডিটেক্টর থেকে অ্যালার্ম অবরুদ্ধ করবেন না তা পরীক্ষা করুন।
-
সাদা গোলমালের একটি উত্স সন্ধান করুন। এটি কোনও স্থির অবস্থানের কোনও ফ্যান বা টেলিভিশন সেট দ্বারা উত্পাদিত শব্দের অনুরূপ। এর মতো আওয়াজ স্নোরিংয়ের প্রভাবগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি খুব সহজ: কেবল একটি ফ্যান, একটি এয়ার কন্ডিশনার বা অন্যান্য ডিভাইস চালু করুন যা এই ধরণের শব্দ করে। আপনি অনলাইনে একটি সাদা শব্দ জেনারেটরও কিনতে পারেন।- আর একটি পছন্দ হ'ল ভিডিও বা অডিও রেকর্ডিংগুলি পাওয়া যাতে সাদা শব্দ থাকে।
-
সঙ্গীত শুনতে আপনার হেডফোন লাগান। আপনার যদি এই আনুষাঙ্গিক এবং একটি আইপড বা একটি আইফোন থাকে তবে আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এইভাবে, আপনি শামুকের শব্দটি ব্লক করবেন এবং এটি আপনার কোনও প্রভাব ফেলবে না।- ধীর, নিরিবিলি সঙ্গীত চয়ন করুন, কারণ দ্রুত, জোরে সংগীত আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
- আপনি যদি "স্পোটাইফাই" এর মতো কোনও ওয়েবসাইটের জন্য সাইন আপ করেন তবে লোকেরা ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য বিশেষভাবে ফর্ম্যাট প্লেলিস্টগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 2 ঘুমের ব্যাঘাতগুলি চিকিত্সা করুন
-
শামুক দেওয়ার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানুন। মাঝরাতে শামুক করে ঘুম থেকে উঠলে আতঙ্কিত হবেন না। হতাশ লাগলে আপনার ঘুমাতে ফিরে যেতে সমস্যা হবে। আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন তাই আরাম করা ভাল।- আপনার ফোনে ঘড়িটি দেখবেন না। এই আচরণটি আপনাকে কেবল বিরক্ত করবে না, তবে ফোনের শক্তিশালী আলো আপনাকে পুরোপুরি জাগাতে সহায়তা করবে।
- এই অসুবিধা এড়াতে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বেশ কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। আপনার পেটে ফুলে উঠার পরিবর্তে আপনার পেটের নীচের অংশটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
-
আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে গোলমাল করুন। আপনি যদি মনে করেন যে স্নোরিং একটি উপদ্রব বলে মনে হয় তবে আপনি বিরক্ত হওয়ার দিকে আরও ঝুঁকবেন। এটিকে আরও লুলির মতো ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ঘুমাতে ফিরে যেতে সহায়তা করবে। এইভাবে, মধ্যরাতে আপনার ঘুম ব্যাহত হলে আপনি আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। স্নোরিং শোনার জন্য মনোযোগ দিয়ে চেষ্টা করুন এবং এর তালকে মনোযোগ দিন, যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমের মধ্যে ডুব দিতে পারেন।- সামান্য প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি এই পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জন করতে পারবেন। অতএব, ধৈর্য ধরুন। বাস্তবে, আপনার শামুক খাওয়ার অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
-
আপনার ঘর পরিবর্তন করুন। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে অন্য ঘরে রাত চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ রুম ডামিস is আপনি এক রাতের জন্য সোফায় ঘুমাতেও পারেন। যদি কারও সাথে শামুক হয় তার সাথে আপনার সম্পর্ক থাকে তবে কমপক্ষে সপ্তাহে কয়েক রাত থাকার জন্য আলাদা ঘরে ঘুমাতে সম্মত হন।
পদ্ধতি 3 কোনও অংশীদারের স্নোরিং হ্রাস করুন
-
আপনার সঙ্গীকে আপনার পেটে ঘুমাতে বলুন। কখনও কখনও ঘুমের অবস্থান পরিবর্তিত হলে শামুকের প্রবণতা হ্রাস পায়। যখন স্নোয়ার তার পিঠে ঘুমাচ্ছে তখন শামুকের শব্দ আরও খারাপ হতে পারে। সুতরাং, আপনার অংশীদারকে আপনার পাশ বা পেটে ঘুমাতে উত্সাহ দিন এবং অবস্থান পরিবর্তন কার্যকর কিনা তা পরীক্ষা করুন। -
আপনার সঙ্গীকে বিছানায় যাওয়ার আগে মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে উত্সাহিত করুন। আসলে, অ্যালকোহল গলার পেশী শিথিল করে, যার ফলে শামুকের পরিমাণ বেড়ে যায়। সুতরাং, যখন কোনও ব্যক্তি অরমিরের আগে মদ্যপানগুলি শামুক করে, তখন সমস্যাটি আরও বেড়ে যায় এবং তীব্রভাবে শামুক হয়। আপনার সঙ্গীকে বিছানায় যাওয়ার আগে পান না করার পরামর্শ দিন, বিশেষ করে যদি পরের দিন আপনার খুব সকালে ব্যস্ত থাকে।- যদি আপনার সঙ্গীকে সত্যই অ্যালকোহল পান করা প্রয়োজন, তবে এটি অল্প পরিমাণে এটি করতে উত্সাহিত করুন। সুতরাং, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঘোরাটে হবে।
-
শামুকের বিরুদ্ধে অনুনাসিক স্ট্রিপ ব্যবহার করুন। এগুলি কাগজের স্ট্রিপগুলি যা আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে নাকে লাগিয়েছিলেন। কিছু লোকের ক্ষেত্রে তারা কার্যকরভাবে শামুক খাওয়াকে হ্রাস করে। যদি এই ঘটনাটি সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে তবে ফার্মেসীগুলিতে স্ট্রিপগুলি কিনুন এবং আপনার সঙ্গীকে রাতে ব্যবহার করার পরামর্শ দিন।- তবে, সচেতন হন যে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের ক্ষেত্রে এই আনুষাঙ্গিকগুলি অকেজো থেকে যায়।
-
আপনার বিছানার মাথা উঁচু করুন। একটি ঝোঁক বিছানা শামুক খাওয়া কমাতে পারে। প্রস্তাবিত অসমতা প্রায় দশ সেন্টিমিটার। বিছানাটি সামঞ্জস্যযোগ্য না হলে বালিশ দিয়ে স্নুরারের মাথা উন্নত করা সম্ভব।
পদ্ধতি 4 ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
-
আপনার অংশীদারকে একটি ডিকনজেস্ট্যান্ট নিতে বলুন। যদি ব্যক্তি শ্বাসরোধ করে কারণ তার বায়ু চলাচল জমে থাকে, সময়ের সাথে সাথে ঘটনাটি আরও খারাপ হতে পারে। আরও আরামদায়ক ঘুম পেতে আগ্রহী ব্যক্তি ওমিরের আগে স্প্রে আকারে ওষুধ বা একটি ডিকনজেস্ট্যান্ট নিতে পারেন। দিনের স্প্রে কম কার্যকর হতে পারে বলে স্প্রেটি রাত ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। -
আপনার সঙ্গীকে ধূমপান বন্ধ করতে উত্সাহিত করুন। এই উদ্দেশ্যে, আপনাকে কোনও ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করার পরামর্শ দিন। এই সমাধানটি স্নোরিং হ্রাস এবং এমনকি এটি দমন করার জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, ধূমপান অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।- ডাক্তার সিগারেট প্রতিস্থাপনের জন্য পণ্য ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন নিকোটিন-সংশ্লেষিত চিউইং গাম বা ধূমপান বিরোধী প্যাচ যা ব্যক্তিকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করবে। আরও সহজে ধূমপান বন্ধ করতে রোগী একটি সমর্থন গ্রুপের অংশ হওয়ার পরামর্শও দিতে পারেন।
-
অন্তর্নিহিত অবস্থার কথা চিন্তা করুন যা শামুকের কারণ হয়। আপনার সঙ্গী স্লিপ অ্যাপনিয়া জাতীয় অবস্থার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিন। অন্যদিকে, কোনও সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত রোগ নির্ণয়ের জন্য দীর্ঘস্থায়ী শামুকের ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুব জরুরি।- ডাক্তার সম্ভবত রোগীর এয়ারওয়েগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য রেডিওলজিকাল পরীক্ষা বা অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি জিজ্ঞাসা করবেন।
- তিনি একটি ঘুম গবেষণাও করতে পারেন। আপনার সঙ্গীর যদি ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে এটি নিজে করতে পারেন। ডাক্তারকে উপযুক্ত পর্যবেক্ষণ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য তিনি একটি ক্লিনিকে রাত কাটাতে পারেন।
-
বিষয়টির সাথে সম্ভাব্য চিকিত্সা পরীক্ষা করুন। আপনার সঙ্গী যদি কোনও নির্দিষ্ট রোগে ভুগছেন তবে সঠিক চিকিত্সা শামুক খাওয়া কমাতে পারে। আসলে, এই চিকিত্সা রোগের উপর নির্ভর করে, তবে প্রায়শই বিষয়টিকে একটি মুখোশ পরতে হবে যা তাকে আরও ভাল অবস্থায় ঘুমাতে এবং শ্বাস নিতে সহায়তা করবে। কিছু বিরল ক্ষেত্রে, যদি সমস্যাটি শ্বাসনালী বা গলা নিয়ে উদ্বেগ হয় তবে শল্য চিকিত্সা করা উচিত।