কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 আপনার ঘুমের উপায়ে মানিয়ে নেওয়া
- পদ্ধতি 2 রাতের মাঝখানে ব্যথাটি চিকিত্সা করুন
- পদ্ধতি 3 ব্যথা কমাতে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 4 একটি চিকিত্সা চিকিত্সা অনুসরণ করুন
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এমন একটি ব্যাধি যা ঘটে যখন মাঝারি স্নায়ু, যা হাতের বাহু থেকে প্রসারিত হয়, সংকুচিত হয়। এটি বিভিন্ন ধরনের অস্বস্তিকর উপসর্গ যেমন: হাত ও কব্জিতে ব্যথা, অসাড়তা, কণ্ঠস্বর, বা নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট কাজ করতে অক্ষম হতে পারে। যদি এটির ব্যথার কারণ হয় আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমাতে বাধা দেয়, পরিস্থিতি উন্নতি করতে আপনার অভ্যাসে কিছু সাধারণ পরিবর্তন করা সম্ভব। যদি এর কোনওটিই কাজ না করে তবে আপনার বাসা বাড়িতে বা ডাক্তারের পরামর্শের পরে ব্যথার চিকিত্সা করার সময় আপনার ঘুমোতে হবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 আপনার ঘুমের উপায়ে মানিয়ে নেওয়া
-
একটি স্প্লিন্ট পরেন। আপনার যখন কার্পাল টানেল সিনড্রোম থাকে তখন শান্তভাবে ঘুমিয়ে যাওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার কব্জিটিতে একটি স্প্লিন্ট পরানো। এটি আপনার ঘুমের সময় এটি বাঁকানো থেকে বাধা দেয়।- আপনি সাধারণত এটির ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে দিনের বেলায় এটি পরতেও পারেন।
- আপনি এটি অনেকগুলি সুপারমার্কেটে কিনতে পারেন বা আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি কাস্টম তৈরির পরামর্শ দিতে পারে may
-
আপনার পাশে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি এখনও প্রমাণিত হয়নি, ঘুমের সময় পাশে অবস্থান কার্পাল টানেল সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি সম্ভবত এই অবস্থানে তাঁর কব্জি টিপানোর ঝুঁকি বেশি হওয়ার কারণে ঘটে। আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমান, ঘুমের সময় টিপতে বাঁচতে আপনার পিছনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। -
ঘুমানোর সময় আপনার বাহুগুলিকে সমর্থন করুন। আপনার ঘুমের সময় আপনি অস্ত্র নিয়ে যে অবস্থান নিয়েছেন তা চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দেয় কিনা তা দেখার জন্য। আপনার শরীরের নিচে বা বালিশের নীচে হাত পিছলে ঘুমানো এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।- আপনি ঘুমানোর সময় হাত বাড়িয়ে কিছুটা টান এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন। আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমোন তবে নিশ্চিত করুন যে শরীরের যে দিকে সমস্যা রয়েছে তার পাশের অংশটি শীর্ষে রয়েছে। আপনার সামনে একটি বালিশ রাখুন এবং আক্রান্ত হাতটি তার উপরে রাখুন। সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি খুঁজতে আপনাকে বিভিন্ন বালিশ উচ্চতা নিয়ে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
-
আপনার ডান হাত রাখুন। আপনি যদি আপনার কনুই বাঁকান, আপনি স্নায়ুর উপর সংকোচনতা বাড়াতে পারেন, যা লক্ষণগুলি আরও খারাপ করবে। যতটা সম্ভব, আপনার কনুইটি রাতের বেলা সোজা রাখার চেষ্টা করা উচিত।- এটিকে ভাঁজ করা আরও শক্ত করার জন্য আপনি চারদিকে একটি তোয়ালে জড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ডান বাহু বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি 2 রাতের মাঝখানে ব্যথাটি চিকিত্সা করুন
-
বরফ লাগান। আপনি আপনার কব্জায় বরফ লাগিয়ে প্রদাহ হ্রাস করতে পারেন যা ব্যথা উপশম করতে পারে। এটি পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন।- আপনি যদি প্রায়শই মাঝখানে ঘুম থেকে উঠে নিজের কব্জায় বরফ রাখেন, আপনি ঘুমানোর আগে প্রতি রাতে এটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন।
- প্রয়োজনে আবারও আবার শুরু করতে পারেন।
-
কব্জির উপর চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি যৌথ প্রসারিত করে এবং চাপ প্রয়োগ করে ব্যথা, অসাড়তা এবং টিংগল সহ সিন্ড্রোমটি দ্রুত মুক্তি দিতে পারেন। আপনি যখন ঘুম থেকে বিরত হন এমন লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন তখন অ্যাকিউপ্রেসার পয়েন্টগুলিকে কেন্দ্র করে নীচের কৌশলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।- আপনার বাহু প্রসারিত করুন, কিন্তু আপনার কনুই বাঁকানো।
- আপনার চারটি আঙুল মাটিতে ঠেলাতে এবং আপনার মুঠিটি খুলতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। পনের সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর নিচে টিপতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। পনের সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন।
- আপনার মুষ্টি বন্ধ এবং কব্জি ভিতরে দেখুন। আপনার এটি হাড় এবং টেন্ডারগুলির মধ্যে একটি ছোট স্থান হিসাবে দেখতে হবে। তার বিপরীতে হাতের থাম্বটি রেখে ত্রিশ সেকেন্ড চাপুন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার মুষ্টি নিজেই খোলায় তবে এটি সাধারণ।
- হাতের পিছনে যেখানে কব্জি বাঁকানো হয় সেখানে বিপরীতমুখী সূচকের ভিত্তি রাখুন। আপনার আঙুলের ডগাটির অবস্থানটি নোট করুন এবং হাত বাড়ানোর সময় টিপতে বিপরীত থাম্বটি ব্যবহার করুন। উপরে যেতে থাকুন এবং এটি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য টিপুন।
-
ড্রাগ ব্যবহার করে দেখুন। নন-প্রেসক্রিপশন এনএসএআইডিগুলি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মুক্তি দিতে পারে। এগুলি ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। লক্ষণগুলি উপশম করতে বা ঘুমানোর আগে যখন ব্যথা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয় তখন প্রয়োজন হয় আপনার নিয়মিত সেগুলি খাওয়া উচিত।- অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সমস্ত এনএসএআইডি।
- ডাক্তারের সাথে ডোজ নিয়ে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন এবং প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি কখনই গ্রহণ করবেন না।
-
আপনার হাত নাড়ান। কখনও কখনও আপনি যদি অজান্তেই এটি পড়ে থাকেন তবে এই ব্যাধি আপনার হাতে অসাড়তা দেখা দিতে পারে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এই সদস্যটি অসাড়, তবে উঠে পড়ুন এবং তাকে এক মিনিটের জন্য কাঁপানোর চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি আপনার অনুভূতিগুলি সন্ধান এবং বিছানায় ফিরে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হবে। -
গরম ঘরে ঘুমাও কব্জির স্নায়ুগুলিকে জ্বালাতন করে এমন কোনও কিছুই সিনড্রোমকে আরও খারাপ করতে পারে। শীতল তাপমাত্রায় এটি কখনও কখনও প্রদর্শিত হতে পারে বা আরও উত্তেজিত হতে পারে, তাই আপনি উষ্ণ ঘরে ঘুমানো জরুরী। একটি ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার দেহের তাপমাত্রা কমিয়ে রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করতে পারে, যা স্নায়ু সংকোচন ঘটায়।
পদ্ধতি 3 ব্যথা কমাতে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
-
কব্জি অনুশীলন করুন। স্ট্রেচিং স্নায়ুর উপর চাপ উপশম করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। দিনে অন্তত দশ বার নিম্নলিখিত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।- আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে সামনে রেখে আপনার সামনে সোজা রাখুন।
- আপনার কব্জিটি আপনার দিকে ভাঁজ করুন যাতে আপনার সমস্ত আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে মুখ করে এবং অবস্থানটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখে।
- শিথিল এবং আপনার কব্জি প্রসারিত করুন।
- উভয় হাত দিয়ে আপনার মুষ্টি শক্ত করুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি মাটিতে আঙুল তুলতে এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার জন্য আপনার কব্জিটি আপনার সামনে বক্র করুন।
- আপনার কব্জি ছেড়ে দিন এবং প্রসারিত করুন। আবার শুরু করার আগে পাঁচ সেকেন্ড বিরতি নিন।
-
যোগ করুন। প্রতিদিন কিছুটা যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি হাতের শক্তি উন্নত করার সময় কার্পাল টানেল সিনড্রোমের কারণে সৃষ্ট ব্যথা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।- আপনি যদি স্টুডিও বা জিমের ক্লাস নিতে না চান তবে আপনি ডিভিডি কিনতে বা বিনামূল্যে ভিডিও পেতে পারেন। আপনি যখনই সুযোগ পাবেন ঘরে বসে যোগব্যায়াম করতে পারেন।
-
ব্যথা আরও বাড়িয়ে তোলে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন। যতটা সম্ভব, আপনার এমন কাজ করা এড়ানো উচিত যা কার্পাল টানেল সিনড্রোমের কারণে ব্যথা আরও বাড়িয়ে তোলে।আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট কাজ (যেমন টাইপিং) করা বন্ধ না করতে পারেন তবে আপনি ইরগোনমিক ডিভাইসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার কব্জির টান থেকে মুক্তি পাবে। এখানে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ যা এই সমস্যাটিকে ট্রিগার করতে পারে:- ক্রিয়াকলাপগুলি যা হাতের নীচে কিছুটা চাপ দেয় (যেমন পাম্প),
- ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ক্রমাগত পিছনে-পিছনের চলনগুলির প্রয়োজন হয় (যেমন টাইপিং, সেলাই বা ভিডিও গেমস),
- যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে আপনার হাত ঝাঁকানো প্রয়োজন (যেমন সিকিউটারগুলি ধরে রাখা),
- যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হাতকে কম্পনে প্রকাশ করে (যেমন বিদ্যুতের সরঞ্জাম ব্যবহার করে)
পদ্ধতি 4 একটি চিকিত্সা চিকিত্সা অনুসরণ করুন
-
হাতের একটি থেরাপি অনুসরণ করুন। আপনার ডাক্তার এই ধরণের থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন, বিশেষত হাত এবং কব্জির চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা। আপনাকে অনেক অনুশীলন করতে নিয়মিত সেশনে যেতে বলা হবে যা আপনার হাতকে শক্তিশালী করবে এবং ব্যথা কমবে।- আপনার থেরাপিস্ট সেশনগুলির মধ্যে আপনাকে বাড়িতে কয়েকটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে বলবে। আপনি যদি নিজের অবস্থার উন্নতি করতে চান তবে আপনাকে যা করতে বলা হচ্ছে তা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
-
ইনজেকশন ব্যবহার করে দেখুন। আপনার যদি ব্যথা উপশম করতে হয় তবে আপনি এখনও অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুত নন, আপনি ইঞ্জেকশনের জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বিবেচনা করতে পারেন। তিনি সাধারণত আপনাকে মুক্তি দিতে হবে।- স্টেরয়েডগুলি সাধারণত কার্পাল টানেল সিনড্রোম দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে ইনজেকশন দেওয়া হয়।
- বোটক্স ইনজেকশনগুলিও সহায়ক হতে পারে।
-
আকুপাংচার বা cupping চেষ্টা করুন। যদি আপনি ব্যথার চিকিত্সার জন্য অ ড্রাগ ব্যবহারের পদ্ধতিটি সন্ধান করে থাকেন তবে আপনার আকুপাংচার বা কুপিং বিবেচনা করা উচিত। এই উভয় কৌশলই শরীরের অসংখ্য চাপের পয়েন্টগুলির অনুমানিত অস্তিত্বের ভিত্তিতে যা ব্যথা হ্রাস করতে উদ্দীপিত হতে পারে।- আকুপাংচারে ছোট সূঁচ ব্যবহারের সাথে জড়িত থাকে যখন সিউপিংয়ের মাধ্যমে কাঁচের পাত্রে বিভিন্ন চাপ পয়েন্টে রাখা হয় যাতে একটি স্তন্যপান প্রভাব তৈরি হয়।
-
অস্ত্রোপচার করুন বেশিরভাগ লোকের জন্য, সার্জারিই সর্বশেষ অবলম্বন হবে তবে কারপাল টানেল সিনড্রোম যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে বা অন্য কোনও সমাধান যদি আপনাকে এটির চিকিত্সা করার অনুমতি না দেয় তবে এটি আপনার পক্ষে সেরা সমাধান হতে পারে। আপনি। এটি আপনার পক্ষে সেরা কিনা তা জানতে এই পদ্ধতির ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।- প্রস্তাবিত পদ্ধতিতে এই বিন্দুটির চাপ কমিয়ে আনতে মাঝারি স্নায়ুর চারপাশের টিস্যুগুলির মধ্যে একটি ছেদন জড়িত।
- দুটি ধরণের হস্তক্ষেপ রয়েছে: উন্মুক্ত শল্য চিকিত্সার জন্য 5 সেন্টিমিটার চিরা এবং এন্ডোস্কোপিক সার্জারির জন্য দুটি ছোট ছোট চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, যা ব্যথা এবং নিরাময়ের সময় হ্রাস করে।
- পদ্ধতিটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে বেশ কয়েক মাস সময় লাগতে পারে তবে অস্ত্রোপচারের পরে আপনার লক্ষণগুলির হ্রাস দেখা উচিত।
-
ওজন হ্রাস বিবেচনা করুন. স্থূলতা সিন্ড্রোম প্রদর্শিত হতে পারে, একারণে একটি কাঠামোগত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। আপনার ডায়েটকে আমূল পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত বিকল্প নিয়ে আলোচনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।