কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 দ্রুত সমাধানের চেষ্টা করুন
- পদ্ধতি 2 শীতল হয়ে উঠতে খাবার এবং পানীয় নিন
- পদ্ধতি 3 তাপ ক্লান্তি পরিচালনা করুন
- পদ্ধতি 4 জরুরী পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করুন
আপনি যদি আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে চান তবে তা কেবল শীতল হওয়া বা জ্বর হওয়া, জেনে রাখুন আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে। আপনি জল সমৃদ্ধ খাবার হাইড্রেট করতে এবং খেতে পারেন বা ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন, যেমন আপনার পা ভিজিয়ে দেওয়া বা গরম স্নান করা। যাইহোক, কিছু পরিস্থিতিতে তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, যেমন নিঃসরণ বা উচ্চ জ্বর। আপনার যদি গুরুতর লক্ষণ ও লক্ষণ থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 দ্রুত সমাধানের চেষ্টা করুন
- হালকা, আলগা, হালকা রঙের পোশাক পরুন। সম্ভব হলে পোশাকের অতিরিক্ত স্তর সরিয়ে ফেলুন। আসলে, হালকা কাপড় (মসলিন, সিল্ক, লিনেন এবং সূক্ষ্ম সুতি) চরম উত্তাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উপযুক্ত। উত্তাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি সাদা এবং অন্যান্য হালকা রঙের পোশাকও পরতে পারেন। আসলে, এই রঙগুলি সূর্যের আলোকে আকর্ষণ করে এবং প্রতিবিম্বিত করে।
-
কোনও ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনারের সামনে বসুন। সম্ভব হলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় থাকুন। আপনার যদি বাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকে তবে সিনেমা, মুদি দোকান বা বন্ধুর বাড়িতে বেড়াতে যান। কমপক্ষে কোনও ফ্যানের সামনে বসে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খুব বেশি গরম হন না।- আপনার যদি কেবল একটি ফ্যান থাকে তবে ফ্যানের কাছে বসে শীতল জল দিয়ে আপনার ত্বক ভিজিয়ে দিন। আপনার ত্বকের জল যদি দমবন্ধ হয়ে থাকে তবে আপনার ভাল লাগা উচিত।
- দীর্ঘ, মৃদু আন্দোলনের সাথে নিজেকে অনুরাগী করুন। আপনার যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা বা ফ্যান না থাকে তবে নিজেকে হাত দিয়ে ফ্যান করুন। একটি বিস্তৃত পরিসীমা (বা একটি কারুকর্ম বস্তু) ব্যবহার করুন এবং নিজেকে জোর করে ফ্যানিং এড়ান।
- যদি আপনার চলাচল খুব দ্রুত হয় তবে এটি আপনার তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। কনস দ্বারা, মৃদু গতিবিধি সহ, আপনার ত্বকে ঘাম বাষ্প হয়ে যাবে এবং এটি আপনার তাপমাত্রা কমাতে সহায়তা করবে।
- নিজেকে ফ্যান করার সময় তাজা জল দিয়ে আপনার ত্বককে আর্দ্র করুন।
-
তাদের চেষ্টা করুন শিথিলকরণ কৌশল. আরামে বসুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। অনুপ্রেরণার সময়, 4 টি গণনা করুন, তারপরে আপনার শ্বাসের গণনা 7 টি করে ধরে রাখুন, তারপরে 8 পর্যন্ত গণনা শ্বাস ছাড়েন exercises আপনার নাড়িটি হ্রাস করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে কমিয়ে আনতে প্রায় 15 মিনিটের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি করুন।- যদি এটি আপনাকে সহায়তা করে তবে কিছু শিথিল সংগীত বা প্রকৃতির মনমুগ্ধকর শব্দ (ভঙ্গ breakingেউয়ের শব্দ বা হ্যাম্পব্যাক তিমির গাওয়া) on
- সম্ভব হলে মেডিটেশন করুন। আপনি ইউটিউব এবং অন্যান্য সাইটগুলিতে মেডিটেশন গাইড পাবেন।
- আপনার যদি গরম ঝলকানি থাকে তবে নিজেকে রিফ্রেশ করার জন্য শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
-
ঠান্ডা জলে পা ডুবিয়ে রাখুন। ঠান্ডা জল এবং বরফের কিউব দিয়ে একটি বেসিনটি পূরণ করুন এবং এতে আপনার পা ডুবিয়ে দিন। বরফ পোড়া এড়াতে সর্বোচ্চ 15 মিনিটের মধ্যে এগুলি বাইরে নিয়ে যান।- জল গরম হয়ে এলে বরফ যোগ করুন বা বাটিটি ঠান্ডা জলে ভরে দিন।
-
একটি গরম স্নান বা একটি স্পঞ্জ স্নান নিন। আপনি যদি জ্বর কমাতে চান তবে ঠান্ডা স্নানের চেয়ে গরম স্নান করা ভাল। আসলে, একটি ঠান্ডা স্নান শীতল হতে পারে, যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।- আপনার যদি গোসল না হয় তবে স্যাঁতসেঁতে স্পঞ্জ, ওয়াশকোথ বা কাপড় ব্যবহার করুন।
- আপনার গোসলের সময় বা টয়লেটের সময় আপনার উপর একটি ফ্যান বয়ে যাওয়া কার্যকরও হতে পারে।
পদ্ধতি 2 শীতল হয়ে উঠতে খাবার এবং পানীয় নিন
-
প্রায়শই স্বল্প পরিমাণে তাজা জল পান করুন। পানীয় জল আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কমাতে এবং ঘামের ফলে হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনে সহায়তা করবে। একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার চেয়ে প্রতি 15 মিনিটের মধ্যে 170 থেকে 200 মিলি জল পান করা আরও কার্যকর।- খুব ঠান্ডা জলের চেয়ে শীতল জল পান করুন। আসলে, ঠান্ডা জল পেটের বাচ্চা বা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
-
স্পোর্টস ড্রিঙ্ক নিন। আপনি যদি গরম বা গরম হয়ে কাজ করেন বা অনুশীলন করেন তবে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান। একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং ঘামের কারণে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করবে। অল্প বা চিনিযুক্ত পানীয় চয়ন করুন!- হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। সুতরাং, সফট ড্রিঙ্কস এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত, অ্যালকোহলিক বা ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। আসলে, এই পানীয়গুলি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
- এমন কোনও স্পোর্টস ড্রিংক বেছে নিতে ভুলবেন না যাতে ক্যাফিন থাকে না, কারণ এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-
আইসক্রিমের টুকরো নিন। আপনাকে সতেজতা অনুভূতি দেওয়ার পাশাপাশি, বরফ চিবানো আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, এটি তাপ এবং উত্তাপ দ্বারা ক্লান্তি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।- হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না। সামান্য বরফ চিবানো আপনার এক গ্লাস জলের মতো হাইড্রেট করবে না।
-
পানিতে সমৃদ্ধ খাবার খান। সাধারণভাবে, যখন কোনও খাবারে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, এর অর্থ এটি তাপমাত্রা হ্রাস করতে আরও সহায়তা করতে পারে। শসা, তরমুজ এবং শাকসবজি দুর্দান্ত পছন্দ।- এই খাবারগুলি হজম করা সহজ, কম শক্তি পোড়াতে এবং কম তাপ উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
-
অ্যালকোহল, চিনি এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। আপনাকে শীতল রাখতে আপনি কিছু মিষ্টি চা, একটি ঠাণ্ডা বিয়ার, একটি আইসড কফি বা একটি উচ্চ-ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ স্পোর্টস পানীয় খেতে চাইতে পারেন। বাস্তবে, এই পানীয়গুলি আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে, আপনার ত্বককে উষ্ণ করতে পারে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। -
ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে তবে আইসক্রিম আপনাকে উষ্ণ করতে পারে এমনকি যদি এটি অদূর ভবিষ্যতে আপনাকে সতেজ করে তোলে। চর্বি, প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত উচ্চমাত্রায় খাবার হজমে আরও শক্তি প্রয়োজন energy এবং, তাদের যত বেশি শক্তি প্রয়োজন, তত তাদের হজম তাপ উত্পন্ন করে।- বাদামি চাল, লাল মাংস এবং বাদাম এড়িয়ে চলুন।
পদ্ধতি 3 তাপ ক্লান্তি পরিচালনা করুন
- আরাম করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব উত্তপ্ত, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং শুয়ে পড়ুন বা বসুন। আপনার দেহের তাপমাত্রা কমাতে যতটা সম্ভব সরিয়ে নিন।
- আপনি যদি বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে বা চঞ্চল হয়ে পড়ে, আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন কাউকে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে বলুন।
- অন্য কেউ যদি উত্তাপে অস্বস্তি বোধ করে তবে তাদের বিশ্রাম নিতে পারে এমন জায়গায় নিয়ে যান।
-
ছায়ায় যান আপনি খারাপ লাগলে আপনার দ্রুত শীতল হওয়া দরকার। আপনি যদি পারেন তবে এমন একটি ঘরে যান যেখানে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে বা কোনও ফ্যানের সামনে দাঁড়িয়ে।- আপনি যদি কাউকে সহায়তা করে থাকেন তবে সেই ব্যক্তির সাথে শীতল জায়গায় যান, কারণ তিনি হতাশাগ্রস্থ হতে পারেন।
-
আইস প্যাক ব্যবহার করুন। আপনার উরু, আপনার ঘাড় এবং আপনার বাহুগুলির মধ্যে বরফের প্যাকগুলি রাখুন এটি আপনাকে দ্রুত শীতল হতে সহায়তা করবে। শীতল স্নান আপনার শরীরের তাপমাত্রাও হ্রাস করতে পারে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শীতল না হয়ে গেছেন।- আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে একটি জলের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা জলের পয়েন্ট আপনার সেরা বিকল্প।
- টাটকা জল পান করুন। বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনি অল্প পরিমাণে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন, দ্বিতীয়টি পছন্দনীয়।
পদ্ধতি 4 জরুরী পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করুন
- লক্ষণগুলি এক ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যখন খুব উত্তপ্ত হন বা আপনার মনে হয় জ্বর রয়েছে, এক ঘন্টা বিশ্রামের পরে আপনার ভাল লাগা উচিত। যদি এটি না হয় তবে আপনার চিকিত্সা সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার চিকিত্সা প্রয়োজন কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারকে কল করুন বা হাসপাতালের জরুরি ঘরে যেতে পারেন।
- আপনি অবশ্যই ভাল থাকবেন, তবে সাবধানতা অবলম্বন করা ভাল ...
-
আপনার গুরুতর লক্ষণ বা উচ্চ জ্বর হলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে 40 ° C এর চেয়ে বেশি জ্বরের চিকিত্সা করা জরুরী e আপনার যদি তিন মাসেরও কম বয়সী শিশু থাকে তবে আপনার তাপমাত্রা 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের থেকে উপরে হলে আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে যদি কোনটি লক্ষ করেন তবে আপনার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন:- খিঁচুনি;
- আপনি চেতনা হারাবেন;
- বিভ্রান্তির;
- তোমার ঘাড় শক্ত;
- আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হচ্ছে
- আপনি একটি শক্ত ব্যথা অনুভব।
-
হার্টের সমস্যার লক্ষণগুলি দেখুন। একটি কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট (সিভিএ) হিট স্ট্রোকের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর এবং তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে চাপ না দেওয়ার জন্য, এবং জরুরি ঘরে কল করতে বা যেতে চেষ্টা করুন:- আন্দোলন বা বিভ্রান্তি;
- বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
- আপনি দ্রুত শ্বাস;
- আপনার হার্টের হার খুব বেশি;
- তোমার ঘাম আলাদা;
- আপনি বোধ করবেন বলে মনে করেন;
- আপনার পেশী বাধা আছে
- আপনি পান করতে পারবেন না:
- আপনার 40 জনেরও বেশি জ্বর রয়েছে।
