কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 স্মৃতি থেকে মুক্তি
- পার্ট 2 আপনার অনুভূতি পরিচালনা
- পার্ট 3 শিখার টিপস ভুলে যেতে
- পার্ট 4 সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখা
- পর্ব 5 এগিয়ে যান
যখন আপনার প্রিয় কেউ আপনাকে কষ্ট দেয়, তখন পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে। আপনার ধারণা থাকতে পারে যে সর্বোত্তম কাজটি হ'ল আপনার প্রেমকে ঘৃণা করে তোলা, তবে বাস্তবে এটি কেবল জিনিসগুলিকেই জটিল করে তুলবে, যেহেতু ঘৃণা প্রেমের বিপরীত নয়। প্রেম এবং ঘৃণা উভয়ই দৃ strong় আবেগ যা আপনার কাছ থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি প্রিয়জনকে হারানোর বেদনা অনুভব করতে না চান (ব্রেকআপ, লড়াই, মৃত্যু বা অন্য কোনও কিছুর মাধ্যমে) তবে করণীয় সেরা হ'ল আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 স্মৃতি থেকে মুক্তি
-
যোগাযোগ মুছুন। যদি এই ব্যক্তিটি আপনার জীবনের অংশ না হয় তবে আপনাকে অবশ্যই তার যোগাযোগ সরিয়ে ফেলতে হবে। এটি আপনাকে তাকে একটি ও বা ইমেল কল করতে বা প্রেরণ করা থেকে বিরত করবে।- আপনি তার নম্বর বা ঠিকানা মনে রাখতে পারেন তবে সেগুলি আপনার ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ঠিকানা পুস্তক এবং এগুলি থেকে মুছুন। কমপক্ষে আপনাকে তার সাথে প্রায়শই যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ফোন থেকে আপনার প্রাক্তনের পরিচিতি সরিয়ে দেন তবে আপনি তাকে ও পাঠাতে বা তাকে কল করতে প্ররোচিত হবেন না। কমপক্ষে, আপনি এটি করার আগে ভাববেন।
-
তার ফোন নম্বরটি ব্লক করুন। যদি ব্যক্তিটি আপনাকে কল করতে থাকে বা আপনাকে হাড় পাঠায়, আপনার যদি স্মার্টফোন থাকে তবে আপনি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে কল এবং কলগুলি ব্লক করতে দেয়, যাতে আপনি বিজ্ঞপ্তি পাবেন না।- এটি বিশেষত কার্যকর যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে সত্যই সদৃশ করার চেষ্টা করছেন, কারণ প্রতিবার আপনি যখন ফোন করবেন বা লিখবেন তখন আপনি এটি মনে রাখবেন এবং আপনি উত্তর দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন।
-
তার ইমেলগুলি ফিল্টার করুন। যদি এই ব্যক্তি প্রায়শই আপনাকে যোগাযোগ করে তবে তার ইমেলগুলি আপনার ইনবক্সে রাখার পরিবর্তে একটি বিশেষ ফোল্ডারে ডাইরেক্ট করুন। এই উদ্দেশ্যে আপনাকে অবশ্যই একটি ডি ফিল্টার তৈরি করতে হবে। এটি করার জন্য নির্দেশাবলী অ্যাক্সেস প্রদানকারী অনুসারে পৃথক। -
সামাজিক নেটওয়ার্কে ব্যক্তিকে অবরুদ্ধ করুন। কাউকে ভুলে যদি আপনার কষ্ট হয়, ফেসবুকে বন্ধুবান্ধব ইত্যাদি রয়েছে খুব খারাপ ধারণা। এটি কেবল আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে অপসারণের পরিবর্তে এটিকে অবরুদ্ধ করুন, যাতে এটি কী প্রকাশ করে এবং বিপরীতে আপনি তা দেখতে পাবেন না।- ব্যক্তিটি ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কী করছে তা দেখতে লোভনীয় হতে পারে। তাকে দ্রুত ভুলে যেতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য দেখার তাগিদ প্রতিরোধ করুন।
-
আলোচনা মুছুন। হাড় এবং অন্যান্য গুলি যেমন এস, ফেসবুক, হোয়াটসঅ্যাপে চ্যাটগুলি মুছুন আপনার পুরানোগুলি পুনরায় পড়ার চেয়ে আরও ভাল কিছু করার দরকার যা কেবল আপনাকে বিরক্ত করবে। -
ফটো মুছে ফেলার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি ফটোগুলি পরিত্রাণ পাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার জন্য কী প্রতিনিধিত্ব করে তা আপনি সর্বদা ভুলে যেতে চান।- অন্তর্দৃষ্টি সহ, আপনি এই সম্পর্কের জন্য নস্টালজিক হতে সক্ষম হবেন, আপনার জীবনের কমপক্ষে সেই নির্দিষ্ট সময়ের জন্য।
- যদি এই সুযোগগুলি হারিয়ে যাওয়ার জন্য আফসোস হওয়ার কোনও সুযোগ থাকে, তবে আপনি যদি আবার সেগুলি দেখার জন্য প্রস্তুত না হন, ততক্ষণ এগুলিকে একটি বাক্সে বা মেমোরি কার্ডে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
-
তার জিনিসগুলি একটি বাক্সে রাখুন। আপনার ঘর বা ঘর থেকে এমন কোনও কিছু সরিয়ে ফেলুন যা আপনাকে এই ব্যক্তির স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার অপেক্ষায় সেগুলিকে একটি বাক্সে রাখুন।- আপনি এই জিনিসগুলি দান করতে বা এমনকি জ্বালিয়ে দিতে চাইতে পারেন, তবে এই মুহুর্তের জন্য, অগ্রাধিকার হ'ল আপনি এই ব্যক্তিকে নিয়মিত মনে করিয়ে দেন না এমন কারণে তাদের এড়িয়ে দেওয়া।
- আপনি যদি এই জিনিসগুলি জ্বালিয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি নিরাপদ স্থানে অবশ্যই করা উচিত যেখানে গুলি চালানো আইনী। উদাহরণস্বরূপ একটি বহিরঙ্গন অগ্নিকুণ্ড আপনার রুমে নয়।
পার্ট 2 আপনার অনুভূতি পরিচালনা
-
আপনার অনুভূতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা জেনে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণের আরও ভাল সম্ভাবনা পেয়েছি যদি আমরা তাদেরকে বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করি, নিয়ন্ত্রণের যোগ্য ডেটা পয়েন্ট হিসাবে (যতটা অপ্রত্যাশিত হতে পারে) জীবনের অভিজ্ঞতা হিসাবে।- যদি আপনার কোনও পরীক্ষার থেকে অপ্রত্যাশিত ফলাফল পাওয়া যায় তবে তা পরীক্ষা করে দেখুন, এটি কী কারণে ঘটছে তা আবিষ্কার করুন এবং এই কারণগুলির জ্ঞান সহ ফলাফলগুলি অধ্যয়ন করুন। আপনি ভবিষ্যতের জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকবেন। এটি সোসিয়োপ্যাথিক মনে হতে পারে তবে সত্যই আপনাকে আপনার হৃদয়ের ক্ষতগুলি নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।
- এটা সম্ভব যে আপনি আজ নিজের অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন না, তবে অল্প অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি নিজের মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং নিরবতা ও উদ্দেশ্যমূলকতার সাথে জিনিসগুলি উপলব্ধি করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
-
আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। কাউকে হারানো আপনাকে আবেগের প্রলয়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারে: শক, অসাড়তা, অবিশ্বাস, ক্রোধ, ভয় এবং এমনকি স্বস্তি বা আনন্দ। কখনও কখনও আপনি একসাথে একাধিক সংবেদন থাকতে পারে।- আপনার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে সেগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের অস্তিত্বের অনুমতি দিন। এটি আপনাকে পিছনে সরে যেতে এবং আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং তারপরে আপনাকে তাদের থেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে এই অনুভূতিগুলি প্রাকৃতিক।
- আপনি নিজেরাই বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত যে এই সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে এবং এ থেকেই এই অনুভূতিগুলি বোঝায়" "
-
আপনার অনুভূতি রেকর্ড করুন। আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ভয়েস রেকর্ডিং লিখতে বা তৈরি করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনার অনুভূতিগুলি আপনার ভিতরে আবদ্ধ করা নয়, যাতে আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ হয়।- কিছু বিশেষজ্ঞ একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে প্রতিদিন আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করে এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করে।
- যদি আপনি বাইরে চলে যান এবং নিজেকে ভারসাম্যহীন করার প্রয়োজন বোধ করেন তবে একটি নোটপ্যাড বা এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যা আপনার মোবাইল ফোনে নোট নিতে পারে যাতে আপনি কী অনুভব করেন তা রেকর্ড করতে পারেন।
- আপনার অনুভূতি রেকর্ডিং বিশেষত সহায়ক হতে পারে যখন আপনি নিখোঁজ বা যার সাথে আপনি রাগ করছেন তার সাথে যোগাযোগ করতে চান। এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার পরিবর্তে, একটি চিঠি লিখুন বা আপনি তাকে কী বলতে চান তা ভয়েস রেকর্ডিং করুন। তাকে যেভাবেই প্রেরণ করবেন না। এটি কেবল আপনাকে সাহায্য করার জন্য। এমনকি চিঠিটি বা রেকর্ডটি একবারে সম্পূর্ণ করে ফেললে আপনি এটি দরকারী মনে করতে পারেন।
-
লড়াই করবেন না। সম্পর্ক তৈরি করতে দু'জন এবং এটি শেষ করতে দু'জন লোক লাগে। এর অর্থ হ'ল সম্পর্কের উপরে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই, যেহেতু আপনি অন্যটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।- এই সম্পর্কটি আপনার মাথায় ক্রমাগত চালানো এড়িয়ে চলুন। অন্যরকম কী করা যেত তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটি এখন শেষ এবং অবশ্যই আপনি কিছু জন্য। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল দায়বদ্ধ।
- "কেন আমি" জিজ্ঞাসা করা বা "আমি কোনও কিছুর জন্য ভাল না" বলার পরিবর্তে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার বিষয়ে চিন্তা করুন এবং এটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করুন।
- লড়াইয়ের চেয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই পরিপক্কতার কারণে আপনি এই অভিজ্ঞতাটি থেকে বৃদ্ধি পেতে শিখতে চান বলে নিজেকে গর্বিত করে শুরু করতে পারেন।
-
খারাপ স্মৃতি মনে রাখবেন। কোনও সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে, আমরা অনেকেই ভাল সময়গুলিতে নিজেকে স্থির করি এবং কী অনুপস্থিত তা ভেবে একে অপরকে আহত করে। আপনার সম্পর্কের খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবা, আপনি ব্রেকআপকে ইতিবাচক কিছু বলে ভাবা শুরু করতে পারেন।- আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার পছন্দ না হওয়া বিষয়গুলি ছাড়াও, সেই ব্যক্তিটি আপনার সাথে কী করেছিল এবং পছন্দ করে না সেগুলি সম্পর্কেও ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমরা একসাথে ছিলাম তখন আমি আমার বন্ধুদের প্রতি কঠোর ছিলাম এবং আমি তাদের সাথে সর্বদা ত্যাগ করেছি। আমি আমার নিজের আবেগকে অনুসরণ করি নি এবং আমি আপনার অন্য সংস্করণের মতো হয়ে গিয়েছি।
- এটি কোনও সম্পর্কের সমস্ত খারাপ জিনিসগুলির তালিকা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে, আপনি যদি এটি লুকিয়ে রাখার বা পরে এটি ধ্বংস করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি কারও কাছে প্রদর্শন করবেন না এবং বিশেষত সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে নয়। এটি নাটক তৈরি করতে এবং জিনিসগুলিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।
-
ব্যক্তিকে ঘৃণা করবেন না। যখন কেউ এমন কিছু করে যা তার প্রতিবেশীকে আঘাত করে তখন প্রায়শই এমন হয় কারণ সেই ব্যক্তির ভিতরে ক্ষত থাকে। এজন্য তাকে ঘৃণা করার চেয়ে তার প্রতি সমবেদনা জাগানো জরুরি।- ঘৃণা বা রাগ অনুভব করার পরিবর্তে, সেই ব্যক্তির প্রতি মমতা করার চেষ্টা করুন। তিনি এমন জটিল কিছু নিয়ে যাচ্ছেন যা সম্পর্কে আপনার কোনও ধারণা নেই।
-
আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যদি এ বিষয়ে কথা বলার ব্যবস্থা করে তবে তারা ট্রমা থেকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এটি আপনার বন্ধু, পরিবার বা অনলাইন কলম বন্ধু, আপনার অনুভূতিগুলিকে গুরুত্বের সাথে নিতে এবং আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে এমন লোকের কাছে যান।- এমন লোকদের সাথে কথা বলবেন না যাঁরা আপনি যা করছেন তার প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে। তারা আপনাকে আরও বেশি কষ্ট দেবে।
- আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে যদি সত্যিই সমস্যা হয় তবে একজন পরামর্শদাতাকে দেখে বিবেচনা করুন। একজন ভাল পরামর্শদাতা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহারিক টিপস সরবরাহ করতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা ভাল হয় তবে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের দূরে রাখতে কোনও কথা না বলার বিষয়ে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। আপনি যদি খুব বেশি বলতে ভয় পান তবে আপনার সাক্ষাতকারকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কেমন অনুভব করেন। একটি ভাল বন্ধু দুঃখিত না বলে আপনাকে জানাবে।
-
এটিতে বাস করবেন না। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে নিজের অনুভূতিগুলি পরিমার্জন করার সময়, তাদের উপর অত্যধিক বিলম্বের ফলে একই রকম নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে যেন কেউ সেগুলি ভিতরে রাখে।- অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং নিজের চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য কিছুই না করা এবং আপনার প্রফুল্লতা বৃদ্ধি দীর্ঘ হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
-
ধৈর্য ধরুন। ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে। এখনই পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার আশা করবেন না। এটা সম্ভব যে আপনি এখনও এই ব্যক্তির প্রতি ভালবাসা বোধ করছেন তবে সময়ের সাথে সাথে এই ভালবাসা দুর্বল হয়ে যাবে।- সম্ভবত একদিন আপনি পিছনে ফিরে তাকিয়ে বলবেন, "আমি কতটা ভেবেছিলাম এই ব্যক্তিকে ভালোবাসি"। সুতরাং এই সমস্ত কিছু আপনার জন্য একটি সময়ের স্মৃতি হয়ে থাকবে।
-
ইতিবাচক থাকুন। সেই ব্যক্তিকে দ্বিগুণ করার চেষ্টা করে আপনার ভাল দিন এবং খারাপ দিনগুলি কাটবে। ইতিবাচক থাকার অর্থ হ'ল কারও খারাপ দিন উপেক্ষা করা উচিত নয়। তার মানে, বিশ্বাস করুন যে সুন্দর দিনগুলি এখনও আসেনি।- কখনও কখনও আপনার বিছানা থেকে উঠা কঠিন হবে। এটা স্বাভাবিক। এটি ডানদিকে নিন। বিছানায় পুরো দিন ব্যয় করা, সিনেমা দেখা, দু: খিত সংগীত শুনতে বা কান্নাকাটি সাহায্য করতে পারে। নিজেকে বলুন: "এই দিনটি আমার দুঃখের জন্য উত্সর্গিত হবে তবে আগামীকাল আমি ছুটে যাব। আমি জানি আমি ধরে রাখতে যথেষ্ট শক্তিশালী। "
পার্ট 3 শিখার টিপস ভুলে যেতে
-
আপনার সম্পর্কটিকে একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন। এই সম্পর্কের ডেটা পরীক্ষা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কোথায় কাজ করে না? গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মাধ্যমে সম্পর্কের পরিমাণকে স্বীকৃতি দিয়ে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং বিরতি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।- একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এই সম্পর্কের শেষের দিকে অবদান রাখতে পারে এমন সমস্ত কিছু যাচাই করে দেখুন। কেবলমাত্র এতে বেশি সময় ব্যয় করা থেকে সাবধান থাকুন। কারণ মনে রাখবেন, আপনি বড় হওয়ার জন্য এই অভিজ্ঞতাটি থেকে শেখার চেষ্টা করছেন এবং কোনও কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দিচ্ছেন না।
- এটি অগত্যা আপনার ভুল সম্পর্কে চিন্তা করা মানে না। এটি খুব সহজ কিছু হতে পারে যেমন "আমরা একে অপরের থেকে সত্যই আলাদা এবং আমাদের লক্ষ্যগুলিও"।
- বিষয়টিতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা এবং এটি একটি বাস্তব অভিজ্ঞতার গুরুত্ব সহকারে চিকিত্সা করা মজাদার হতে পারে।
-
একটি পাঠ টানুন। জীবনে যখন আমাদের ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখি তখন তা আমাদের জীবনে গ্রহণ করা সহজ। সম্পর্কের শেষটিকে শেখার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করা আপনাকে এই বিরতিটিকে আরও সহজে গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।- বিরতির পরে, এটি সাধারণভাবে অনুভব করে যে একজন সময় হারিয়েছে। আপনি যদি এই সম্পর্কটিকে শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করেন তবে এটি মোটেই সময় নষ্ট হবে না। এমন অভিজ্ঞতা বাঁচানো সময় নষ্ট নয় যা পাঠ দেয় এবং আপনাকে বাড়ায়।
-
অন্য ব্যক্তির নিজের স্ব ধারণাটি উন্মোচন করুন। আপনি যখন নিজের প্রিয় কাউকে হারিয়ে ফেলেন, তখন আপনার অর্ধেক হারানোর মতো মনে হতে পারে। এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং এই ব্যক্তি ব্যতীত আপনি কে তা জানতে সহায়তা করতে পারে।- আপনার স্ব-ধারণাটি তৈরি করতে একটি ভাল লেখার অনুশীলন কেবলমাত্র একটি পৃষ্ঠা নেবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কে? বা আমাকে কে করে তোলে? এবং আপনার উত্তর লিখুন।
-
নিজেকে ব্যক্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে বারণ করবেন না। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কোনও কিছুর কথা ভাবতে নিষেধ করা কেবল আপনাকে এই বিষয় সম্পর্কে আরও ভাবতে বাধ্য করবে।- "আমি সেই ব্যক্তির বিষয়ে আর ভাবতে চাই না" বলার পরিবর্তে, যখন সেই ভাবনাটি আপনার মনে আসে, শান্তভাবে মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তিটি এখন আপনার জীবনের অংশ নয় এবং এমন কোনও কিছুর প্রতি মনোযোগ দিন যা উপকারী হতে পারে তোমার জন্য
-
একটি দিন কয়েক মিনিট সেট করুন। দিনে বেশ কয়েক মিনিট সেট করুন যার মধ্যে আপনি সেই ব্যক্তির বিষয়ে ভাববেন। আমরা যখন কাউকে ভালবাসি তখন সে আমাদের জন্য ছেড়ে যায়, কেবল সেই ব্যক্তির জন্যই চিন্তাভাবনা থাকা আমাদের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। নিজেকে বলার জন্য: "আমি এই ব্যক্তির সম্পর্কে আর ভাবব না", কাজ করে না, তবে নিজেকে বলে: "আমি এখন এই ব্যক্তির কথা ভাবব না, তবে পরে" কাজ করে।- যখনই আপনার চিন্তা আপনার কাছে ফিরে আসে, এগুলিকে দূরে সরিয়ে দিন এবং যখন সেই ব্যক্তির কথা ভাবার সময় আসে তখন কী ফিরে আসতে পারে তা নিজেকে জানান।
- সময় এলে আপনি ফিরে বসে নিজের যা ইচ্ছা তা ভাবতে পারেন। নির্ধারিত সময়ের বেশি না হওয়ার জন্য স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন। আপনি দিনে 10 মিনিটের 2 সেশন দিয়ে শুরু করতে পারেন। একটি সকালে এবং অন্যটি সন্ধ্যায়।
- দিনের বেলা আপনার মনে করা শেষ বিষয় নয় তা নিশ্চিত করুন। শোবার আগে কোনও বই পড়ুন বা সম্ভব হলে যোগব্যায়াম করুন। ব্যক্তির জন্য চিন্তাভাবনা সবসময় আপনার কাছে ফিরে আসতে পারে তবে পরবর্তী অধিবেশন না হওয়া পর্যন্ত এগুলিকে পিছনে চাপ দিন।
-
নিজেকে যেতে দিন ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আরামে কোথাও বসুন এবং আপনার সামনে একটি বাক্স কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার সমস্ত স্মৃতি এই বাক্সে রাখুন এবং এটি বন্ধ করুন।- কাল্পনিক বাক্সটি আপনার হাতে ধরে ফেলে দিন। যখন এই চিন্তা ফিরে আসে, "না, এটি অতীত" বলুন এবং দ্রুত অন্য কিছু নিয়ে ভাবুন think
-
বর্তমান বাঁচুন। প্রতিদিন, বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। অতীতে বা যা ঘটতে পারে তার বিষয়ে চিন্তা করা কোনও ভাল জিনিস নয়, কারণ আপনার একমাত্র মুহূর্তটিই বর্তমান।- লক্ষ্য অর্জন এবং এই দিক দিয়ে কাজ করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে এই লক্ষ্যগুলি নিয়ে সারাক্ষণ চিন্তা করার দরকার নেই। যদি তা হয়, তবে ভবিষ্যতে আপনার দ্বিধাহীনতার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যাতে তাদের পৌঁছানোর জন্য আজ কী করা উচিত!
- এটা নিশ্চিত যে আপনি এক বছর পরে ফিরে তাকাতে চাইবেন না এবং বুঝতে পারবেন না যে সম্পর্কটি শেষ হওয়ার কারণে যে ব্যথা হয়েছিল তার কারণে আপনি বছরটি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছিলেন এবং কিছুই করেননি।
-
স্মিত। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কেবল হাসি, আপনি খুশি না হলেও আপনাকে সুখী বানাতে সহায়তা করতে পারে। এখনই চেষ্টা করে দেখুন। আপনার মুখের কোণগুলি উত্থাপন করুন এবং এগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখুন।- আপনি কম বোকা দেখবেন, আপনার কম্পিউটারের সামনে একা হাসি দেওয়ার চেষ্টা করছেন, এমনকি যদি সেই হাসিটি মিথ্যা মনে হয়।
- আপনি যদি এটির জন্য সত্যিই লড়াই করে যাচ্ছেন তবে একরকম হাস্যরস বা অন্য কোনও কিছুর দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন যা আপনি যতই ক্ষুদ্র হোক না কেন হাসিখুশি করে তুলতে পারেন।
পার্ট 4 সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখা
-
জিনিসগুলি আপনার উপায়ে করুন। আপনি যে ব্যক্তিকে ডাব করার চেষ্টা করছেন তার সাথে যোগাযোগ করার প্রলোভন এড়াতে আপনি যা করুন Do এর অর্থ, আপনি যখন তাকে জানবেন যে আপনি তাকে মিস করবেন তখন রাতের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন।- আপনি যদি জানেন যে আপনি শুক্রবার রাতে একাকী বোধ করবেন এবং আপনাকে সেই ব্যক্তিকে ডাকতে প্ররোচিত করবেন, শুক্রবার রাতে পরিকল্পনা করুন। আপনি হতাশ হয়ে থাকলে এবং কিছু করতে না চাইলেও এটি করুন। বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করুন এবং আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কাটানোর মুহুর্তটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।
-
একা এবং অন্য মানুষের সাথে মজা করুন। সামাজিক করুন এবং নতুন শখ করুন (শখ বা শখ) বা আপনার পুরানো শখ অনুশীলন করুন। লক্ষ্যটি হ'ল আপনি যাঁকে ভালোবাসেন তাকে ছাড়া মজা করা, কারণ যতটা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে আপনি তা করতে সক্ষম হচ্ছেন।- আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে উত্সাহিত করে। আপনার পরিস্থিতি বিবেচনা অবশেষে আপনাকে হতাশায় পরিণত করবে।
- শখের উদাহরণ: সংগীত, শিল্প, খেলাধুলা, নৃত্য, সিনেমা, ভিডিও গেমস, পড়া, রান্না করা, অনুষ্ঠান বা উত্সবে যাওয়া, যাদুঘর পরিদর্শন করা ইত্যাদি
-
একটি নতুন আসক্তি সন্ধান করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, কোনও পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নতুনকে অবলম্বন করা। একটি নতুন আবেগ সন্ধান করুন বা একটি পুরানো আবেগ জন্য আপনার প্রেম আবার আবিষ্কার করুন।- আপনি যখন দু: খিত হন এবং অনুভব করেন যে কোনও কিছু অনুপস্থিত রয়েছে, তখন আপনার হারিয়ে যাওয়া ভালবাসার কথা চিন্তা না করে আপনার শক্তিটিকে নতুন অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করুন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্য কাউকে দেখে বা ব্যক্তিটিকে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করে শুরু করতে হবে। এটি অস্বাস্থ্যকর হবে।
-
আপনি কে জানেন। ব্রেকআপের পরে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে, যখন আপনার নিজের একটি অংশ হারিয়ে যাওয়ার ধারণা থাকে। এই ব্যক্তি ছাড়া আপনার পরিচয় পুনর্নির্মাণ।- এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল একা থাকুন এবং নিজের আবেগ, অনুভূতি ইত্যাদি অন্বেষণ করুন to প্রথম কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে এটি কঠিন মনে হতে পারে। আপনি প্রতি সেকেন্ডে সেই ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করলে আপনি প্রস্তুত বোধ করবেন।
-
নিজের যত্ন নিন। আপনি যখন লড়াই করছেন তখন শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।- ভাল খান, প্রচুর জল পান করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, অনুশীলন করুন এবং ধ্যান করুন। এমনকি আপনি একটি নতুন পোশাক কিনতে বা আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করতে পারেন।
- কিছু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে স্ট্রেস আসক্তির পাশাপাশি বাড়াবাড়ির মূল ট্রিগার। আপনি যদি অভিভূত, ক্লান্ত বা স্ট্রেস অনুভব করেন তবে আপনি যে ব্যক্তিকে ডাব করার চেষ্টা করছেন তার সাথে যোগাযোগ করার প্রলোভনটি প্রতিরোধ করা আরও শক্ত হবে।
- অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে কোনও সম্পর্কের সময় আপনি অবহেলিত হওয়া আপনার কয়েকটি দিক বজায় রাখা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
-
অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলার প্রক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি বিরক্ত বা স্ট্রেস অনুভব করেন এবং এগুলি এড়ানোর সময় আপনি গ্রহণ করেন। সর্বাধিক সাধারণ মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলিতে নিম্নলিখিতটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।- মদ্যপান, মাদকদ্রব্য ব্যবহার, পেটুকু বা পুষ্টিহীনতা, প্রত্যাহার, আক্রমণাত্মক বা সহিংস আচরণ, ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় বা অন্যান্য অতিরিক্ত আচরণ (জুয়া খেলা, শপিং, পর্নোগ্রাফি ইত্যাদি) ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার অত্যধিক খাওয়ার ঝোঁক রয়েছে, হাঁটা বা দৌড়াতে বা আপনার হাতের যত্ন নেওয়া এমন কিছু করে যেমন এটি আঁকেন বা আঁকুন by
-
নিজের প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। যখন কেউ আক্ষেপ অনুভব করেন তখন ন্যায়বিচার করতে চান, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষকে আরও সুখী করা, প্রতিশোধ নেওয়া মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিশোধ নেওয়া আপনাকে পরিস্থিতি বার বার আপনার মাথায় খেলতে বাধ্য করতে পারে, যখন প্রতিশোধ না দেওয়া পরিস্থিতিটিকে কম গুরুত্ব দিতে পারে এবং তাই দ্রুত ভুলে যেতে পারে।
-
আপনার মর্যাদা স্বীকৃতি। আপনি মর্যাদাবোধহীন ব্যক্তি নন। আপনি যাকে পছন্দ করেছেন সে আপনাকে হতাশ করে নি, জিনিসগুলি কেবল প্রয়োজনীয় হিসাবে কাজ করে নি। আপনার মর্যাদাবোধ রয়েছে তা অবজ্ঞাত নয় (যতক্ষণ না আপনি অন্যের চেয়ে বেশি মনে করেন না)।- যদি আপনার নিজের মর্যাদা ফিরে পেতে অসুবিধা হয় তবে ফিরে বসে নিজের সম্পর্কে নিজের পছন্দ মতো একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রথম দিনটিতে এটি একটি জিনিস বা কিছুই নাও হতে পারে তবে আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি নিজের সম্পর্কে পাঁচটি ভাল জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। এবং যদি এটি চলতে থাকে, কয়েক মাসের মধ্যে, আপনি একটি পৃষ্ঠা পূরণ করতে সক্ষম হতে পারেন।
পর্ব 5 এগিয়ে যান
-
আপনার জীবনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা জেনে রাখুন। আপনি নিজের পছন্দ এবং আপনার সুখের জন্য একমাত্র দায়বদ্ধ। আপনি যদি আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে এবং নিজের জীবন পরিবর্তনের চেষ্টা না করেন, তবে আপনি দু: খিত থাকবেন বা হতাশাগ্রস্থ হবেন।- যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে থাকে তবে আপনাকে এমন এক হতাশায় ডুবিয়ে তাকে আবার আঘাত করতে দেবেন না যা আপনার জীবনকে নষ্ট করতে পারে।
-
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি সেই ব্যক্তিকে ভুলে যাওয়ার এবং আপনার জীবন উন্নতির জন্য কাজ করার যথেষ্ট কারণ হতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কলেজের জন্য হাই স্কুল ছেড়ে চলে যাচ্ছেন, তবে আপনার পছন্দের অনুষদ বা স্কুলে প্রবেশের পক্ষে সর্বোচ্চ গ্রেড পাওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- আপনি যদি এই মুহুর্তে নিশ্চিত না হন তবে আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে সময় নিন। আপনি যদি একজন ছাত্র হন তবে গাইডেন্সের পরামর্শদাতার সন্ধান করুন। এবং যদি আপনি ছাত্র না হন তবে পরিবার বা বন্ধুবান্ধবকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কী ক্যারিয়ার নিতে পারে বলে মনে করেন।
-
জেনে রাখুন যে আপনি অন্য কারও সাথে দেখা করবেন। এটি আপাতত নাও হতে পারে তবে আপনি এমন কারও সাথে দেখা করবেন যার সাথে বিষয় ভাল হবে। আপনি যখন এই ব্যক্তির সাথে দেখা করেন, আপনি খুশি হবেন যে আপনি এখন ডাম্প করার চেষ্টা করছেন সেই ব্যক্তির সাথে জিনিসগুলি কার্যকর হয় নি।- আপনি যত বেশি বৃদ্ধি পাচ্ছেন, তত বেশি জানেন যে কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে, এটি আপনাকে আপনার জন্য সঠিক ব্যক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
-
আপনি কখন নতুন সম্পর্ক শুরু করতে প্রস্তুত তা জেনে নিন। কাউকে ভুলে যাওয়ার সময় নেই। এটি মানুষ এবং সম্পর্কের দ্বারা পরিবর্তিত হয়। কারও কারও কাছে কেবল কয়েক মাসের প্রয়োজন হবে, অন্যদের জন্য কয়েক বছর সময় লাগবে।- যদি আপনি এখনও প্রাক্তন সম্পর্কে নিয়মিত চিন্তা করেন তবে আপনি নতুন সম্পর্কের দিকে তার প্রয়োজনীয় মনোযোগ আনতে সক্ষম হবেন না।
- নতুন সম্পর্ক শুরু করার আগে আত্মবিশ্বাস অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একা থাকতে ভয় পান তবে নতুন গল্প শুরু করার সময় এই নয়।