কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 ট্রেডমিল বা অন্যান্য প্রশিক্ষণ মেশিনের বৈদ্যুতিন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে পোড়া ক্যালোরি গণনা করুন
- পদ্ধতি 2 স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনে আপনার ক্যালোরিগুলি পরিমাপ করুন
- পদ্ধতি 3 বার্ন করার জন্য সঠিক সংখ্যক ক্যালোরি সন্ধান করুন
আপনি যখন ওজন বজায় রাখতে বা হ্রাস করতে শারীরিক কার্যকলাপ করেন, আপনি ব্যায়ামের সময় পোড়া ক্যালোরিগুলি পরিমাপ করতে পারেন। আপনি ব্যায়ামের সাথে বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যার সাথে এবং আপনি প্রতিদিন খেয়ে থাকেন তাদের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সঠিক পরিমাণ অর্থ পাবেন। নিজেকে সন্দেহজনক এবং অবিশ্বাস্য গণনার মধ্যে না ফেলে আদর্শ ক্যালোরির সন্ধানের জন্য অনলাইন সরঞ্জাম এবং গণনার সুবিধা নিন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 ট্রেডমিল বা অন্যান্য প্রশিক্ষণ মেশিনের বৈদ্যুতিন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে পোড়া ক্যালোরি গণনা করুন
-
কন্ট্রোল মেশিনে আপনাকে যেমন জিজ্ঞাসা করা হয়েছে তেমন ওজন দিন Enter আপনার ওজন যথাসম্ভব নির্ভুল করতে এবং আপনি যে মুহুর্তটি প্রশিক্ষণ দেবেন সেই মুহূর্তে জিমের ভারসাম্যটি ব্যবহার করুন। -
প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনার ওজন এবং প্রচেষ্টার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে মেশিনটি আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা রেকর্ড করবে। -
আপনি একটি নোটবুকে বা আপনার স্মার্টফোনে যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন তা লিখুন।
পদ্ধতি 2 স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনে আপনার ক্যালোরিগুলি পরিমাপ করুন
-
আপনি ক্যালরি পরিমাপ এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন যা আপনি আইটিউনস বা গুগলপ্লেতে সন্ধান করতে পারেন। -
অ্যাপটিতে আপনার বর্তমান ওজন লিখুন Enter -
অ্যাপ্লিকেশন মেনুতে আপনি যে অনুশীলনটি করতে চান তা চয়ন করুন। নিম্ন, মধ্যপন্থী বা উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনের মতো পর্যাপ্ত তীব্রতার একটি চয়ন করুন। -
আপনি প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে চান সময় প্রবেশ করুন। অন্যথায়, অনুশীলনের সময় আপনি যে দূরত্বটি ভ্রমণ করছেন তা প্রবেশ করুন। -
আপনি অ্যাপ্লিকেশনে বা একটি পৃথক নোটবুকে পোড়া ক্যালরির সংখ্যা রেকর্ড করুন।
পদ্ধতি 3 বার্ন করার জন্য সঠিক সংখ্যক ক্যালোরি সন্ধান করুন
-
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।- কোনও অনলাইন ক্যালকুলেটরে আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ওজনটি হারাতে চান Enter এটি একটি মায়ো ক্লিনিক খুব ভাল।
- আপনার নোটবুক বা আপনার স্মার্টফোনে প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত সেগুলি লিখুন। আপনি সপ্তাহে এক কেজি থেকে 500 গ্রামের বেশি হারাবেন না তা নিশ্চিত করুন।
-
আপনার খাওয়া অনুযায়ী সপ্তাহে প্রায় এক কিলো হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক অনুশীলনগুলি করুন।- আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম হারানোর জন্য বার্নিং ক্যালোরি গণনা করেন, তবে আপনি অতিরিক্ত কিলো হারাতে 3500 ক্যালোরি পোড়াতে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনি যদি সপ্তাহে এক কেজি হ্রাস করার জন্য গণিতটি করেন তবে আপনার ডায়েটে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের সময় 300 ক্যালোরি পোড়েন তবে তাদের 300 টি ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন consume
-
আপনি যা কিছু করেন তা লিখুন। পোড়া ও গ্রাসকৃত সেরা ক্যালোরি গণনা করার জন্য করা খাবার এবং অনুশীলনগুলি নোট করুন।