কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 3 এর 1:
প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষক - পদ্ধতি 3 এর 2:
দৌড়ে জিতুন - পদ্ধতি 3 এর 3:
একটি দৌড় জয়ের জন্য অন্যান্য টিপস - পরামর্শ
এই নিবন্ধে 12 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
একটি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ একটি অত্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ সময় যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায়, তবে এই প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করা আরও উত্তেজনাপূর্ণ। একটি দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে, একটি কৌশল বিকাশ করতে হবে এবং এমন কয়েকটি টিপস জেনে নিতে হবে যা আপনাকে জিততে সহায়তা করবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষক
- 1 চলমান জুতাগুলিতে ভাল জুড়ি বিনিয়োগ করুন। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হলেও, একটি ভাল জুতা দৌড়ের সময় আপনাকে সহায়তা করবে, যখন একটি খারাপ জোড়া আপনাকে ফোস্কা দেয় এবং ডিমের মধ্যে আপনার দৃ determination় সংকল্পকে হত্যা করে। কোনও জুতার দোকানে যান এবং কী ধরণের স্নিকার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত find তা জানতে আপনার পা মাপুন।
-
2 দৌড়তে অভ্যস্ত হয়ে যান। আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করেন, শুরু থেকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় প্রচুর চলমান বা এসএস করা শুরু করবেন না। আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার জন্য আপনাকে আপনার ফুসফুস এবং শরীরের বাকী অংশগুলি ব্যবহার করতে হবে। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন, প্রথম ওয়ার্কআউট এবং দৌড়ের সময় মেশানো। সেখান থেকে, আপনি নিজের ঘোড়ার সময়কালের জন্য দৌড় শুরু করতে পারেন। -
3 আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে লেগে থাকুন। কোনও গোপন বিষয় নেই, আপনার রেস চালানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ শেষ করতে হবে। প্রত্যেকেই আলাদা এবং এজন্য প্রতিটি প্রশিক্ষণ আলাদা। তবে, আপনার দীর্ঘ গতির একটি দৌড় হওয়া উচিত যেখানে আপনি নিজের গতিতে দৌড়ান, আপনার পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য বিরতি অনুশীলন করুন, অন্য ধরণের খেলাধুলা (যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা বডি বিল্ডিং) এবং ছোট রেস। -
4 প্রতিযোগিতার সময় আপনি যে গতি রাখতে চান তা অনুশীলন করুন। আপনার লক্ষ্যটি এমন একটি গতি খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনি অবিলম্বে দৌড়াতে পারেন এবং আপনি পুরো দৌড় জুড়ে রাখতে পারেন। আপনার গতিও রেসের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ।- 5 কিলোমিটারের জন্য: আপনাকে দ্রুততম গতি আবিষ্কার করতে হবে যা আপনি দৌড়তে পারবেন এবং পুরো রেসের জন্য রাখতে পারবেন।
- 15 কিলোমিটারের জন্য: এমন একটি গতি সন্ধান করুন যা আপনি ভ্রমণে অর্ধেক অবধি কমিয়ে না ফেলে রেস জুড়ে বজায় রাখতে পারবেন, কারণ এটি তখনই যখন বেশিরভাগ লোক গতি হারিয়ে ফেলে।
-
5 নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। আপনি যখন অন্য রানারদের সাথে দৌড়াদৌড়ি করছেন, আপনি আপনার মনের সাথে পুরো যুদ্ধে রয়েছেন। নিজের একটি অংশ আপনাকে দৌড়ের অর্ধেক থেকে বিদায় নিতে বলবে। আপনার অবশ্যই লড়াইয়ের জন্য আপনার মন প্রস্তুত করা উচিত। প্রথমত, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ছাড়ার তাগিদটি প্রতিহত করতে হবে, ধৈর্য একটি সার্থকতা, বিশেষত যখন আপনি ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন চালান।- প্রশিক্ষণের সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ক্লান্ত হয়েও একই গতি রক্ষা করছেন, নিরুৎসাহিত হবেন না।
- আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ান, শেষ কিলোমিটারের দিকে ধীর হওয়া এড়িয়ে চলুন, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লেও দৌড় চলাকালীন হাল ছাড়েন না এমন ভাল অবস্থানে রাখে।
-
6 দৌড়ের চিহ্ন তৈরি করুন। এই দৌড়টির অর্থ কী তা বোঝার জন্য আপনাকে অনেক সময় দৌড়াতে হবে বা চালাতে হবে walk মোবাইল টয়লেট এবং পানীয়গুলি যেখানে রয়েছে তা সন্ধান করুন। এমনকি আপনি প্রতি কিলোমিটার পরিকল্পনা করতে পারে। দ্বি-তৃতীয়াংশের পাহাড়ে উঠতে আপনার কী শক্তি সঞ্চয় করতে হবে? -
7 দৌড়ের আগে প্রশিক্ষণের অভ্যাস নিন। অনেক রানার আপনাকে বলবে যে রেসের দিন আবার কিছু না করে চেষ্টা করা জরুরী। আপনার অনুশীলনের শেষের দিকে আরও বেশি দৌড় দিয়ে অনুশীলন করুন। এর অর্থ হ'ল রেসের দিন ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনাকে অবশ্যই একই সাথে জেগে উঠতে হবে, একই পোশাক এবং জুতো পরতে হবে যা আপনি ডি-ডেতে খাবেন একই নাস্তাটি খাবেন you আপনার কী ধারণা আছে? কৌশলগুলি যা দৌড়ের দিন আগে তাদের কাজ করে এবং অনুশীলন করে।- একটি রেসের আগে ভাল খাবার খাওয়ার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে: চিনাবাদাম মাখনের সাথে রুটি, দুধের সাথে ওটমিলের ফ্লেক্স, শুকনো ফল এবং দই। রান করার আগে যদি আপনি নার্ভাস বা বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে কেবল স্মুদি এবং রস খান।
-
8 দৌড়ের আগে নিজেকে একটি পরিকল্পনা করুন। একটি পরিকল্পনা নিয়ে দৌড়ে আসার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ।আপনি কি পুরো রেস জুড়ে দ্রুত চালকদের সাথে থাকবেন? আপনি দ্বিতীয় গ্রুপের সাথে থাকতে পারেন এবং তাদেরকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য নীরবে আপনার পথ তৈরি করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনা যাই হোক না কেন, আপনি কীভাবে দৌড়ের দিকে যাবেন সে সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা পান। একই সময়ে, নমনীয় থাকুন, যে পরিস্থিতিগুলি আপনি পরিকল্পনা করেননি প্রায়শই ঘটে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি প্রথম দলে যোগদানের জন্য দৌড়ের দ্বিতীয় গ্রুপকে ছাড়িয়ে যেতে সক্ষম হয়েছেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 2:
দৌড়ে জিতুন
-
1 অবিচ্ছিন্ন গতিতে দৌড়ান। একটি অবিচলিত গতি আপনাকে আপনার অক্সিজেন দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে স্তন্যপায়ী সংগ্রহ কমিয়ে আনতেও সহায়তা করবে। যখন আপনার দেহকে আরও বেশি দূরত্বে একইভাবে চালানো জরুরী তখন দীর্ঘ রানের জন্য একটি অবিচল গতি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। -
2 প্রতিযোগিতার শুরুতে আপনার যা কিছু আছে তা দেবেন না। অবিচলিত গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি দৌড়ের সূচনাটি সহজ বলে মনে হয় এবং দৌড়ের শেষটি অত্যাচারের মতো হয় তবে। আপনার শক্তি বজায় রাখুন এবং রেসের শুরুতে দ্রুত দৌড়ানোর পরিবর্তে আপনার গতি বজায় রাখুন, এটি আপনাকে প্রতিযোগিতায় প্রথম স্থান অর্জন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সংরক্ষণ করার অনুমতি দেবে।- একটি নিয়মিত গতি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি চলে যাওয়া রানারদের সাথে যোগাযোগ করতেও সহায়তা করবে। আপনি যখনই অন্য রানার পাস করেন তখন আপনার বীমা বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত।
-
3 রেসের প্রাথমিক পর্যায়ে মানসিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। আপনি যদি 5 কিলোমিটারের বেশি দূরত্ব চালান তবে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিযোগিতার দ্বিতীয় অংশটি একটি চ্যালেঞ্জ হবে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনার শরীর বিদ্রোহ করতে শুরু করবে। আপনাকে ফোকাস করতে এবং দৌড়ের দ্বিতীয়ার্ধের মুখোমুখি হওয়ার সাহস পাওয়ার জন্য দৌড়ের প্রথমার্ধের সময় স্বস্তি বজায় রাখুন। -
4 আপনি বীট করার চেষ্টা হিসাবে একটি রানার অনুসরণ করুন। আপনার নিজের গতি বজায় রাখা সাধারণত সেরা, আপনি যদি সত্যিই পরাজিত করতে চান এমন অন্য কোনও রানার খুঁজে পান, তবে তার গতির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দ্রুত চলে যান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সমস্ত শক্তি ক্লান্ত না করে আপনি এটির দৃষ্টিভঙ্গি হারাবেন না। আপনি যদি কিছুটা এগিয়ে যান তবে আপনার নিয়মিত গতিতে ফিরে যান এবং পরে ধরার পরিকল্পনা করেন, প্রাথমিকভাবে যতটা শক্তি ব্যবহার করার পরে এটি অবশ্যই পরে ধীর হবে। -
5 অন্যান্য রানারকে ছাড়তে শিখুন এবং তাদের আপনার পিছনে রাখুন। আপনার সামনে যদি এমন কেউ উপস্থিত থাকে যে আপনি ছাড়িয়ে যেতে চান, তখন এটি অনুভব করা এবং ভাল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে যাওয়ার জন্য, আপনি তাকে ছাড়িয়ে নিতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ঠিক তার পিছনে থাকুন। আপনি এটি পাস করার পরে, কিছুটা ত্বরান্বিত করুন এবং কমপক্ষে 30 মিটার আপনার পিছনে না আসা পর্যন্ত এই গতিটি রাখুন। এই ব্যক্তিটি আপনাকে তখন প্রতিপক্ষ হিসাবে বিবেচনা করবে যা তাকে পরে ছাড়িয়ে যেতে হবে বা একজন রানার হিসাবে আসতে হবে যিনি তাঁর আগে উপস্থিত হন। -
6 আবহাওয়ার উপর নজর রাখুন। আপনার চারপাশের উপাদানগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং একটি দৌড়ের সময় আপনার ভাগ্য সিদ্ধান্ত নিতে পারে। বিশেষত, বাতাস এবং তাপ দুটি কারণ যা সত্যই রানার ক্র্যাক করতে পারে। রেসের দিন যদি প্রচুর বাতাস থাকে তবে একটি দলে থাকার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যখন কোনও দলের মাঝখানে দৌড়বেন তখন অন্যান্য রানাররা উইন্ডব্রেকার হিসাবে কাজ করবে, যা আপনাকে আপনার শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করবে যেহেতু আপনাকে বাতাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে না। - 7 উত্তাপের সাথে লড়াই করতে, আপনার যে গতিটি থাকতে চান তার চেয়ে সামান্য গতিতে শুরু করুন। অন্যান্য চালকদের কাছে একই কৌশল নাও থাকতে পারে এবং তাপ এবং ক্লান্তির কারণে তারা ধসে পড়লে আপনি তাদের ছাড়তে সক্ষম হবেন।
-
8 পুরষ্কারের দিকে নজর রাখুন। অন্যান্য রানারদের কাছাকাছি আসার বিষয়ে আপনি ক্লান্ত বা উদ্বিগ্ন হোন না কেন, আপনার চোখের সামনে নজর রাখা জরুরী। যদি আপনি পিছনে ফিরে যান এবং অন্যান্য রানাররা এটি দেখতে পান তবে আপনি তাদেরকে ছাড়িয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবেন, কারণ তারা বুঝতে পারবে যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং যে কোনও সময় আপনাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3:
একটি দৌড় জয়ের জন্য অন্যান্য টিপস
-
1 এস আপনার দক্ষতা সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্ব চালানো পছন্দ না করেন তবে আপনি দৌড়ের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। অবশ্যই, চাহিদাটি আরও শক্তি, তবে কিছু প্রশিক্ষণ এবং কিছু কৌশল সহ, আপনি ফিনিস লাইনের দিকে পুরো গতিতে দৌড়াবেন। -
2 একটি দীর্ঘ দূরত্বের রেস জয়। আপনি উচ্চ বিদ্যালয়ে, বিশ্ববিদ্যালয়ে বা আপনার শহরের দলে থাকুক না কেন, আপনাকে দূরপাল্লার দৌড় প্রতিযোগিতা জয়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই অনেক প্রশিক্ষণ দিতে হবে। -
3 শেষ লাইনে হাঁটুন। আপনি যদি দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটতে পছন্দ করেন তবে আপনি সর্বদা একটি ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করতে পারেন। একটি দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার সমস্ত বিরোধীদের পরাজিত। -
4 বাইকে প্রথমে শেষ করুন। সাইকেল চালানো একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে। প্রথমে শেষ করে এটিকে আরও আকর্ষণীয় করুন। -
5 একটি সাঁতার রেস জয়। আপনার বিরোধীদের স্প্ল্যাশ করুন এবং প্রস্তুতির কয়েকটি টিপস এবং কৌশল অনুসরণ করে স্বর্ণ জিতে নিন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার প্রশিক্ষণে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন, যেমন ফুটবল, ফ্রিসবি বা অন্যান্য খেলাধুলা যা আপনাকে চালিত করে তুলবে।
- দৌড়ানোর আগে এবং পরে আপনার প্রসারিত হওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার দৌড়ের আগে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।