কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: দিন 35 রেফারেন্সগুলির সময় আপনার ক্ষুধা নিবিড়িত করার একটি ইচ্ছাকে শান্ত করছেন ming
একটি অভিলাষে ফলদান আপনার লাইনে বা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করার জন্য, আপনাকে এটি ক্ষুধা থেকে আলাদা করতে শিখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, জৈব ক্ষুধা শরীরের একটি অপরিহার্য চাহিদা পূরণ করার সময়, খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই কোনও নির্দিষ্ট আবেগ বা মনের অবস্থার জন্য ক্ষতিপূরণে অনুভূত হয়। ক্ষুধার্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধের বাসনা শান্ত করার সমাধান রয়েছে তবে এগুলি ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনার দেহের সাথে তাল মিলিয়ে রাখা জরুরি।
পর্যায়ে
পর্ব 1 স্তন্যপান একটি বাসনা শান্ত
-
আপনার সংবেদনশীল পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনার খাওয়ার মতো মনে হয় তবে আপনি প্রথম খাবার খেতে পারেন তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে সংবেদনটির কারণ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নিন। আপনার তৃষ্ণার কারণ কী তা বোঝা এটিকে সন্তুষ্ট করার সর্বোত্তম উপায়।- ক্ষুধা একটি বিশেষ সংবেদনশীল বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার ফলে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দ মতো কোনও খাবারের কেবলমাত্র উল্লেখ আপনাকে এটি খেতে আগ্রহী করে তুলতে পারে। একঘেয়েমি, চাপ, হতাশা বা বিরক্তি এমন রাজ্য যা তাদের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করতে পারে।
- আপনার খেতে ইচ্ছুক লক্ষণগুলি বিশ্লেষণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, জৈবিক ক্ষুধা বোরবরিগেমস, শক্তি হ্রাস, বিরক্তি বা ক্লান্তির মতো সংকেত দ্বারা প্রকাশিত হয়। আপনার ক্ষুধা মূল্যায়ন করা সত্যিকারের ক্ষুধা শনাক্ত করার একটি উপায়।
- জৈব ক্ষুধা ধীরে ধীরে উপস্থিত হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে সন্তুষ্ট হওয়ার প্রয়োজন হয় না। এই কারণে, আপনি দিনের বেলাতে আপনার ডায়েটে বাদ পড়ার ঘটনায় একটি জলখাবার পরিকল্পনা করতে পারেন বা পরবর্তী খাবারের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
- জলখাবারের বাসনাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক দিক রয়েছে sion এই সংবেদন থেকে তাকে বিভ্রান্ত করার জন্য তার মনকে বিভ্রান্ত করা খাওয়ার তাগিদকে শান্ত করার একটি ভাল উপায়। জৈবিক ক্ষুধা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত এটি অপেক্ষা করতে দেয়।
-
জল পান করুন। ক্ষুধা ও তৃষ্ণার সংকেতগুলি বিভ্রান্ত হতে পারে কারণ হাইপোথ্যালামাস উভয় সংবেদনকে নিয়ন্ত্রণ করে। খাওয়ার ইচ্ছা পান করার আকাঙ্ক্ষা হতে পারে। এক গ্লাস জল খেলে আপনার স্ত্রীর আকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করতে পারে।- জল পেট ভরিয়ে দেয়, মস্তিষ্ককে একটি তৃপ্তির সংকেত প্রেরণ করে। তবে এটি শরীর দ্বারা দ্রুত নির্মূল করা হয়। তাই একবারে বড় গ্লাস পান না করে ছোট ছোট চুমুক পান করা ভাল। আপনাকে সারা দিন নিয়মিত হাইড্রেটেড রাখতে হাতের কাছে বোতল রাখুন।
- যদি আপনার পেট জ্বলজ্বল করছে তবে আস্তে আস্তে একটি বড় গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার ক্ষুধা বোধ না হওয়া পর্যন্ত জলখাবার করার আপনার ইচ্ছাকে শান্ত করবে। আপনি কফি, গ্রিন টি বা ভেষজ চাও পান করতে পারেন। আপনার পানীয় মধুর করবেন না, ঝুঁকির সাথে কাঁপুনি খাওয়ার ঝুঁকিতে। নোট করুন যে গ্রিন টিতে সন্তোষজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় একটি তৃষ্ণার্তকে শান্ত করা একটি আদর্শ পছন্দ।
- গরম জল খেতে ভুলবেন না। আসলে এটি হজম এবং অবনতিমূলক গুণাবলী আছে। তদ্ব্যতীত, এটি একটি গরম থালা আরাম এবং তৃপ্তি এনেছে, যা খাওয়ার দৃ strong় আকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করতে পারে।
-
দাঁত ব্রাশ করুন। এই কৌশলটি অসম্পূর্ণ মনে হতে পারে তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করা স্তন্যপান করার ইচ্ছাটি শান্ত করার মানসিক উপায়!- ক্লোরোফিল বা পুদিনার একটি শক্ত স্বাদ খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। তদাতিরিক্ত, আপনি এটির অভিজ্ঞতাও থাকতে পারেন, তবে দাঁত ব্রাশ করার পরে ঠিকঠাক খাওয়া খাবার এবং পানীয়গুলিতে স্বাদ পরে অপ্রিয় লাগে।
- ট্রাভেল টুথব্রাশ এবং টুথপেস্টের একটি ছোট টিউব পান। আপনি বাড়িতে না থাকলে আপনি সহজেই দাঁত ধুতে সক্ষম হবেন।
-
শরীর এবং মন যত্ন নিন। একঘেয়েমি, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এমন পরিস্থিতি যা নিবলিগের পক্ষে। কোনও বিভ্রান্তি খুঁজে এই ঘটনাটিকে মোকাবেলা করুন।- একঘেয়েমি কাটাতে খাওয়া একটি বিরাট অভ্যাস। তারপরে খাদ্যটিকে শূন্যস্থান পূরণ এবং স্বল্পমেয়াদী সন্তুষ্টি অর্জনের একটি উপায় হিসাবে দেখা হয়। চ্যালেঞ্জমূলক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার একঘেয়েমিকে প্রতারণা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধুকে কল করুন, বেড়াতে যান, কিছু ঘরের কাজ করুন বা একটি বই পড়ুন। একটি ভিডিও গেম আপনাকে আপনার নিবিলিং বাসনাগুলি শান্ত করতেও সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনার হাত নিয়ামকের হাতে রয়েছে। অন্যদিকে, টেলিভিশন দেখার মতো নিষ্ক্রিয় পেশা এড়িয়ে চলুন।
-
লজেন্স বা চিউইং গাম গ্রহণ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চিউইং গাম স্ন্যাক্সের মিষ্টি এবং মিষ্টি পণ্যগুলি খাওয়ার অন্তর্ভুক্তিকে হ্রাস করে। তদুপরি, একটি লজেন্স বা চিউইং গাম চুষার ফলে লালা উত্পাদন সক্রিয় হয়, যা খাদ্য গ্রহণের অনুকরণ করে। আনউইনযুক্ত পণ্যগুলি চয়ন করুন কারণ তারা ক্যালরিযুক্ত এবং দাঁতের জন্য কম বিপজ্জনক।- চিবানো এবং মাড়ির গন্ধের সংমিশ্রণ অস্থায়ীভাবে মস্তিষ্ককে ধোকা দিতে পারে এবং পরের খাবার পর্যন্ত তৃপ্তির অবস্থায় পৌঁছে যায়।
- তবে খেয়াল করুন যে চিউইং গামের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির মতো অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
পার্ট 2 দিনের বেলা আপনার ক্ষুধার্ত পরিচালনা করা
-
একটি হার্টের প্রাতঃরাশ করুন। দিনের এই প্রথম খাবারটি অপরিহার্য কারণ এটি রাতের রোজা ভেঙে দেয় এবং আপনাকে পুরো সকালে শক্তি দেয়। একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনার স্ন্যাকিং বাসনা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। তবে আপনি একটি মধ্য-সকালে জলখাবার করতে পারেন।- প্রাতঃরাশ না করা একটি খারাপ অভ্যাস, বিশেষত যদি আপনার দীর্ঘ দিন থাকে। আসলে, আপনি আরও খারাপ ক্যালোরি গ্রহণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকি নিয়েছেন। তদতিরিক্ত, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রাতঃরাশের অবহেলা হরমোনাল ভারসাম্যকে বাধাগ্রস্ত করে এবং ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- আপনার প্রাতঃরাশে আদর্শভাবে আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড নিয়ে আসা উচিত। এই খাবারের মধ্যে পুরো শস্য, ফল, দুগ্ধ বা উদ্ভিজ্জ পানীয়, তেলবীজ, ডিম বা সাদা মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্ক্র্যাম্বলড ডিম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, একটি রুটি, এক মুঠো বাদাম বা বাদাম এবং একটি ফল সহ একটি প্রাতঃরাশ উপভোগ করতে পারেন। আপনি শুকনো ফলের সাথে একটি বাটি ওটমিলও তৈরি করতে পারেন।
-
আপনার প্রোটিন গ্রহণের জন্য দেখুন। প্রোটিনগুলি অন্ত্রের গ্লুকোজ সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, যা মস্তিষ্কে প্রেরিত একটি তৃপ্তি সংকেত তৈরি করে। এই প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করে যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পরে একজন আরও সন্তুষ্ট বোধ করে। তারা এইভাবে চর্বি এবং মিষ্টি পণ্যগুলির স্পন্দন সীমাবদ্ধ করা সম্ভব করে তোলে।- চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেছে নিন, বিশেষত যদি আপনি ডায়েটে থাকেন। সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রাস করতে আপনার প্রতিটি খাবারের সাথে সংযুক্ত হন।
- প্রোটিনের উত্স বৈচিত্র্যময়। আপনি এটি পোল্ট্রি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসব্জী, শিংগা, তোফু এবং মাছের সন্ধান করতে পারেন।
- আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে ডায়েট করা জরুরী। প্রোটিন গ্রহণ নিয়মিত এবং ভারসাম্যযুক্ত হওয়া উচিত। বিশেষত, পেশী পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণ নিশ্চিত করতে আপনাকে বিপাক উইন্ডোটির সুবিধা নিতে হবে। এই সময়সীমা প্রশিক্ষণের আধঘন্টার মধ্যে।
-
ফাইবার গ্রহণ করুন। যদিও তাদের পুষ্টির মান সীমিত তবে সুষম ডায়েটে ফাইবার অপরিহার্য। তাদের বিভিন্ন সুবিধা ছাড়াও, তাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যঙ্গাত্মক প্রভাব রয়েছে।- ডায়েটারি ফাইবার ধীরে ধীরে হজম হয়। তাদের মধ্যে জল শোষণ করার ক্ষমতাও রয়েছে, যা তাদের পরিমাণ এবং সান্দ্রতা বৃদ্ধি করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘতর বোধ করে।
- প্যাকটিন এবং মিউকিলের মতো দ্রবণীয় ফাইবার চিনির শোষণকে ধীর করে দেয় এবং পূর্ণতা বোধকে দীর্ঘায়িত করে। অদৃশ্য ফাইবার যেমন সেলুলোজ অন্ত্রে থাকে এবং হজম কার্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ফাইবার মূলত ফলমূল, শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায়।
- তন্তুগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, ট্রানজিট উন্নত করে এবং হাইড্রেশন বজায় রাখে। এগুলি ওজন এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- সালাদ, স্যুপ বা কাঁচা আলুতে বেশি পরিমাণে শাকসবজি খেতে বোধ করবেন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
-
স্বাস্থ্যকর নাস্তার পরিকল্পনা করুন Plan আপনার যদি খাওয়ার মতো মনে হয় তবে এটি সর্বদাই লড়াই করা প্রতিরোধী হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ডায়েটটি অবশ্যই একটি আনন্দ হিসাবে থাকবে। আপনার যদি স্তন্যপান করার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ থাকে তবে এটি স্বাস্থ্যকরভাবে করুন। শিল্প পণ্য যেমন মিষ্টি, ক্যান্ডি বার, চিপস বা কেকগুলি এড়িয়ে চলুন। খুব চর্বিযুক্ত, খুব মিষ্টি বা খুব নোনতা, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।- আপনার লাইন বা আপনার স্বাস্থ্যের ত্যাগ ছাড়াই খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা মেটানোর জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করুন।
- আপনি যদি মিষ্টি খাবার খেতে চান তবে আপেল বা কমলা জাতীয় ফল বেছে নিন। ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, এই ফলগুলি ক্ষুধা শান্ত করে এবং শরীরে অনেক উপকার নিয়ে আসে। আপনি যুক্ত শর্করা ছাড়াই একটি ছোট স্কয়ার ডার্ক চকোলেট, গ্রিন টি, বাদাম বা একটি রস নিতে পারেন। এক গ্লাস পানি পান করে বা অ্যাসিডিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে মিষ্টি পণ্যটিকে কুপিয়ে তোলার আকাঙ্ক্ষাও করা যেতে পারে।
- নোনতাজাতীয় পণ্যকে টুকরো টুকরো করার ইচ্ছা পূরণ করার জন্য, কয়েক মুঠো শুকনো ফল, একটি ডিম বা পনিরের টুকরো পছন্দ করুন।
- সন্ধ্যায়, আপনি হিউমাস বা গুয়াকামোলের মতো একটি সস প্রস্তুত করতে পারেন এবং কাঁচা সবজির কাঠিতে ডুবিয়ে রাখতে পারেন। এই ধরণের নাস্তাটি চিপসের প্যাকেটের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর!
-
আপনার খাবারকে অবহেলা করবেন না। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অবশ্যই নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে। যদি আপনার খাবারগুলি খুব দূরে বা ভারসাম্যহীন হয় তবে আপনার স্তন্যপান হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।- এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আপনাকে দিনে তিনটি খাবার খেতে হবে। তবে, সারা দিন ধরে খাদ্য গ্রহণের বিভাজন পুষ্টি এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও সন্তুষ্ট হবে। দিনের বেলা যদি আপনি বেশি সময় খান তবে সে অনুযায়ী অনুপাত কমিয়ে দিন।
- আপনার পুষ্টি গ্রহণ এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিকল্পনা করা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রধান খাবারের চার ঘন্টার বেশি সময় থাকলে স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করুন। এটি শক্তি বা হাইপোগ্লাইকাইমিয়া কোনও ক্ষতি প্রতিরোধ করবে।