কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 নিঃসঙ্গতা হ্রাস করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার সামাজিক বন্ধন বৃদ্ধি করুন
- পদ্ধতি 3 একাকীত্ব থেকে হতাশা এড়ানো
এক সময় বা অন্য সময়ে, সবাই একাকী বোধ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিঃসঙ্গতা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে যদি আপনি এটিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা না করেন। তবে দীর্ঘমেয়াদে কোনও রোগের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিঃসঙ্গতার চিকিত্সা করা জরুরি। আপনি যখন একাকী বোধ করেন, সামাজিক যোগাযোগ বর্ধন করেন এবং একাকীত্বের অনুভূতি অন্বেষণ করেন তবে ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করে একাকীত্বজনিত হতাশা এড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 নিঃসঙ্গতা হ্রাস করুন
-
একাকীত্ব সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতিগুলি (একাকীত্ব, হতাশা) এবং আপনার আচরণগুলি (আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেন) পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি নিঃসঙ্গতাটিকে কিছু নেতিবাচক হিসাবে দেখেন তবে সম্ভবত এটি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি হবে। তবে, আপনি যদি নিঃসঙ্গতা স্বীকার করেন তবে আপনি এটি আরও ভাল পরিচালনা করবেন এবং সাধারণভাবে এটি হ্রাস করবেন।- ইতিবাচক স্ব-সহায়তা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন যে আপনার একাকীত্ব ভাল জিনিস। নিজেকে বলুন, "একা থাকতে সমস্যা নেই। আমি আমার নিজের সংস্থাকে ভালবাসি। এটি আপনাকে নিঃসঙ্গতার সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- যখন আপনার একাকীত্ব সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা থাকে, যেমন "আমি একা থাকা পছন্দ করি না" "" আমি নিজেকে খুব নিঃসঙ্গ মনে করি, "বা" এটি ভয়াবহ, "আরও কিছু বাস্তববাদী এবং দরকারী বলে মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভাবতে বা বলতে পারেন, "আমি এই নিঃসঙ্গতা পরিচালনা করব। আমি একাকী বোধ করি এবং আমি এটি পরিচালনা করতে পারি। এটা খুব খারাপ না। সময় একা ভাল জিনিস।
-
আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার চিন্তা পরিচালনা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি অন্যের সাথে নিজেকে কী ভাবেন সেগুলির প্রভাব আপনার একাকীত্বের উপর পড়ে। প্রত্যাখ্যানের ভয় আপনাকে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া এবং একাকীত্ববোধকে বাড়িয়ে তুলতে নিরুৎসাহিত করতে পারে।- আপনি যদি নিজেকে নিকৃষ্ট বলে মনে করেন, এটি আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় উদ্বেগের কারণ হতে পারে। মনে রাখবেন, সবাই আলাদা, তবে সবাই এক রকম। আপনার মান আছে।
- অন্যের সাথে যোগাযোগের সময় নেতিবাচক ফলাফলের চেয়ে ইতিবাচক ফলাফল প্রত্যাশা করুন। পরিস্থিতিটির বিকল্প বিষয়গুলি চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যটি আপনাকে প্রশংসা করতে পারে! আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সবসময় খারাপ হবে না।
-
নিজেকে পশুপাখি দিয়ে ঘিরে নিন। প্রাণী সংস্থাটি মানুষের পরে দ্বিতীয় সেরা জিনিস। প্রাণীগুলি নির্দিষ্ট থেরাপিউটিক চিকিত্সায় বা প্রকৃতির সাথে সম্পর্কিত কিছু ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার কারণ রয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রকৃতি বা প্রাণী আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার একাকীত্ব হ্রাস করতে পারে।- একটি কুকুর, বিড়াল বা অন্যান্য পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন (একটি মাছ, একটি হামস্টার, ইত্যাদি) তবে খুব বেশি গ্রহণ করবেন না বা পরিস্থিতি পরিচালনা করা কঠিন হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে প্রাণীদের দেখাশোনা করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে (ভোজনভাল এবং একটি কুকুরের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে)। আপনার যদি কখনও পোষা প্রাণী না থাকে তবে ছোট শুরু করুন।
- আপনি যদি কোনও প্রাণী গ্রহণ করতে না পারেন তবে পোষা প্রাণীর দোকানে যান এবং পশুদের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। উইকএন্ডে আপনি চিড়িয়াখানায়ও যেতে বা বন্ধুর পোষা প্রাণী রাখতে পারেন।
-
পড়ুন। আপনি যখন একা থাকেন, পড়া আপনাকে সামাজিক সংযোগের অনুভূতি দিতে পারে এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি বইটিতে লেখক বা চরিত্রগুলির সাথে বন্ড করতে পারেন। পড়া আপনাকে অন্য জায়গায় নিয়ে যেতে পারে এবং অস্থায়ীভাবে একাকীত্বের অনুভূতি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি যতটা পারেন পড়ুন কারণ পড়া আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার মনকে সতেজ এবং সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে।- এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনি মজাদার জন্য পড়তে পারেন।
- আপনার পছন্দ মতো জেনার পছন্দ করুন, যেমন অ্যাডভেঞ্চার, ফ্যান্টাসি বা সায়েন্স ফিকশন।
- এমনকি আপনি একটি পত্রিকা পড়তে পারেন।
- অনলাইনে আপনি অনেকগুলি বইও পাবেন।
পদ্ধতি 2 আপনার সামাজিক বন্ধন বৃদ্ধি করুন
-
স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা সুসম্পর্ক এবং বন্ধুত্বের লোকেরা হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে এবং সাধারণভাবে পরিস্থিতি এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য আরও ভাল ক্ষমতা থাকে। সামাজিক সমর্থন আপনাকে নিঃসঙ্গতার সাথে যুক্ত চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।- আপনি পরিবার বা স্বতন্ত্র থেরাপিতে গিয়ে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে কাজ করতে পারেন।
- সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা জঘন্য সৃষ্টির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- কুৎসিত এবং নেতিবাচক লোকদের দূরে রাখুন যারা আপনাকে খারাপ মেজাজে ফেলতে পারে।
- আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
-
আপনি সামাজিকীকরণ যখন বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখুন। আপনি যদি একাকী বোধ করেন তবে আপনি প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে আরও অনেক চিন্তা করতে পারেন। নতুন সেরা বন্ধু তৈরি করতে বা প্রতিটি ইন্টারঅ্যাকশনের সাথে দুর্দান্ত কথোপকথনের জন্য নিজের উপর চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, মুহুর্তে সংযোগের অনুভূতি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।- আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে অন্যের সাথে সংযোগ রাখতে সক্ষম হবেন। কারও পোস্টে মন্তব্য দেওয়ার চেষ্টা করুন বা তাকে একটি ছোট পোস্ট প্রেরণ করুন।
- আপনি যখন কারও সাথে সামাজিকীকরণ করেন, আপনি চেনেন বা অপরিচিত কেউ, জিনিস এবং অন্যের বিষয়ে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করতে পারেন "আপনার দিনটি কেমন?" আপনি হয়ত অনুভব করবেন না যে কাউকে কীভাবে তাদের দিন চলছে তা জিজ্ঞাসা করা গভীর আলাপচারিতা শুরু করবে, তবে এটি আপনাকে যাদের সাথে দেখা হয় তাদের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। যদি এটি গভীর আলোচনার দিকে পরিচালিত করে, তবে তা ঠিক আছে, অন্যথায় আপনি সেই ব্যক্তির সাথে একটি মুহূর্ত ভাগ করে নেবেন।
-
ইতিবাচকভাবে নতুন লোকের সাথে দেখা করার ধারণাটি স্বাগত জানাই। নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার আগ্রহের সাথে ভাগ করে নেওয়া নতুন লোকের সাথে দেখা করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ ডেটিং সাইটে নিবন্ধন করে, ক্লাবে যোগদান করে, স্বেচ্ছাসেবক বা ক্লাস গ্রহণের মাধ্যমে। ।- আপনি যদি কারও সাথে পরিচিত হয়েছিলেন সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনার সামাজিক যোগাযোগের অ্যাকাউন্টগুলি (যেমন ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম,) অদলবদলের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখা সহজ।
- মনে রাখবেন যে সম্পর্কগুলি আপনি গঠন করেন তা প্রথমে খুব গভীর নাও হতে পারে তবে এটি কোনও সমস্যা নয়। আপাতত, অন্যের সাথে যোগাযোগের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।
-
আপনি যে অগ্রগতি করছেন তাতে গর্বিত হন। বাইরে গিয়ে সামাজিকীকরণ করা কঠিন হতে পারে। যখনই আপনি একটি নতুন লিঙ্ক গঠন করেন, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে ব্যালিলিটির বিষয়ে কথা বলুন বা কাউকে কফি পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হোক না কেন আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে গর্বিত করতে হবে।- আপনার সামাজিক সাফল্য সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রেখে, আপনি অন্যের সাথে সামাজিকীকরণের প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন।
- আপনি যেমন আপনার সামাজিকীকরণের চাহিদা মেটাচ্ছেন, আপনি একা কম এবং কম অনুভব করবেন।
পদ্ধতি 3 একাকীত্ব থেকে হতাশা এড়ানো
-
ইতিবাচক কর্মকাণ্ডে অংশ নিন। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে হতাশার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার কার্যকর কৌশল। গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার মনোভাবকে সঙ্কটের চিন্তাভাবনা থেকে সরিয়ে নিতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।- একটি পার্কে বা প্রশংসনীয় জায়গায় বেড়াতে যান।
- একটি মজার সিনেমা দেখুন হাসি সত্যই সেরা ওষুধ হতে পারে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
- হতাশা এড়ানোর জন্য সামাজিক সমর্থন একটি মূল কারণ। যদি পারেন তবে হতাশা রোধ করতে অন্যের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। কোনও বন্ধু, অফিস সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন।
-
মননশীলতা ব্যবহার করুন। একাকীত্বের কারণে যদি আপনার অতীতে হতাশাগ্রস্ততা থাকে, তবে মননশীলতা আপনাকে অন্য একটি হতাশার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটিও দেখানো হয়েছে যা লোককে একা কম অনুভব করতে সহায়তা করে। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল আপনি যা করছেন এবং অনুভব করছেন তাতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। প্রায়শই, আপনি অতীতের (অনুশোচনা) বা ভবিষ্যতের চিন্তা (উদ্বেগ) দ্বারা বর্তমান মুহুর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন। যথাসম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মনস্তত্ব অনুশীলন করুন, বিশেষত যখন আপনি একাকী বা হতাশ বোধ শুরু করেন।- পূর্ণ সচেতনতার পদচারণা চেষ্টা করুন। কেবল রাস্তায় হাঁটুন এবং কেবল আপনার পদচারণায় মনোনিবেশ করুন। আপনি যে শব্দগুলি শোনেন সেগুলি, আপনি যে জিনিসগুলি দেখছেন, গন্ধ এবং সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। গরম নাকি ঠান্ডা? বাতাস আছে নাকি শান্ত? আকাশে পাখি দেখতে পাচ্ছ? আকাশ মেঘলা নাকি রোদ?
- আপনি মেডিটেশন এবং গাইডেড ইমেজরির মাধ্যমে আরও একটি মননশীল অনুশীলন করতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে নিরাপদ জায়গায় কল্পনা করুন। এটি এমন একটি পার্কের সৈকত, আপনার শোবার ঘর বা আপনার প্রিয় গাছ হতে পারে যার নীচে আপনি বসেন। কল্পনা করুন আপনি সেখানে আছেন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন (যেমন আপনার পায়ের আঙুলের নীচে বালি), আপনি কী গন্ধ পান করছেন (আয়োডিন, মাছ), আপনি কী দেখছেন (পরিবেশের উপাদানগুলি লক্ষ্য করুন) সম্পর্কে সচেতন হয়ে এই স্থানটির সম্পূর্ণতার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন, আপনি কি খাবেন বা পান করবেন, আপনি যা শুনবেন (তরঙ্গের শব্দ)। আপনি যখন এই নিরাপদ স্থানে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেছেন এবং যখন আপনি স্বস্তি বোধ করেন তখন আপনি আবার চোখ খুলতে পারেন।
- আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিয়ে আপনি বাড়িতে সহজেই মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি থালা বাসন পরিষ্কার করছেন তবে কেবল এই অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার হাতে সংবেদনগুলি, পানির তাপমাত্রা এবং আপনি কী দেখেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন এই ধরণের তুচ্ছ কার্যকলাপ করেন তখন প্রায়শই আপনার মন অন্য কিছু নিয়ে ভাববে। আপনার মনে যে চিন্তাভাবনা আসে এবং সেগুলি বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন, তাদের যেতে দিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনি যা করছেন তার প্রতি আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করুন।
- আপনি ইন্টারনেটে বা এই নিবন্ধটিতে সংস্থানসমূহের তালিকা পড়ার মাধ্যমে অন্য মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন।
-
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। হতাশা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে কারণ এটি চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যার সৃষ্টি করে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হতাশার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। একাকীত্বের ফলে সৃষ্ট হতাশাকে কার্যকরভাবে এড়াতে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে হবে।- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে বা কমাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দ্বারা আপনার ডায়েট উন্নত করুন। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। জাঙ্ক ফুড নিক্ষেপ করুন এবং প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ এই যে আপনাকে অবশ্যই রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং প্রতি সকালে একই সময়ে (এমনকি সপ্তাহান্তেও) ঘুম থেকে এই সময়সূচীটি রাখুন Keep
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। হাঁটুন, চালান, ভাড়া বাড়ান বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে গতিময় করে তোলে।
- যদি আপনার চিকিত্সা সমস্যা থাকে (বিশেষত যারা হতাশাকে প্রভাবিত করে) তবে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
-
একটি চিকিত্সা বিবেচনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যা করতে পারেন সব করেছেন এবং এখনও একা অনুভব করছেন বা যদি আপনার একাকীত্ব হতাশায় পরিণত হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী আপনার হতাশা এবং একাকীত্ব হ্রাস করার জন্য একটি চিকিত্সা রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। জ্ঞানীয়-আচরণগত এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপির মতো কিছু থেরাপি বারবার হতাশা হ্রাস এবং প্রতিরোধে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।- এই ধরণের চিকিত্সা এবং আপনার কী কী ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে তা জানতে আপনার পারস্পরিক যোগাযোগ করুন anti
- আপনার যদি মিউচুয়াল না থাকে তবে আপনি আপনার কাছের একটি ক্লিনিক সন্ধান করতে কিছু গবেষণা করতে পারেন যা এই পরিষেবাগুলি কম দামে সরবরাহ করে। অনেক সমিতি আপনাকে কম ব্যয়ে কোনও থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার অনুমতি দেয়।
- যদি আপনি সম্মত হন সাইকিয়াট্রিস্ট medicationষধ লিখে দিতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে একটি পরামর্শ দিতে বলুন।