কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 13 রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
মানুষ একদিনেই বিস্তৃত আবেগ অনুভব করতে পারে। কখনও কখনও আমরা যে অনুভূতি অনুভব করি তা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমন কিছু বলতে বা করতে আমাদের নেতৃত্ব দেয় যা পরে আমরা অনুশোচনা করি। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি একা নন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে ব্যবহারিক কৌশল ব্যবহার করে বেশিরভাগ এই সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
আপনার দৃ strong় আবেগ সমাধান করুন
- 4 প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন। যদি শক্তিশালী আবেগ শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, তবে এই শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ধীরে ধীরে সংকোচন এবং শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর শিথিলতা জড়িত। এটি স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার দেহের টান সম্পর্কে সচেতন করতে সহায়তা করে।
- আপনার উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল এবং আপনার বাহুগুলির সাথে আপনার দেহের সমান্তরাল সাথে বসুন। আপনার ভঙ্গি শিথিল করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন বা আপনার চারপাশে একটি উদ্দীপনা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করার চেষ্টা করুন। আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে বেশ কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিন। পা দিয়ে শুরু করে, আপনার শরীরের শীর্ষে ফিরে যান। একদল পেশী চয়ন করুন এবং সেগুলি সংকোচন করুন (উদাহরণস্বরূপ পায়ের আঙ্গুলগুলি)। একটি দম চলাকালীন তাদের শক্ত রাখুন এবং উত্তেজনা সম্পর্কে সচেতন হন। তারপরে তাদের ছেড়ে দিন এবং লক্ষ্য করুন কীভাবে উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যায়। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী দিয়ে এটি করা চালিয়ে যান।
সতর্কবার্তা
- আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায়শই দৃ strong় আবেগ অনুভব করেন এবং আপনি সেগুলি একা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন না, তবে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখানোর জন্য আপনি কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।